Кайвакыт сез кинәт кенә бернинди сәбәпсез курку һәм борчылу хис итәсезме? Йөрәгегезнең тизрәк тибүен, учларыгызның тирләвен һәм тәнегезнең калтыравын сизәсезме? Моның күп сәбәпләре булырга мөмкин. Әмма сездә шикәр диабеты булса, бу симптомнарның яшерен сәбәбе кан шикәре дәрәҗәсенең төшүе яки табиблар әйтмешли, гипогликемия булырга мөмкин. Ни өчен бу була? Иң мөһиме, без моның белән нәрсә эшли алабыз? Әйдәгез, моның турында гади генә сөйләшик.
Ни өчен кандагы шикәр дәрәҗәсе төшкәндә мин борчылам?
Гади итеп әйткәндә, кандагы шикәр дәрәҗәсе куркыныч дәрәҗәдә түбән төшкәндә, безнең организм аны нормаль хәлгә кайтару өчен тырыша. Моны гадәттән тыш хәл дип кабул иткән организм берьюлы берничә гормон бүлеп чыгара.
Шуларның иң мөһимнәренең берсе - адреналин , ул шулай ук адреналин буларак та билгеле. Бу - безнең организмны "сугышка яки качуга" әзерләүче гормон. Бу гормон бавырга күбрәк глюкоза яки шикәр җитештерергә һәм аны канга өстәргә сигнал бирә.
Бу адреналин гормоны йөрәгегезне тизрәк тибәргә, учларыгызны тирләргә, тәнегезне калтыратырга һәм сездә борчылу һәм нерв хисләре тудыра. Чынлыкта, болар сезнең тәнегезнең кисәтү билгеләре. Бу сезнең тәнегезнең сезгә: "Кан шикәрегез чыннан да түбән, моның өчен нәрсәдер эшләгез!" - дип әйтү ысулы.
Күз алдыгызга китерегез, әгәр шикәр дәрәҗәсе бу түбән булу дәвам итсә, организм башка гормоннар җитештерә башлый. Аларның берсе - кортизол . Ул шулай ук "стресс гормоны" дип атала, чөнки ул безнең кәеф һәм курку кебек әйберләрне контрольдә тотарга ярдәм итә.
Хәзер карагыз, бер якта адреналин, икенче якта кортизол. Бу икесе бергә кушылганда, борчылу тудырырлык дәрәҗәдә җитәрлек. Дөресрәге, бу борчылу рецепты кебек.
Ни өчен кандагы шикәр дәрәҗәсе кинәт төшә?
Диабетны дәвалауның төп максаты - кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тоту һәм киметү. Ләкин кайвакыт ул бик түбән була. Күпчелек кешеләр кан шикәре дәрәҗәсе 70 мг/дл (миллиграмм децилитрга) кимрәк төшкәч, бу симптомнарны сизә башлыйлар. Моңа берничә сәбәп булырга мөмкин.
Хәтта диабеты булмаган кешедә дә кайвакыт кан шикәре түбән булырга мөмкин. Әйдәгез, бу сәбәпләрне таблицада ачык итеп карап чыгыйк.
| Диабет белән авыручыларның кан шикәре түбән булу сәбәпләре | Диабеты булмаган кешеләрдә кан шикәре түбән булырга мөмкин булган хәлләр |
|---|---|
| Диабет дарулары күләмен арттыру (бигрәк тә инсулин). | Артык күп алкоголь эчү. |
| Төп ризыкны калдыру. | Авырлыкны киметү өчен ясалган кайбер операцияләр (авырлыкны киметү операциясе). |
| Гадәттәгедән азрак ашау. | Берьюлы шикәр һәм углеводларга бай ризыклар ашау (бу соңрак кан шикәре дәрәҗәсенең кинәт төшүенә китерергә мөмкин). |
| Гадәттәгедән күбрәк күнегүләр ясау. | Башка медицина шартлары яки дарулар. |
Бу хәлне контрольдә тоту өчен без нәрсә эшли алабыз?
Әгәр дә сездә шикәр диабеты булса, борчылуны контрольдә тотуның иң яхшы ысулы - кандагы шикәр дәрәҗәсен куркынычсыз диапазонда тоту. Бу, күрәсең, җиңел түгел, ләкин бу киңәшләр сезгә нәкъ шуны эшләргә ярдәм итәчәк.
Инсулин кулланганда сак булыгыз.
Кандагы шикәр күләменең түбән булуының төп һәм иң еш очрый торган сәбәбе - артык күп инсулин куллану. Әгәр сез инсулин кабул итәсез икән, һәрвакыт дөрес төр һәм доза кабул итүегезгә инаныгыз . Инъекция ясаганда, аның тире астына кертелүенә инаныгыз. Кайвакыт, мускулга кертсәгез, инсулин бик тиз сеңергә һәм тиз арада нәтиҗәлелеген югалтырга мөмкин.
Нәрсә ашаганыгызга игътибарлы булыгыз - түбән гликемик индекслы ризыклар
Кайбер ризыклар кандагы шикәр дәрәҗәсенең кинәт күтәрелүенә китерә, аннары берничә сәгать эчендә кабат төшә. Ләкин башка ризыклар кандагы шикәр дәрәҗәсен тотрыклы тотарга ярдәм итә. Моны аңларга ярдәм итүче бер үлчәү - гликемик индекс (ГИ) .
Гади итеп әйткәндә, бу без ашаган ризыктагы углеводларның ничек тиз шикәргә әйләнүен һәм канга кушылуын күрсәтә. Глицерид күләме ни кадәр югары булса, шикәр дәрәҗәсе шулкадәр тизрәк күтәрелә.
| Югары гликемиклы ризыклар | Түбән гликемиклы ризыклар |
|---|---|
| Гади шикәрләр (шикәр, бал) | Тавык, балык һәм башка аксымнар |
| Татлы эчемлекләр | Чикләвекләр |
| Ак икмәк, макарон, ак дөге һәм бәрәңге кебек углеводлар | Ясмык һәм нохут кебек борчаклар |
| Кайбер җимешләр (карбыз, манго) | Аз крахмаллы яшелчәләр (спаржа, чөгендер, брокколи, помидор) |
Бу югары GI белән ризыклар ашый алмыйсыз дигәнне аңлатмый. Әмма сез аларны ашасагыз, аларны аз күләмдә , сәламәт майлар, аксым һәм клетчатка белән балансланган килеш ашагыз. Нәрсә ашавыгыз кебек үк , күпме һәм аның белән нәрсә ашавыгыз да мөһим.
Күнегүләр ясаганда акыллы булыгыз.
Физик күнегүләр кандагы шикәр дәрәҗәсен киметүнең иң яхшы ысулы. Ул шулай ук стресс һәм борчылуны киметергә ярдәм итә ала. Физик күнегүләр ясаганда, безнең миебез эндорфиннар кебек "үзеңне яхшы хис итү" өчен химик матдәләр бүлеп чыгара.
Ләкин исегездә тотыгыз, күнегүләр кан шикәренең бик түбән төшүенә китерергә мөмкин. Шуңа күрә күнегүләр ясаганчы, сезгә диетагызны һәм инсулин дозасын көйләргә кирәк. Моны ничек эшләү күп нәрсәләргә бәйле, мәсәлән, сез башкарган күнегү төренә һәм авырлыгыгызга. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез һәм куркынычсыз күнегүләр ясау турында киңәш алыгыз.
Алкогольне чикләгез.
Алкоголь эчкәннән соң кандагы шикәр дәрәҗәсе 24 сәгатькә кадәр төшәргә мөмкин. Әгәр сез алкоголь эчсәгез, аны чикләгез. Хатын-кызлар өчен көненә бер эчемлек, ә ир-атлар өчен ике эчемлек белән чикләү яхшырак. Беркайчан да ач карынга алкоголь эчмәгез.
Әгәр яшәү рәвешен үзгәртү генә җитмәсә, нишләргә?
Хәтта сәламәт туклансагыз да, актив булсагыз да һәм кан шикәре түбән булудан саклансагыз да, сез һаман да борчылырга мөмкин. Әгәр шулай икән, психолог кебек кеше белән сөйләшү ярдәм итә ала.
Когнитив-тәртип терапиясе (КТТ) - борчылуны дәвалауның расланган ысулы. Ул сезнең башыгызга килгән тискәре уйларны ачыклауны һәм катлаулы хәлләр белән эш итүнең яңа, сәламәт ысулларын өйрәнүне үз эченә ала. Күбрәк белер өчен, сез бу турыда табибыгыз белән дә сөйләшә аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Әгәр сез кинәт борчылу хис итсәгез, йөрәк тибеше тизләсә яки тирли башласагыз, бу кан шикәренең түбән булуы (гипогликемия) белән бәйле булырга мөмкин. Әгәр сездә шикәр диабеты булса, кан шикәрегез дәрәҗәсен тикшерегез.
- Бу борчылу хисе организм тарафыннан җитештерелә торган "сугыш яки качу" гормоннары, мәсәлән, адреналин һәм кортизол аркасында барлыкка килә.
- Кандагы шикәр дәрәҗәсен дөрес инсулин куллану, түбән гликемик индекслы (Түбән GI) баланслы туклану һәм акыллы күнегүләр планы ярдәмендә контрольдә тотыгыз.
- Алкоголь куллануны чикләгез. Беркайчан да ач карынга алкоголь эчмәгез.
- Әгәр яшәү рәвеше үзгәрешләренә карамастан, борчылу дәвам итсә, табибыгыз белән профессиональ ярдәм эзләү турында сөйләшегез. CBT кебек дәвалау бик нәтиҗәле булырга мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез