Кайвакыт сез барысыннан да туйган, бернәрсә дә эшли алмаган кебек һәм зур йөк сезнең өстегездә калган кебек тоеласызмы? Бу сезнең генә проблема түгел. Бүгенге җәмгыятьтә күп кешеләр депрессия белән очраша. Дарулар кабул итү - бердәнбер вариант. Ләкин бүген без сезнең акылыгызны да, тәнегезне дә бер үк вакытта дәвалый торган һәм бу хәлдән тиз котылырга ярдәм итә торган тулы дәвалау планы турында сөйләшәчәкбез. Яхшы диета, күнегүләр һәм сөйләшү терапиясе - сез кабул иткән дарулар белән берләштерелгәндә, тиз савыгырга ярдәм итәчәк көчле ысулларның кайберләре.
Депрессия еш кына башка медицина шартлары белән бергә булырга мөмкин. Мәсәлән, депрессия шикәр диабеты, йөрәк авырулары, инсульт яки яман шеш кебек авырулар белән бергә күзәтелергә мөмкин. Мондый очракларда бөтен тәнебезне дәвалау бик мөһим.
Ашамлыклар һәм эчемлекләр депрессиягә ничек тәэсир итә
Ашаган ризыкларыбыз бәхетебезгә ничек тәэсир итә ала дип уйлаганыгыз бармы? Депрессиядән интегүче бер кеше үз тәҗрибәсе белән болай уртаклашты.
"Мин депрессияне беренче тапкыр яшь чакта ачыкладым. Шул вакыттан бирле бу хәл минем белән күп тапкырлар булды. Ул вакытта мин бик сәламәт булмаган ризыклар ашый идем, чөнки аларны табу бик җиңел иде. Шикәрле ризыклар ашаганда, кәефем берникадәр вакытка яхшыра иде, ләкин берничә сәгать эчендә энергиям һәм кәефем төшә иде, һәм мин бик нык борчыла идем. Хәзер мин күбрәк яшелчә, чикләвекләр һәм бөртеклеләр ашагач, үземне күпкә яхшырак хис итәм һәм энергиям арта. Диетаны үзгәртмәсәм, бу депрессиядән котыла алырмын дип уйламыйм."
Күпчелек белгечләр депрессия белән авыручылар өчен тулы ризыклардан — ягъни бөртекле культуралардан, яшелчәләрдән, җиләк-җимешләрдән, чикләвекләрдән, балыктан һәм майсыз итләрдән — торган баланслы туклану иң яхшысы дигән фикердә. Гади итеп әйткәндә, баланслы туклану көн дәвамында кан шикәре дәрәҗәсен тотрыклы тотарга ярдәм итә ала. Бу сезнең кәефегезне тыныч тотарга зур ярдәм итә ала.
Тикшеренүчеләр әле дә кайбер витаминнар һәм туклыклы матдәләр депрессияне киметергә ярдәм итә аламы-юкмы икәнен тикшерәләр. Хәзерге вакытка кадәр омега-3 май кислоталары , фолат һәм В12 витамины ярдәм итә, чөнки алар ми эшчәнлегенә ярдәм итә дип санала.
Ләкин исегездә тотыгыз: бу өстәмәләрне кабул итәр алдыннан сез, һичшиксез, табибыгыз белән киңәшләшергә тиеш, чөнки кайвакыт аларны кулланучы кешеләр медицина тарафыннан расланган дәвалану эзләүне кичектерергә мөмкин.
Диетагыздан чыгарырга кирәк булган әйберләр бармы?
Әйе, әлбәттә. Депрессия белән көрәшкәндә, кайбер ризыклардан һәм эчемлекләрдән тыелып тору бик мөһим.
| Сакланырга кирәк булган ризыклар | Ни өчен алай? (Ни өчен?) |
|---|---|
| Шикәрле ризыклар һәм эчемлекләр (татлы эчемлекләр, тортлар, печенье, эшкәртелгән ризыклар) | Алар кан шикәре дәрәҗәсенең кинәт күтәрелеп һәм төшеп китүенә китерергә мөмкин, бу сезнең кәефегезгә һәм энергия дәрәҗәгезгә тискәре йогынты ясарга мөмкин. |
| Алкоголь | Алкоголь депрессияне тагын да көчәйтергә мөмкин, шуңа күрә аннан тулысынча баш тарту яхшырак. |
| Кофеин ( кофе, бераз чәй, бераз газлы эчемлекләр) | Кофеин кайбер кешеләрне тагын да борчулырак итә ала. Һәркемдә дә мондый хәл булмаса да, моны белү файдалы. |
Бер психолог әйтүенчә, аның пациентларының якынча 20%-25% ы ике атна дәвамында диеталарыннан шикәр һәм кофеинны алып ташлаганнан соң депрессиядән шактый арыган. Шуңа күрә сез дә табибыгыз белән сөйләшеп, бу чаралар сезнең өчен файдалымы-юкмы икәнен тикшереп карый аласыз.
Физик күнегүләрнең гаҗәеп җиңеллеге
Физик күнегүләр - кәефегезгә һәм энергия дәрәҗәгезгә уңай йогынты ясый алырлык тагын бер көчле нәрсә.
"Физик күнегүләр депрессияне генә киметми, ә кешеләргә контроль һәм көч хисе дә бирә", - ди бер психология профессоры. "Мин беренче тапкыр күнегүләрнең файдасын үз кәефем аша тойдым. Атнага өч көн төшке аш вакытында күнегүләр ясый башладым. Күпме күбрәк энергиям һәм күпме аз стрессым булуына гаҗәпләндем."
Бу тәҗрибә аркасында ул депрессия белән авыручы пациентларына күнегүләр ясарга киңәш итә башлады. Нәтиҗәләр бик уңышлы. Кайвакыт ул пациентлары белән офистан чыга һәм йөргәндә терапия сеанслары үткәрә. Күнегүләр кеше үзе өйрәнә һәм куллана ала торган нәрсә булганлыктан, нәтиҗәләр таблеткалар белән алынган нәтиҗәләргә караганда нәтиҗәлерәк һәм озакка сузыла ала.
Чынлыкта, 2007 елда үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, кайбер кешеләр өчен күнегүләр депрессияне дәвалауда дарулар кебек үк нәтиҗәле. Без күнегүләр ясаганда, миебез серотонин кебек күбрәк химик матдәләр җитештерә, бу безгә яхшы кәеф сакларга ярдәм итә. Дарулар да шул ук эшне башкара.
Шулай ук, дарулар кабул итә алмаган кешеләр, мәсәлән, кайбер өлкән яшьтәге кешеләр, йөкле һәм бала тапкан әниләр һәм балалар өчен күнегүләр бик яхшы вариант. Физик күнегүләр белән шөгыльләнүчеләрнең дә кабат авыру очраклары азрак була.
Физик күнегүләрнең тагын бер яхшы ягы шунда ки , аның бернинди дә ян йогынтысы юк . Физик күнегүләр бөтен тән өчен файдалы булганлыктан, аны дәвалау планына өстәүдә бернинди дә начарлык юк.
Әйдәгез, уйларыбыз турында сөйләшик һәм ирекле булыйк (Сөйләшү терапиясе)
Депрессия белән көрәшү өчен тагын бер кыйммәтле корал - сөйләшү терапиясе, яки психотерапия. Бу дус белән генә сөйләшү түгел. Ул сезгә проблемаларыгызны аңларга һәм алар белән көрәшү өчен кирәкле күнекмәләрне үстерергә ярдәм итүче махсус әзерләнгән белгечне үз эченә ала.
Депрессияне дәвалауда уңышлы булган ике төп сөйләшү терапиясе төре бар:
- Когнитив-Тәртип Терапиясе (КТТ): Бу терапия сезнең тискәре уйларыгыз һәм тәртибегезнең депрессиягә ничек йогынты ясавын карый. Ул сезнең фикерләү рәвешегезне уңайрак итәргә ярдәм итә.
- Шәхси терапия: Бу сезгә гаиләгез, дусларыгыз һәм тормыш иптәшегез белән мөнәсәбәтләрегезне яхшыртырга ярдәм итә. Бу мөнәсәбәтләр яхшыргач, сез дә үзегезне яхшырак хис итә башлаячаксыз.
Сөйләшү терапиясе берничә атнадан алып берничә елга кадәр дәвам итә ала. Аны шәхси яки төркем рәвешендә үткәрергә мөмкин. Күп кеше бу терапияне башка дәвалау ысуллары, мәсәлән, дарулар яки күнегүләр белән берләштерә.
Сөйләшү терапиясе сезгә депрессия белән озак вакыт көрәшү өчен кирәкле күнекмәләр бирә. Бу сезнең проблемагыз булганда куллана алырлык кораллар җыелмасы кебек.
Дәвалануны дәвам итүнең мөһимлеге
Сез нинди дәвалау планын сайласагыз да, аңа эшләү өчен җитәрлек вакыт бирү һәм аны үтәү мөһим. Теләсә нинди дәвалау, шул исәптән депрессиядән дарулар, нәтиҗәләрне күрү өчен берничә атна яки аннан да озаграк вакыт кирәк булырга мөмкин.Шуңа күрә бирешмәгез.
Бу процесс дәвамында табибыгыз белән элемтәдә тору мөһим . Аның белән үзегезне ничек хис итүегез һәм дәвалауның нәтиҗә бирү-бирмәве турында даими сөйләшегез.
Әгәр дәвалау планыгыз берничә атнадан соң эшләмәсә, борчылмагыз. Сез сынап карый алырлык күп төрле дарулар һәм дәвалау вариантлары бар. Еш кына бер дәвалау нәтиҗә бирмәсә, башкасы да ярдәм итәчәк.
Иң мөһиме - үзегезгә иң яхшы туры килә торган комбинацияне тапканчы тырышып карау. Бераз тырышлык кирәк булса да, нәтиҗә - депрессияне җиңү һәм бәхетлерәк булу - күпкә кыйммәтрәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия - ул кайгы хисе генә түгел, ә дәвалауны таләп итә торган чын авыру.
- Дәвалау - бу дару гына түгел. Баланслы туклану, күнегүләр һәм сөйләшү терапиясе - бик көчле кораллар.
- Хәтта диетагыздан шикәр һәм кофеинны алып ташлау кебек кечкенә үзгәреш тә кәефегезгә зур йогынты ясый ала.
- Хәтта көненә 30 минут йөрү кебек гади күнегүләр дә сезгә зур җиңеллек китерә ала.
- Профессионал белән сөйләшү (Talk Therapy) аша сез озак вакытлы проблемаларны хәл итү өчен кирәкле көч һәм кораллар алачаксыз.
- Табибыгыз белән һәрвакыт элемтәдә торыгыз. Дәвалануга вакыт бирегез, сабыр булыгыз. Сез, һичшиксез, үзегезгә иң туры килә торган чишелешне табарсыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез