"Сәламәтлек" сүзен ишеткәч, барыбыз да физик сәламәтлек һәм авырулар турында уйлыйбыз, шулай бит? Без температура, салкын тию , холестерин һәм шикәр диабеты кебек нәрсәләр турында борчылабыз. Ләкин физик сәламәтлегебез кебек үк мөһим, бәлки тагын да мөһимрәктер, психик сәламәтлегебез яки эмоциональ сәламәтлегебез дә бик мөһим. Тикшеренүләр хәтта акыл сәламәтлегебез белән тән сәламәтлегебез арасында нык бәйләнеш барлыгын күрсәтте. Моны без кайвакыт "акыл-тән бәйләнеше" дип атыйбыз.
Чынлыкта, эмоциональ сәламәтлек нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, эмоциональ сәламәтлек - безнең гомуми психик сәламәтлегебезнең бер аспекты. Бу - сезнең бәхет, кайгы, ачу һәм курку кебек яхшы һәм начар хисләр белән көрәшү һәм аларны контрольдә тоту сәләтегез. Бу шулай ук бу хисләрне аңлавыгызны да үз эченә ала. Эмоциональ яктан сәламәт кеше көндәлек тормышында кайгы һәм ачу кебек тискәре хисләрне идарә итә ала. Алар шулай ук бу әйберләр белән үзләре генә көрәшергә авыр булганда, кайчан һәм кайда ярдәм сорарга кирәклеген беләләр.
Исегездә тотыгыз, эмоциональ һәм физик иминлек бер үк тәңкәнең ике ягы кебек. Алар икесе дә бер-берсе белән бәйләнгән.
Күп стресс кичергән һәм даими кайгылы һәм ачулы кешене күз алдыгызга китерегез. Кайвакыт бу тискәре хисләр аларны начар гадәтләргә этәрә ала. Мәсәлән, кайбер кешеләр стрессны бетерү өчен тәмәке тарта яки алкоголь эчә. Ләкин барыбыз да бу гадәтләрнең яман шеш һәм йөрәк авырулары кебек җитди авырулар үсеш куркынычын арттыруын беләбез. Шулай итеп, психик проблемаларның физик сәламәтлеккә турыдан-туры яки туры булмаган йогынты ясавын күрә аласыз.
Истә тотарга кирәк булган тагын бер мөһим нәрсә - кемнеңдер психик авыруы булырга мөмкин, яисә кайбер көннәрдә начар кәефтә булырга мөмкин. Ләкин бу аның эмоциональ сәламәтлеге начар дигәнне аңлатмый. Психик авыруларның еш кына тирәнрәк сәбәпләре булырга мөмкин, мәсәлән, тәндәге химик дисбаланс яки үткәндәге травма. Ләкин эмоциональ сәламәтлек күбрәк хисләрне идарә итү, аларны аңлау һәм көрәшү күнекмәләренә ия булу белән бәйле. Бу күнекмәләрне психик авырулы кешеләр дә, булмаган кешеләр дә үстерә ала.
Эмоциональ хәлегездә ярдәмгә мохтаҗ булуыгызның билгеләре
Кайвакыт, без үзебез дә сизмичә, эмоциональ сәламәтлегебез бераз зәгыйфьләнергә мөмкин. Әйдәгез, мондый вакытта нинди кисәтү билгеләре күренергә мөмкин икәнен карау өчен түбәндәге таблицага күз салыйк. Әгәр дә сездә мондыйларның берсе яки берничәсе күптән булса, бу хакта бераз борчылу яхшы булыр иде.
| Кисәтү билгесе | Бу көндәлек тормышта ничек күренә? |
|---|---|
| Башкалардан аерылган һәм ялгыз калган | Элеккеге кебек дусларым, гаиләм яки офистагы кешеләр белән сөйләшмим, алардан качам һәм ялгыз калырга тырышам. |
| Тән көченең кимүе | Гел арыганлык хис итү, гадәти эшләрне башкара алмыйсың кебек тою. |
| Йокы режимының үзгәрүе | Яисә артык күп йоклау, яисә төн буе йокламыйча яту. |
| Диетаны үзгәртү | Аппетит югалу яки артык ашау аркасында ашамау. |
| Наркотиклар/алкоголь куллануның артуы | Психик проблемаларны чишү өчен алкоголь һәм тәмәке куллану. |
| Башыңда гел уйлар чабып йөргән кебек тоела | Берәмтекләп бер нәрсә турында уйлый, тынгысызлык хис итә. |
| Югалган эш | Эшкә яки укуга игътибар итә алмау, эшчәнлекнең нәтиҗәлелеге кимү. |
| Башкалар белән еш конфликтлар | Мин элеккегә караганда тизрәк ачулана башлыйм, хәтта вак-төяк нәрсәләр аркасында да башкалар белән талашам. |
| Тискәре хисләр | Даими ярсу, гаеп хисе, өметсезлек яки үзеңне кирәксез хис итү. |
| Шәхси гигиенаны санга сукмау | Кием-салымнарына һәм шәхси гигиеналарына игътибар итмәү. |
Психик сәламәтлекне саклау һәм яхшырту өчен без нәрсә эшли алабыз
Яхшы хәбәр шунда ки, без үзебезнең эмоциональ сәламәтлегебезне яхшырта алабыз. Менә сезгә ярдәм итү өчен берничә гади, гамәли ысул.
Тормыш тигезлеген саклагыз.
Эш һәм шәхси тормыш, активлык һәм ял арасында яхшы баланс сакларга тырышыгыз. Иң мөһиме - барысын да белү һәм яхшы эшләү.
Социаль элемтәләрне саклагыз.
Без социаль җан ияләре. Шуңа күрә гаиләгез һәм дусларыгыз белән даими вакыт үткәрергә планлаштырыгыз. Телефоннан сөйләшү һәм SMS язу ярый. Ләкин мөмкин булганда алар белән очрашып сөйләшү зур җиңеллек бирә.
Медитацияләгез
Медитация - ул үз уйларыңны һәм хисләреңне күзәтүне үз эченә алган практика. Бу эмоциональ иминлек өчен бик мөһим. Көненә нибары 5 яки 10 минут та җитә.
Үзең белән ничек сөйләшүеңә игътибарлы бул.
Үзегезгә "Мин моны беркайчан да эшли алмыйм" яки "Мин файдасыз" кебек тискәре сүзләр әйтәсезме? Бу әйберләр безнең акылыбызга сеңеп кала һәм үз-үзебезгә ышанычыбызны киметә. Киресенчә, "Мин тырышып карыйм" яки "Хата эшләсәм, ярый, мин аннан сабак алырмын" кебек уңай фикерләү күнегүләрен эшләгез.
Максатлар куегыз һәм аларга ирешкәч бәхетле булыгыз.
Ирешергә мөмкин булган кечкенә максатлар куегыз. Максатка ирешкәч, үзегез белән канәгать булыгыз. Бу сезнең үз-үзегезгә ышанычыгызны арттырачак һәм үзегез турында уңай фикер йөртергә ярдәм итәчәк.
Наркотиклар һәм алкоголь куллануны чикләгез.
Кайвакыт без кайгы һәм стресс кебек авыр хисләрне басу өчен алкогольгә мөрәҗәгать итәбез .Әгәр дә сез бу әйберләрне гадәттәгедән күбрәк кулланасыз дип уйласагыз, моның сәбәбе сезнең башыгыздагы проблемамы икәнлеге турында уйлагыз.
Чыдамлылыкны үстерегез
Бу сезнең авырлыклар һәм авыр хәлләр белән очрашканда яңадан торып басу сәләтегезне аңлата. Бу сәләт шулай ук сезнең эмоциональ сәламәтлегегезгә ярдәм итүче күп нәрсәләр белән дә үстерелә.
Тыныч йоклагыз.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йокы җитмәү безнең хисләребезне көйләү һәм башкаларның хисләрен аңлау сәләтебезне киметә. Шуңа күрә көненә ким дигәндә 7-8 сәгать яхшы йокларга тырышыгыз.
Күнегүләр.
Көненә ким дигәндә 30 минут физик яктан актив булыгыз. Бу авыр күнегү булырга тиеш түгел. Хәтта өйдә җәяү йөрү яки бию кебек гади генә нәрсә дә сезнең гомуми эмоциональ сәламәтлегегезгә зур ярдәм итә ала.
Тормыш мәгънәсен табыгыз.
Кайбер кешеләр тормышларында максат һәм мәгънәне эшләре аша табалар. Ләкин бу бердәнбер юл түгел. Сез бу хисне йорт хайваны турында кайгырту яки үзегезгә ошаган җәмгыятькә хезмәт күрсәтү проектында волонтерлык итү кебек гади эштә таба аласыз.
Кайдан ярдәм сорарга икәнен белегез.
Бу иң мөһиме. Сезгә тискәре хисләр белән ялгыз көрәшергә кирәк түгел. Әгәр дә сез үзегезне авырлыклар кичерәсез дип хис итсәгез, ярдәм сораудан беркайчан да курыкмагыз.
Әгәр дә сез бу ысулларны кулланып караган булсагыз һәм һаман да үзегезне яхшырак хис итмәсәгез, гаилә табибыгыз белән киңәшләшегез. Әгәр сезгә ярдәм кирәк булса, ул сезне психик сәламәтлек буенча консультантка җибәрә ала. Исегездә тотыгыз, ярдәм сорау - көч билгесе.
Өйгә алып китү хәбәре
- Физик сәламәтлегегез эмоциональ сәламәтлегегез кебек үк мөһим.
- Эмоциональ сәламәтлек - хисләрне бетерү түгел, ә аларны дөрес идарә итәргә өйрәнү.
- Үз-үзеңне тотышыңда, йокыда һәм ашау режимында үзгәрешләр кебек кисәтүче билгеләргә игътибар ит.
- Яхшы йокы, физик күнегүләр, социаль элемтәләр һәм позитив фикерләү кебек гади яшәү рәвеше үзгәрешләре зур йогынты ясый ала.
- Әгәр дә сез үзегез генә көрәшә алмыйсыз икән, ярдәм сораудан тартынмагыз. Беренче адым - табиб белән киңәшләшү.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез