Кечкенә мандарин әфлисунының яшерен сәламәтлек өчен файдасы

Сез мандарин дип аталган бу җимеш турында ишеттегезме? Сез аны күргәнсез һәм ашагансыздыр. Бу җимешләр цитрус гаиләсенә карый, без барыбыз да яхшы белгән әфлисуннар, лимоннар һәм грейпфрутлар кебек үк. Гадәти әфлисун белән чагыштырганда, бу мандариннар кечерәк, татлырак һәм чистарту җиңелрәк. Бу кечкенә җимеш эчендә сезнең организм өчен күпме файда яшеренгәнен белгәч, сез гаҗәпләнерсез!

Ни өчен бу мандариннар шулкадәр тәмле?

Мандариннар тәмле һәм җиңел ашарга яраклы җимеш кенә түгел. Алар витаминнар, минераллар һәм антиоксидантларга бай супер туклыклы матдәләр чыганагы. Болар барысы да безнең тәнебезнең сәламәтлеге өчен бик мөһим. Әйдәгез, бу кечкенә, тәмле җимешне ашаудан сез ала алырлык төп сәламәтлек файдасын карап чыгыйк.

1. Авыру белән көрәшү сәләте

Уйлап карагыз, мандарин һәм мандарин кебек цитрус җимешләре үзләренең матур, тирән кызгылт сары төсен "(Бета-каротин)" һәм "(Бета-криптоксантин)" дип аталган кушылмалардан ала. Алар көчле антиоксидантлар. Тикшеренүләр шулай ук ​​аларның кайбер төр яман шеш авырулары үсеш куркынычын киметә алуын күрсәтте.

Безнең организм бу ике кушылманы А витаминына әйләндерә. А витамины сәламәт иммун системасы, яхшы күрү һәм нормаль тән үсеше өчен бик мөһим.

Мандариннар шулай ук ​​С витаминының бай чыганагы булып тора. Бу шулай ук ​​иммун системасы эшчәнлеге, тире сәламәтлеге һәм яраларны төзәлү өчен мөһим матдә. Истә тотарга кирәк булган иң мөһим нәрсә - сезнең организмыгыз С витаминын таблетка рәвешендә кабул ителгән зур дозадагы С витаминына караганда, мондый табигый ризыклардан күпкә яхшырак үзләштерә.

2. Холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә

Мандариннар - бер тамчы да холестерин булмаган тәмле ризык. Шуңа күрә сез аларны куркусыз рационыгызга өсти аласыз. Аларда яхшы күләмдә эри торган клетчатка бар. Бу төр клетчатка аз күләмдә ашаганнан соң да сезгә туклык хисе бирә.

Эри торган клетчатканың каныбыздагы "начар холестерин"ны киметергә ярдәм итүе күрсәтелгән. Медицинада без моны начар холестерин - LDL холестерин дип атыйбыз. Ул кан тамырларында җыелып, йөрәк авыруларына китерергә мөмкин. Шуңа күрә LDL дәрәҗәсен киметү йөрәк өянәге яки инсульт куркынычын киметергә мөмкин.

3. Югары кан басымын киметергә ярдәм итә

Мандариннардагы клетчатка шулай ук ​​югары кан басымын контрольдә тотарга ярдәм итә. Бу халәт майлы туклану, артык күп алкоголь куллану яки тәмәке тарту аркасында килеп чыгарга мөмкин. Әгәр дә тиешенчә контрольдә тотылмаса, ул йөрәк авыруларына китерергә мөмкин. Клетчаткага бай җиләк-җимеш ашау кан басымын төшерергә һәм сәламәт тормыш алып барырга ярдәм итә ала.

Моннан тыш, мандариннарда калий дип аталган минерал да бар. Калий организмнан артык натрийны (тозны) чыгарырга ярдәм итә. Ул шулай ук ​​кан тамырлары стеналарында киеренкелекне йомшартып, кан басымын киметергә ярдәм итә.

4. Сөякләрне ныгыту өчен

Калийдан тыш, мандариннарда кальций һәм магний минераллары да бар. Рационына бу өч минералны күбрәк керткән кешеләрнең сөяк минераль тыгызлыгы югарырак булуы ачыкланган. Гади итеп әйткәндә, бу сезнең сөякләрегезнең ныграк булуын һәм җиңел сыну ихтималы азрак булуын аңлата.

Мандариннарның туклыклылыгы турында мәгълүмат

Мандариннар табигый рәвештә татлы, шуңа күрә аларны татлы итәр өчен өстәмә шикәр өстәргә кирәк түгел. Алар татлы нәрсә ашарга теләгәндә бик яхшы чишелеш. Алар шулай ук ​​май һәм натрий күләмнәре аз, шуңа күрә алар бик файдалы ризык.

Диаметры якынча 2 ½ дюйм булган гадәти мандаринның туклыклылык кыйммәтләре:

Мандарин сайлаганда һәм ашаганда игътибарлы булыгыз.

Яңа җимеш буларак сатып алынудан тыш, базарда консервланган мандариннар да бар. Ләкин бу банкалардагы этикеткалар кайвакыт ялгыштыргыч булырга мөмкин. Шуңа күрә банка сайлаганчы этикетканы игътибар белән уку бик мөһим .

• "Җиңел сиропта" дип язылганнарга шикәр өстәлгән.
• "Шикәр өстәлмәгән" һәм "суда төрелгән" дип язылган төргәкләрдә ясалма татлыландыргычлар булырга мөмкин.
• Шуңа күрә, әгәр сез С витаминын иң яхшы күләмдә һәм иң аз калория алырга телисез икән, "сокта" (җимеш согы белән сыгылган) дип язылган этикетканы эзләгез.

Мандарин ашау бик җиңел. Җимешне ике кулыгызда тотыгыз, яссы ягын өскә каратып. Хәзер баш бармагыгыз белән кабыгын уртасына тыкыгыз. Шуннан соң кабыгы бик җиңел алыначак. Кабыгын чистартканнан соң, сезгә җимешне икегә бүлеп, тәмле кисәкләрен ашарга гына кирәк.

Ашауларыгызны тагын да тәмлерәк итү өчен, сез мондый әйберләргә яңа мандарин әфлисуннарын өсти аласыз:

• Җиләк-җимеш яки яшелчә салаты
• Җиләк-җимеш кебаблары
• Смузилар
• Солы боткасы
• Йогурт (йогурт парфелары)

Әгәр дә сезнең медицина хәлегез яки туклану белән бәйле сорауларыгыз булса, бу хакта табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.