Сез еш кына салкын тию һәм грипп кебек авырулар белән авырыйсызмы? Ни өчен кайбер дусларыгыз бөтенләй авырмаганда, бу сезнең белән була дип уйлыйсызмы? Ул чакта, бәлки, организмыгызның саклану системасы, иммун системасы турында бераз күбрәк уйланырга вакыт җиткәндер. Без бу иммунитет турында еш кына яңгырлы сезонда, салкын тию һәм грипп эпидемияләр кебек таралганда гына уйлыйбыз. Ләкин чынлыкта, безнең иммун системабыз елына 365 көн туктаусыз эшли. Бу илне саклаучы армия кебек.
Иммун системасы нәрсә ул чынлыкта?
Гади итеп әйткәндә, иммун системасы - сезнең тәнегезнең табигый саклану механизмы. Ул - күзәнәкләр, тукыма һәм органнарның катлаулы челтәре. Илебезнең кораллы көчләре кебек үк, алар барысы да тәнгә кергән баскынчыларга каршы көрәшү өчен бергә эшлиләр.
Бу дошманнар кемнәр? Алар - безне авырый торган бактерияләр , вируслар , паразитлар һәм гөмбәләр кебек микроорганизмнар. Алар һәркайда - өйләребездә, офиста, сәяхәтләребездә , һәркайда.
Сәламәт иммун системасы безне бу дошманнардан ике ысул белән саклый.
1. Беренче саклану сызыгы: Беренчедән, бу система дошманнарның (медициналарда без аларны антигеннар дип атыйбыз) организмга керүен булдырмас өчен дивар кебек киртә булдыра.
2. Икенче саклану сызыгы: Әгәр дошман кинәт кенә бу киртәне җимереп, организмга керсә, иммун системасы шунда ук активлаша һәм лейкоцитлар һәм башка химик матдәләр кебек махсус солдатлар җитештерә. Бу солдатларның эше - якынлашып килүче дошманны табу һәм ул таралганчы юк итү. Әгәр бу уңышсыз булса, система тагын да ныгырак була һәм таралган дошманнарны юк итә башлый.
Гаҗәп хәл шунда ки, безнең иммун системабыз миллионлаган төрле антигеннарны таный ала. Һәм ул аларның барысын да диярлек юк итү өчен кирәкле коралларны җитештерә ала. Бу саклану системасы дөрес эшләгән очракта, ул безне гади салкын тиюдән алып яман шешкә кадәр күп авырулардан саклый ала.
Ни өчен бу куркынычсызлык системасы зәгыйфь?
Кайвакыт бу иммун системасы да бозыла. Чыннан да зарарсыз әйберне, мәсәлән, чәчәк серкәсе, тузан яки йорт хайваннары йоннарын күргәч, без аны дошман дип уйлыйбыз һәм сугышка керәбез. Нәкъ менә шул вакытта бездә аллергия реакциясе барлыкка килә.
Шулай ук, безнең тәнебез һәр дошман белән көрәшә алмый. Кайвакыт хәтта бу гаҗәеп саклану системасы да җимерелә. Без контрольдә тота алмаган авырулар бар, ләкин безнең яшәү рәвешебез, ягъни яшәү рәвешебез моңа зур йогынты ясый.
Файдалы ризыклар ашамау, бер урында күнегүләрсез утыру, җитәрлек йокламау һәм даими стресс кебек нәрсәләр - болар барысы да иммун системасының зәгыйфьләнүенең төп сәбәпләре.
Иммун системасы зәгыйфь булганда, бактерияләр һәм вируслар кебек дошманнарның организмыгызга үтеп керүе җиңелрәк була. Нәтиҗәдә, сез авырыйсыз.
Сәламәт иммун системасын ничек булдырырга?
Иммунитетыгызны күтәрү өчен бернинди дә тылсымлы дару эчеп булмый. Киресенчә, берничә сәламәт яшәү рәвеше гадәтен үзләштерү аша сез гомер буе көчле иммун системасын булдыра аласыз. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк.
| Сәламәт гадәт | Иммунитет өчен файдасы |
|---|---|
| Күнегүләр ясау | Лейкоцитларның активлыгын арттыра һәм стрессны киметә. |
| Туклыклы ризык | Антиоксидантлар инфекцияләргә каршы торучанлыкны арттыра. |
| Йокы җитәрлек | Бу организм өчен күзәнәкләрне савыктыру һәм торгызу өчен бик мөһим. |
| Стресс белән идарә итү | Иммун системасын какшата торган стресс гормоннарын контрольдә тота. |
| Яхшы мөнәсәбәтләр | Иммунитет бәхет һәм стрессны киметү аша турыдан-туры булмаган рәвештә ныгытыла. |
Күнегүләргә күнегегез.
Бер урында утыру сезне ялкау гына түгел, ә иммун системагызны да сиздерә. Моның өчен иң яхшысы - күнегүләр. Хәзер күнегүләрнең иммунитетны ныгытуга ярдәм итүе исбатланган. Иң яхшысы - моның өчен сезгә зур спорт залына барырга яки шәхси тренер кирәк түгел. Атнага өч көн йөрәк тибешен арттыру өчен 20 минут тиз йөрү дә иммунитетыгызны ныгыту өчен җитә. Күнегүләр ясаганда, организмыгыз эндорфин дип аталган табигый гормоннар бүлеп чыгара. Алар авыртуны киметә, сезне тыныч һәм бәхетле хис итәргә ярдәм итә. Бу стрессны киметә һәм яхшырак йокларга ярдәм итә. Болар икесе дә иммунитет өчен бик мөһим.
Туклыклы туклану белән шөгыльләнегез.
Иммун системагызның дөрес эшләве өчен дөрес туклану бик мөһим. Буш калорияләргә бай ризыклар, мәсәлән, шикәр, он һәм майга бай ризыклар ашау авырлыкны арттырып кына калмый, ә инфекция йоктыру куркынычын да арттыра.
Иммунитетыгыз түбән булганда, сез шикәр һәм алкоголь кебек әйберләрдән тыелырга тиеш, чөнки микроблар шикәрне ярата.
Киресенчә, антиоксидант витаминнарга бай диета инфекцияләргә каршы торучанлыгыгызны арттырырга ярдәм итә ала. Төсле ризыклар турында уйлагыз: куе яшел, кызыл, сары һәм кызгылт сары җиләк-җимешләр һәм яшелчәләр антиоксидантларга бай. Рационыгызга җиләк-җимеш, әфлисун, грейпфрут, киви, алма, кызыл йөзем, кәбестә, суган, шпинат, татлы бәрәңге һәм кишер кертегез.
Чи сарымсакның шулай ук вирусларга каршы һәм антибактериаль үзлекләре булырга мөмкин. Әниләребезнең тавык шулпасы гына безгә салкын тигәндә үзебезне яхшырак хис итәргә ярдәм итми. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кайнар тавык шулпасы организмдагы ялкынсынуны киметә һәм тизрәк савыгырга ярдәм итә.
Тыныч йоклагыз.
Әгәр дә сездә еш йокы проблемалары булса, сез көндез арыганлык хис итәрсез, ә салкын тию һәм грипп кебек авыруларга бирешүчәнрәк булырга мөмкин. Озак вакытлы перспективада начар йокы симерү һәм шикәр диабеты кебек башка сәламәтлек проблемалары куркынычын арттырырга мөмкин.
Безнең организмнар йокыны үзләрен дәвалау ысулы буларак кулланалар. Без җитәрлек йокламаганда, бигрәк тә тирән йокы алмаганда, бу дәвалану процессы тоткарлана. Көненә ким дигәндә җиде сәгать йоклау йогышлы авыруларга каршы торучанлыгыбызны арттыра икәне ачык.
Стресс белән идарә итегез.
Әгәр дә сезнең тәнегез даими стресс астында булса, сез гади салкын тиюдән алып җитди авыруларга кадәр төрле куркыныч астында каласыз. Вакыт-вакыт бераз стресс кичерү проблема түгел. Ләкин стресстан котылу мөмкинлеге булмыйча, гел стресста булу сәламәтлегегез өчен бик начар. Чөнки сез даими стресста булганда, кортизол һәм адреналин кебек стресс гормоннары бүленеп чыга, бу сезнең иммун системагызны какшата. Бу стрессны үзегезгә уңайлы ысул белән, мәсәлән, медитация, күнегүләр һәм дини эшчәнлек белән идарә итү бик мөһим.
Яхшы мөнәсәбәтләрне саклагыз.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, яхшы дуслык һәм нык ярдәмгә ия булган кешеләр, дус булмаган кешеләргә караганда, сәламәтрәк. Яхшы секс иммун системасына тагын да күбрәк файда китерә ала. Университет студентлары арасында үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, атнага бер яки ике тапкыр секс белән шөгыльләнүчеләрдә иммуноглобулин А (IgA) дип аталган иммун аксымы дәрәҗәсе азрак секс белән шөгыльләнүчеләргә караганда югарырак.
Әгәр дә сез бу яки башка сәламәтлек проблемасы турында күбрәк белү телисез икән, гаилә табибыгыз (табиб) белән киңәшләшү бик мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- Иммун системасы - безнең тәнебезнең табигый саклану системасы. Аны нык тоту сәламәт булу һәм еш авырудан саклану өчен бик мөһим.
- Көчле иммун системасы өчен тылсымлы дару юк. Моның өчен сезгә сәламәт яшәү рәвешен тотарга кирәк.
- Атнага берничә көн 20-30 минут күнегүләр ясау һәм төсле җиләк-җимеш һәм яшелчәләр белән баланслы туклану бик мөһим.
- Көненә 7-8 сәгать яхшы йокы алу һәм стресс белән көрәшү иммунитетка турыдан-туры тәэсир итә.
- Алкоголь, наркотиклар һәм шикәрле ризыклардан баш тарту иммун системагызны зур көчәйтә ала.
- Тормыш рәвешегездәге үзгәрешләр яки иммунитет белән бәйле проблемалар турында табибыгыз белән сөйләшегез.
Иммун системасы, сәламәт булу, авыруларны киметү, күнегүләр, туклану, стресс, яхшы йокы
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез