Күпчелегебез салкын тиюнең беренче билгеләре белән С витамины өчен йөгерә, шулай бит? Кайбер кешеләр С витамины даруларын эчәләр, кайберләре С витамины алу өчен әфлисун согы, ютәл дарулары, чәйләр һәм башка эчемлекләр эчәләр. Бу гадәт 1970 еллардан бирле бар. Ләкин популярлыгына карамастан, белгечләр С витаминының чыннан да салкын тиюдән ярдәм итүен исбатлаучы дәлилләр бик аз диләр. Шуңа күрә төп мәсьәләгә күчик.
Бу С витамины нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, С витамины - безнең тәннәребезнең сәламәтлеген һәм көчлелеген тәэмин итүче мөһим витамин. Ул шулай ук көчле антиоксидант булып та эшли, ягъни тән күзәнәкләренә зыян килүне булдырмаска ярдәм итә.
С витамины безнең тәнебездәге сәламәт сөякләрне, мускулларны һәм кан тамырларын сакларга ярдәм итә. Моннан тыш, С витамины сәламәт тире өчен мөһим булган коллаген аксымы җитештерү һәм организмга без ашаган ризыклардагы тимерне дөрес сеңдерү өчен бик мөһим.
Без С витаминын табигый рәвештә яшелчәләрдән һәм җиләк-җимешләрдән ала алабыз. Без, бигрәк тә, С витаминын цитрус җимешләреннән, мәсәлән, әфлисун, мандарин һәм лаймнан, шулай ук гуава, гуава һәм гуава кебек җимешләрдән алабыз. Моннан тыш, сез даруханәләрдән С витамины таблеткаларын һәм чәйнәлә торган таблеткаларны да ала аласыз.
Димәк, С витамины салкын тиюне булдырмый яки дәвалый алмыймы?
Бу һәркемнең иң зур соравы. С витамины гади салкын тиюне дәвалау өчен еллар дәвамында өйрәнелде. Ләкин нәтиҗәләр каршылыклы булды. Гомумән алганда, белгечләр С витаминының гади салкын тиюне булдырмауда яки аның симптомнарын киметүдә бернинди дә әһәмиятле файдасы юк дип әйтәләр.
Мәсәлән, 2007 елда үткәрелгән зур тикшеренүдә, тикшеренүчеләр соңгы 60 ел эчендә үткәрелгән 60 тан артык тикшеренүне анализлап, көненә 200 миллиграмм яки аннан да күбрәк С витамины кабул итү салкын тию ешлыгын, озынлыгын яки авырлыгын киметә аламы икәнен ачыкладылар.
Алар шуны ачыкладылар : салкын тигәннән соң С витамины кабул итү авыру көннәре санын яки авыруның авырлыгын киметми .
Ләкин, һәр көн, һәр көнӘгәр дә кеше С витамины кабул иткәндә салкын тисә, салкын тию вакытын бераз киметергә мөмкин. Ягъни, олыларда якынча 8% ка, ә балаларда 14% ка.
Бу процентлар чыннан да нәрсә сөйли?
Әйдәгез, моны бераз гадирәк аңлап алыйк.
- Гадәттә елына якынча 12 көн салкын тиюдән интегүче олы кеше, хәтта ел дәвамында көн саен югары дозада С витамины кабул итсә дә, якынча 11 көн салкын тиюдән интегергә тиеш булачак. Бу нибары бер көнгә кимрәк.
- Шулай ук, елына якынча 28 көн салкын тию белән авыручы кечкенә бала, хәтта көн саен С витамины кабул итсә дә, бу санны якынча 24 көнгә кадәр киметергә мөмкин. Бу якынча дүрт көн аерма.
Башка 7 тикшеренүдә, гади салкын тиюне дәвалау өчен С витаминының плацебодан нәтиҗәлерәк булмавы ачыкланган.
| С витаминын куллану һәм нәтиҗәләр | Фәнни яктан нәрсә ачыкланган |
|---|---|
| Салкын тиюдән саклану өчен көн саен кабул итегез | Ул күп кешеләрдә салкын тию ешлыгын киметми. |
| Салкын тигәннән соң кабул итү | Ул авыруның дәвамлылыгын яки симптомнарның авырлыгын киметми. |
| Көндәлек куллануны дәвам итүнең файдасы | Салкын тидерсәгез, ул, мөгаен, бер-ике көн эчендә юкка чыгар. (Бик аз санлы ян эффектлар) |
| Авыр физик күнегүләр ясаучыларның (мәсәлән, марафон йөгерүчеләренең) көндәлек нормасы | Салкын тию куркынычын 50% ка киметә. |
Димәк, уенчылар өчен нинди өстенлек бар?
Менә бер үзенчәлекле нәрсә: марафончылар һәм күп күнегүләр ясаучылар кебек күп физик активлык белән шөгыльләнүчеләр көн саен С витамины кабул итә, һәм аларның салкын тию куркынычы ике тапкырга (50%) кими . Ләкин бу гадәти тормыш белән яшәүчеләргә кагылмый.
С витаминын кабул итү куркынычмы? Аның ян йогынтылары бармы?
Гомумән алганда, җиләк-җимеш һәм яшелчә кебек табигый ризыклардан алган С витамины сезгә зыян китермәячәк. Шулай ук, С витамины өстәмәләрен тәкъдим ителгән күләмдә кабул итү күпчелек кешеләр өчен куркынычсыз.
Өлкән ир-ат өчен тәкъдим ителгән көндәлек норма ( RDA ) - 90 миллиграмм, ә хатын-кызлар өчен 75 миллиграмм.
Шулай да, артык күп С витамины куллану куркыныч булырга мөмкин. Олы кеше өчен көненә 2000 миллиграммнан артык кабул итү бөер ташлары, косу һәм диарея кебек ян эффектларга китерергә мөмкин.
Шуңа күрә, әгәр сез салкын тиюдән С витамины таблеткаларын яки башка өстәмәләрне кабул итәргә уйлыйсыз икән, бигрәк тә югары дозалар кабул итәр алдыннан, киңәш алу өчен табибыгыз белән киңәшләшегез. Ул сезнең сәламәтлек хәлегез өчен иң яхшы вариантны тәкъдим итәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Гади кеше өчен көн саен С витамины кабул итү салкын тиюдән саклый алмый.
- Салкын тигәннән соң С витамины кабул итү авыруның тиз бетүенә яки симптомнарны киметүгә китерми.
- Әгәр дә сез көн саен С витамины кабул итүне дәвам итсәгез, салкын тию вакытын бер көнгә генә кыскартырга мөмкин. Бу бик аз файда.
- С витаминын алуның иң яхшы ысулы - әфлисун, гуава һәм манго кебек табигый җиләк-җимеш һәм яшелчәләр ашау.
- С витамины өстәмәләрен кабул итәр алдыннан һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез, бигрәк тә югары дозаларда. Югары дозалар ян эффектлар китерергә мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез