Авырлыкны киметүнең иң куркынычсыз ысуллары (Авырлыкны киметү) - Әйдәгез, моны ачыклыйк!

Күпләребезнең иң зур проблемаларының берсе - авырлык җыю. Шуңа күрә без тиз арада авырлыкны югалтырга тиеш дип уйлыйбыз. Бәлки, якынлашып килүче чарага матур күлмәк кияргә кирәктер, яисә табиб әйткәнчә, авырлыкны югалтырга кирәктер. Ләкин бу "тиз" авырлыкны югалту чыннан да безнең тәннәребез өчен файдалымы? Әйдәгез, бу турыда гади һәм төгәл сөйләшик.

Атнага бер килограммга югалту чыннан да файдалымы?

Без еш кына "атнага 5 килограммга ябыгыгыз" кебек реклама һәм социаль медиа күрәбез. Ләкин медицина күзлегеннән караганда, авырлыкны киметүнең иң сәламәт һәм куркынычсыз ысулы - әкренләп авырлыкны киметү. Диетологлар әйтүенчә, атнага 1-2 фунтка омтылу иң яхшысы, бу 0,5-1 килограмм арасында. Уйлап карагыз, әгәр сез диетагызны чикләп һәм көчле күнегүләр ясап кинәт авырлыгыгызны киметсәгез, сез чынлыкта май гына түгел, ә мускул, сөяк тыгызлыгы һәм су да югалтачаксыз. Бу озак вакытлы перспективада сезнең организмыгыз өчен файдалы түгел. Шуңа күрә, "хыялдагы кебек нәтиҗәләр" вәгъдә итүче модалы диеталар артыннан бару урынына, тормышыгызда дәвам итә алырлык үзгәрешләр ясау мөһим.

"Авырлыкны киметү планын" ничек төгәл төзибез?

Сез, мөгаен, "калорияләр кергәннән соң, калорияләр чыкканнан соң" дигән сүзне ишеткәнсездер. Гади итеп әйткәндә, бу безгә көн саен кулланганнан күбрәк калория яндырырга кирәклеген аңлата. Ләкин барысы да алай гади түгел. Безнең организмның метаболизмы, яки ризыкның энергиягә әйләнү тизлеге моңа зур йогынты ясый. Әгәр сез кинәт ризык кабул итүне киметсәгез, ягъни калорияләрне киметсәгез, организмыгыз кирәкле матдәләрне генә алмаячак, ә метаболизм да әкренәячәк. Бу авырлыкны киметүне катлауландырачак. Шуңа күрә, калорияләрне артык киметү урынына, бу сәяхәтне берничә гади нәрсәдән башлыйк.

• Порцияләрегезне киметегез: Гадәттә ашый торган дөге һәм карри күләмен киметегез.
• Азык-төлек этикеткаларын укыгыз: Һәр ризыкның калория санын тикшерегез. Бу сезгә нәрсәне киметергә кирәклеген аңларга ярдәм итәчәк.
• Күп су эчегез: Ашар алдыннан бер стакан су эчү ачлыкны контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
• Сәламәт ризыклар сайлагыз:Яшелчәләр , җиләк-җимешләр, кузаклылар, бөртеклеләр , майсыз ит, балык һәм йомырка кебек ризыкларга өстенлек бирегез.

Иң мөһиме - мотивация, ягъни сезнең моңа кызыксынуыгыз. Ни өчен сез бу авырлыкны югалтырга тырышасыз? Диабет һәм йөрәк авырулары кебек авырулардан саклану өченме? Матур киемнәр кию өченме? Балаларыгыз һәм оныкларыгыз белән йөгереп уйнау өченме? Сәбәбе нинди генә булмасын, аны кәгазьгә язып, көн саен күрә алырлык урынга ябыштырыгыз. Шул чакта сез үзегездә зур көч тоярсыз.

Авырлыкны киметергә ярдәм итә торган яхшы гадәтләр нинди?

Ризык - тән өчен ягулык кебек. Ләкин без ач булганда гына ашамыйбыз. Дуслар белән булганда, кайгырганда, ачуланганда яки шатлыклы хәл булганда ризыкка мөрәҗәгать итәбез. Шуңа күрә, әгәр сез авырлыгыгызны киметергә телисез икән, бу гадәтләрегезне бераз үзгәртергә кирәк.

Авырлыкны киметү өчен ризыкны ничек сайларга?

Авырлыкны киметү өчен яраткан ризыкларыгызны тулысынча киметергә кирәк түгел. Бу очракта, авырлыкны киметү авыррак булачак. Иң мөһиме - буш калорияләрне киметү, алар бернинди туклыклы кыйммәткә ия булмаган һәм бары тик калорияләр генә булган ризыклар. Боларны мөмкин кадәр киметегез:

• Шикәр өстәлгән ризыклар һәм эчемлекләр: татлы эчемлекләр, тортлар, печенье, ирис һ.б. Зиянлы булган җимешләрдәге табигый шикәр түгел, ә ясалма рәвештә өстәлгән шикәр.
• Эшкәртелгән углеводлар : Икмәк оныннан (икмәк, булочка), ак дөге һ.б. ясалган ризыклар. Аларда клетчатка һәм файдалы матдәләр аз. Киресенчә, кәбек (көрән дөге), көрән дөге һәм солы ярмасы булган ризыкларны сайлагыз.
• Югары калорияле эчемлекләр: газлы эчемлекләр, җиләк-җимеш эчемлекләре (шикәрле), алкоголь. Аның урынына су, шикәрсез чәй яки лимонлы су кебек эчемлекләр эчегез.

Диетагызга мондый ризыкларны өстәгез:

• Аксым: Бу ризыкларны ашау ачлыкны киметә һәм туклык хисе бирә. Мускуллар ныгый. Майсыз ит, балык, йомырка, сөт, йогурт, шулай ук ​​ясмык, нохут һәм соя аксымга бай.
• Файдалы майлар: Майларны тулысынча кулланудан баш тарту яхшы фикер түгел. Зәйтүн мае, авокадо, җир чикләвеге, кешью чикләвеге һәм балык мае составында организм өчен файдалы туендырылмаган майлар бар.
• Азык җепселләре: Яшелчәләр, җиләк-җимешләр, кузаклылар һәм чикләвекләр азык җепселләренә бай. Азык җепселләре ашкайнатуны яхшырта һәм сезгә туклык хисе бирә.

Тыныч йокы һәм ярдәм дә бик мөһим!

Сез беләсезме, җитәрлек йокламау да авырлык артуның төп сәбәбе? Тикшеренүләр күрсәткәнчә, без йокысыз калганда, гормоннарыбыз үзгәрә һәм без шикәр һәм майга бай ризыкларга омтылабыз. Шуңа күрә көненә 7-8 сәгать яхшы йоклау авырлыкны контрольдә тоту өчен бик мөһим. Шулай ук, бу юлга ялгыз барырга тырышмагыз. Гаиләгезне һәм иң якын дусларыгызны моңа җәлеп итегез. Аларга авырлыгыгызны киметергә тырышуыгызны әйтегез. Аларның ярдәме сезнең өчен зур көч чыганагы булачак. Бәлки, сезнең кебек авырлыгыгызны киметергә тырышучы кеше белән сөйләшү яки шундый төркемгә кушылу да бик файдалы булырга мөмкин.

Кечкенә генә хата ясасаң, күңелең төшмәсен!

Авырлыкны киметергә тырышканда, диетагызны контрольдә тота яки теләгәнчә күнегүләр ясый алмаган көннәр була. Бу гадәти хәл. "Мин моны эшли алмыйм" дип уйласагыз, бирешмәгез. Икенче көнне планыгыз өстендә яңадан эшли башлагыз. Иң мөһиме - дәвам итү. Әгәр дә сезнең борчылуларыгыз булса, гаилә табибыгыз (табиб) белән киңәшләшү һәм, кирәк булса, диетологтан киңәш алу яхшырак. Авырлыкны киметү, авырлыкны киметү ысуллары, сәламәт авырлык, синхала авырлыгын киметү, дията, пархез вима, сәламәт ризык