"Сәламәтлек" турында уйлаганда, без гадәттә тән турында уйлыйбыз, шулай бит? Мәсәлән, без еш кына кан холестерины , кан басымы һәм кан шикәре дәрәҗәсе кебек әйберләр турында сөйләшәбез. Ләкин чынлыкта, безнең тән сәламәтлеге өчен шулай ук мөһим булган тагын бер нәрсә бар. Бу - безнең акыл сәламәтлеге, яки эмоциональ иминлек. Чынлыкта, бүгенге медицина фәне тарафыннан безнең бәхет, кайгы һәм ачу хисләребез белән тән сәламәтлеге арасында нык бәйләнеш барлыгы исбатланган.
Эмоциональ сәламәтлек нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, эмоциональ сәламәтлек - безнең гомуми психик сәламәтлегебезнең бер аспекты. Ягъни, тормышта очрый торган яхшы һәм начар хисләрне (мәсәлән, бәхет, кайгы, курку, ачу) идарә итү һәм алар турында аңлау сәләте. Эмоциональ яктан сәламәт кеше көндәлек тормышта барлыкка килә торган стресс һәм кайгы кебек әйберләр белән яхшы көрәшә ала. Шулай ук, ул бу әйберләрне үзе контрольдә тотуы авыр икәнен аңлагач, профессиональ ярдәмгә, ягъни табиб ярдәменә мөрәҗәгать итәргә кирәклеген белә.
Сез инде бу акыл-тән бәйләнешен кичергәнсездер. Уйлап карагыз, имтихан якынлашканда яки эштә проблема туганда, кайбер кешеләрнең ашказаны авырта, баш авырта һәм аппетит югала. Бу безнең акылыбыздагы стрессны тәнебездән чыгару ысуллары.
Иң мөһиме шунда ки, хәтта эмоциональ сәламәтлеге яхшы булган кеше дә психик авыру белән авырый ала. Кайбер көннәрдә кайгыру яки борчылу гадәти хәл. Эмоциональ сәламәтлек һәрвакыт бәхетле булу турында түгел. Бу безнең хисләребезне идарә итү, аларны аңлау һәм алар белән көрәшү сәләтебез турында.
Эмоциональ сәламәтлегегез начарланамы? Бу билгеләргә игътибар итегез
Кайвакыт безнең эмоциональ сәламәтлегебез үзебез дә сизмичә куркыныч астында калырга мөмкин. Әгәр дә сездә түбәндәге таблицадагы бер яки берничә симптом озак вакыт дәвамында күзәтелә икән, игътибар белән карарга вакыт җиткәндер.
| Игътибар итәргә кирәк булган үзенчәлекләр | Гади аңлатма |
|---|---|
| Социаль изоляция | Ялгыз калырга, дуслардан, гаиләдән һәм эштән ерак булырга тырышу. |
| Энергия кимү | Гадәттәгедән күбрәк арыганлык хис итәм һәм бернәрсә дә эшләргә кызыксыну юк. |
| Йокы үзгәрешләре | Артык күп йоклау яки җитәрлек йокламау. |
| Диетада үзгәрешләр | Артык ашау яки аппетит югалту. |
| Наркотиклар/алкоголь куллануның артуы | Стрессны киметү өчен тәмәке тарту һәм алкоголь кебек матдәләрне артык куллану. |
| Туктатып булмый торган уйлар | Башың эчендә өзлексез йөгереп йөри торган уйлар, туктатып булмый торган, борчулы уйлар. |
| Эшне өзеклек | Эштә яки укуда нәтиҗәлелекнең кимүе. |
| Башкалар белән каршылыклар | Гадәттәгедән ешрак башкалар белән конфликтлар, тиз ачулану. |
| Шәхси гигиенаны санга сукмау | Үз чисталыгына игътибар итмәү, мәсәлән, юыну һәм чиста киемнәр кию. |
Эмоциональ сәламәтлекне ничек сакларга?
Яхшы хәбәр шунда ки, эмоциональ сәламәтлегебезне саклау һәм яхшырту өчен без күп нәрсәләр эшли алабыз. Болар яңа әйберләр түгел, ләкин көндәлек тормышыбызга кертелгәндә, алар зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
1. Тигез яшәү рәвешен саклагыз
Бу эш һәм шәхси тормыш арасында баланс табу дигән сүз. Шулай ук, актив булу һәм ял итү арасында яхшы баланс табыгыз. Артык күп нәрсә яхшы түгел диләр.
2. Социаль элемтәләрне саклап калыгыз
Безнең барыбыз да кешеләр буларак аралашырга тиеш. Гаиләгез һәм дусларыгыз белән элемтәдә торыгыз. Атнага ким дигәндә бер тапкыр сөйләшегез, мөмкин булса, очрашырга вакыт табыгыз. Телефон аша сөйләшүләр һәм видео шалтыратулар бик яхшы, ләкин вакыт-вакыт йөзгә-йөз очрашу да мөһим.
3. Медитацияләгез
Медитация кайбер кешеләр өчен куркыныч булырга мөмкин, ләкин ул бик гади. Медитация - ул үз фикерләреңне һәм хисләреңне читтән күзәтергә өйрәнү. Сез көн саен 5 яки 10 минутны сулыш алуыңа игътибар итү өчен бүлеп кую кебек гади нәрсәдән башларга мөмкин.
4. Үзең турында сөйләшү рәвешеңне үзгәрт (Үзең турында уңай сөйләшү)
Уйлап карагыз, кечкенә хата ясаганда, үзегезгә: "Мин бернәрсәне дә дөрес эшли алмыйм", - дип әйтәсезме? Мондый тискәре сөйләшү сезнең үз-үзегезгә ышанычыгызны киметәчәк. Киресенчә, уңай фикер йөртергә күнегегез: "Барысы да яхшы, мин киләсе юлы яхшырак эшләрмен".
5. Наркотиклар һәм алкоголь куллануны чикләгез
Күп кеше проблемаларын онытырга ярдәм итү өчен наркотиклар һәм алкогольгә мөрәҗәгать итә. Ләкин, чынлыкта, бу дарулар вакытлыча җиңеллек бирсә дә, озак вакытлы перспективада физик һәм психик сәламәтлек өчен бик зыянлы булырга мөмкин. Әгәр дә сез бу даруларны гадәттәгедән күбрәк кулланасыз икән, моның сәбәбе психик проблемамы икәнен уйлагыз.
6. Проблемаларга чыдамлылыкны үстерегез
Бу тормыш авырлыкларына һәм авыр хәлләргә бирешмичә каршы тору сәләтен аңлата. Бу сәләтне шулай ук күнегүләр ясау, яхшы социаль мөнәсәбәтләрне саклау һәм позитив фикерләү кебек әйберләр аша үстерергә мөмкин.
7. Тыныч йоклагыз.
Йокы - безнең акылыбыз һәм тәнебез өчен иң яхшы ял. Көненә 7-8 сәгать өзлексез йокларга тырышыгыз. Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, җитәрлек йокламау безнең хисләребезне контрольдә тоту сәләтебезне киметә.
8. Күнегүләр
Көненә ким дигәндә 30 минут физик яктан актив булыгыз. Бу спорт залына бару дигәнне аңлатмый. Бу гади генә йөреш, өйдә бию яки бакча эшләре белән шөгыльләнү кебек булырга мөмкин. Күнегүләр ясаганда, миебез эндорфиннар бүлеп чыгара, бу безгә үзеңне яхшы хис итәргә ярдәм итә.
9. Тормышның мәгънәсен табыгыз
Эшегездән канәгатьлек тапсагыз, бу бик яхшы. Ләкин бу тормыш мәгънәсен табуның бердәнбер ысулы түгел. Хәтта йорт хайваны турында кайгырту, яраткан җәмгыять хезмәтендә волонтерлык итү яки чиркәүдә катнашу кебек гади эшләр дә сезнең тормышыгызга яңа максат өсти ала.
10. Кирәк булса, ярдәм сорагыз.
Бу иң мөһиме. Әгәр дә сез бу хисләр белән үзегез генә көрәшергә кыенлык кичерәсез икән, моны тану да зур көч. Ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшергә курыкмагыз. Әгәр дә боларның барысын да эшләгәннән соң да үзегезне яхшырак хис итмәсәгез, киңәш өчен табибка (табибка) мөрәҗәгать итегез. Бу оялырлык түгел, бу физик авыру өчен дарулар куллану кебек үк гадәти хәл.
Өйгә алып китү хәбәре
- Физик сәламәтлегегез кебек үк, эмоциональ сәламәтлегегез дә бик мөһим. Бу икесе бер-берсе белән бәйләнгән.
- Кайгы һәм борчылу гадәти хәл. Иң мөһиме - бу хисләр белән ничек көрәшүең.
- Баланслы туклану, җитәрлек йокы һәм көндәлек физик күнегүләр дә акыл өчен бик файдалы.
- Гаилә һәм дуслар белән яхшы мөнәсәбәтләрне саклау стрессны киметүдә зур ярдәм күрсәтә.
- Әгәр дә сез югарыда телгә алынган кисәтү билгеләренең берәрсен күптән сизәсез икән, бу хакта табиб белән сөйләшергә курыкмагыз. Ярдәм сорау - көч билгесе.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез