Сездә дә төнлә йоклый алмыйсызмы? (Йокысызлык) Бу турыда сөйләшикме?

Кайвакыт төнлә йокларга яту күңелсез нәрсә кебек тоеламы? Башка эшләр дә бик күп, уйнарга, телевизор карарга, сез шулай уйлый аласыз. Әмма сез кайчан да булса җитәрлек йокламаган булсагыз, икенче көнне башыгызда авырлык һәм хәлсезлек хисе белән уянуның ничек уңайсыз икәнен беләсездер. Кайбер балалар, әйе, сез һәм дусларыгыз, төнлә йоклап китүдә кыенлыклар кичерәсез. Табиблар кайвакыт моны йокы бозылуы яки "йокысызлык" дип атыйлар. Димәк, төнлә йокларга ятканнан соң да йокламыйча әйләнеп йөрергә туры киләме? Әгәр шулай икән, нәрсә эшләргә, бүген бу турыда сөйләшик.

Йокларга ятканда сизгән курку аркасында йоклый алмыйсызмы?

Кечкенә чакта, хәтта кайвакыт хәтта кечкенә балаларда да, төнлә йоклап китүнең төп сәбәпләренең берсе - йокларга ятудан курку . Сезнең белән мондый хәл булдымы? Бәлки, сез караңгылыктан куркасыздыр, яисә ялгыз калырга яратмыйсыздыр. Уйлап карагыз, сез үзегезнең башыгызда матур хикәяләр тудыра алган кебек, төнге тынлыкта кечкенә генә тавыш та зур проблема булып тоелырга мөмкин. Сез куркып: "Әни, бу кем?" - дип әйтергә мөмкин. Ләкин бу шулай ук ​​мәчегезнең кунак бүлмәсендә йөрү тавышы да булырга мөмкин.

Бу курку еш кына яшь арткан саен кими бара. Ләкин шул ук вакытта бүлмәгезне уңайлы һәм куркынычсыз итү мөһим. Караватыгыздан бүлмәгезгә карагыз. Сезне бәхетле итә торган берәр нәрсә күрәсезме? Яисә, бүлмәгездә яраткан әйберләрегезне саклагыз. Гаиләгезнең фотосурәтен, яраткан картинагызны яки шундый әйберне караватыгыздан күренерлек урында саклагыз. Бу сезгә бераз тынычрак хис итәргә ярдәм итәчәк.

Начар төшләр күрәсезме?

Соңгы вакытта начар төшләр күрәсезме, әллә куркыныч төшләр күрәсезме ? Кайвакыт куркыныч төш күрәм дип уйласаң да, йоклый алмыйсың. Әгәр дә куркыныч төш күрүдән борчылсаң, бу хакта әниең, әтиең яки ​​ышанган башка олы кешең белән сөйләш. Кайвакыт начар төш турында сөйләшү яки аның рәсемен ясау төшнең кабат килүен туктатырга ярдәм итә ала.

Исегездә тотыгыз: йоклар алдыннан куркыныч телетапшырулар, фильмнар карау яки куркыныч китаплар уку начар төшләр күрү куркынычын арттырырга мөмкин.

Киресенчә, йокларга ятар алдыннан уңай нәрсәләр турында уйлагыз . Үзегезне яраткан урыныгызда, яраткан эшегез белән шөгыльләнеп, күз алдыгызга китерегез. Сезне яраткан кешеләр турында уйлагыз. Йоклар алдыннан тынычландыргыч хикәяле китап уку (сез аны әти-әниегезнең укуын тыңлый аласыз, яисә үзегез укый аласыз) яки йомшак җыр тыңлау матур төшләр күрергә ярдәм итә ала.

Борчылу һәм стресс аркасында йокы белән кыенлыклар кичерәсезме?

Нәрсәдер турында борчылганда яки хәтта бераз кайгырганда йоклап китү авыр булырга мөмкин. Мәктәптә имтиханнар, өстәмә дәресләр, уеннар, өй эшләре якынлашып килгәндә... бу сезнең башыгызда бераз авырлык тудырырга мөмкин, шулай бит? Моны без психик стресс яки "стресс" дип атыйбыз.

Әгәр дә сез үзегезне "әни, мин боларның барысын да эшли алмыйм" дип хис итсәгез яки үзегезне артык авыр хис итсәгез, бу турыда сөйләшегез. Әти-әниегез сезгә эш йөкләмәсен тигезләргә ярдәм итә ала. Хәтта үзегезгә күбрәк буш вакыт бирү өчен кайбер әйберләрне киметергә туры килергә мөмкин. Моның өчен оялырлык бернәрсә дә юк, чөнки сезнең психик сәламәтлегегез бик мөһим.

Тормышта зур үзгәрешләр булганда йокы белән нәрсә була?

Тормышыгызда яки көндәлек режимыгызда зур үзгәрешләр булса, бу йокыгызга да тәэсир итә ала. Мәсәлән, әти-әниегезнең проблемасы булса һәм алар аерылышса, гаиләдә кемдер үлсә, сез авырып китсәгез яки яңа шәһәргә күченсәгез, болар төнлә йокларга авыр булырга мөмкин.

Бу авыр вакытларда үзеңне куркынычсыз хис итү мөһим. Йоклаганда яраткан юрганыңны яки уенчыгыңны кочаклап алу бераз юаныч бирә ала.

Мондый проблемаларның хәле яхшыру өчен вакыт кирәк булырга мөмкин, шуңа күрә сезне борчыган нәрсә турында әти-әниегез яки ышанычлы башка олы кеше белән сөйләшегез. Хәтта проблемага чишелеш булмаса да, бу турыда сөйләшү сезгә үзегезне яхшырак хис итәргә һәм тынычрак йокларга ярдәм итә ала.

Йоклаганда үзегезне уңайсыз хис итәсезме?

Әгәр дә сез бик эссе, бик салкын, бик ач яки караватыгызда урын җитмәсә, сез дөрес йоклый алмаячаксыз. Моның алдын алу өчен, йокы бүлмәгезне һәм караватыгызны йокы өчен уңайлы урын итегез.

• Караватыңны уенчыклар һәм аюлар белән шулкадәр тутырып куйма, хәтта йоклый алмаслык итеп. Караватың йоклау һәм ял итү урыны булырга тиеш.
• Эссе булсаң, җилләткеч ки, өшесәң, оекбаш ки.
• Йоклар алдыннан, җылы ванна кабул итү яки китап уку кебек тынычландыручы гадәт булдырыгыз. Бу сезнең тәнегезгә һәм акылыгызга йокларга вакыт җиткәнен күрсәтәчәк.

Йоклый алмасам, ничек ярдәм алырга?

Еш кына йокы проблемаларыгыз турында әти-әниегез яки тәрбиячегез белән сөйләшеп, чишелеш табарга мөмкин. Алар сезгә ял итәргә һәм йокларга ярдәм итәчәк яхшы йокы режимын булдырырга ярдәм итә ала.

Әмма, әгәр дә сезнең йоклый алмавыгыз авыр булса, сезгә өстәмә ярдәм кирәк булырга мөмкин. Бу сезнең борчуларыгыз һәм борчылуларыгыз турында психолог яки психолог белән сөйләшүне үз эченә алырга мөмкин.

Кайбер балаларга хәтта йокы белгеченә күренергә кирәк булырга мөмкин. Кайбер хастаханәләрдә хәтта йокы лабораторияләре дә бар, алар төн буе сезнең йокыгызны күзәтеп, йокыгыз белән проблемалар бармы-юкмы икәнен тикшерәчәкләр. Шуңа күрә борчылмагыз, алар барысы да сезгә ярдәм итәргә әзер.

Тыныч йокы алу өчен тагын берничә киңәш!

Йокларга бер сәгать кала мәктәп эшләрен һәм телевизор, компьютер һәм телефон кебек башка игътибарны читкә юнәлтүче әйберләрне җыештырыгыз.Барлык электрон җайланмаларны сүндерегез һәм читкә куегыз. Алар чыгарган яктылык һәм тавышлар миегезне тагын да стимуллаштырырга һәм йоклап китү авыррак булырга мөмкин. Алда әйтелгәнчә, җылы ванна кабул итү, китап уку яки йомшак музыка тыңлау кебек ял иттерүче нәрсә эшләгез.

Төнлә яхшы йокларга ярдәм итү өчен тагын берничә киңәш:

• Көндәлеккә языгыз: Йокларга ятар алдыннан, уйларыгызны һәм көн вакыйгаларын көндәлеккә язып куегыз. Бу сезгә уйларыгызны киметергә, акылыгызны азат итәргә һәм җиңелрәк йоклап китәргә ярдәм итәчәк.
• Караңгы, уңайлы бүлмәдә йоклагыз: Яктылык тәнегезгә уянырга вакыт җиткәнен әйтә. Шуңа күрә төнлә караңгыда йоклау мөһим. Әмма сез чыннан да караңгылыктан курыксагыз, аз күләмдә яктылык белән төнге яктырткыч куллану ярый . Бүлмә бераз салкынрак булганда, ләкин артык салкын булмаганда, сез яхшырак йоклый аласыз.
• Йорт хайваны белән йокламагыз (мөмкин булса): Бу гадәтне ташлау авыр булырга мөмкин. Ләкин яраткан этегез яки мәчегез сезнең белән караватта йоклаганда, аларның тавышлары һәм гөжләүләре сезнең тыныч йокыгызны бозарга мөмкин. Берничә көн караватыгызда аларсыз йоклап карагыз, һәм сез яхшырак йоклый башларсыз.
• Кофеинлы эчемлекләрдән тыелыгыз: Кофе, кайбер чәйләр, газлы эчемлекләр (мәсәлән, кола), кайбер энергетик эчемлекләр һәм салкын чәй составында кофеин дип аталган химик матдә бар. Кофеин - стимулятор . Бу аның миегезне һәм тәнегезне уяу тота һәм йоклап китүдән саклый дигән сүз. Бу эчемлекләрне, бигрәк тә кичләрен, эчүдән тыелыгыз.
• Көн саен күнегүләр ясагыз: Көн саен күнегүләр ясау төнлә яхшырак йокларга ярдәм итә ала. Ләкин, йокларга ятар алдыннан артык вакыт үткәрү сезне уяу калдырырга мөмкин. Чөнки күнегүләр организмны стимуллаштыра. Шуңа күрә, көннең иртәрәк күнегүләрен гадәткә кертегез.
• Йоклар алдыннан тынычландыручы күнегү ясагыз: Күзләрегезне йомыгыз һәм 100 дән кирегә санагыз. "Туксан... туксан тугыз... туксан сигез..." Санаганда, без сезнең 10 га (бу бик озак вакыт!) тирән йокыга китүегезне һәм 5... 3, 2, 1, шш ...

Ниһаять, өйгә алып кайту хәбәре:

Димәк, сез йокының тормышыбызда ни дәрәҗәдә мөһим икәнен күрәсез. Әгәр без җитәрлек йокламасак, бөтен көнебез тәртипсез үтәргә мөмкин.

Исегездә тотыгыз, әгәр сезнең йокы белән проблемаларыгыз булса, бу хакта сөйләшергә курыкмагыз. Әти-әниегез, укытучыларыгыз яки ышанган олы кеше белән сөйләшегез.

Кайвакыт, яшәү рәвешегезгә берничә кечкенә үзгәрешләр кертү, мәсәлән, йокларга яту тәртибен үзгәртү, бу проблеманы хәл итүдә зур роль уйный ала. Һәркемнең йокысыз төннәре була, һәм бу гадәти хәл. Ләкин бу хәл дәвам итсә, ярдәм сораудан тартынмагыз. Барыбыз да сезгә тыныч, тыныч йокы телибез!

Йокы, йокысызлык, балалар йокысы, йокы проблемалары, психик сәламәтлек, йокы киңәшләре