Әгәр дә сездә анкилозлаучы спондилит (АС) булса, аны контрольдә тоту һәм аның белән яшәү өчен күп нәрсә эшләп була. Ләкин без моны аңламыйча эшләгән кайбер эшләр хәлне тагын да начарайтырга мөмкин. Шуңа күрә бүген бу авыруның кайбер еш очрый торган сәбәпләре һәм алардан ничек сакланырга кирәклеге турында сөйләшик. Боларны белү сезнең тормышыгызга зур җиңеллек китерәчәк.
Физик күнегүләр җитмәү һәм тән авыртулары
Бу авыру белән авыручы кеше өчен иң зур кыенлыкларның берсе - тәнендәге авырту һәм катылык. Шуңа күрә кайбер кешеләр күнегүләрен һәм хәрәкәтләрен киметә. Ләкин чынлыкта киресенчә булырга тиеш.
Әгәр дә сез күнегүләрне киметсәгез, аркагыз, мускулларыгыз һәм буыннарыгыз катып, сизми башлаячак. Шулай ук сез сыгылучанлык, яхшырак торыш һәм авыртуны киметү кебек өстенлекләрне югалтачаксыз. Шуңа күрә күнегүләрне көндәлек эшегезнең бер өлеше итегез. Атна дәвамында кардио, сузылу, көч күнегүләре, баланс күнегүләре һәм сулыш күнегүләре арасында чиратлашып эшләргә тырышыгыз.
Начар торыш һәм аркагызны туры тоту
Анкилозлаучы спондилит (АС) сезнең басып тору, утыру һәм йоклау рәвешегезне әкренләп үзгәртә ала. Еш кына умыртка баганасы бераз алга таба бөгелергә мөмкин.
Дөрес торыш саклау авыртуны киметергә һәм тәннең сыгылмалылыгын сакларга ярдәм итә.
Моның иң яхшы чишелеше - аркагызны мөмкин кадәр туры тотарга тырышу. Сез көзге каршына барып, үзегезнең торышыгызны тикшерә аласыз. Шулай ук махсус киңәш алу өчен физиотерапевтка күренү бик мөһим. Ул сезгә туры килә торган күнегүләрне һәм дөрес торышын сакларга ярдәм итәчәк техникаларны өйрәтә ала.
Тәмәке тартуның куркынычлары
Әгәр сез тәмәке тартасыз икән, хәзер ташлау өчен иң яхшы вакыт. Тәмәке тарту сезнең симптомнарыгызны көчәйтергә мөмкин. Моннан тыш, ул сез кабул иткән даруларның нәтиҗәлелеген дә киметергә мөмкин. Иң мөһиме, тәмәке тартучыларда бу авыруда очрый торган сөяк кушылуы яки " кушылу " куркынычы күпкә югарырак.
Анкилозлаучы спондилит (АС) сезне инде үпкә авырулары, йөрәк өянәге яки инсульт куркынычы астына куя. Тәмәке тарту бу куркынычны гына арттырмый, ә катлаулануларны тагын да җитдирәк итәргә дә мөмкин.
Артык авырлык һәм диета
Сезнең тән авырлыгы келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келина Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинманма келинма келинма келинма келинма келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма КелинмаКелинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма Келинма КелинмаМоннан тыш, бу өстәмә авырлык сөякләрегезгә һәм буыннарыгызга кирәксез йөкләнеш сала. Моннан тыш, ул дәвалауның уңышын да киметергә мөмкин.
Азык-төлеккә килгәндә, АС белән авыручылар өчен махсус диета юк. Шулай да, кайбер ризыкларның симптомнарыгызга уңай яки тискәре йогынты ясавын күрергә мөмкин. Мәсәлән, сез организмыгыздагы ялкынсынуны киметә торган диета сезгә үзегезне яхшырак хис итәргә ярдәм итә ала дип табарга мөмкин. Азык-төлек көндәлеге алып бару сезгә нинди ризыкларның тәэсир итүен аңларга ярдәм итә ала.
Стресс белән идарә итү
Әгәр стресс яки киеренкелек артса яки озак вакыт дәвам итсә, авырту көчәергә һәм симптомнарыгыз начарланырга мөмкин. Шуңа күрә сезгә стрессны яхшы идарә итү ысулы кирәк. Бу ярдәм итү өчен сез күп нәрсәләр эшли аласыз. Даими күнегүләр ясау, медитация, төрле сулыш алу техникаларын куллану, ачык һавада вакыт үткәрү, музыка тыңлау һәм яраткан шөгыль белән шөгыльләнү - болар барысы да ярдәм итә ала.
Барысын да берьюлы эшләргә тырышудан арыганлык
Кайбер көннәрдә сез үзегезне бераз яхшырак хис итәргә мөмкин. Мондый көннәрдә без берьюлы күп нәрсә эшләргә уйлыйбыз. Ләкин кинәт кенә үзебезне артык күп көч кую, акыл яки физик яктан, симптомнарны көчәйтергә һәм сезне тулысынча арыган хәлгә китерергә мөмкин. Сезгә ял итү һәм активлык арасында яхшы баланс сакларга кирәк. Артык күп тә, аз да яхшы түгел.
Уңышлы көндә күпме, ә начар көндә күпме эшли алуыгызны исәпләгез. Көндәлек эшчәнлегегезнең симптомнарыгызга ничек тәэсир итүен язып барыгыз. Бу сезнең эшчәнлекләрегезне планлаштыру өчен яхшы кулланма булачак.
| Хәлне тагын да начарайта торган гадәт | Аның урынына нәрсә эшләргә |
|---|---|
| Физик яктан актив булмаганлык | Көн саен җиңел күнегүләр ясау (йөрү, сузылу). |
| Начар торыш (иелеп тору) | Мөмкин булган саен аркагызны туры тотарга тырышасыз. |
| Тәмәке тарту | Тәмәке тартуны кичекмәстән туктату өчен чаралар күрегез. Кирәк булса, медицина ярдәме сорагыз. |
| Артык тән авырлыгы | Сәламәт туклану һәм күнегүләр ярдәмендә авырлыкны контрольдә тоту. |
| Стресс | Медитация, күнегүләр һәм хоббилар аша акылны тынычландыру. |
Көйләүләр һәм дәвалау турында нәрсә белергә кирәк
Кайвакыт АС вакытлыча начарланырга мөмкин. Без моны көчәю дип атыйбыз. Бу авыруның табигате. Симптомнарның ремиссиягә күчүе һәм аннары кинәт көчәюе гадәти күренеш. Мондый очракларда паникага бирелмәгез, ләкин ревматолог яки табиб белән хәлегезне ничек җайга салу турында сөйләшегез.
Астматик склероз (АС) өчен төрле дарулар бар. Сезгә кирәкле даруларны һәм дәвалау ысулын шунда ук табу җиңел булмаска мөмкин. Әгәр дә сездә еш кына көчәюләр булса һәм бу көчәюләр озак вакыт дәвам итсә, бу сезнең авыруыгызның яхшы контрольдә тотылмавын күрсәтергә мөмкин. Әгәр дә сездә мондый хәл күзәтелсә, табибыгызга хәбәр итегез.
Исегездә тотыгыз, дәвалау дарулар белән генә чикләнми. Физик активлык , яки күнегүләр дә дәвалауның төп өлеше булып тора. Шуңа күрә табиб тәкъдим иткән планны үтәгез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Анкилозлаучы спондилит озак вакытлы авыру, ләкин дөрес дәвалау белән сез яхшы тормыш алып бара аласыз.
- Көндәлек күнегүләр ясау һәм дөрес торыш саклау бик мөһим. Бу авыртуны һәм катылыкны киметергә ярдәм итә ала.
- Тәмәке тарту авыруны көчәйтергә һәм дәвалауны нәтиҗәсез итәргә мөмкин, шуңа күрә аннан тулысынча баш тартыгыз.
- Артык авырлыкны контрольдә тоту һәм стрессны киметү симптомнарны контрольдә тоту өчен бик мөһим.
- Табибыгызның дәвалау планын төгәл үтәгез. Әгәр дә дәвалану белән проблемалар туса, яисә хәлегез еш начарлана икән, табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез