Сезнең өзә алмаган гадәтләрегез бармы? Әйдәгез, гадәтләрне кире кайтару өчен тренинг (HRT) турында сөйләшик!

Безнең барыбызның да кечкенә гадәтләре бар, шулай бит? Кайвакыт без тырнакларыбызны тешлибез, чәчләребезне борабыз яки иякләребезне җыябыз, моны сизмичә дә. Кайбер гадәтләр зыянсыз булса да, кайбер гадәтләр безнең тормышыбызга, тышкы кыяфәтебезгә һәм психик сәламәтлегебезгә тәэсир итә ала. Шуңа күрә сезгә мондый гадәттән котылу өчен ярдәм кирәк булса, бүген без моны эшләүнең бик нәтиҗәле ысулы турында сөйләшәчәкбез.

Гади итеп әйткәндә, гадәтләрне кире кайтару өчен күнегүләр (HRT) нәрсә ул?

Гадәтләрне кире кайтару өчен тренинг (ГТТ) - бу үз-үзеңне тоту терапиясе. Гади итеп әйткәндә, ул начар яки теләмәгән гадәтне зарарсыз гадәт белән алыштыруны, аннары начар гадәттән котылуны үз эченә ала. Безнең барыбызда да бар булган кайбер гадәтләр, мәсәлән, кухня шкафы ишеген ябарга оныту, күңелсезләндерергә мөмкин, ләкин алар зыянлы түгел.

Ләкин кайбер гадәтләр, мәсәлән, тирене даими рәвештә җыю һәм чәч тарту, көндәлек эшчәнлегебезгә, шулай ук ​​физик һәм психик сәламәтлегебезгә тәэсир итә ала. Әгәр дә сезгә мондый гадәтне бетерүдә ярдәм кирәк булса, гормон-тотык терапиясе (ГТТ) сезнең үз-үзеңне тотышыгызны контрольдә тотарга ярдәм итүче бик яхшы корал була ала.

Бу дәвалау нинди гадәтләрдән котылырга ярдәм итә?

ГЗТ төрле компульсив тәртип бозуларны, бигрәк тә тәнгә юнәлтелгән кабатланучы тәртип бозуларны, өлкәннәрдә дә, балаларда да дәваларга ярдәм итә.

Әгәр дә сезгә бу гадәтне туктату яки бу халәтләрне җайга салу өчен ярдәм кирәк булса, психик сәламәтлек буенча консультантка, мәсәлән, гормонны үзгәртү терапиясе (ГЗТ) белән тәҗрибәсе булган психологка мөрәҗәгать итү турында уйлагыз.

Гадәтләрне кире кайтару күнегүләре (HRT) ничек эшли?

Гормональ ретровирус терапиясе (ГРТ) белән дәвалану вакытында сезгә психик сәламәтлек буенча консультант белән эшләргә кирәк булачак. Моның өч төп адымы бар.

1. Аңлылыкны арттыру буенча тренинг

Бу беренче һәм иң мөһим адым. Бу начар гадәтегезгә кайчан һәм ничек кушылганыгызны аңлауны үз эченә ала.

• Гадәтне тасвирлагыз: Сез һәм сезнең киңәшчегез бергәләп гадәтнең нәрсә икәнен төгәл ачыклаячаксыз һәм һәр хәрәкәтне тасвирлаячаксыз. Мәсәлән, тырнакларыгызны тешләр алдыннан иреннәрегезне ышкып карарга мөмкин.
• Гадәтне тану: Сез бу начар гадәтне эшләгән саен, аны танырга тиеш: "Мин моны хәзер эшлим". Киңәшче сез аны таныгач, сезне мактаячак. Әгәр сез яшерен рәвештә шул ук эшне эшләсәгез, ул сезгә шуны күрсәтәчәк.
• Гадәттән алда барлыкка килгән билгеләрне ачыклау: Гадәтне ачыклауда осталыкка ирешкәч, консультант сезгә гадәтне куллану алдыннан барлыкка килгән кечкенә билгеләрне танырга ярдәм итәчәк. Бу аны эшләү теләге яки тырнакларыгызны тешләү өчен кулыгызны авызыгызга кую кебек гади хәрәкәт булырга мөмкин. Шулай ук, гадәтнең кайчан барлыкка килүе ихтималы зуррак икәнен, мәсәлән, стресс кичергәндә яки кайгырганда, аңларсыз.

2. Альтернатив тәртипне куллану (Конкурент җавап бирү тренингы)

Бу икенче адым. Монда сез физик яктан сезне шул начар гадәттән тыя торган башка тәртипне эшләргә өйрәнәсез.

Тырнакларыгызны тешләүдән туктарга тырышуыгызны күз алдыгызга китерегез. Сез менә берничә ысул эшли аласыз:

• Кулларыгызны кушып, янга каратып тотыгыз.
• Кулларыгызны бергә кушыгыз.
• Утырсагыз, кулларыгызны өскә куеп утырыгыз.
• Кулларыгызны күкрәгегез аша үткәрегез.

Альтернатив тәртип сайлаганнан соң, сезгә аны консультант белән бергәләп күнектерергә ярдәм ителәчәк.

3. Мотивация һәм социаль ярдәм (Интенсив тренинглар)

Бу соңгы этап. Монда сез гаиләгездән һәм дусларыгыздан тырышлыгыгыз өчен ярдәм аласыз. Мәсәлән:

• Алар синең бу көндәшлекле гамәлеңне күргәч, сине кадерлиләр.
• Иске начар гадәтне эшләргә җыенганда, алар сиңа яңа нәрсә эшләргә кирәклеген яратып искә төшерәләр.

Моннан тыш, башка ярдәм итә торган әйберләр бармы?

Әйе. Бу өч төп адымнан тыш, консультант сезгә тагын ике ысул өйрәтә ала.

Релаксация күнегүләре

Еш кына бу гадәтләр без стресс кичергәндә барлыкка килә. Шуңа күрә ял итү ысулларын куллану бик мөһим. Моңа ярдәм итә алырлык әйберләр:

• Аңлылык медитациясе
• Тирән сулыш алу күнегүләре
• Физик күнегүләр
• Китаплар уку яки язу
• Музыка тыңлау

Гомумиләштерү күнегүләре

Нәтиҗәдә, сез төрле хәлләрдә, төрле мохиттә яңа, яхшы тәртипне (көндәшлекле тәртип) кулланасыз. Сез бу яңа эшне дәвам иткән саен, берникадәр вакыттан соң ул сез үзегез дә сизмәстән гадәткә әйләнә, һәм иске начар гадәт бөтенләй юкка чыга.

ГЗТ чыннан да нәтиҗәлеме? Ул күпме вакыт дәвам итә?

Әйе, берничә тикшеренү күрсәткәнчә, гормон терапиясе гадәтләргә нигезләнгән күп кенә гадәтләрне киметү өчен бик нәтиҗәле ысул . Ләкин бу никотинга бәйлелек яки обсессив-компульсив бозылу аркасында тәмәке тарту кебек катлаулы халәтне тулысынча дәвалау өчен җитмәскә мөмкин. Мондый очракларда дарулар яки башка психотерапия кебек өстәмә чаралар кирәк булырга мөмкин. Сезнең өчен иң яхшысы булган дәвалау планын эшләү өчен табибыгыз белән сөйләшә аласыз.

Бу дәвалауны тәмамлау өчен кирәк булган вакыт кешедән кешегә төрлечә була. Кайбер кешеләр берничә ай эчендә уңышка ирешә ала. Башкаларга бер ел яки аннан да күбрәк вакыт кирәк булырга мөмкин. Иң мөһиме - консультант белән дәресләрдән тыш, сез үзегез башкарган күнегүләрне дә ("өй эше") башкарасыз . Нәтиҗә сезнең тырышлыгыгызга бәйле.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә гормон-гормон терапиясе нәтиҗә бирмәсә, яки гадәт кабатланса, табибка яки психик сәламәтлек белгеченә мөрәҗәгать итегез. Сезнең өчен башка дәвалау ысулы күбрәк туры килергә мөмкин.

Мондый гадәтнең сезнең тормышыгызга комачаулый икәнен тану авыр булырга мөмкин, хәтта сез ояла аласыз. Ләкин исегездә тотыгыз, ярдәмгә ни кадәр иртәрәк мөрәҗәгать итсәгез, шул кадәр тизрәк бу халәтне җиңеп, теләгән тормышыгыз белән яши аласыз. Табиблар һәм консультантлар сезне хөкем итәргә түгел, ә ярдәм итәргә әзер.