Көне буе офиста эшләп, юлда тыгылып кайткач, башың шартлап китәр дип уйлыйсыңмы? Кайвакыт тормыш күңелсез була, шулай бит? Әмма күз алдыгызга китерегез, әгәр сез боларның барысын да онытып, яраткан эшегез белән шөгыльләнергә вакыт таба алсагыз... бу китап уку, бакча эшләре белән шөгыльләнү яки дусларыгыз белән крикет уйнарга чыгу булырга мөмкин. Моны без гади генә "хобби" дип атыйбыз.
Бу нәрсә хобби?
Гади итеп әйткәндә, хобби - буш вакытыгызда, үзегезнең ләззәтегез өчен башкарган теләсә нинди эшчәнлек. Бу эш кебек эшләргә мәҗбүри түгел, ә сезгә ошый торган эш.
Болар бер-берсеннән аерылып тора. Кайбер кешеләр бакчага чәчәкләр утыртырга ярата, икенчеләре иске маркалар җыярга ярата. Кайбер кешеләр рәсем ясаудан, икенчеләре җыр җырлаудан бәхет таба. Кайвакыт хәтта китап уку, ашарга пешерү, табигатьтә йөрү яки медитация кебек тыныч әйберләр дә яхшы хобби була ала. Иң мөһиме - бу сезгә шатлык китерә торган нәрсә.
Хоббиның сәламәтлек өчен нинди файдасы бар?
Яраткан эшегез белән вакыт үткәрү сезне бәхетле генә түгел, ә физик һәм психик сәламәтлек өчен дә бихисап файда китерә. Бүгенге тиз үзгәрүчән җәмгыятьтә хобби өчен вакыт табу авыр булырга мөмкин. Ләкин әйдәгез, бу аз гына вакыт сезнең өчен ни дәрәҗәдә кадерле икәнен карыйк.
Стрессны киметә.
Бу хоббиның иң зур файдаларының берсе. Яраткан эшегез белән шөгыльләнгәндә, башыгыздагы барлык кирәксез проблемалар һәм эштәге проблемалар берникадәр вакытка онытыла.
Фәнни яктан караганда, без стресс кичергәндә, безнең организм "кортизол" дип аталган гормон җитештерә. Моны шулай ук "стресс гормоны" дип тә атыйлар. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, сез хобби белән шөгыльләнгәндә, бу "кортизол" дәрәҗәсе сизелерлек кими. Бу сезнең акылыгыз һәм тәнегез күпкә җиңелрәк тоя дигән сүз.
Гомуми психик хәлне яхшырта
Яңа Зеландиядә үткәрелгән бер тикшеренү күрсәткәнчә, даими рәвештә иҗади эшчәнлек белән шөгыльләнүче кешеләрнең тормышка уңай карашы бар. Берничә көн буе үзләренә ошаган иҗади эш белән шөгыльләнүчеләр үзләрен бәхетлерәк һәм яңарак хис иткәннәр.
Шулай ук, даими рәвештә хоббига вакыт бүлеп бирүче кешеләр депрессиядән күпкә азрак интегәләр . Бу эшчәнлекләр сезне бәхетлерәк һәм тынычрак тотарга ярдәм итә.
Физик сәламәтлекне дә яхшырта
Әгәр сезнең хоббиыгыз физик активлык булса, файдасы икеләтә яки өчләтә арта. Моны ачык аңлау өчен кечкенә таблицага күз салыйк.
| Хоббиның табигате | Физик файдалар |
|---|---|
| Физик активлык (мәсәлән, йөрү, йөгерү, бию, спорт белән шөгыльләнү, бакча эшләре) | - Кан басымын контрольдә тоту. - Йөрәк тибешен сәламәт тоту. - Тән массасы индексын (ТМИ) контрольдә тоту. - Тән авырлыгын контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Табигать белән бәйле эшчәнлек (мәсәлән, җәяү йөрү, пляжда йөрү) | - Көненә хәтта 10 минут табигать белән вакыт үткәрү дә бәхетне арттыра. - Игътибарны туплау сәләте яхшыра. |
| Мине сынауга китерә торган эшчәнлекләр (мәсәлән, китаплар уку, башваткычларны чишү, яңа тел өйрәнү, шахмат уйнау) | - Баш мие эшчәнлеге яхшыра. - Хәтер яхшыра. - Үз-үзеңә ышаныч арта. |
Социаль мөнәсәбәтләрне ныгыта
Тормышыбызның төрле вакытларында без үзебезне ялгыз хис итә алабыз. Бу вакытлыча зур проблема түгел. Ләкин озак вакыт ялгыз булу физик, психик һәм интеллектуаль сәламәтлек өчен бик зыянлы.
Беләсезме, тикшеренүләр күрсәткәнчә, озак вакыт ялгызлык организм өчен көненә 15 сигарет тартуга караганда зыянлырак . Бу шулай ук куркыныч.
Хобби - ялгызлык белән көрәшүнең иң яхшы ысулы. Аеруча сез төркемгә кушылсагыз (мәсәлән, крикет командасы, китап клубы, Шрамадан), сез сезнең белән бер үк кызыксынуларны уртаклашкан яңа дуслар белән танышырсыз. Бу сезнең аралашу күнекмәләрегезне генә яхшыртмаячак, ә ялгызлык хисләрен җиңәргә дә ярдәм итәчәк.
Ләкин шулай бит... вакытны ничек табасың?
Хәзер сез, мөгаен, "И Ходаем, бу кадәр эш белән минем моңа вакытым кайда соң?" дип уйлыйсыздыр. Бу дөрес. Мәшгуль тормыш белән бергә хобби өчен вакыт табу авыр булырга мөмкин. Ләкин бу мөмкин түгел түгел. Менә берничә киңәш:
- Моны көн саен эшләргә кирәкми: көн саен бер-ике сәгать вакыт бүлеп куярга кирәк дип уйламагыз. Бу стресслы булырга мөмкин. Киресенчә, атнага берничә сәгать яки айга берничә көн бүлеп куегыз. Кечкенәдән башлагыз.
- Кыска тәнәфесләрдән файдаланыгыз: буш вакытыгызны социаль медиада үткәрү урынына, берничә бит китап укыгыз, бакчада йөрегез яки үзегезгә ошаган подкаст тыңлагыз. Хәтта 10-15 минут та зур аерма ясый ала.
- Вакытны әрәм итүчеләрне билгеләгез: Көндезге вакытыгызның күп өлешен нәрсәгә сарыф итүегез турында яхшылап уйлагыз. Бәлки, телевизор карау яки социаль челтәрләрдә вакыт үткәрү сез уйлаганнан да күбрәк вакыт аладыр. Бу вакытның кечкенә генә өлешен дә чыннан да яраткан һәм сезгә шатлык китерә торган эшкә багышлап буламы икәнен карагыз.
Әгәр дә сезнең психик сәламәтлегегез турында борчылуларыгыз булса яки сез көчле стресс һәм кайгы кичерсәгез, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз. Хобби белән шөгыльләнә башлау яхшы фикер булса да, медицина ярдәме алу да шулай ук мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Хобби вакытны әрәм итү түгел. Ул сезнең психик һәм физик сәламәтлегегезгә кыйммәтле инвестиция.
- Хобби - стресс һәм депрессияне киметү өчен иң яхшы табигый дару.
- Хобби аша сез яңа дуслар таба аласыз, социаль мөнәсәбәтләрне яхшырта аласыз һәм ялгызлыкны җиңә аласыз.
- "Вакытың юк" дип бирешмәгез. Көненә 15-20 минут та җитә. Кечкенәдән, сезнең өчен җиңел булган әйбердән башлагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез