Кайвакыт, хәтта күп кешеләр белән уратып алынганда һәм зур гаилә белән яшәгәндә дә, без үзебезне бик ялгыз хис итәбез, шулай бит? Яисә эшкә яңа шәһәргә күченгәндә, яки якын кешебезне югалтканда, без кичергән ялгызлык һәм ялгызлык ... Бу кайгы гына түгел. Бу ялгызлык без уйлаганнан да тирәнрәк, һәм хәтта безнең физик сәламәтлегебезгә дә тәэсир итә. Шуңа күрә бүген бу турыда сөйләшик.
Бу ялгызлык чыннан да нәрсә соң ул?
Беренчедән, без моны аңларга тиеш. Ялгыз калу һәм ялгызлык хис итү - икесе ике төрле нәрсә. Сез үзегез генә китап укырга яки кино карарга теләрсез. Моның бернинди дә начар ягы юк. Ләкин ялгызлык - башка нәрсә.
Гади итеп әйткәндә, ялгызлык - башкалардан аерылу хисе. Күз алдыгызга китерегез, сез офистагы кичәдә, кешеләр белән уратып алынгансыз, барысы да көлә һәм сөйләшә, ләкин сез үзегезне ялгыз хис итәсез. Сезгә хисләрегезне уртаклашырлык беркем дә юк, сезне чыннан да аңлаучы беркем дә юк кебек тоела. Ялгызлык нәкъ менә шул.
"Ялгызлык сезнең өчен нәрсә аңлатканын сез үзегез хәл итәсез", - ди Чикаго университетының өлкән фәнни хезмәткәре Луиза Хокли. "Башка беркем дә сезгә: "Син ялгыз була алмыйсың", - дип әйтә алмый."
Димәк, бу бик шәхси хис. Еллар буе бергә булган кешең белән аерылышканда яки яңа шәһәргә күченгәндә мондый хисләр кичерү гадәти хәл. Ләкин син бу ялгызлыкны бернинди зур үзгәрешләрсез дә тоя аласың.
Ялгызлык безнең тәнебезгә ничек тәэсир итә?
Бу иң мөһиме. Ялгызлык җан өчен генә түгел, ә безнең физик сәламәтлегебезгә дә турыдан-туры тәэсир итә. Чынлыкта, ялгызлык берничә авыру өчен куркыныч факторы булып тора.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ялгызлык безнең организмның көндәлек стресс белән көрәшү сәләтен киметә. Ул шулай ук организмның ялкынсынуны контрольдә тоту сәләтен дә киметә. Бу вакыт узу белән төрле сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
| Тәэсир | Мөмкин булган сәламәтлек проблемалары |
|---|---|
| Кан басымы | Кан басымы югары булу куркынычы арту. |
| Йокы | Йокысызлык һәм йокы сыйфатының начар булуы кебек йокы проблемалары. |
| Ялкынсыну | Организмда ялкынсынуның артуы атеросклероз , ревматоид артрит һәм тендинит кебек авыруларның үсеш куркынычын арттыра. |
| Иммун системасы | Иммун системасының зәгыйфьләнүе аркасында еш авыру куркынычы арта. |
Бу авыруларның күбесе урта яшьтә барлыкка килсә дә, аларның организмга китергән зыяны күпкә иртәрәк башлана. Нәтиҗәдә, ялгызлык китергән стресс белән беррәттән, организмыбыз тарафыннан бүленеп чыгарылган кайбер химик матдәләр (стресс химик матдәләре) әкренләп кан тамырларына зыян китерә башлый.
Ләкин мин шуны да әйтәсем килә. Тормышта кайвакыт ялгызлык хис итү гадәти хәл. Моннан куркырга кирәкми. Бу без суга сусаган кебек. Суга сусау безнең тәнебезгә суга мохтаҗлык турында сөйли. Шулай ук, ялгызлык хисе безгә социаль элемтәләргә, кешеләр белән аралашуга мохтаҗлыгыбызны искә төшерә.
Ярар, бу ялгызлыктан ничек котылырга?
Ялгызлыктан дәва булмаса да, бу хисне контрольдә тоту һәм аны җиңү өчен без эшли алырлык әйберләр бар. Ялгызлыкны даими түгел, ә безне гамәл кылырга этәрә торган нәрсә дип уйлагыз.
1. Чыгыгыз һәм бераз аралашыгыз.
Әйләнә-тирәдәге кешеләр белән иң яхшы дуслар булырга кирәк түгел. Вак-төяк нәрсәләрдән башлагыз.
- Күршеләрегезнең берсен күргәч, елмаегыз.
- Иртән кибеткә баргач , кассир белән бер-ике сүз сөйләшеп алыгыз.
- Күршеләрегез буйлап йөреп карагыз. Сез яңа кешеләр белән танышырсыз.
Мондый кечкенә аралашулар да зур үзгәрешләр китерәчәк. Әкренләп сез үзегезнең бу җәмгыятьнең бер өлеше икәнегезне аңлаячаксыз.
2. Дуслар сайлаганда игътибарлы булыгыз.
Ялгызлык хис иткәндә, без: "Их, сөйләшер кешем булса иде", - дип уйларга мөмкин. Ләкин мондый вакытларда без тормышка ашыгып керергә һәм безгә туры килмәгән һәм безгә проблемалар тудырган кешеләрне тормышыбызга алып килергә мөмкин. Шуңа күрә,
- Сабыр бул.
- Сезнең белән чыннан да туры килә торган, фикерләрегезне хөрмәт итә торган һәм драматик яктан аз булган яхшы дус табарга тырышыгыз.
3. Уңай фикерләгез.
Ялгызлыктан интегүче кешеләр еш кына тискәре фикер йөртә. Алар еш кына: "Мине беркем дә яратмый", "Әгәр мин алар белән сөйләшсәм, алар мине кире кагарлар" кебек уйлар. Сез шулай уйлаганда, чыннан да шулай эшләү ихтималы зуррак.
Бу фикерләү үрнәкләрен үзгәртергә ярдәм итә торган дәвалау ысуллары бар. Мәсәлән, социаль-когнитив терапия - бу очракларда бик файдалы була ала торган консультация төре. Ул безгә башкаларның безгә карашы турындагы тискәре фикерләребезне ачыкларга һәм үзгәртергә ярдәм итә.
Әгәр дә сез бу уйлар белән көрәшәсез икән, ялгыз интегмәгез. Бу хакта гаилә табибыгыз белән сөйләшегез. Ул сезгә кирәкле ярдәмне бирә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ялгызлык - ул рухи авырту гына түгел, ул шулай ук кан басымы югары булу һәм йокысызлык кебек берничә физик авыруның сәбәбе булырга мөмкин.
- Ялгызлык һәм ялгызлык хисе – икесе ике төрле нәрсә. Хәтта күп кешеләр арасында булганда да, син үзеңне ялгыз хис итә аласың.
- Ялгызлык хисеннән курыкмагыз. Бу сусау кебек, сезнең тәнегезнең сезгә социаль элемтәләр кирәклеген күрсәтүче сигналы.
- Кечкенә әйберләрдән башлагыз. Күршегезгә елмаю яки кечкенә генә сөйләшү башлау кебек әйберләр ялгызлыкны җиңәргә ярдәм итә ала.
- Әгәр дә сезнең уйларыгыз тискәре якта авыр, ягъни сез еш кына "мине беркем дә яратмый" кебек уйлар уйлыйсыз икән, бу хакта табиб белән сөйләшегез һәм кирәк булса, консультация алыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез