Син дә тиз ачуланасыңмы? Әйдәгез, ачу белән идарә итү турында сөйләшик!

Кайвакыт кинәт ачуланасыңмы? Ул вакытта син шулкадәр ачуланасың ки, кычкырып яки кемнедер кыйныйсың килә. Күз алдыңа китер, әгәр кече энең яки ​​сеңлең сорамыйча уенчыгыңны алса, яисә мәктәптә аларга күп өй эше бирсәң, яисә дустың яраткан китабыңны яки видеоуеныңны сорап ватса... Әйе, теләсә кем ачулана, шулай бит? Бу бик гадәти хәл.

Ачу нәрсә ул? Без аны чыннан да аңлыйбызмы?

Безнең барыбызның да төрле хисләре бар. Кайвакыт без бик шат, кайвакыт кайгырабыз, ә кайвакыт бераз көнләшәбез. Ачу да - кеше өчен гадәти хисләрнең берсе. Кайвакыт ачулануда бернинди дә начарлык юк. Чынлыкта, кайвакыт ачулану безнең өчен файдалы, хәтта мөһим дә булырга мөмкин. Уйлап карагыз, кемдер сезгә гаделсезлек эшләгәндә, бу ачу хисе үзегез өчен сүз әйтергә, хокукларыгызны якларга ярдәм итә ала.

Ләкин иң мөһиме - бу көчле ачу хисен бик яхшы ысул белән чыгарырга кирәк. Югыйсә, беләсезме нәрсә була? Бу мичкә су салып, капкачны нык ябып кую кебек. Әгәр пар чыгу мөмкинлеге булмаса, ахыр чиктә су кайнап чыгачак һәм капкач төшеп китәчәк, шулай бит? Шулай була. Әгәр дә сезнең белән дә шулай булса, ягъни сез ачуыгызны тыя алмасагыз һәм шартласагыз, бу сезнең өчен дә, тирә-юньдәгеләр өчен дә яхшы түгел. Шуңа күрә ачуны дөрес идарә итү бик мөһим.

Ни өчен без шулкадәр ачуланабыз? Моның сәбәпләре нинди?

Бу кечкенә балалар гына түгел, барыбыз да төрле сәбәпләр аркасында ачулана алабыз. Бу бик шәхси нәрсә, димәк, ачулану сәбәпләре кешедән кешегә төрлечә була ала.

• Эшләр сез көткәнчә булмаганда: Нәрсәдер сез көткәнчә булмаганда, сез җиңел генә ачулана аласыз. Мәсәлән, җиңәрмен дип уйлаган уенда оттырсагыз яки сез төзегән нәрсә ватылса, сез ачулана аласыз.
• Үзеңә ачулану: Кайвакыт мәктәп биремен яки дәресне аңламагач, үзеңнән ачуланып, күңелсезләнергә мөмкин. "Ни өчен мин моны аңламыйм?" дип уйлаганда, син ачуланасың.
• Күңелсезлек: Максатка ирешергә тырышканда һәм уңышсызлыкка очраганда, сез күңелсезләнергә мөмкин. Бу күңелсезлек җиңел генә ачуга китерергә мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез матур рәсем ясарга тырышсагыз, ләкин ул сез теләгәнчә булмаса, сез ачуланасыз, шулай бит?
• Башкалар аркасында: Кемдер сезне мыскыл иткәндә, сезгә карата мыскыллау белдергәндә яки хисләрегезне рәнҗетә торган тәртип урнаштырганда, сез ачуланасыз. Шулай ук ​​дустыгыз сезгә вәгъдә биреп, аны бозганда яки әти-әниегез куйган кагыйдә сезгә карата гаделсез дип уйлаганда да сез ачуланасыз.
• Ялгыш нәрсә өчен гаепләнү: Безне иң нык ачуландыра торган нәрсәләрнең берсе - эшләмәгән эшең өчен сине гаепләү яки җәзалау.Ул бик ачулы булырга мөмкин, чөнки ул үзен бик гаделсез хис итә.
• Сәбәпсез ачулану: Гаҗәпләнмәгез, кайвакыт сез бернинди сәбәпсез дә ачулана аласыз. Ул вакытта сез хәтта "Ни өчен мин шулкадәр ачулы?" дип тә аңлый алмыйсыз.

Ачулы булуымны ничек белергә? Бу нинди билгеләр?

Ачуланганда, без моны төрлечә сизәбез. Күпчелек вакытта тәнегез сезгә ачулануыгызны әйтә . Әгәр дә сез бу билгеләргә бераз игътибар итсәгез, моны үзегез дә аңлый аласыз.

• Сулыш алу тизләнә: Сулыш алу бераз тизләнә, һәм сез аңыгызны югалтырга җыенган кебек тоелырга мөмкин.
• Йөзнең кызаруы: Кайбер кешеләрнең ачуланганда йөзләре кызара.
• Мускулларның кысылуы: Сез мускулларыгызның кысылуын сизәргә мөмкин, бигрәк тә җилкәләрегез һәм муеныгыз кебек өлкәләрдә.
• Кул карышулары: Сез үзегез дә белмичә кулларыгызны кысып торырга мөмкин.
• Нәрсә уйлыйсыз: Кемнедер сугарга, берәр нәрсәне сындырырга, берәр нәрсә ыргытырга телисезме? Әллә кычкырырга яки сугышырга телисезме?
• Тавыш үзгәрешләре: Ачуланганда, тавышыгыз каты һәм югары тонлы булырга мөмкин. Хәтта сез үзегез дә белмичә яраткан һәм кайгырткан кешеләрегезгә кычкырырга мөмкин.

Кайбер кешеләр ачуларын эчләрендә саклыйлар һәм аны күрсәтмиләр. Әгәр сез шундый кешеләрнең берсе булсагыз, сездә мондый хәлләр булырга мөмкин:

• Башыгыз авыртырга мөмкин.
• Ашказаны бозылуы яки күкрәк көюе барлыкка килергә мөмкин.
• Син үз-үзеңнән өметсезлеккә төшеп, кайгырып, елый гына аласың.

Исегездә тотыгыз, ачуны эчтә саклау беркайчан да яхшы түгел. Шуңа күрә үзегезгә яки башкаларга зыян китермичә яки борчылу китермичә, бу ачуны чыгаруның сәламәт ысулын табу мөһим.

Башка кешенең ачуланганын ничек аңларга?

Танышларыгызның берсе, дустыгыз, гаилә әгъзасы яки башка берәү, ачуланганда, моны аларның үз-үзен тотышыннан белергә мөмкин.

• Ул читкә борылып карарга, җыерылып, син торган урыннан китеп барырга мөмкин.
• Үзең белән сөйләшмичә, сорауларга җавап бирмичә, хәтта алар соралса да, тынып кала аласың.
• Кайбер кешеләр кинәт тынып калалар, үз югалтулары аркасында читкә тайпылалар.
• Башка кешеләр дә бар, алар кычкыралар, кулларын болгыйлар, якындагы кешеләргә бәрергә, авырттырырга һәм әйберләр ыргытырга тырышалар.

Мондый вакытта, бигрәк тә кемдер бик агрессив эш итсә, сез эшли алырлык иң яхшы эш - аннан мөмкин кадәр тизрәк качу. Сезнең иминлегегез беренче урында тора.

Ачулы кешедән ераклашкач, бер мизгелгә туктап уйланыгыз. Үзегездән сорагыз: "Ни өчен ул кеше шулкадәр ачулы?", "Хәлне яхшырту өчен сез нәрсә эшли аласыз?", "Икенче кеше нәрсә эшли ала ? ""Син моны сизәсеңме?" Бер мизгелгә уйлап кара. Икенче кешенең ачуы бераз басылгач, аның белән бу мәсьәлә турында сөйләшергә тырыш. Әмма ул сөйләшергә теләмәсә, мәҗбүр итмә. Аларның сүзләрен игътибар белән тыңла һәм аңларга тырыш.

Ачуым килгәндә мин нәрсә эшлим? Аны ничек контрольдә тотарга?

Әгәр дә сез ачулы булсагыз , иң мөһиме - үзегезне контрольдә тота алмау. Ачуыгызны башкаларга чыгару, аларга кычкыру яки аларга сугу беркайчан да проблемаларны хәл итмәячәк. Бу проблемаларны тагын да начарайтачак. Киресенчә, түбәндәгеләрне эшләп карагыз:

1. Ачулы булуыгызны таныгыз: "Мин хәзер ачулы" икәнегезне үзегез таныгыз.

2. Сәбәбен табарга тырышыгыз: Бер мизгелгә "Ни өчен мин шулкадәр ачуландым?" турында уйлагыз. Нәрсә булды? Кем нәрсә диде?

3. Моның кабатланмавы өчен нәрсә эшләп булачагы турында уйлагыз: Проблемага чишелеш табыгыз. Мәсәлән, сеңлегез уенчык алса, ә сез аны алмасагыз, ачуланып, аның уенчыгын вату дөрес түгел. Бәлки, сез бу хакта әниегез яки әтиегез белән сөйләшә аласыз, яисә сеңлегездән аның белән берникадәр вакыт уйнарга сорый аласыз. Әгәр дә сез мәктәптә математика мәсьәләсен чишүдә кыенлыклар кичерсәгез, китабыгызны ертып алу урынына, укытучыгыздан, әниегездән яки әтиегездән яки танышларыгыздан ярдәм сорагыз.

Иң мөһиме - ачуың һәм хисләрең турында ышанган олы кешең белән - әниең, әтиең, укытучың, иң якын дустың яки ​​якын туганың белән сөйләшергә. Бу бик файдалы булырга мөмкин. Ачуың һәм уйларың турында сөйләшкәндә, бу начар хисләрнең әкренләп юкка чыгуын тоярсың.

Бу ачуны басучы чараларны кулланып карагыз!

Ачулана башлаганда яки инде ачуланганда ачуыгызны киметү өчен сез башка гади гамәлләр эшли аласыз. Без аларны "Ачуны басучылар" дип атыйбыз.

• Нәрсәләр кичергәнең турында ышанычлы дустың белән сөйләш.
• Игътибарыңны тупла һәм әкренләп унга кадәр сана. Теләсәң, хәтта егермегә кадәр дә саный аласың.
• Яраткан кешеңне кочакла, яисә кемнеңдер сине кочаклавына юл куй. Бу зур җиңеллек бирә ала.
• Сикереп сикерү яки сезгә ошаган башка гади күнегүләр ясагыз. Йөгерегез яки йөрегез.
• Ачуыңны рәсемдә белдер. Хисләреңне төсләр белән кәгазь битенә яса.
• Күңелле видеоуен уйнагыз (ләкин ачу китерми торган яки сугышу белән бәйле уен түгел!).
• Өй яки ишегалды буйлап мөмкин кадәр тизрәк биш тапкыр йөгерегез.
• Яраткан җырыңны куе һәм аңа кушылып җырла.
• Бакчадагы кирәкмәгән үсемлекләрне йолкып алыгыз, яисә бакча эшләре белән шөгыльләнегез.
• Яхшы, бәхетле әйберләр турында уйлагыз. Бәлки, сез барган сәяхәт, сез яраткан спорт төре яки сез яраткан ризык турындадыр.
• Велосипедта йөрегез, мөмкин булса, скейтбордта йөрегез, дусларыгыз белән баскетбол яки крикет уйнагыз - гади генә әйткәндә, актив нәрсә белән шөгыльләнегез!

Димәк, искә төшерергә кирәк булган соңгы нәрсә...

Карагыз әле, бу дөньяда беркем дә беркайчан да ачулана алмый. Бу безнең тормышыбызның бер өлеше. Ләкин, киресенчә, барыбызга да истә тотарга кирәк булган бик мөһим нәрсә бар: ачуланганда үз-үзеңне ничек тотуың хәлне бозарга яки үзгәртергә мөмкин.

Бу машина йөртү кебек. Ачу машинаның "двигателендәге" көч кебек. Бу көч машинаны эшләтеп җибәрә. Ләкин "руль", ягъни машинаны идарә итүче җайланма, сезнең кулыгызда нык булырга тиеш. Әгәр сез бу контрольне югалтсагыз, нәрсә булачак? Авария булырга мөмкин, шулай бит? Барысы шул, ачу сезне контрольдә тотмасын. Сез ачуны контрольдә тотарга тиеш! Бу ысулларны кулланганда, сез ачуны контрольдә тота алуыгызны аңларсыз.

Ачу , ачу, ачу белән идарә итү, хисләр, психик сәламәтлек, балалар психологиясе