Әгәр сез төн уртасында уянып, йөклелек вакытында кинәт кенә тозлы кыяр белән туңдырма ашарга телисез икән? Яки сез моңарчы беркайчан да ашамаган әче әфлисун ашарга телисез икән? Бу гади хикәяләр генә түгел. Күп кенә әниләрнең дә шундый хәлләре булган. Кайвакыт бу ризыкка омтылышны канәгатьләндерү өчен ирегезне төн уртасында кибеткә җибәрергә туры килә. Моны без гади генә "ашамлык омтылышы" дип атыйбыз. Бу йөклелек вакытында бик еш очрый. Ләкин борчылырлык бернәрсә дә юк. Иң мөһиме - бу яңа тәҗрибәдән ләззәт алу һәм киләсе тугыз ай дәвамында сәламәт туклану .
Бу газапларның чын сәбәбе нәрсәдә?
Чынлыкта, йөклелек вакытында бу ризыкка омтылыш һәм аны яратмау турында күп фәнни тикшеренүләр үткәрелмәгән. Шуңа күрә аларның ни дәрәҗәдә киң таралганлыгын, аеруча җәлеп итүче ризыклар бармы-юкмы, яки аларның ни өчен барлыкка килүен беркем дә төгәл белми.
Кайвакыт бу психологик проблема булырга мөмкин. Уйлап карагыз, балачактан ук без йөклелек вакытында тозлы кыяр ашыйбыз дип ишетәбез. Шуңа күрә, бу ышану белән хатын-кызда шул ризыкларны ашарга теләк туарга мөмкин.
Ләкин табиблар һәм диетологлар әйтүенчә, йөклелек вакытында хатын-кызның хисләре сизгеррәк була . Бу кайбер ризыкларның исе һәм тәме гадәттәгедән күпкә яхшырак сизелә дигән сүз. Шул ук вакытта кайбер ризыкларның исе һәм тәме түзеп булмый торган булырга мөмкин. Бу " иртәнге авыру"ның төп сәбәпләренең берсе.
"Безгә юаныч китерә торган кайбер ризыклар бар. Без шундый ризык ашыйбыз һәм аны яратабыз, һәм аның безгә рәхәтлек бирүен аңлагач, без аны тагын ашарга телибез", - ди диетологлар.
Бу ашарга омтылышның төп сәбәбе - йөклелек вакытында барлыкка килгән гормональ үзгәрешләр дип санала. Мәсәлән, тикшеренүләр күрсәткәнчә, контрацепция өчен яки менопауза симптомнарын җиңеләйтү өчен прогестерон гормонын кабул итүче хатын-кызлар да бу ашарга омтылышны кичерәләр.
Унлап санлы санга рөхсәт итү яхшымы яки начармы?
Димәк, бу ризыкка омтылышны канәгатьләндерергә кирәкме? Белгечләр әйтүенчә, йөклелек - ләззәтләнергә вакыт, шуңа күрә бу теләкләр белән бераз күңел ачуда бернинди дә начарлык юк, ләкин артык күп ашамагыз . Иң мөһиме - башта сәламәт, баланслы туклануга инану. Шуннан соң гына бу өстәмәләрне өстәргә кирәк.
"Әгәр сез теләгәнне ашасагыз, берничә көн эчендә 200 килограмм авырлыкка ия булырга мөмкин. Шуңа күрә башта баланслы туклану турында уйлагыз. Аннары, әгәр сез туңдырма ашарга телисез икән, калорияләр саны турында уйлагыз һәм чама белән ашагыз", - дип киңәш итә гаилә табибы.
Йөклелек вакытында хатын-кызга көненә өстәмә 300 калория генә кирәк. Моңа кальций өчен сөт яки сөт продуктлары һәм якынча 10 грамм өстәмә аксым керергә тиеш. Шулай ук майларны гомуми калорияләрнең 30% яки аннан да кимрәк өлешендә тоту мөһим.
Пика, сәер әйберләргә омтылыш тудыра торган халәт
Пика - ризыкка омтылыш белән бәйле җитди халәт. Ул тузан, акбур, балчык, бәдрәф кәгазе һәм кер юу порошогы кебек туклыклы булмаган ризыклар ашарга омтылуны үз эченә ала. Бу яңалык түгел; борынгы цивилизацияләр бу ризыкларны борынгы заманнардан бирле иртәнге авыртуны контрольдә тоту өчен кулланганнар.
Гадәттә, бу ризыкларны ашау зур зыян китерми, ләкин сез шулай ук файдалы ризыклар ашасагыз гына. Мондагы мәсьәлә туклану турында. Күп хатын-кызлар мондый сәер теләкләр турында табиблары белән сөйләшергә оялалар. Ләкин бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә кирәк . Шуннан соң сездә туклыклы матдәләр җитмәү-җитмәү булуын ачыклый аласыз.
| Гадәти теләкләр | Ашамлыкларның еш очрый торган җирәнүләре |
|---|---|
| Май, шикәр яки тозга бай ризыклар: тозлы кыяр, туңдырма, шоколад, кыздырылган ризыклар, ачы ризыклар. | Кайбер яшелчәләр: көчле ис яки тәм булган әйберләр, мәсәлән, брокколи, болгар борычы, чәчәк кәбестәсе, суган, сарымсак, гөмбәләр. |
| Әче тәмле җимешләр: әче әфлисуннар, манго, мандариннар, әфлисуннар һәм грейпфрутлар. | Майлы яки кыздырылган ризыклар: Хәтта боларның исе дә косу китерергә мөмкин. |
| Сөт ризыклары: йогурт, сыр, майсыз сөт. | Кофе һәм чәй: Йөклелек алдыннан көн саен эчсәгез дә, хәтта аларның исе дә йөклелектән соң күңелсез булырга мөмкин. |
| Әче итләр: Грильдә пешерелгән тавык кебек әйберләр. | Итнең кайбер төрләре: Кайбер ит төрләре үзләренең исләре аркасында җирәнгеч булырга мөмкин. |
Бу тән нәрсәдер сорый дигән сүз дөресме?
Әниләребезнең һәм әбиләребезнең: "Авырту - ул тәннең үзенә кирәкле әйберне сорауы", - дигәннәрен ишеткәнебез бар. Ләкин белгечләр моның зур миф булуын әйтәләр.
Моның яхшы мисалы - сездә тимер җитмәү (анемия) булганда һәм боз кисәкләре кирәк булганда. Боз кисәкләре ашау тимер җитмәүдән котыла алмый. Сезгә тимер булган ризыклар ашарга кирәк.
Ләкин моңа бер искәрмә бар. Бу - тозлы ризыклар . Йөклелек вакытында организмда тупланган артык сыеклыкны тигезләү өчен аз күләмдә натрий (тоз) кирәк. Ләкин без гадәттә бу ихтыяҗны ашаган ризык аша канәгатьләндерә алабыз.
Әни нәрсә ашаса, баланың ризыкка өстенлек бирүенә тәэсир итәме?
Балагыз да йөклелек вакытында сез ашаган ризыкларны яратырмы? Моның фәнни дәлиле дә юк. Күз алдыгызга китерегез, бер ана йөклелек вакытында күп шоколад ашаган. Ул шоколадны яратканга күрә, бала туганнан соң да өйдә шоколад булу ихтималы бар. Шуңа күрә бала да моңа күнегергә мөмкин.
Баланың тәм сизүе ана карынында ук үсә. Шулай ук амниотик сыекча татлы тәмле булганда, бала аны күбрәк йота икәне дә ачыкланган. Ләкин бала сез ашаган вакытта кендек аша бер үк тәм сизми . Чөнки ризык балага барып җиткәнче, ана организмында эшкәртелә һәм метаболизмга керә.
Ни өчен мин кинәт кенә кайбер ризыклардан туйдым?
Йөклелек алдыннан ашаган ризыклар йөклелектән соң сезнең косу хисегезне тудырырга мөмкин. Мәсәлән, кайбер кешеләр татлы ризык исенә түзә алмыйлар.
Моның өчен бер теория бар. Ягъни, организмның табигый саклану механизмы . Кайбер үсемлекләр үзләрен дошманнардан саклау өчен табигый токсиннар җитештерәләр. Шуңа күрә, йөклелек вакытында, бигрәк тә баланың органнары формалаша башлаган беренче өч айда, организм яралгыны зарарлы булырга мөмкин булган әйберләрдән саклау өчен көчле исле һәм ачы тәмле ризыкларны кире кага.
Мәсәлән, тәмәке тартучы яки алкоголь кулланучы кайбер хатын-кызлар, йөклелекләрен белгәнче үк, бу әйберләр турында уңайсызлык хис итә башлыйлар.
Ләкин бу теория әле тулысынча исбатланмаган. Табиблар мондый ризыкка карата нәфрәт мөһим матдәләрнең югалуына китерергә мөмкин дип курка. Мәсәлән, күп кенә яшелчәләрдә фолий кислотасы һәм тимер бар, алар йөклелек вакытында бик мөһим. Әгәр дә сез сөт эчәргә теләмәсәгез, бу лактозага түземсезлек аркасында булырга мөмкин. Бу очракта, кальцийга булган ихтыяҗыгызны канәгатьләндерүнең башка ысуллары турында табибыгыз белән киңәшләшү бик мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында ризыкка омтылыш (ашамлык теләге һәм аны яратмау) бик гадәти күренеш . Моңа курыкмагыз.
- Ашау теләгеңне чикләнгән күләмдә канәгатьләндерүдә бернинди дә начарлык юк, ләкин баланслы, сәламәт туклану өстенлекле булырга тиеш.
- Әгәр дә сездә туфрак яки акбур кебек азык-төлек булмаган әйберләргә омтылыш (пика) барлыкка килсә, оялмагыз һәм бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез . Бу туклыклы матдәләр җитмәү билгесе булырга мөмкин.
- Кайбер ризыкларны яратмау турында артык борчылмагыз. Ләкин кирәкле барлык матдәләрне (бигрәк тә кальций, тимер һәм фолий кислотасы) алуыгызга инаныгыз. Шикләнсәгез, табиб белән киңәшләшегез.
- Ашау - тормышта матур нәрсә. Бу вакытны бәхетле һәм ял итеп үткәрегез. Ирегезгә дә сезгә бераз ярдәм итәргә мөмкинлек бирегез һәм бу матур вакытны тулысынча үткәрегез!
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез