Күңел тынычлыгы телисезме? Әйдәгез, медитация ысуллары турында сөйләшик.

Бүгенге тормыш ярыш кебек, шулай бит? Иртән уянганнан алып кич белән йокларга ятканчы, без бер-бер артлы эшләр артыннан йөгерәбез. Эш, өй эшләре, балалар, социаль мөнәсәбәтләр белән безнең акылыбыз сирәк кенә ирек яки тынычлык ала. Шулай дәвам иткәндә, арыганлык һәм стресс хис итү бик еш очрый. Шуңа күрә, бу проблеманы чишү өчен, күп кешеләр хәзер медитациягә күчтеләр. Медитация меңләгән еллар элек барлыкка килсә дә, аның хәзерге заман проблемаларына ярдәм итүе гаҗәеп.

Медитациянең чын файдасы нинди?

Медитация - акылыбызны тынычландырырга, стрессны киметергә һәм тормышыбызга баланс китерергә ярдәм итүче бик көчле корал. Аның күп кенә психик һәм физик файдасы бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк.

Әйдәгез, хәзер медитациянең нинди төрләре барлыгын карыйк.

Күп кеше медитацияне бер төрле ысул белән башкарыла дип уйлый, ләкин чынлыкта төрле ихтыяҗларга туры килә торган төрле медитация ысуллары бар.

Җитәкләнгән медитация

Әгәр дә сез үзегез медитация ясый башлау авыр булса, бу иң яхшы ысул. Бу укытучы сезгә кушымта, видео яки аудиоязма аша күрсәтмәләр бирү кебек. Сез "Хәзер сулыш алыгыз... әкрен генә сулыш чыгарыгыз..." кебек гади күрсәтмәләр белән медитация ясый аласыз. Бу яңа башлап җибәрүчеләр өчен бик җиңел.

Аңлылык медитациясе

Бу бүгенге көндә иң популяр медитация ысулы. Гади итеп әйткәндә, игътибарлы медитация - ул үз уйларыңны һәм хисләреңне хөкем итмичә күзәтү. "Ни өчен миндә бу начар уйлар бар?" дип борчылу урынына, син аларны "Әйе... минем дә шундый фикер бар иде" дип күзәтәсең, аннары игътибарыңны сулышыңа кайтарасың.

Моны ничек эшләргә?

• Уңайлы хәлдә утырыгыз: Аркагызны туры һәм ял иттереп, урындыкта яки идәндә уңайлы итеп утырыгыз.
• Күзләрегезне йомыгыз: Яисә бер ноктага игътибар итмичә, буш кына карагыз.
• Табигый рәвештә сулагыз: Сезгә махсус тирән сулыш алырга кирәк түгел. Гадәти рәвештә сулагыз. Сулыш алганда "эчкә" һәм сулыш чыгарганда "чыгару" турында уйлагыз.
• Фикерегез башка нәрсәләргә борылганда: Фикерегезнең башка нәрсәләргә борылуы гадәти хәл. Мондый хәл килеп чыкса, моны таныгыз, куркуга төшмәгез һәм игътибарыгызны тыныч кына сулышыгызга юнәлтегез.

Бу ысул, аеруча, депрессия һәм борчылу кебек авырулар симптомнары булган кешеләр өчен файдалы булып чыкты.

Хәрәкәт медитациясе

Кайбер кешеләр берничә минут бер урында утырырга кыенсыналар. Әгәр дә сез шундый кешеләрнең берсе булсагыз, бу ысул сезнең өчен бик яхшы. Ул үз акылыгызны тәнегезнең хәрәкәтләре белән туры китерергә тырышуны үз эченә ала.

Моңа берничә мисал:

• Йога
• Тайцзи
• Йөреп медитация
• Iи гонг

Мондый рәсми ысул гына түгел, хәтта көндәлек эшләрегез дә бу медитация өчен кулланылырга мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез чәчәкләр утыртасыз, савыт-саба юасыз яки киемнәрне бөклисез икән, әгәр сез нәрсә эшләгәнегезне тулысынча аңлыйсыз икән, бу да Хәрәкәт Медитациясе.Бу берсе.

Фокусланган медитация

Бу сезнең зиһенегезне бер нәрсәгә туплауны күнегүне үз эченә ала. Бу шәм ялкыны, агым су, сез әйткән мантра яки "Ом" авазы булырга мөмкин. Игътибарлылык кебек үк, зиһенегез адашса, аны әкрен генә шул объектка кире кайтарырга кирәк. Бу игътибарны яхшыртуның бик яхшы ысулы.

Тәнне сканерлау - бу төрдәге тагын бер популяр медитация ысулы. Ул тән авыртуы кичергән кешеләр өчен бик яхшы. Монда сез тәннең һәр өлешен баштан аякка кадәр күз алдыгызга китерәсез һәм шул өлешләргә игътибар итәсез.

Йөрәккә юнәлтелгән медитация

Бу сезнең уйларыгызга түгел, ә хисләрегезгә, аеруча мәхәббәт, мәрхәмәтлелек һәм шәфкатьлелек кебек хисләргә юнәлтелгән.

• Игътибарыгызны йөрәгегез урнашкан күкрәк үзәгенә юнәлтегез. Барлык хисләр, барлык энергия шунда барлыкка килә дип күз алдыгызга китерегез.
• Яраткан кешең турында уйла. Бу мәхәббәтнең йөрәгең буйлап таралуын тое. Аннары бу мәхәббәтне тормышыңдагы башкаларга, үзеңә һәм дөньяга тарат.
• Күз алдыгызга китерегез, кайгы, курку һәм ачу кебек тискәре хисләр сулышыгыз белән чыга, ә йөрәгегез мәхәббәт һәм мәрхәмәт белән тула. Бу шулай ук ​​башкалар белән мөнәсәбәтләрегезне ныгытырга ярдәм итә ала.

Медитацияне бер төн эчендә үзләштереп булмый. Бу гадәт, күнегүләр кебек. Көненә нибары 5 минуттан башлагыз һәм үзегез өчен иң яхшысын табыгыз.