Бүгенге көндә җәмгыятебездә иң еш очрый торган ике сәламәтлек проблемасы - югары холестерин һәм югары кан басымы , яки барыбыз да белгәнчә, " басым ". Сездә боларның берсе яки икесе дә булырга мөмкин. Бу икесе бер үк тәңкәнең ике ягы кебек, һәм еш кына берсе икенчесе белән бергә бара. Чынлыкта, югары кан басымы булган кешеләрнең 60% тан артыгында холестерин дәрәҗәсе дә югары. Болар икесе дә йөрәк сәламәтлегебез өчен куркыныч тудыра. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, без бу ике кыйммәтне дә берничә гади адым белән бер үк ысул белән контрольдә тота алабыз. Әйдәгез, бүген бу турыда җентекләп сөйләшик.
Бу икесе арасында нинди бәйләнеш бар?
Югары кан басымы һәм холестерин арасындагы бәйләнеш ике яклы кылыч кебек.
Кан тамырларыгызны ( артерияләрегезне ) өегезгә су ташучы торбалар системасы дип күз алдыгызга китерегез. Холестерин - вакыт узу белән бу торбалар эчендә җыела торган бер төр тутык һәм пычрак. Организм каннан кирәксез холестеринны чыгара алмаганда, бу өстәмә холестерин кан тамырлары стеналарында җыела башлый. Су торбасы эчендә пычрак җыелып, торбаларны тыгып куйган кебек, кан тамырлары да бу холестерин җыелган саен тарая һәм катылана.
Хәзер күз алдыгызга китерегез, шул ук күләмдәге суны тар трубка аша җибәрү өчен, мотор күбрәк көч куярга тиеш, шулай бит? Шулай ук, йөрәгебез канны тар һәм каты кан тамырлары аша кудыру өчен гадәттәгедән күбрәк эшләргә тиеш. Йөрәк канны күбрәк көч белән кудырганда барлыкка килә торган басымны без югары кан басымы яки "югары кан басымы" дип атыйбыз.
Хәзер хикәянең икенче ягына күз салыйк. Югары кан басымы үзеннән-үзе килеп чыкмый. Югары кан басымы вакыт узу белән кан тамырлары стеналарына зыян китерә, кечкенә тырналу һәм ярылулар барлыкка китерә. Бу зыян күргән урыннар юлдагы чокырлар кебек. Кандагы артык холестеринның җыелып, бу чокырларда утыруы бик җиңел.Шулай итеп, басым кан тамырларына зыян китерә, һәм бу зыян күргән урыннарда холестерин утырмалары арта. Сез бу циклны аңлыйсызмы?
Медицина тикшеренүчеләре әле дә бу икесе арасындагы тирән бәйләнешне тикшерәләр. Моңа шулай ук ренин-ангиотензин системасы (РАС) эшчәнлеге дә тәэсир итәргә мөмкин, бу безнең организмдагы кан басымын контрольдә тотучы гормоннар һәм аксымнар системасы.
Иң мөһиме шунда ки, югары холестерин да, югары кан басымы да йөрәк өянәге һәм инсульт кебек җитди авырулар өчен төп ике куркыныч факторы булып тора. Әгәр сездә икесе дә булса, куркыныч тагын да югарырак.
Моннан тыш, бу ике халәт тә "метаболик синдром" дип аталган авырулар төркеменең бер өлеше булып тора, ул шулай ук диабет куркынычын арттыра.
Бу ике хәлне дә ничек контрольдә тотарга?
Бу ике авыруны да контрольдә тотуның беренче һәм иң мөһим адымы - яшәү рәвешебездә уңай үзгәрешләр ясау. Әгәр бу кагыйдәләр дөрес үтәлсә, аларны еш кына даруларсыз да контрольдә тотарга мөмкин.
| Тормыш рәвешен үзгәртү | Нәрсә эшләргә һәм аның мөһимлеге |
|---|---|
| Сәламәт туклану | Рационыгызга күбрәк җиләк-җимеш, яшелчә, кузаклы культуралар, бөртекле культуралар, кош ите (тиресез), балык, чикләвекләр һәм үсемлек майларын кертегез. Кызыл ит (сыер ите, дуңгыз ите), колбаса кебек эшкәртелгән ит, тозлы ризыклар, шикәрле эчемлекләр һәм ризыкларны киметегез. Моның өчен (DASH diet) һәм (Mediterranean diet) - ике яхшы туклану планы. |
| Актив булу (физик күнегүләр) | Атнага ким дигәндә 150 минут уртача интенсивлыктагы күнегүләр ясагыз. Моның өчен спорт залына бару кирәк түгел. Хәтта тиз йөрү, ишегалдын себерү яки балалар белән уйнау кебек гади генә күнегүләр дә җитә. Бу холестеринны да, кан басымын да киметергә ярдәм итә ала. |
| Артык авырлыкны югалту | Авырлык арту холестеринга да, кан басымына да турыдан-туры тәэсир итә. Авырлык арткан саен, "начар" холестерин (LDL) дәрәҗәсе арта, ә "яхшы" холестерин (HDL) дәрәҗәсе кими. Артык авырлыгыңның хәтта 5% тан 10% ка кадәр югалту да холестеринга һәм кан басымына зур йогынты ясый ала. |
| Тәмәке тарту һәм алкоголь | Тәмәке тарту "яхшы" холестеринны (HDL) киметә. Артык күп алкоголь куллану кан басымын һәм кандагы башка төр май булган (Triglycerides) күтәрә ала. Болар икесе дә йөрәк авырулары куркынычын арттыра. Шуңа күрә бу гадәтләрдән һич тә ерак торыгыз. |
| Кирәк булса, дарулар кабул итү | Әгәр яшәү рәвешен үзгәртү генә сезнең дәрәҗәгезне контрольдә тотмаса, табибыгыз дарулар билгеләргә мөмкин. Алар холестеринны киметү өчен дарулар (Statins) яки кан басымын контрольдә тоту өчен башка дарулар билгеләргә мөмкин. Бу даруларны табиб әйткәнчә, дөрес дозаларда һәм дөрес вакыт эчендә кабул итү мөһим. |
Ни өчен безгә моны тикшерергә кирәк?
Бу ике авыруның да иң куркыныч ягы шунда ки, алар башлангыч стадияләрдә бернинди симптомнар да күрсәтмиләр. Алар безгә эчтән яшерен рәвештә зыян китерә торган "тын үтерүчеләр" кебек. Холестерин дәрәҗәгезнең һәм кан басымыгызның нинди булуын төгәл белүнең бердәнбер ысулы - анализ тапшыру. Бу кан басымыгызны үлчәү һәм гади кан анализы ясау дигәнне аңлата ("Липид профиле").
Бу авырулар элеккегә караганда яшьрәк яшьтә барлыкка килгәнлектән, Америка Йөрәк Ассоциациясе 20 яшьтән соң һәркемгә даими рәвештә скрининг үтәргә, үз кыйммәтләрен табиб белән тикшерергә һәм кирәк булса, тикшеренергә киңәш итә.
Башка сәбәп кирәкме? Тикшеренүләр күрсәткәнчә, яшь чакта холестерин яки кан басымы югары булу, хәтта бу дәрәҗәләр соңрак контрольдә тотылса да, киләчәктә йөрәк авырулары куркынычын сизелерлек арттыра.
Мәсәлән, яшьләрдә начар холестеринның (LDL) югары дәрәҗәсе йөрәк авырулары куркынычын гомернең соңрак чорында 64% ка арттыра. Шулай ук, югары кан басымы, югары сан ("систолик") һәм түбән сан ("диастолик"), йөрәк өянәге куркынычын тиешенчә 37% һәм 21% ка арттыра.
Шуңа күрә даими тикшерүләр гомерләрне генә саклап калмый, ә авыру көчәйгәннән соң дәвалауның югары бәясеннән һәм психик стрессыннан да котылырга ярдәм итә.
Өйгә алып китү хәбәре
- Югары холестерин һәм югары кан басымы - йөрәк авырулары һәм инсульт кебек җитди авырулар куркынычын арттыра торган ике тыгыз бәйләнгән халәт.
- Бу ике авыруның да башлангыч стадияләрендә ачык симптомнары юк. Шуңа күрә 20 яшьтән соң даими тикшерү бик мөһим.
- Бу ике авыруны да сәламәт яшәү рәвеше, мәсәлән, сәламәт туклану, даими күнегүләр, авырлыкны контрольдә тоту һәм тәмәке тартудан/алкогольдән баш тарту аша нәтиҗәле контрольдә тотарга мөмкин.
- Яшәү рәвешен үзгәртү генә җитмәгән очракларда, табиб күрсәтмәсе буенча билгеләнгән даруларны кабул итү куркынычны сизелерлек киметергә мөмкин.
- Холестерин яки кан басымы дәрәҗәсе турында борчылуларыгыз булса, аларны игътибарсыз калдырмагыз. Табибка күренергә һәм алар турында сөйләшергә онытмагыз.
Холестерин, югары кан басымы, басым, йөрәк авырулары, холестеринны контрольдә тоту, басымны контрольдә тоту, сәламәт яшәү рәвеше
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез