Без барыбыз да еш кына витаминнар турында сорыйбыз. Ләкин безнең организмның көндәлек эшчәнлеге өчен алыштыргысыз булган кайбер витаминнар бар, супергеройлар кебек үк. Безнең организм өчен бик мөһим һәм тыныч кына зур хезмәт күрсәтүче шундый витаминнарның берсе - В6 витамины. Сез моны "(Пиридоксин)" исемле табибтан ишеткәнсездер. Шуңа күрә бүген әйдәгез, бу В6 витаминының сәламәтлегебез өчен гаҗәеп файдасы турында сөйләшик.
В6 витамины нәрсә ул чынлыкта?
Гади итеп әйткәндә, В6 витамины - безнең организм өчен бик мөһим булган 8 В витаминының берсе. Безнең организм зур завод дип күз алдыгызга китерегез. Шулай итеп, бу В6 витамины шул заводтагы бик акыллы менеджер кебек. Ул безнең организм эчендәге 200 гә якын төрле химик процессларда катнаша.
Моның төп бурычларының кайберләре:
- Баш мие үсешенә ярдәм итү.
- Ул кандагы гемоглобин аша тән буйлап кислород ташуга ярдәм итә.
- Нерв системабызның сәламәтлеген һәм яхшы эшләвен тәэмин итү.
- Иммун системасын ныгыту, бу безне авырулардан саклый.
Моның ни дәрәҗәдә мөһим икәнен аңлыйсызмы? Ул бик күп нәрсәләрдә катнашканлыктан, В6 витаминының безнең организм өчен файдасы да бик күп.
В6 витаминының сәламәтлегебез өчен нинди файдасы бар?
Әйдәгез, В6 витаминының безнең организм өчен төп файдаларының кайберләрен карап чыгыйк. Аларны аңлау җиңелрәк булсын өчен, мин аларны таблицада күрсәтәчәкмен.
| Файда | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Яхшы кан әйләнеше | Каныбызда гомоцистеин дип аталган аминокислота бар. Аның дәрәҗәсе артса, йөрәк авырулары үсеш куркынычы арта. В6 витамины бу (гомоцистеин) дәрәҗәсен контрольдә тота. |
| Көчле иммунитет | В6 витамины иммун системабызга авырулар белән көрәшергә ярдәм итә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, В6 витамины, бигрәк тә яшь арткан саен, иммун системасының какшавын булдырмаска ярдәм итә. |
| Йөклелек вакытында иртәнге авыртуны киметү | Иртәнге күңел болгану күп йөкле хатын-кызлар өчен еш очрый торган проблема. В6 витаминын кабул итү бу күңел болгануны киметә. Ләкин ул косуга әллә ни зур йогынты ясамаска мөмкин. |
| Бәхетнең артуы | В6 витамины организм өчен серотонин гормонын җитештерү өчен бик мөһим, ул безнең кәефебезне күтәрергә ярдәм итә. В6 витаминының түбән дәрәҗәсе депрессия кебек авыруларга китерергә мөмкин. |
| Айлык алды синдромын (ПМС) киметү | В6 витамины хатын-кызларда айлык алдыннан берничә көн элек барлыкка килгән күкрәк авыртуы, ярсыучанлык, борчылу һәм кәеф үзгәрүчәнлеге кебек ПМС симптомнарын җиңеләйтә. |
| Рак авыруы куркынычы кимү | Организмда В6 витаминының яхшы дәрәҗәсен саклап калу кайбер төр яман шеш авырулары үсеш куркынычын киметергә мөмкин дигән фикер бар. Кайбер тикшеренүләр шулай ук В6 витаминының яман шеш белән авыручыларда яман шеш күзәнәкләре үсешен әкренәйтүен күрсәтте. |
| Баш мие функциясе яхшырды | Канда гомоцистеин дәрәҗәсенең югарыда телгә алынган артуы деменция һәм Альцгеймер авыруы кебек авырулар белән бәйле. В6 витамины гомоцистеин дәрәҗәсен контрольдә тоту аша ми сәламәтлеген сакларга ярдәм итә. |
В6 витаминын артык күп кабул итсәгез, нәрсә була?
Гадәттә без ашаган ризыклардан В6 витаминын артык күп алмыйбыз. Ул куркынычсыз. Ләкин проблема шунда ки, сез В6 витаминын өстәмәләр рәвешендә кабул иткәндә. Табиб киңәше булмаганда артык күп кабул итү ян эффектларга китерергә мөмкин.
Гадәттә, олы кешегә көненә 100 миллиграммнан (100 мг) артык В6 витаминын таблетка рәвешендә кабул итү киңәш ителми.
В6 витаминын артык күп куллану аркасында килеп чыгарга мөмкин булган проблемалар:
- Ашказаны авыртуы һәм ялкынсыну (Ашказаны-эчәк симптомнары)
- Кояш нурларына тиренең сизгерлеге
- Аяк-кулларда оешу
- Мускулларны контрольдә тоту җитмәү
- Тире җәрәхәтләре
- Авыртуга, көчле салкынга яки җылылыкка сизгерлекнең кимүе
Шуңа күрә, табиб белән киңәшләшмичә, витаминнарны үзсүзле яки артык күп кулланмагыз, исегездә тотыгыз.
В6 витаминын кайдан алырга мөмкин? Безгә күпме кирәк?
В6 витамины күп ризыкларда табигый рәвештә очрый. Бу, гадәттә, баланслы туклану белән шөгыльләнүче кеше өчен җитәрлек.
В6 витаминына бай ризыклар
- Борчак
- Лосось кебек майлы балык
- Тавык
- Дуңгыз ите
- Бәрәңге һәм татлы бәрәңге
- Банан
- Солы
- Кәбестә кебек яшел яшелчәләр
- Чикләвекләр (кешью чикләвекләре, җир чикләвекләре)
Көненә күпме кирәк?
Сәламәт олы кешегә кирәкле В6 витаминының уртача күләме түбәндәге таблицада күрсәтелгән.
| Яшь төркеме | Көндәлек ихтыяҗ (мг) |
|---|---|
| 50 яшькә кадәрге өлкәннәр | 1,3 мг |
| 50 яшьтән өлкәнрәк ир-атлар | 1,7 мг |
| 50 яшьтән өлкән хатын-кызлар | 1,5 мг |
| Йөкле әниләр | 1,9 мг |
Кемнәрдә В6 витамины җитмәү булырга мөмкин?
В6 витамины җитмәү бик сирәк очрый, ләкин кайбер кешеләрдә куркыныч югарырак.
- Бөер авыруы булган кешеләр өчен
- Мальабсорбция синдромнары булган кешеләр өчен
- Алкогольгә нык бәйле булганнар өчен
- Хайваннардан алынган азыкларны ашамаган һәм катгый вегетарианнар өчен.
Әгәр дә сез бу куркыныч төркеменә карыйсыз икән, табибыгыз белән киңәшләшеп, сезгә В6 витамины таблеткалары кирәкме-юкмы икәнлеге турында киңәш алу яхшырак.
Өйгә алып китү хәбәре
- В6 витамины - безнең миебез, каныбыз, нерв системасы һәм иммун системабызның сәламәт эшләве өчен мөһим матдә.
- Гадәттә без кирәкле В6 витаминын борчак, балык, тавык ите, бәрәңге һәм банан кебек ризыкларны үз эченә алган баланслы тукланудан алабыз.
- Йөклелек вакытында косу һәм предменструаль синдром (ПМС) өчен файдалы булырга мөмкин, ләкин аны куллану алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
- Табиб киңәше булмаганда, беркайчан да югары дозаларда В6 витамины өстәмәләрен кулланмагыз. Бу ян эффектларга китерергә мөмкин.
- Әгәр дә сездә бөер авыруы кебек хроник авыру булса яки вегетариан диетасы тотсагыз, В6 витаминына ихтыяҗыгыз турында табибыгыз белән сөйләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез