Әгәр сез шикәр диабеты белән яшисез икән, кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотуның ни дәрәҗәдә мөһим икәнен беләсездер. Әмма ашаганнан соң кандагы шикәр дәрәҗәсенең кинәт күтәрелүенә каршы нәрсә эшләргә? Бу күп кешеләр өчен чын проблема. Медицина терминологиясендә без моны "постпрандиаль" кан глюкозасы дип атыйбыз. Ягъни, ашаганнан соң кандагы шикәр дәрәҗәсе. Борчылмагыз, берничә гади адымны үтәп, сез бу халәтне яхшырак контрольдә тота аласыз һәм киләчәктәге сәламәтлек проблемаларыннан саклый аласыз.
Ни өчен без моңа шулкадәр игътибар итәргә тиеш?
Ашаганнан соң кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт күтәрелсә, сез төрле симптомнар кичерергә мөмкин. Уйлап карагыз, башыгыз томанлы, ачык фикерли алмыйсыз һәм игътибарны туплауда кыенлыклар кичерәсез. Шулай ук сез үзегезне хәлсез, арыган, ярсыган хис итәсез һәм йөрәгегездә сәер хисләр сизә аласыз. Болар - кандагы шикәр дәрәҗәсе югары булуның еш очрый торган симптомнары.
Болар кыска вакытлы уңайсызлыклар гына түгел. Әгәр кандагы шикәр дәрәҗәсе озак вакыт дәвамында контрольдә тотылмаса һәм югары булып калса, бу сезне йөрәк авырулары, инсульт һәм бөер авырулары кебек җитди сәламәтлек проблемалары куркынычы астына куярга мөмкин.
Шулай ук, кайвакыт кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт төшеп, аңны югалтуга китерергә мөмкин. Шуңа күрә кандагы шикәр дәрәҗәсен тотрыклы тоту бик мөһим.
Шикәр дәрәҗәсен ничек төгәл үлчисез?
Моны аңлауның иң яхшы ысулы - кандагы шикәр дәрәҗәсен даими рәвештә күзәтеп тору. Америка диабет ассоциациясе (ADA) түбәндәгеләрне тәкъдим итә:
1. Ашар алдыннан: Төп ризыкны ашар алдыннан, бармагыгыздан бер тамчы кан алыгыз һәм шикәр дәрәҗәсен үлчәгез.
2. Ашаганнан соң: Беренче тапкыр ашаганнан соң бер-ике сәгатьтән соң кандагы шикәр дәрәҗәсен кабат тикшерегез.
Моны якынча бер атна дәвамында дәвам итегез. Һәрвакыт вакытны һәм кандагы шикәр дәрәҗәсен дәфтәргә язып куегыз. Шулай ук, кандагы шикәр дәрәҗәсенә тәэсир итә ала дип уйлаган һәрнәрсәне - мәсәлән, кабул иткән даруларыгыз яки күнегүләр ясаганыгыз-итмәгәнегезне язып куегыз.
Иң мөһиме - нәрсә ашаганыгызны, күпме ашаганыгызны һәм бу ризыкларда күпме углевод барлыгын төгәл язып кую.
Ашаганнан соң кайсы дәрәҗә югарырак?
ADA әйтүенчә, кандагы шикәр дәрәҗәсен ашаганнан соң бер-ике сәгатьтән соң 180 мг/дл дан түбән тоту яхшы максат. Ләкин бу һәркем өчен гомуми максат кына. Сезнең, яшегезнең һәм сәламәтлегегез өчен дөрес максат турында табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак. Беркайчан да табибыгыз белән киңәшләшмичә даруларыгызны яки дозаларыгызны үзгәртмәгез.
Ашаудан соң кан шикәренең күтәрелүен ничек контрольдә тотарга?
Ярар, әйдәгез, бу хәлне ничек гади һәм гамәли ысуллар белән хәл итәргә мөмкин икәнен карап чыгыйк.
| Хәйлә | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Үзегезгә туры килә торган даруны кабул итегез. | Ашаудан соң кан шикәрен контрольдә тоту өчен, тиз һәм кыска тәэсир итүче дарулар (мәсәлән, кайбер инсулин төрләре) күбрәк яраклы булырга мөмкин. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез һәм үзегез өчен иң яхшы вариантны сайлагыз. |
| Ашау алдыннан шикәрне контрольдә тотыгыз | Әгәр дә сез ашар алдыннан кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотсагыз, хәтта ашаганнан соң кандагы шикәр күләме күтәрелсә дә, ул зур кискен үзгәреш булмаячак. Шуңа күрә көн дәвамында кандагы шикәр дәрәҗәсенә игътибарлы булыгыз. |
| Нәрсә ашаганыгызга игътибарлы булыгыз. | Татлы ризыклар, ак икмәк, ак дөге, токмач һәм бәрәңге - кан шикәренең кинәт күтәрелүенә китерә торган ризыклар. Аларны мөмкин кадәр чикләгез. Кулланыла торган май төре дә мөһим. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, май кебек хайван майлары урынына аз гына үсемлек мае, мәсәлән, зәйтүн мае куллану кан шикәрен контрольдә тотарга ярдәм итә ала. |
| Иртәнге ашны калдырмагыз! | Иртәнге ашны калдырмагыз, ничек кенә ашыгыч булмасын. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, диабет белән авыручылар иртәнге ашны калдырсалар, төшке һәм кичке аштан соң кан шикәре дәрәҗәсе сизелерлек күтәреләчәк. |
| Аксымга бай иртәнге аш | Иң яхшы иртәнге аш нинди? Ул югары аксымлы булырга мөмкин. Бер тикшеренү күрсәткәнчә, 35% аксымлы иртәнге аш ашаган кешеләрнең кан шикәрен углеводларга бай иртәнге аш ашаган кешеләргә караганда яхшырак контрольдә тотканнары ачыкланган. Ләкин табибыгыздан сезнең өчен нәрсә туры килә дип сорагыз. |
| Ашаганнан соң, йөреп кайтыгыз. | Бу һәркем өчен яхшы гадәт. Аеруча шикәр диабеты белән авыручылар өчен, кичке аштан соң 15-20 минутлык йөреш - ризыктан организмда җыелган артык глюкозаны яндыруның иң яхшы ысулы. |
Боларның барысын да истә тотарга кирәк булган иң мөһим нәрсә - бу көрәштә ялгыз көрәшергә кирәк түгел. Табибыгыз, диетологыгыз һәм гаиләгез - бу юлда сезнең иң яхшы ярдәмчеләрегез. Кандагы шикәр дәрәҗәсен күзәтеп торыгыз һәм табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез. Шулай итеп, алар сезнең өчен иң яхшы дәвалау планын төзи алалар.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ашаудан соң кан шикәре артуы (постпрандиаль гипергликемия) диабетта еш очрый , ләкин аны контрольдә тотарга кирәк.
- Ашау алдыннан һәм ашаганнан соң 1-2 сәгать үткәч кандагы шикәр дәрәҗәсен үлчәгез, ашау, эчү һәм күнегүләр турында мәгълүмат язып барыгыз. Бу сезнең өчен дә, табибыгыз өчен дә бик файдалы.
- Ак икмәк, дөге һәм бәрәңге кебек углеводларга бай ризыкларны чикләгез, ә аның урынына рационыгызга аксым, яшелчәләр һәм зәйтүн мае кебек файдалы майлар өстәгез.
- Ашаганнан соң җиңел күнегүләр, мәсәлән, җәяү йөрү, кан шикәрен контрольдә тотуга бик нык ярдәм итә ала.
- Иң мөһиме: Нинди дә булса карар кабул итәр алдыннан һәрвакыт табибыгыз белән дәвалау планы, диета һәм күнегүләр турында фикер алышыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез