Әйдәгез, төнлә безне уята торган аяк карышулары турында барысын да белик.

Күз алдыгызга китерегез, сез тыныч кына йоклап ятасыз, һәм кинәт аягыгыз тартыша һәм түзеп булмый торган авырту белән уянасыз. Яки, бәлки, көне буе тырышып эшләгәннән соң, төнлә телевизор карап утырасыз һәм кинәт аягыгызда төер сизәсез. Сез, мөгаен, бу хәл белән танышсыздыр. Күпләребез аны "чәнчеп алу" яки "чәнчеп алу" дип атый. Бу бик еш очрый торган хәл булса да, аның белән бергә килгән авырту бераз түзеп булмый торган булырга мөмкин. Шуңа күрә бүген без моның ни өчен булуы, аннан ничек сакланырга мөмкин булуы һәм бу җитди авыру билгесе булу-булмавы турында сөйләшәчәкбез.

Гади итеп әйткәндә, аяк карышулары нәрсә ул?

Мускул спазмы - аяктагы, бигрәк тә балтырдагы, аяктагы яки боттагы мускулның кинәт, контрольдә тотылмас кыскаруы. Төгәлрәк әйткәндә, мускул кинәт шарга әйләнә. Бу шулай ук ​​"Чарли аты" дип тә атала. Авырту көчсез булса да, яхшы хәбәр шунда ки, бу халәт гадәттә куркыныч түгел.

Бу авырту гадәттә берничә секундтан берничә минутка кадәр дәвам итә. Кайвакыт ул бераз озаграк дәвам итә ала. Шуннан соң, ит кисәге әкренләп йомшара, ләкин берничә сәгать дәвамында бу урын бераз авырту яки кысылу сизелергә мөмкин.

Бу хәлдән кем иң нык зыян күрә?

Бу, чынлыкта, теләсә кайсы яшьтәге кешедә була ала, ләкин кайбер кешеләр өчен куркыныч бераз югарырак.

• Яшь узган саен: Яшь арткан саен, мускулларны сөякләр белән тоташтыручы сеңерләр кыскара. Шуңа күрә, яшь арткан саен мускулларыгыз сузылу ихтималы арта.
• Хатын-кызлар өчен: Бу халәт ир-атларга караганда хатын-кызларда ешрак очрый.
• Йөклелек вакытында: Бу халәт йөкле хатын-кызларның якынча 40% ында очрый. Аның сәбәбе баланың авырлыгы һәм аяк мускулларына өстәмә басым ясау дип санала.
• Балалар һәм яшьләр: Өлкәннәрнең якынча 60% ы төнге курку кичерә, һәм балалар һәм яшьләрнең 40% ы да бу хәлне кичерә.

Ни өчен бу проблемалар төнлә була? (Төнлә аяк карышулары)

Күп кешеләр өчен иң зур сорау - ни өчен бу хәл тыныч йоклаганда яки төнлә ял иткәндә була. Бу хәл көндезгә караганда төнлә ешрак очрый. Теркәлгән конвульсия очракларының дүрттән өч өлеше төнлә була.

Чөнки бу сез йоклаганда яки бик актив булмаганда ешрак була. Бу төнлә булганда, йокыгыз кинәт өзелә, кабат йоклап китү авыр, һәм шулай ук ​​аякларыгыз төне буе авыртканга күрә, бу күңелсез. Кайбер кешеләр өчен бу һәр төнне була, кайберәүләр өчен бу атнага бер тапкыр, кайберәүләр өчен айга бер тапкыр була ала.

Ни өчен бу безнең белән була? Төп сәбәпләре нинди?

Кайвакыт бернинди сәбәпсез дә карышулар барлыкка килә. Медицинада без аларны "идиопатик карышулар" дип атыйбыз. Ләкин моңа еш кына сәбәп була торган берничә киң таралган сәбәп бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Сез кабул иткән кайбер дарулар да моның сәбәбе булырга мөмкин!

Әйе, сез кабул иткән кайбер дарулар ян эффект буларак мускул тартышуына китерергә мөмкин. Әгәр дә сездә бу проблема даими булса һәм шундый дару кабул итсәгез, бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез . Табибыгыз белән киңәшләшмичә, дару кабул итүне беркайчан да туктатмагыз. Сез башка даруга күчә аласыз.

Ит туплары тәгәрәп китәргә мөмкин булган кайбер дарулар:

• Астма кебек авырулар өчен кулланыла торган кайбер "(Ингаляторлар)" төрләре (мәсәлән, Альбутерол/Ипратропиум).
• Гормоннарның кайбер төрләре «(Конъюгацияләнгән эстрогеннар)».
• Кайбер конвульсиягә каршы һәм нерв авыртуын баса торган дарулар (мәсәлән, Клоназепам, Габапентин, Прегабалин).
• Диуретиклар - организмнан суны чыгаручы дарулар.
• Кайбер авыртуны баса торган дарулар (мәсәлән, Напроксен, Целекоксиб).
• Холестеринны киметүче препаратлар (статиннар).
• Йокысызлыктан дарулар (мәсәлән, Золпидем).
• Депрессиядән кайбер дарулар (мәсәлән, Сертралин, Флуоксетин).
• Ракны химиотерапияләү шулай ук ​​нервларга зыян китерергә мөмкин, бу исә бу халәткә китерергә мөмкин.

Бу җитди авыру билгесе булырга мөмкинме? Кайчан борчылырга кирәк?

Күпчелек очракта бу куркыныч түгел. Ләкин кайбер очракларда еш кына аяк карышулары төп медицина хәленең билгесе булырга мөмкин. Без моны "икенчел аяк карышулары" дип атыйбыз.

Әгәр дә сездә түбәндәге медицина шартларының берәрсе булса, бу сезнең ит тупларыгызның тәгәрәвенә сәбәп булырга мөмкин. Шулай ук, әгәр дә сездә бу авырулар барлыгын белмәсәгез, ит тупларыгызның тәгәрәвенә аларның билгесе булырга мөмкин. Шуңа күрә, шикләрегез булса, медицина ярдәме сорагыз.

Ит тубы тәгәрәткәндә авыртуны ничек киметергә?

Бу авырту кинәт башланса, сез шунда ук җиңеллек эзлисез. Бу вакытта сез эшли алырлык берничә гади нәрсә бар.

• Сузылу: Әгәр сезнең арткы бот мускулыгыз кысылган булса, аягыгызны туры тотыгыз, аягыгызны өскә бөкләгез һәм бармакларыгызны тезегезгә таба тартыгыз. Моны урындыкта утырып эшли аласыз. Әгәр сезнең арткы бот мускулыгыз булса, басып торыгыз һәм урындыкны тотыгыз, аягыгызны артка бөкләгез һәм аны янбашыгызга таба тартыгыз.
• Массаж: Авырткан урынга кулларыгыз яки ролик белән йомшак кына массаж ясагыз.
• Басыгыз: Мөмкин булса, басып торыгыз һәм ике аягыгызны да җиргә терәгез.
• Йөрү: Бераз йөреп карагыз. Аякларыгызны хәрәкәтләндереп йөрү файдалы булырга мөмкин.
• Җылы әйбер сөртегез: өстенә кайнар су шешәсе (җылыту дискы) куегыз. Яисә кайнар ванна кабул итегез.
• Салкын нәрсә сөртегез: Боз кисәкләре салынган капчыкны сөлгегә төрегез һәм авырткан урынга куегыз.
• Авыртуны баса торган дару эчегез: Әгәр авырту көчле булса, сез "(Ибупрофен)" яки "(Парацетамол)" кебек авыртуны баса торган дару эчә аласыз, ләкин аны даими кулланмагыз.
• Аягыгызны күтәрегез: Авырту бераз басылгач, аягыгызны мендәргә куегыз.

Бу бәладән котылу өчен нәрсә эшләргә кирәк? (Кисәтү)

Әгәр бу проблема еш очрый икән, без аны булдырмас өчен көн саен берничә нәрсә эшли алабыз. Әгәр сез моны гадәткә кертсәгез, сез зур үзгәрешләр сизәчәксез.

• Җитәрлек су эчегез: Көненә ким дигәндә 8 стакан су эчегез. Артык күп алкоголь һәм кофеин (чәй, кофе) кулланудан тыелыгыз.
• Организм өчен файдалы ризыклар ашагыз: рационыгызга калийга (банан, әфлисун), магнийга (шпинат, чикләвекләр) һәм кальцийга (сөт, йогурт) бай ризыклар кертегез.
• Даими рәвештә күнегүләр ясагыз: Көндез гади аяк күнегүләре ясагыз. Йоклар алдыннан кыска гына җәяү йөрү яки велосипедта йөрү яхшы фикер.
• Сузылу: Күнегүләр алдыннан һәм аннан соң, һәм кич белән йокларга ятар алдыннан аякларыгызны яхшылап сузыгыз.
• Гади сузылу күнегүен ясый аласыз: стенадан якынча 3 фут ераклыкта торыгыз. Алга иелеп, стенаны ике кулыгызны сузып тотыгыз. Бу вакытта үкчәләрегезне җирдән күтәрмәгез. 5кә кадәр санагыз һәм ял итегез. Моны якынча 5 минут эшләгез. Моны көненә өч тапкыр эшләү яхшырак.
• Аяк киеме киегез: Аякларыгызга яхшы терәк бирә торган аяк киеме сайлагыз.
• Йоклау торышын үзгәртеп карагыз: Әгәр сез аркагызга ятып йокласагыз, аякларыгызны күтәрелгән килеш тотыгыз, бармакларыгызны өскә күтәрегез. Әгәр сез бөкрәеп йокларга яратсагыз, аякларыгызны карават кырыена куеп йоклап карагыз.

Сезгә һичшиксез табибка күренергә кирәк булганда

Гадәттә, ит тубы өчен табибка күренергә кирәк түгел. Ләкин түбәндәге очракларда табибка күренергә кирәк:

• Әгәр авырту бик көчле булса, түзеп булмый.
• Әгәр дә бу хәл еш кабатланса.
• Әгәр ит тупларын тәгәрәтү берничә минут дәвам итсә.
• Әгәр аякларыгызда гына түгел, ә тәнегезнең башка өлешләрендә дә ит кисәкләре тәгәрәсә.
• Әгәр ит туплары тәгәрәгәндә аякта шешенү, хиссезлек яки тире төсе үзгәрсә.
• Әгәр йокыгыз төнлә еш әйләнеп-чәйләнү аркасында бозылса.
• Әгәр дә сез моны башка җитди медицина хәленең симптомы дип шикләнсәгез.

Кайчан ETU (Ашыгыч ярдәм бүлегенә) барырга кирәк?

Гадәттә, бу өчен ETUга бару кирәк түгел. Ләкин, әгәр ит туплары берьюлы 10 минуттан артык тәгәрәсә яки авырту чыдый алмаса, табибка күренү мөһим.

Тагын бер махсус очрак - әгәр сез агулы булырга мөмкин булган әйбергә кагылган булсагыз яки яра туфрак белән бәйләнешкә кергән булса (чөнки бу стрептококклы ангина кебек инфекцияләргә китерергә мөмкин), шунда ук ETUга мөрәҗәгать итегез. Әгәр дә сез агулы әйбер йоткан дип шикләнсәгез, киңәш алу өчен Коломбо милли хастаханәсендәге Милли агулар турында мәгълүмат үзәгенә дә шалтырата аласыз.