Раштуа кыңгыраулары һәм Яңа ел җитү белән һәркайда бәйрәм атмосферасы хөкем сөрә. Күпләр өчен бу гаилә һәм дуслар белән бәйрәм итү һәм күңел ачу вакыты. Ләкин бу шатлыклы вакытта кайбер кешеләр күп кайгы, ялгызлык, борчылу һәм түзеп булмаслык басым кичерәләр. Сез дә шулай хис иттегезме? Димәк, бу мәкалә сезнең өчен бик мөһим булачак. Без бу халәтне "Бәйрәм блюзлары" дип атыйбыз.
Ни өчен бу бәйрәм көннәрендә сез кайгырасыз һәм стресс кичерәсез?
Чынлыкта, кайгы кешедән кешегә төрлечә була. Бер кеше кайгырган нәрсәне икенчесе сизмәскә мөмкин. Ләкин бәйрәмнәр вакытында күп кешеләргә тәэсир итә торган берничә гомуми сәбәп бар.
- Чыдап булмый торган стресс: Күз алдыгызга китерегез, кибеткә бүләкләр алырга бару, өй җыештыру, ризык әзерләү, туганнарга кунакка бару һәм өйдә кунакларны сыйлау... Боларның барысын да берьюлы эшләргә туры килгәндә, сез зур йөк һәм басым сизәсез.
- Физик арыганлык: Бу кызлар йөгереп эшләгәндә, физик һәм рухи яктан арыганлык сизәләр.
- Көтелгән нәтиҗәләр арту: "Әйе, узган елгы кебек түгел" яки "Без арийлар кебек зур бәйрәм итәргә тиеш" кебек уйларга туры килсә, барысы да шулай булмаса, бик нык күңелсезләнәсез.
- Акча мәсьәләләре: Бәйрәмнәр вакытында чыгымнар арта. Күп кешеләр булганнан күбрәк акча сарыф итәләр, аннары түләүләрне түли алмау турында борчылалар. Бу финанс басымы акыл өчен зур йөк булырга мөмкин.
- Ялгызлык: Бәлки, гаиләгез һәм якыннарыгыз сезнең белән түгелдер. Яисә сез күп кешеләр арасында булганда да ялгызлык хис итәргә мөмкинсез. Бу ялгызлык бәйрәм көннәрендә тагын да ныграк сизелә.
Бу басым арткан саен, кайбер кешеләр, депрессия белән авырыйм дип уйламасалар да, тәннәрендә төрле симптомнар күрсәтә башлыйлар.
| Стресс билгеләре | Тасвирлама |
|---|---|
| Баш авыртуы | Еш кына, аңлашылмаган баш авыртулары. |
| Артык күп алкоголь куллану | Кайгы һәм стресстан котылу өчен кирәгеннән артык алкогольгә күченү. |
| Кирәк булганнан күбрәк ашау | Акылдагы бушлыкны булдырмас өчен, кирәгеннән артык ашау. |
| Йокысызлык | Психик проблемалар аркасында төнлә йокы белән проблемалар. |
Кайбер кешеләр Яңа ел үткәннән соң бу кайгыны сизә башлыйлар. Моның сәбәбе - узган ел дәвамында тупланган өметләр һәм күңелсезлекләр бәйрәм сезонындагы арыганлык һәм стресс белән кушыла.
Бу стрессны бетерү өчен без нәрсә эшли алабыз?
Ярар, әйдәгез, бу хәлдән чыгарга тырышып була торган кайбер нәрсәләр турында сөйләшик. Болар вак-төяк кебек тоелса да, сезгә зур җиңеллек китерә ала.
Үзеңнең чикләүләреңне аңла.
"Барысы да камил булырга тиеш" яки "барысы да бәхетле булырга тиеш" дип уйламагыз. Нәрсә эшли алуыгыз һәм нәрсә эшли алмавыгыз турында реалистик булыгыз. Барысын да үзегез эшләргә тырышмагыз. Җаваплылыкны өйдәге башкаларга йөкләгез. Кайвакыт "Мин булдыра алмыйм" дип әйтергә күнегегез.
Эшне оештырыгыз.
Эшләргә тиешле барлык эшләрне бер рәттән язып куегыз. Аннары иң мөһим эшләрне өстенлекле итеп билгеләгез һәм аларны башта эшләгез. Бер көндә барысын да эшләргә тырышу урынына, эшне берничә көнгә бүлеп эшләгез. Шулай итеп, сез үзегезне арыганлык һәм стресс хисен киметерсез.
Хәзерге вакытта яшә.
"Элек ничек яхшы иде" дип уйламыйча, үткәннәр турында уйланып яки "Киләчәк шулай булырмы?" дип борчылып утырмагыз. Хәзерге вакыттагы вак-төяк әйберләр белән дә бәхетле булырга тырышыгыз. Хәзерге вакытта яшәү - акыл өчен зур ирек.
Башкалар белән элемтәгә керегез.
- Әгәр дә сез үзегезне ялгыз хис итсәгез, сезгә ярдәм итә торган һәм сезне аңлый торган дусларыгыз һәм туганнарыгыз белән вакыт үткәрегез.
- Яңа дус табарга тырыш.
- Озак вакыт сөйләшмәгән дустыгызга яки туганыгызга шалтыратыгыз һәм хәлен белешегез.
- Мөмкин булса, вакытыгызны мохтаҗ кешегә ярдәм итүгә багышлагыз. Моннан килгән рухи бәхет күз алдына да китерә алмый.
Үзегез өчен вакыт бүлегез.
Бу мәшәкатьле вакытта үзегез өчен бераз вакыт бүлеп кую бик мөһим. Китап укыгыз, җыр тыңлагыз, яраткан фильм карагыз яки бер мизгелгә күзләрегезне йомыгыз.
Акча турында кайгыртыгыз.
Бәйрәм чорында чыгымнарыгыз турында кечкенә генә язып барыгыз. Мөмкинлекләрегез чикләрендә акча сарыф итегез. Чөнки бәйрәмнәр тәмамланганнан соң түләүләр җыелып китсә, бу тагын да күбрәк стресс тудыра.
Исегездә тотыгыз, алкоголь эчү кайгыгызны вакытлыча басса да, ул депрессияне тагын да көчәйтәчәк. Шуңа күрә алкоголь куллануны чикләгез.
Һава торышы һәм кояш нуры җитмәү моңа тәэсир итәме?
Әйе, кайвакыт бу да тәэсир итә ала. Салкын илләрдә кешеләрнең кәефләре кышкы айларда кояш нуры аз булганда үзгәрә. Без бу халәтне сезонлы аффектив бозылу (САБ) дип атыйбыз.
Илебездә мондый каты кыш булмаса да, яңгырлы сезонда һәм кояш нурлары аз булган көннәрдә кайбер кешеләр ялкаулык, йокы һәм бераз борчылу кичерергә мөмкин. Кайберәүләргә бу бераз ныграк тәэсир итә.
Фототерапия - SAD белән авыручыларны дәвалау ысулы. Бу аларны көненә якынча 30 минут ясалма кояш нурларына дучар итүне үз эченә ала. Бу бик нәтиҗәле дәвалау ысулы.
Шулай ук, SAD белән авыручы кайбер кешеләрнең организмында D витамины дәрәҗәсе түбән булуы ачыкланган. Бу кояш нурлары җитмәү белән бәйле булырга мөмкин. Ләкин D витамины өстәмәләрен кабул итү бу симптомнарны киметәчәгенә ачык дәлилләр юк. Шуңа күрә, әгәр дә сездә мондый проблема булса, киңәш алу өчен табибка мөрәҗәгать итегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Бәйрәмнәр вакытында кайгыру, ялгызлык һәм стресс кичерү гадәти хәл. Моңа оялмагыз.
- Барысын да камил эшләргә өметләнмәгез. Үз мөмкинлекләрегезнең чикләүләрен аңлагыз һәм бюджетыгыз кысаларында эшләгез.
- Сезне аңлый торган һәм ярдәм итә торган кешеләр белән вакыт үткәрегез. Үзегез өчен вакыт бүлеп куярга онытмагыз.
- Әгәр бу хисләрне күтәреп булмый икән, ялгыз интегмәгез. Ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшегез. Иң яхшысы - киңәш алу өчен квалификацияле табибка күренү.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез