Депрессия белән яшәгәндә, барыбыз да белгәнчә, кайбер көннәр җиңел була. Ләкин кайвакыт хәтта караваттан торып, көннең гадәти эшләрен башкару да авыр, шулай бит? Әгәр дә сез үзегезне шулай хис итсәгез, иң беренче чиратта, сез ялгыз түгел икәнегезне онытмагыз. Бу хикәя сезнең өчен. Дарулармы яки табиб билгеләгән терапияме, аны үтәү, һичшиксез, мөһим. Ләкин бу дәвалау белән беррәттән, көндәлек тормышыгызны бераз җиңеләйтү өчен башка күп нәрсәләр дә эшли аласыз. Әйдәгез, алар турында сөйләшик.
Үзегез өчен вакыт бүлегез (үзегезгә игътибарлы булыгыз)
Бу сезне бәхетле һәм уңайлы иткән әйберләргә бераз вакыт бүлеп бирүне аңлата. Бу сезнең өчен тулысынча бүлеп куелган вакыт.
Уйлап карагыз, тынычландыргыч җыр тыңлау, йорт хайваныгыз булган мәче яки эт белән уйнау, иртәнге кояш астында урамда вакыт үткәрү, бәлки яраткан, ләкин файдалы ризыктан ләззәт алу яки яхшы тирегә кайгырту чарасы куллану... Мондый вак-төяк әйберләр зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
Иң мөһиме - үзегезгә шулай вакыт бүлгән өчен үзегезне гаепле хис итмәгез. Бу сезнең өчен бик мөһим. Бу сезнең психик сәламәтлегегез өчен зур ярдәм.
Табигать белән бераз сөйләшегез.
Сез беләсезме, табигать җаныгызны дәвалый ала? Чынлыкта, соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, агачлар белән уратып алынган булу һәм кошлар тавышларын тыңлау гына стресс һәм борчылуны киметергә ярдәм итә ала.
Бу - берникадәр вакытка акылыгызны кирәксез тискәре уйлардан арындыруның бик яхшы ысулы. Шуңа күрә көн саен бакчада йөрергә, яисә тышка чыгып агачтагы яфракка яки күккә карарга вакыт бүлеп куегыз. Бу тынлык сезгә гаҗәеп тынычлык китерәчәк.
Барысын да эшләргә тырышма.
Тормышыбызда гадәттәгедән күбрәк җаваплылык булуы гадәти хәл. Ләкин депрессия белән көрәшкәндә, барысын да берьюлы эшләргә тырышу сезне тагын да арытырга мөмкин.
- "Юк" дип әйтергә күнегегез: Күпчелегебез "юк" дип әйтергә яратмый. Ләкин эшегезнең күплегеннән артык борчылсагыз, "Мин моны хәзер эшли алмыйм" дип әйтергә күнегегез. Моның бернинди дә начар ягы юк.
- Үзегезгә ял бирегез: Гел йөгереп йөргән кебек тоелса, акылыгыз өчен яхшы түгел. Ял итәргә һәм сулыш алырга вакыт бирегез. Бу акылыгыздагы стрессны сизелерлек киметәчәк.
Ялгыз калмагыз, башкаларга кушылыгыз.
Депрессия вакытында, гадәттә, үзеңне ялгыз хис итү һәм беркем белән дә сөйләшергә теләмәү гадәти хәл. Хәтта кемдер сөйләшсә дә, сез алардан качарга теләргә мөмкин.
Ләкин онытмагыз, ялгызлык һәм читләшү сезнең хәлегезне тагын да начарайта ала.
Шуңа күрә гаиләгез һәм ышанычлы дусларыгыз белән мөмкин кадәр күбрәк очрашырга тырышыгыз. Бу шәхсән булырга тиеш түгел, ләкин ким дигәндә телефон яки видео шалтырату аша аралашыгыз. Әгәр дә сез үзегез белән бер үк хәлдә калган кешеләр белән ярдәм төркеменә кушыла алсагыз, бу зур ярдәм. Сез табибыгыздан мондый урыннар турында сорый аласыз. Әгәр дә бу зур проблема булып тоелса, атнага бер тапкыр гына булса да кыска гына йөрергә яки дустыгыз белән шалтыратырга гадәтләнегез.
| Сынап карарга кирәк әйберләр (эшләргә кирәк) | Мөмкин кадәр качарга кирәк булган әйберләр (тыелган әйберләр) |
|---|---|
| Сезне бәхетле итә торган нәрсәләр өчен вакыт бүлегез. | Барысын да ялгыз эшләргә авырлык. |
| Табигать белән вакыт үткәрегез (бакчада, паркта). | Ялгыз калырга, башкалардан ераклашырга. |
| Көндәлеккә нәрсә уйлаганыңны язып куй. | Күңел төшенкелегенә бирелгәндә, тормышта мөһим карарлар кабул итү. |
| Ышанычлы кешең белән сөйләш. | Гел бер үк тискәре әйберләр турында уйлау. |
Уйларыгыздагыны язып бару гадәтенә керегез.
Кайвакыт кемгәдер безнең уйларыбызны сөйләү авыр. Сезнең кайгыгыз, ачуыгыз, авыртуыгыз... Барысын да эчкә тыгып куймагыз, кәгазьгә язып куегыз. Бу - хисләрегезне белдерүнең бик серле һәм куркынычсыз ысулы .... Беркем дә моны хөкем итмәячәк. Соңрак, бу хатны укыгач, сез нинди вакыйгалар, кешеләр һәм урыннар сезнең нинди хисләргә бирелүен аңларсыз. Бу сезгә үзегезне аңларга бик ярдәм итәчәк.
Хәлегез начар булганда, зур карарлар кабул итмәгез.
Бу бик мөһим. Күңелегез төшкәндә, хәтта кечкенә карарлар кабул итү дә авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә тормышта зур карарлар кабул иткәнче, мәсәлән, эштән китү, мөнәсәбәтләрне өзү яки йорт сату алдыннан, тынычланганчы көтегез. Әгәр дә сезгә тиз арада карар кабул итәргә кирәк булса, сезне яхшы белгән һәм хәлнең ике ягын да күрә алган кеше белән сөйләшегез .
Бер үк нәрсә турында уйлауны дәвам итмә (Уйлану)
Кайвакыт сез башыгызда бер үк тискәре вакыйга яки фикер турында даими уйлау гадәтен үстерергә мөмкин. Бу уйлану дип атала. Бу сезнең акылыгызны зәгыйфьләндерә генә.
Әгәр дә сез үзегезне шулай хис итсәгез, моны шунда ук туктатырга тырышыгыз. Киресенчә, игътибарыгызны башка нәрсәгә, файдалы нәрсәгә туплагыз. Мәсәлән, шул вакытта торып, бакчага су сибегез, бүлмәгезне җыештырыгыз яки дустыгызга шалтыратыгыз. Монда иң мөһиме - фикерләр чылбырын өзеп, игътибарыгызны башка нәрсәгә туплау.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессиядән оялырлык нәрсә юк. Аны дәвалауның нәтиҗәле ысуллары бар. Табиб билгеләгән дәвалау планын үтәргә онытмагыз.
- Үзегез өчен вакыт бүлегез. Көнегезгә сезне бәхетле итә торган кечкенә әйберләр өстәгез. Бу сезгә үзегез турында яхшы хис итәргә ярдәм итәчәк.
- Ялгыз гына газапланмагыз. Ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән уйларыгыз турында сөйләшегез. Бу зур җиңеллек бирә ала.
- Күңелегез төшкәндә, тормышыгызны үзгәртә торган зур карарлар кабул итүдән сакланыгыз. Тынычлангач, бу турыда уйлагыз.
- Син ялгыз түгел. Бу юлда сиңа ярдәм итә алырлык кешеләр бар. Ярдәм сораудан курыкма.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез