Сез һәрвакыт "Күп әфлисун ашагыз, авырмассыз" дигән әйтемне ишеткәнсездер. Бу гади хикәя генә түгел. Моның чын геройлары - С витамины. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, барысы турында да, бик гади итеп әйткәндә, безнең тәнебезнең иң яхшы дусты - С витамины турында сөйләшик.
Гади итеп әйткәндә, С витамины нәрсә ул?
С витамины, яки аның фәнни исеме "(L-аскорбин кислотасы)", суда эри торган витамин. Ул безнең организм өчен бик мөһим. Кайбер хайваннар үз организмнарында С витаминын җитештерә алса да, бездә, ягъни кешеләрдә, бу сәләт юк. Шуңа күрә без С витаминын ашаган һәм эчкән ризыклардан алырга тиеш.
Яңа җиләк-җимеш һәм яшелчәләр - С витамины хәзинәсе. Кирәк булса, сез шулай ук С витамины өстәмәләрен кабул итә аласыз. Ләкин бу турыда соңрак сөйләшербез.
Ни өчен С витамины безнең организм өчен шулкадәр мөһим?
С витамины - безнең организмга күп нәрсәләр эшләргә ярдәм итүче супергерой.
- Тире, сөякләр һәм яраларны дәвалау: С витамины "коллаген" дип аталган аксым ясау өчен кирәк, ул тире, уртлар һәм кан тамырлары кебек әйберләрне төзергә ярдәм итә. Уйлап карагыз, яра алганда, ул бу коллаген аркасында тиз төзәлә. Ул шулай ук сөякләребезнең, тешләребезнең һәм сөяк очларындагы кимерчәкләрнең сәламәтлеген сакларга ярдәм итә.
- Иммунитетны көчәйтә: Лейкоцитлар безнең тәндәге солдатлар кебек. Авырганда, С витамины безгә бу лейкоцитларны күбрәк җитештерергә һәм авыру белән көрәшергә ярдәм итә. Ягъни, ул безнең иммун системабызны ныгыта.
- Антиоксидант буларак: "Ирекле радикаллар" дип аталган зарарлы кисәкчәләр бар, алар безнең тән күзәнәкләренә зыян китерә, безне тиз картайта һәм яман шеш һәм йөрәк авырулары кебек авыруларга китерә. С витамины безнең күзәнәкләрне бу зарарлы кисәкчәләрдән саклый.
- Тимернең сеңүенә ярдәм итә: С витамины организмга без ашаган ризыклардагы тимерне яхшырак үзләштерергә ярдәм итә.
Әгәр дә сездә С витамины җитәрлек булмаса, нәрсә була?
Бүгенге көндә С витамины җитмәү очраклары сирәк очрый. Ләкин кайбер кешеләр югарырак куркыныч астында. Мәсәлән, тәмәке тартучылар, бик чикләнгән диета тотучылар һәм яман шеш яки бөер авырулары кебек билгеле бер медицина проблемалары булган кешеләр югарырак куркыныч астында булырга мөмкин.
С витамины җитмәү "цинга" дип аталган авыруга китерергә мөмкин. Моның симптомнары:
- Даими ару
- Бернинди сәбәпсез ачулану һәм кайгыру
- Буыннарда һәм аякларда көчле авырту
- Шешенгән һәм канап торган уртлар
- Тиредә кызыл яки зәңгәр таплар
- Тире бераз күгәргән булса да, тиз күгәрү
Кайсы суперфудларда С витамины иң күп?
Иң яхшысы - дарулар куллану урынына, С витаминын табигый ризыклардан алу. Менә сезгә С витаминына бай иң тәмле ризыклар исемлеге.
| Азык-төлек | Белгечлек |
|---|---|
| Гуава | Дөрес, С витамины - патша. Бер гуавада көнлек С витамины күләменнән күбрәк бар. |
| Болгар борычлары | Кызыл борыч, аеруча, С витаминына бай. Бер стакан борычта әфлисунга караганда ике тапкыр күбрәк С витамины бар. |
| Әфлисуннар | Һәркем белгән С витаминының иң популяр чыганакларының берсе. Уртача зурлыктагы әфлисун көндәлек ихтыяҗның күп өлешен тәэмин итә. |
| Брокколи | Бер стакан брокколида әфлисун кебек үк С витамины барлыгын белсәгез, сез гаҗәпләнерсез! |
| Җиләк | Бер стакан С витамины һәм башка файдалы антиоксидантларның көнлек тәкъдим ителгән күләменнән күбрәкне үз эченә ала. |
| Киви | Кечкенә, ләкин файдалы нәрсәләргә бай. Бер киви көн саен тәкъдим ителгән С витаминының яртысыннан артыгын бирә. |
| Нелли, лимон, әфлисун | Безнең илдә җиңел генә табып була торган С витаминына бай башка әйберләр дә бар. |
С витаминының башка файдалары
Аның салкын тиюгә тәэсире бармы?
С витамины салкын тиюдән саклый алмый. Моны истә тотыгыз. Ләкин, тикшеренүләр күрсәткәнчә, хәтта салкын тиеп китсәгез дә, С витаминын җитәрлек күләмдә куллану аның дәвамлылыгын якынча бер көнгә кыскартырга һәм симптомнарны бераз йомшартырга мөмкин.
Рактан сакланырга ярдәм итәме?
Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, җиләк-җимеш һәм яшелчәләрдән С витаминын күп итеп алу үпкә, күкрәк һәм юан эчәк яман шеше кебек кайбер яман шеш төрләре куркынычын киметергә мөмкин. Ләкин С витамины таблеткаларын кабул итүнең бу яклауны тәэмин итүенә ачык дәлилләр юк.
Күрүне сакларга ярдәм итәсезме?
С витамины, башка туклыклы матдәләр белән бергә кулланылганда, яшь белән бәйле макуляр дегенерация (AMD) авыруының үсешен әкренәйтергә ярдәм итә дип санала, бу авыру яшь белән күрү сәләтен начарайта. Ләкин бу хакта күбрәк тикшеренүләр үткәрергә кирәк.
Көненә күпме С витамины кирәк?
Көненә кирәкле С витамины күләме сезнең яшегезгә һәм җенесегезгә карап үзгәрә. Гомуми тәкъдимнәр.
| Яшь төркеме | Көнлек С витаминына ихтыяҗ (мг) |
|---|---|
| Нәни балалар (7-12 ай) | 50 мг |
| Балалар (1-8 яшь) | 15-25 мг |
| Балалар (9-13 яшь) | 45 мг |
| Өлкән ир-ат | 90 мг |
| Өлкән хатын-кызлар | 75 мг |
| Йөкле хатын-кызлар | 85 мг |
| Имезүче әниләр | 120 мг |
Мөһим: Әгәр сез тәмәке тартасыз икән, сезгә уртача кешегә караганда көненә 35 миллиграмм (35 мг) күбрәк С витамины кирәк.
С витаминын артык күп кабул итүнең нинди дә булса ян эффектлары бармы?
Гадәттә, ризык белән С витаминын артык күп кабул итү зур проблема түгел, чөнки организмга кирәк булмаган күләм сидек белән чыгарыла.
Шулай да, югары дозаларда (көненә 2000 мг дан артык) С витамины өстәмәләрен кабул итү кайбер ян эффектларга китерергә мөмкин, мәсәлән, ашказаны бозылуы, күкрәк авыртуы, баш авыртуы, диарея һәм бөер ташлары.
Шулай ук, С витамины таблеткалары кайбер дарулар белән (мәсәлән, яман шешкә каршы дарулар, канны сыекландыргычлар) үзара тәэсир итә ала.
Шуңа күрә, С витамины таблеткаларын куллану алдыннан, аеруча йөкле булсагыз, имезсәгез яки башка медицина авырулары (мәсәлән, бөер авырулары, бавыр авырулары, подагра ) өчен дарулар кабул итсәгез, табиб белән киңәшләшегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- С витамины - безнең организм өчен мөһим матдә, ул иммунитетны ныгыта һәм тиренең сәламәтлеген саклый.
- С витаминын алуның иң яхшы һәм куркынычсыз ысулы - рационыгызга яңа җиләк-җимеш һәм яшелчәләр, мәсәлән, гуава, әфлисун, балык чили борычы һәм манго кертү.
- Әгәр дә сез С витамины өстәмәләрен кабул итәсез икән, моны бары тик табиб киңәше буенча гына эшләгез.
- Баланслы туклану - сәламәт тормыш өчен иң яхшы инвестиция.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез