Сез һәрвакыт арыганлык һәм хәлсезлек сизәсезме? Иреннәрегез ярылганмы һәм телегездә яралар бармы? Кайвакыт кулларыгыз һәм аякларыгыз сизми башлаган кебек тоеламы? Без мондый хәлләрне көндәлек тормышыбызда кичерәбез, ләкин болар безнең организмнан килгән мөһим сигналлар булырга мөмкин. Аерым алганда, болар В витамины җитмәү билгеләре булырга мөмкин. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, безнең организм өчен мөһим булган В витамины турында сөйләшик.
Бу В витамины комплексы нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, В витамины комплексы - бер-берсе белән бәйләнгән һәм күп мөһим функцияләрне башкаручы 8 витамин җыелмасы. Бу бер үк гаиләдәге 8 туган кебек. Алар барысы да бергәләп организмдагы күзәнәк дәрәҗәсендә була торган күп нәрсәләрдә ярдәм итәләр.
Бу 8 витамин:
- Тиамин (B1)
- Рибофлавин (Рибофлавин - B2)
- Ниацин (Ниацин - B3)
- Пантотен кислотасы (B5)
- Пиридоксин (Пиридоксин - B6)
- Биотин (B7)
- Фолат (Фолат - B9)
- Кобаламин (Кобаламин - B12)
Без ашый торган ризыкларның күбесендә бу витаминнар бар. Ләкин кайберләре, мәсәлән, В12 витамины, күбесенчә ит, балык, сөт һәм йомырка кебек хайван ризыкларында очрый. Әгәр дә сез вегетариан/веган булсагыз яки башка сәбәпләр аркасында рационыгызда боларны җитәрлек күләмдә кулланмасагыз, сезгә В витамины өстәмәсе кирәк булырга мөмкин.
Бу В витаминнары безнең организмга нинди хезмәт күрсәтә?
Бу В витаминнарының һәрберсенең үзенчәлекле функцияләре бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карыйк. Моны аңлау җиңелрәк булсын өчен, мин кечкенә таблица ясадым.
| Витамин төре | Төп функцияләр |
|---|---|
| B1 (тиамин) | Ул без ашаган ризыкны энергиягә әйләндерергә ярдәм итә һәм сәламәт нерв системасы өчен бик мөһим. |
| B2 (Рибофлавин) | Ул антиоксидант булып эшли, тән күзәнәкләрен зарарлы кисәкчәләрдән саклый. |
| B3 (Ниацин) | Ашкайнату системасы, тире һәм нервларның сәламәт эшләвенә ярдәм итә. |
| B5 (Пантотен кислотасы) | Ул организмга майлар җитештерергә һәм аларны таркатырга ярдәм итә. Ул шулай ук эритроцитлар һәм гормоннар җитештерүгә өлеш кертә. |
| B6 (Пиридоксин) | Ул ми үсеше һәм функциясе өчен бик мөһим. Ул нейротрансмиттерлар һәм иммун системасы күзәнәкләре җитештерүгә ярдәм итә. |
| B7 (Биотин) | Организмга энергия бирә торган май кислоталары һәм глюкоза җитештерүгә ярдәм итә. |
| B9 (Фолий кислотасы/Фолий кислотасы) | Организмда генетик материал һәм эритроцитлар җитештерү өчен бик мөһим. Йөклелек вакытында бик мөһим. |
| B12 (Кобаламин) | Эритроцитлар җитештерү һәм нерв күзәнәкләренең сәламәтлеген саклау өчен кирәк. |
Йөклелек вакытында В витамины комплексының әһәмияте
Әгәр дә сез йөкле әни яки бала көтүче кеше булсагыз, бу бүлек сезнең өчен бик мөһим булачак. Йөклелек вакытында табиблар тәкъдим иткән витаминнар арасында В витамины комплексы аерым урын алып тора. Ул ананың һәм ана карынында үсүче баланың сәламәт яшәве өчен бик мөһим.
Йөклелек алдыннан һәм йөклелекнең беренче атналарында фолий кислотасын (В9 витамины) кабул итү баланың нерв системасына тәэсир итә торган җитди тумыштан килгән спина бифида кебек авыруларны булдырмаска ярдәм итә ала.
Бу вакытта башка витаминнар да бик мөһим:
- В6 витамины: Баланың мие һәм нерв системасы үсешенә ярдәм итә. Шулай ук ананың иртәнге авыртуын контрольдә тотарга мөмкин.
- В12 витамины: нерв системасы авыруларын булдырмас өчен фолий кислотасы белән бергә эшли.
- Башка В витаминнары: баланың мие үсешенә (B1), күз сәламәтлегенә (B2), ананың ашкайнатуына (B3) ярдәм итә һәм аяклардагы мускулларның тартышуын киметә (B5).
В витамины җитмәүнең симптомнары нинди?
Организмда бер яки берничә В витамины җитмәгәндә, төрле симптомнар күренергә мөмкин. Алар витамин төренә карап төрлечә була. Сездә бу симптомнарның берәрсе бармы-юкмы икәнен тикшерегез.
| Витамин төре | Җитмәгән очракта барлыкка килергә мөмкин булган симптомнар |
|---|---|
| B1 (тиамин) | Аяк-кулларда оешу, аякларда ялкынсыну, мускуллар тартышуы, хәтер югалу, йөрәк проблемалары. |
| B2 (Рибофлавин) | Авыз почмаклары ярылган, телдә яралар, тиредә кызыл таплар (бигрәк тә борын һәм колаклар тирәсендә). |
| B3 (Ниацин) | Кояш пешүенә охшаган тимгелләр, тел шешенү, диарея, акыл чуалуы. |
| B6 (Пиридоксин) | Дерматит, аяк-кулларның хиссезләнүе, авыз почмаклары ярылу, депрессия, талма. |
| B9 (фолат) | Ару, тиренең агаруы (анемия), сулыш алу кыенлыгы, телнең кызаруы һәм авыртуы, хәтернең югалуы. |
| B12 (Кобаламин) | Ару, тиренең агаруы (анемия), аяк-кулларда хиссезлек, тигезлекне югалту, хәтернең начарлануы, телнең кызаруы һәм авыртуы. |
Мөһим: Бу симптомнар башка медицина хәлләрендә дә күзәтелергә мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сездә бу симптомнарның берәрсе булса, киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итегез. Үз-үзегезгә диагноз куймагыз.
В витамины комплексын ничек алырга?
1. Азыктан
Иң яхшы һәм иң табигый ысул - баланслы туклану. Менә В витаминына бай булган кайбер ризыклар:
- Бөртеклеләр: Көрән дөге, солы
- Яшелчәләр: Шпинат, брокколи, татлы бәрәңге
- Җимешләр: Бананнар, авокадолар
- Ит һәм балык: сыер ите, тавык, лосось, тунец кебек балыклар
- Сөт продуктлары: сөт, сыр, йогурт
- Башка: йомырка, нохут, бадәм, көнбагыш орлыклары
2. Өстәмәләрдән
Кайбер очракларда кирәкле күләмне ризыктан гына алу авыр булырга мөмкин.
- Әгәр сез вегетариан/веган булсагыз.
- Әгәр дә сез йөкле булсагыз яки имезсәгез.
- Әгәр дә сезнең ашкайнату системасы авыруы булса (мәсәлән, эчәкнең ялкынсыну авыруы).
- Әгәр сез олы яшьтәге булсагыз.
- Әгәр дә сез кайбер даруларны (мәсәлән, гастрит өчен кайбер даруларны) озак вакыт кабул итсәгез.
Бу очракта табиб сезгә В витамины комплексы таблеткаларын яки инъекция буларак В12 кебек махсус витаминны билгеләргә мөмкин.
Исегездә тотыгыз, табиб киңәше булмаганда, бернинди витамин өстәмәсен дә югары дозада кабул итмәгез.
В витаминын артык күп кабул итү куркынычы бармы?
В витамины - суда эри торган витамин. Бу организмда кирәкледән артык булса, ул сидек белән чыгарыла дигән сүз. Шуңа күрә, ризык белән В витаминын артык күп кулланудан килеп чыга торган ян эффектлар куркынычы бик түбән.
Шулай да, югары дозаларда озак вакыт куллану кайбер проблемаларга китерергә мөмкин.
- Артык В6 витамины (пиридоксин): Аяк-куллардагы нервларга зыян килү оешуга яки сизүне югалтуга китерергә мөмкин (периферик нейропатия).
- В3 витаминын (ниацин) артык күп куллану: бавырга зыян китерергә мөмкин. Тире кызаруы һәм кычытуы мөмкин.
- Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, тәмәке тартучы ир-атларда В6 һәм В12 витаминнарының югары дозаларын кабул итү үпкә яман шеше куркынычын арттырырга мөмкин.
Шуңа күрә без һәрвакыт әйтәбез, боларны табиб белән сөйләшкәннән һәм сезгә чыннан да кирәкме-юкмы икәнен һәм нинди доза кирәклеген белгәннән соң гына кулланыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- В витамины комплексы - безнең миебез, нерв системасы һәм кан күзәнәкләренең сәламәт эшләве өчен кирәкле 8 витамин кушылмасы.
- Еш ару, авыз куышлыгында җәрәхәтләр һәм аяк-кулларда хиссезлек кебек симптомнар В витамины җитмәү билгеләре булырга мөмкин.
- Бу витаминнарны алуның иң яхшы ысулы - төрле һәм баланслы туклану.
- Фолий кислотасын кабул итү, бигрәк тә йөклелек вакытында, баланың сәламәтлеге өчен бик мөһим.
- Табиб белән киңәшләшмичә, В витамины өстәмәләренең югары дозаларын кулланудан тыелыгыз. Әгәр дә сездә ниндидер симптомнар булса, башта табибка мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез