Сез "кето диетасы" турында ишеткәнсездер, шулай бит? Бу тема илебездәге күп кешеләр, бигрәк тә авырлыгын югалтырга тырышучылар арасында бик популяр темага әйләнде. Шуңа күрә, әгәр сез моны башларга уйлыйсыз икән, "кето"ның чынлыкта нәрсә икәнен, аның безнең организмга ничек тәэсир итүен, аның өстенлекләре һәм кимчелекләре нинди икәнен аңлау бик мөһим. Әйдәгез, бүген бу турыда дустанә сөйләшик.
Ярар, бу кето диета нәрсә ул?
Кето диетасы яңа нәрсә кебек тоелса да, ул чынлыкта 1920 еллардан бирле бар. Ул вакытта табиблар аны эпилепсия һәм шикәр диабеты кебек авыруларны контрольдә тоту өчен тәкъдим иткәннәр. Ләкин бүгенге көндә күп кеше аны авырлыкны киметү ысулы буларак куллана.
Гади итеп әйткәндә, кето - югары майлы, уртача аксымлы һәм бик аз углеводлы диета.
Гадәттә, без көн саен ашаган ризыкның 50% тан артыгы икмәк, дөге, токмач һәм бәрәңге кебек углеводлардан тора. Безнең организм көн дәвамында кирәкле энергияне җитештерү өчен глюкозаны, бу углеводларда очрый торган шикәр төрен куллана.
Ләкин кето диетасында без организмыбызны энергия өчен май яндырырга мәҗбүр итәбез, бу глюкозаны куллану урынына. Гадәти кето диетасында көндәлек калорияләрнең 60% тан 80% ка кадәр өлеше майдан килә. Аксым куллануны 15%-20% ка кадәр, ә углеводлар куллануны 50 граммнан да кимрәк тотарга кирәк, бу бик аз күләм, мәсәлән, 5%. Шуңа күрә бу диетаны бик катгый үтәргә кирәк.
Иң мөһиме шул: кето диетасы көндәлек рационыгызга зур үзгәрешләр керткәнлектән, аны башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшеп, аның сезгә туры килү-килмәвен сорарга кирәк .
Бу диета организмда ничек эшли?
Гәүдебезне машина дип күз алдыгызга китерегез. Гадәттә, бу машина углеводлар дип аталган бензин белән эшли. Ягъни, без дөге, икмәк һәм бәрәңге кебек ашаган әйберләр белән.
Кето диетасында без ягулык буларак кулланыла торган углеводлар күләмен шактый киметәбез. Аннары, энергия җитмәгәнлектән, организмның башка эше калмый. Организмның киләсе эше - энергия җитештерү өчен организмда сакланган "майларны" яндыру.
Организм шулай итеп майларны энергия өчен яндырганда, бавыр кетоннар дип аталган матдә җитештерә. Организм бу халәткә кергәч, без аны кетоз дип атыйбыз. Төгәлрәк әйткәндә, кето диетасының максаты - организмны кетоз дип аталган халәткә китерү.
Әгәр дә сез бу диетаны төгәл үтәсәгез, якынча 4 көн эчендә сезнең организм кетоз халәтенә керә ала. Хәтта беренче атнада сез берничә фунт авырлык югалтуыгызны күрергә мөмкин.
Кето диеталарының төп төрләре нинди?
Әгәр дә сез кето диетасын башларга уйлыйсыз икән, аның берничә төре барлыгын белү файдалы. Һәр төрдә май, аксым һәм углеводлар нисбәтендә бераз аерма бар.
| Кето диетасы төре | Кыскача таныштыру |
|---|---|
| Стандарт кето диетасы (SKD) | Бу иң еш кулланыла торган төр. Аның нисбәте 70% май, 20% аксым һәм 10% углеводлардан тора. |
| Циклик кето диетасы (CKD) | Бу 5 көн кето диетасын тотуны һәм 2 көн күбрәк углеводлар куллануны үз эченә ала. Ул спортчылар арасында популяр. |
| Максатчан кето диетасы (TKD) | Бу сезгә бераз углеводларны бары тик интенсив күнегүләр вакытында гына өстәргә мөмкинлек бирә. |
| Югары аксымлы кето диетасы (HPKD) | Гадәти диетага охшаш, ләкин аксым күләме югарырак. Бу нисбәт якынча 60% май, 35% аксым һәм 5% углеводлардан тора. |
Бу төрләр арасында стандарт (SKD) һәм югары протеинлы (HPKD) иң күп тикшерелгән һәм иң еш кулланыла торган ике төр. Калган ике төр гадәттә спортчылар һәм бодибилдерлар тарафыннан кулланыла.
Кето диетасының файдасы нинди?
Авырлыкны киметүдән тыш, тикшеренүләр кето диетасының кайбер сәламәтлек проблемаларын җайга салырга да ярдәм итә алуын күрсәтте.
- 2 нче типтагы диабетны контрольдә тоту өчен
- Кайбер яман шеш төрләре (мәсәлән, глиобластома)
- Альцгеймер авыруы
- Хәтер һәм когнитив функцияне яхшырту өчен
- Симерү
- Кайбер психик тайпылышлар
Кето диетасы, аеруча, 2 нче типтагы диабет белән авыручылар өчен нәтиҗәле булды. Бер тикшеренүдә, бер ел дәвамында кето диетасын тоткан диабет белән авыручыларның 60% ы үз хәлләрен контрольдә тоткан һәм инсулин кебек даруларга бәйлелекләрен сизелерлек киметкән.
Ләкин исегездә тотыгыз, әгәр сезнең нинди дә булса медицина хәлегез булса, табиб киңәше булмаганда мондый диета башлау яхшы фикер түгел.
Кето диетасында нәрсә ашарга мөмкин һәм нәрсә ашарга ярамый
Бу диетага күчкәндә, сезгә аш бүлмәсеннән кайбер ризыкларны алып ташларга һәм яңаларын өстәргә туры киләчәк. Әйдәгез, нәрсә ашарга мөмкин һәм нәрсә ашарга ярамый икәнен карап чыгыйк.
| Кето диетасындагы ризыклар исемлеге | |
|---|---|
| ✅ Ашарга яраклы әйберләр | |
| Май төрләре | Ит, балык (бигрәк тә лосось, тунец), йомырка, кокос мае, зәйтүн мае, ак май, сыр, чикләвекләр (чикләвек, бадәм), чикләвекләр (чиа орлыклары, җитен орлыклары) |
| Яшелчәләр | Крахмал аз булган яшел яшелчәләр (шпинат, кәбестә), брокколи, чәчәк кәбестәсе, болгар борычы, гөмбәләр, спаржа, фасоль |
| Башка | Майлы грек йогурты, эремчек, кокос, авокадо |
| ❌ Чикләргә яки качарга кирәк булган әйберләр | |
| Углеводларга бай ризыклар | Дөге, икмәк, макарон, токмач, икмәк-кондитер продуктлары, иртәнге аш ярмалары |
| Шикәр күләме югары булган әйберләр | Шикәр, татлы эчемлекләр, тортлар, печеньелар, татлы ризыклар, шикәрле җимешләр (манго, банан, йөзем) |
| Крахмаллы яшелчәләр һәм кузаклы | Бәрәңге, татлы бәрәңге, маниок, кукуруз, нохут, ясмык, чикләвекләр |
| Эчемлекләр | Шәраб, сыра, газлы эчемлекләр. (Шикәрсез кофе яки чәй эчәргә мөмкин) |
Кето диетасының куркынычлары һәм ян йогынтылары юкмы?
Әйе, бар. Кето диетасы кайберәүләр өчен файдалы булырга мөмкин, ләкин ул һәркем өчен дә яраклы түгел. Ул дөрес кулланылмаса, бигрәк тә табиб киңәше булмаганда, зыянлы булырга мөмкин.
Кето гриппы
Күп кеше бу диетаны башлаганда очраша торган төп нәрсә - "кето гриппы" дип аталган халәт. Бу чынлыкта грипп түгел. Безнең организм энергия өчен глюкоза яндырудан туктап, май яндыра башлагач, бу үзгәрешкә күнегү өчен бераз вакыт кирәк. Бу вакыт эчендә сездә гриппка охшаш симптомнар булырга мөмкин.
- Ашказаны авыртуы, күңел болгану
- Баш әйләнү
- Татлы ризыкларга артык омтылыш
- Карышулар
- Борчылу
- Шешенү яки эч кату
- Йокысызлык
- Игътибарны туплауда кыенлыклар (баш мие томанлануы)
Бу симптомнар гадәттә диета башлаганнан соң бер-ике көн эчендә күренә һәм бер атна яки аннан да күбрәк вакыт эчендә юкка чыга. Ләкин кайвакыт алар бер айга кадәр дәвам итә ала. Әгәр симптомнар көчле булса яки дәвам итсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
Башка куркынычлар
- Холестерин дәрәҗәсе арту: Кайбер кешеләрнең холестерин дәрәҗәсе бу диета ярдәмендә киметелергә мөмкин, ә башкаларда начар холестерин (LDL) артуы күзәтелергә мөмкин. Шуңа күрә холестеринны даими тикшереп тору мөһим.
- Бөер ташлары: Озак вакыт кето диетасында булган кешеләрдә бөер ташлары барлыкка килү куркынычы бар.
- Туклану җитмәү: Бу диета җиләк-җимеш, ярма һәм кайбер яшелчәләрне чикли, бу клетчатка, витаминнар һәм минераллар җитмәүгә китерергә мөмкин.
- Түбән сөяк тыгызлыгы: Озак вакытлы перспективада сөяк ныклыгы үзгәрергә мөмкин.
Шуңа күрә без кабат-кабат әйтәбез, табиб киңәшеннән башка беркайчан да кето диетасын үзегез башламагыз.Табиб сезгә моны сезнең тәнегезгә һәм сәламәтлек хәлегезгә туры китереп ничек эшләргә кирәклеген аңлатыр.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кето диетасы - майлылыгы югары, углеводлары бик аз булган туклану схемасы. Ул гадәти диетадан бик нык аерылып тора һәм чикли.
- Бу авырлыкны киметү һәм кайбер медицина шартларын, мәсәлән, диабетны контрольдә тоту өчен файдалы булырга мөмкин.
- Шулай да, күп кенә куркынычлар һәм ян эффектлар бар, мәсәлән, "кето грипп", холестерин арту, бөер ташлары һәм туклыклы матдәләр җитмәү.
- Иң мөһиме: табиб белән киңәшләшмичә кето диетасын беркайчан да башламагыз. Бу сезнең сәламәтлегегезгә зыян китерергә мөмкин.
- Бу барысы өчен дә бер тапкыр кулланыла торган яки озак вакытлы чишелеш булмаска мөмкин. Үз тәнеңне тыңлау мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез