Кан шикәрегез кинәт күтәреләме? (Кан шикәре күтәрелә) - Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Көндез кинәт арыганлык сизәсезме, даими сусау сизәсезме яки еш сидек бүлеп чыгарга кирәкме? Кайвакыт бу кан шикәре дәрәҗәсенең кинәт артуы билгеләре булырга мөмкин. Бу халәт теләсә кемдә дә булырга мөмкин, диабет белән авыручыларда гына түгел. Шуңа күрә бүген бу турыда бераз җентекләбрәк сөйләшик.

Бу кан шикәре күтәрелеше нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, кан шикәренең кискен күтәрелүе, яки глюкозаның кискен күтәрелүе - кандагы шикәр яки глюкоза күләменең кинәт, тиз артуы. Бу гадәттә без ашаганнан соң була.

Без ашаганда, безнең организм бу ризыкны энергиягә әйләндерә башлый. Без ашаган углеводлар тиз үзләштерелә һәм глюкозага әйләнә. Бу глюкоза - безнең организмны энергия белән тәэмин итүче төп ягулык. Инсулин гормоны - бу глюкозаны каннан алып, аны безнең күзәнәкләргә җибәрә. Анда ул энергия өчен кулланыла яки соңрак куллану өчен май күзәнәкләре буларак саклана.

Әмма, әгәр сезнең каныгызда глюкоза кирәгеннән артык булса, яки организмыгыз җитәрлек күләмдә инсулин җитештермәсә, бу глюкоза каныгызда җыела һәм кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт күтәрелә. Моны без гипергликемия дип атыйбыз. Кандагы шикәрнең кинәт күтәрелүе һәм аннары кандагы шикәрнең кинәт төшүе озак вакытлы перспективада сәламәтлек өчен файдалы түгел. Бу инсулинга каршы тору , 2 нче типтагы диабет һәм йөрәк-кан тамырлары авырулары кебек авыруларның барлыкка килү куркынычын арттыра.

Шикәр дәрәҗәсенең кинәт артуының төп сәбәпләре

Көндәлек тормышыбызда без уйламаган күп нәрсәләр моңа тәэсир итә ала. Әйдәгез, төп сәбәпләрне карап чыгыйк.

1. Сезнең диетагыз

Кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тоту өчен иң мөһим нәрсә - ашаган ризыкларыгызга игътибар итү, чөнки углеводлар (крахмал һәм шикәр) кандагы шикәр дәрәҗәсенә турыдан-туры йогынты ясый.

Углеводларны тулысынча бетерергә кирәк түгел, ләкин аларны чама белән ашарга кирәк. Шикәрле эчемлекләр, икмәк, ак дөге, токмач, макарон һәм кыздырылган, югары дәрәҗәдә эшкәртелгән ризыклар - болар барысы да кан шикәре дәрәҗәсен күтәрә ала. Кайбер җиләк-җимешләрдә, мәсәлән, бананнарда, шикәр дә күп.

Клетчаткага бай ризыклар сезнең иң яхшы дустыгыз кебек. Алар кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотып кына калмый, йөрәк өчен дә файдалы, туклык хисен саклый һәм ашкайнату системасына ярдәм итә.

2. Иртәнге ашны ашамау

Иртәнге ашны ашамау яхшы гадәт түгел. Әгәр дә сез иртәнге ашны ашамасагыз, төшке аш һәм кичке аштан соң кандагы шикәр дәрәҗәсе күтәрелү ихтималы зуррак. Ләкин иртәнге ашка маффин кебек татлы ризык ашау да файдалы түгел. Бер тикшеренү күрсәткәнчә, югары аксымлы иртәнге аш ашаган кешеләрдә (мәсәлән, йомырка, борчак) көн дәвамында углеводлы иртәнге аш ашаган кешеләргә караганда кандагы шикәр дәрәҗәсе яхшырак булган. Аксым әкрен эшкәртелгәнлектән , ул кандагы шикәр дәрәҗәсен берьюлы күтәрми.

3. Йокы җитмәү

Ял җитмәү сезне арыганлык хисе белән генә чикләми. Ул шулай ук ​​организмыгызның инсулинны ни дәрәҗәдә нәтиҗәле куллануына да тәэсир итә. Әгәр сез бер төн дә яхшы йокламасагыз, организмыгызның инсулин функциясе кими һәм кандагы шикәр дәрәҗәсе күтәрелә ала. Шуңа күрә көн саен яхшылап йоклау бик мөһим. Йоклар алдыннан телефон куллану кебек әйберләрдән сакланыгыз һәм тыныч йокларга күнегегез.

4. Физик күнегүләрнең артуы яки кимүе

Хәтта җәяү йөрү кебек гади күнегүләр дә кандагы шикәр дәрәҗәсен киметергә мөмкин. Күнегүләр ясаганда, мускулларыгызга күбрәк глюкоза кирәк, шуңа күрә алар кандагы шикәрне кулланалар. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кичке аштан соң 15 минут җәяү йөрү кандагы шикәр дәрәҗәсен киметергә мөмкин.

Шулай да, бөтенләй күнегүләр ясамаганда кандагы шикәр дәрәҗәсе арткан кебек, артык күнегүләр дә кандагы шикәр дәрәҗәсенең артуына китерергә мөмкин. Авыр атлетика яки ярышлы спорт төрләре кебек авыр күнегүләр вакытында организм тарафыннан бүленеп чыгарылган гормоннар кандагы шикәр дәрәҗәсенең артуына китерергә мөмкин. Шуңа күрә, сезнең өчен нинди күнегүләр дөрес һәм аларны ничек башкарырга кирәклеге турында табибыгыз белән киңәшләшегез.

5. Стресс

Сез күп стресс кичергәндә, организмыгыз кортизол һәм адреналин кебек гормоннар бүлеп чыгара. Бу "сугыш яки качу" реакциясе дип атала. Бу вакытта организмыгыз куркынычка әзерләнергә тиеш дип уйлый. Шуңа күрә ул организмыгызда сакланган энергия чыганакларын, атап әйткәндә, глюкоза һәм майларны куллана башлый. Әгәр сездә шикәр диабеты булса, инсулин бу артык глюкозаны контрольдә тота алмый, һәм кандагы шикәр дәрәҗәсе арта.

Шулай ук, стресс кичергәндә, дөрес тукланмау, күнегүләр ясамау һәм даруларны вакытында кулланмау кебек әйберләр кан шикәре дәрәҗәсенең күтәрелүенә китерергә мөмкин. Шуңа күрә, медитация һәм йога кебек әйберләр аша акылыгызны ял иттерү бик мөһим.

Башка сәбәпләр һәм белергә кирәк булган әйберләр

• Кайбер дарулар: Сидек кудыргычлар, антидепрессантлар һәм кайбер югары кан басымы дарулары да кан шикәре дәрәҗәсенең югары булуына китерергә мөмкин. Әгәр дә сез бу даруларның берәрсен кабул итсәгез һәм кан шикәрегезнең югары булуын күрсәгез, шунда ук табиб белән киңәшләшегез.
• Тешләр һәм уртлар сәламәтлеге: Әгәр сездә шикәр диабеты булса, сездә уртлар авыруы (гингивит) барлыкка килү ихтималы югарырак. Әгәр сездә каты уртлар авыруы булса, бу кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотуны катлауландырырга мөмкин. Теләсә нинди инфекция кебек үк, ул да кандагы шикәр дәрәҗәсен күтәрә ала. Шуңа күрә тешләрегезне көн саен чистарту һәм теш җебе белән чистарту мөһим.
• Тәмәке тарту: Тәмәке тартучы кешеләрдә диабет үсеш алу куркынычы югарырак. Әгәр дә сездә инде диабет булса, тәмәке тарту инсулин дозасын һәм кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотуны катлауландырырга мөмкин.
• Сусызлану:Хәтта җитәрлек күләмдә су эчмәгән очракта да, глюкоза дәрәҗәсе гадәтидән югарырак булырга мөмкин.
• Айлык циклы: Айлык алды чорында гормоннар дәрәҗәсендәге үзгәрешләр (бигрәк тә прогестерон) кайбер хатын-кызларда инсулинга каршы торучанлыкка китерергә мөмкин. Алар шулай ук ​​татлы ризыклар ашый башларга мөмкин. Бу шулай ук ​​кан шикәре дәрәҗәсенең артуына китерергә мөмкин.