Барыбыз да "ялкынсыну" сүзен беләбез, шулай бит? Күз алдыгызга китерегез, сезне чебен тешләсә яки инфекцияләнгән кечкенә яра алса, ул урын кызара, шешә һәм эссе була. Без моны ялкынсыну дип атыйбыз. Ләкин сез белә идегезме, мондый ялкынсыну безнең тәнебездә дә, без күрмәгән юллар белән дә барлыкка килә ала? Соңгы медицина тикшеренүләре күрсәткәнчә, тән эчендә барлыкка килгән хроник ялкынсыну һәм бүгенге көндә җәмгыятьтә иң еш очрый торган ике төр диабет (2 нче типтагы диабет) арасында ныклы бәйләнеш бар. Яхшы хәбәр шунда ки, бу халәтне контрольдә тоту өчен без күп нәрсәләр эшли алабыз. Әйдәгез, бүген бу хакта җентекләп сөйләшик.
Организм эчендә барлыкка килгән бу ялкынсыну нәрсә ул?
2 нче типтагы диабет белән авыручы кешедә организмда инсулин гормоны җитәрлек күләмдә җитештерелми. Яки организм җитештергән инсулинны тиешенчә куллана алмый. Гади итеп әйткәндә, инсулин - ашказаны асты бизендә җитештерелә торган ачкыч, ул кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тота.
Шулай итеп, бу инсулинның тәэсиренә күп факторлар тәэсир итә. Алар арасында төп фактор - организмдагы кирәксез симерү , бигрәк тә ашказаны тирәсендә һәм корсак эчендәге эчке органнарда тупланган май. Хәзер тикшеренүчеләр бу май күзәнәкләре тарафыннан бүленеп чыгарылган кайбер химик матдәләрнең безнең организмда хроник, түбән дәрәҗәдәге ялкынсынуга китерүен ачыкладылар. Бу янып, аннары сүнә торган кечкенә ут кебек. Бу ялкынсыну соңрак диабет кебек күп авыруларга китерә.
Бу эчке ялкынсыну, бөҗәк тешләгәндә барлыкка килгән шешенү кебек, тыштан күренми. Ләкин ул организмның инсулин функциясенә тын гына зыян китерә.
Ялкынсынучан химик матдәләр һәм диабет
Диабет белән авыручыларның организмында ялкынсыну маркерлары сәламәт кешеләргә караганда югарырак булуын тикшеренүчеләр дистә еллар дәвамында беләләр. Аерым алганда, диабет белән авыручыларның организмында цитокиннар дип аталган ялкынсыну химик матдәләре югарырак.
Шулай итеп, физик тәрбия җитмәү һәм симерү бу цитокиннар дәрәҗәсен ничек арттыра һәм шикәр диабетына юл ача?
Тикшеренүчеләр бу цитокиннарның күбесенчә май тукымаларында булуын ачыкладылар. Бу безнең тәннәрдәге, бигрәк тә корсак өлкәсендәге артык майның, бу ялкынсыну химик матдәләрен җитештерүен дәвам итүен аңлата. Бу инсулин эшчәнлегенә комачаулый. Без бу халәтне инсулинга каршы тору дип атыйбыз.
Монда бик куркыныч явыз цикл бара.
1. Артык май организмда ялкынсынуны көчәйтә.
2. Ялкынсыну көчәйгән саен, организм күзәнәкләре инсулинга сизгерлеген киметә (Инсулинга резистентлык).
3. Инсулинга каршы торучанлык арткан саен, организмда ялкынсыну арта.
4. Бу цикл дәвам иткән саен, кандагы шикәр дәрәҗәсе әкренләп арта, ахыр чиктә контрольдә тотып булмый торган дәрәҗәгә җитә, бу 2 нче типтагы диабетка китерә.
Моннан тыш, артык эмоциональ стресс организмдагы ялкынсыну химик матдәләр дәрәҗәсен арттырырга мөмкин. Шуңа күрә бу сәяхәт вакытында психик сәламәтлегегезгә игътибарлы булу да бик мөһим.
Бу ялкынсыну белән күнегүләр ничек көрәшә ала?
Диабет белән авыру куркынычы астында булган кеше, атнага берничә көн, көненә 30 минут тиз йөрү кебек гади күнегүләр ясау аша диабет белән авыру куркынычын сизелерлек киметә алуы исбатланган. Моның серләренең берсе - күнегүләрнең ялкынсынуга каршы үзлекләре.
Физик күнегүләр ясаганда, сезнең организмыгыз ялкынсынуга каршы көрәшүче берничә химик матдә бүлеп чыгара. Ул шулай ук организм күзәнәкләренең, бигрәк тә мускул күзәнәкләренең, инсулинга сизгерлеген сизелерлек арттыра. Бу күзәнәкләргә кандагы шикәрне энергия буларак куллануны җиңеләйтә. Бу файданы алу өчен сезгә кыйммәтле спорт залы җиһазлары кирәк түгел. Сез бу нәтиҗәләргә көндәлек йөреш кебек гади нәрсә белән ирешә аласыз.
Ялкынсынуга каршы диета тотарга кирәкме?
Без ашаган ризыклар да организмдагы ялкынсынуны арттыруга яки киметүгә зур йогынты ясый. Ләкин исегездә тотыгыз, диабетны ялкынсынуга каршы ризыклар ашап кына һәм авырлыкны киметмичә генә булдырмас өчен булдырмау авыр. Авырлыкны киметү һәм күнегүләр бергә кушылганда гына көчле ялкынсынуга каршы эффект барлыкка килә.
Әйдәгез, нинди ризыклар ялкынсынуны киметә һәм көчәйтә икәнен карыйк.
| Азык-төлек категориясе | Мисаллар |
|---|---|
| 👍 Организмдагы ялкынсынуны киметә торган ризыклар (Ялкынсынуга каршы) | |
| Сәламәт майлар | Зәйтүн мае, рапс мае, җитен орлыгы мае һәм Омега-3кә бай балык мае. |
| Җиләк-җимеш һәм чикләвекләр | Авокадо, грек чикләвеге. |
| Яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр | Помидор, әфлисун, шпинат һәм башка күп кенә яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр кебек куе яшел яфраклы яшелчәләр. |
| 👎 Организмда ялкынсынуны арттыра торган һәм киметергә кирәк булган ризыклар (ялкынсынуга каршы) | |
| Сәламәт булмаган майлар | Транс-май кислоталары булган ризыклар (күпчелек икмәк-кондитер продуктлары, кыздырылган тиз туклану ризыклары), маргарин, яшелчәләр белән капланган ризыклар. |
| Кызыл ит | Сыер ите һәм дуңгыз ите кебек итләрне артык күп куллану. |
| Тулы майлы сөт продуктлары | Сыр, каймак, тулы майлы сөт һәм йогуртны артык күп куллану. |
Өйгә алып китү хәбәре
- 2 нче типтагы диабет һәм организмдагы ялкынсыну арасында бик тыгыз бәйләнеш бар.
- Артык май, бигрәк тә корсак тирәсендә, бу хроник ялкынсынуның төп сәбәбе булып тора.
- Организмдагы ялкынсыну һәм инсулинга чыдамлык - бер-берсен көчәйтүче явыз цикл.
- Бу халәтне сәламәт авырлыкны саклап калу, көн саен күнегүләр ясау һәм ялкынсынуны киметә торган ризыклар (яңа җиләк-җимеш, яшелчәләр, файдалы майлар) ашау аша контрольдә тотарга һәм булдырмаска мөмкин.
- Әгәр дә сезнең шикәр диабеты яки бу мәкаләдәге мәгълүмат турында борчылуларыгыз булса, зинһар, гаилә табибыгыз белән сөйләшегез һәм киңәш сорагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез