Бу сезнең белән дә буламы? Сез әле генә елмаеп һәм бәхетле идегез, ләкин берничә минуттан соң сез сәбәпсез кайгырасыз, ачуланасыз яки күңелсезләнәсез. Хәтта кечкенә генә нәрсәдән дә үзегезне рәнҗетәсез, яисә бик нык ачуланасыз. Кәефегезне, ягъни "кәефегезне" бер урында тоту сезгә авырмы? Ул чакта бу мәкалә сезнең өчен бик мөһим булачак.
Гади итеп әйткәндә, бу "Кәеф үзгәрүе" нәрсә ул?
Кәеф үзгәрүе - бу сезнең хисләрегезнең кинәт үзгәрүе. Кайвакыт без үзебезне ни өчен яхшы яки начар хис итүебезне аңлыйбыз. Ләкин кайвакыт без ни өчен мондый хис итүебезне аңлый алмыйбыз.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, безнең мидәге химик матдәләр, нейротрансмиттерлар, безнең кәефебезне билгели. Без эшләгән күп нәрсәләр бу химик дәрәҗәләргә тәэсир итә. Мәсәлән, ашауны калдыру, күнегүләр ясау, йорт хайваны белән уйнау, яки хатын-кызлар очрагында, менструация вакытында бу химик дәрәҗәләр үзгәреп торырга мөмкин.
Тормыш һәрвакыт бер үк түгел. Бәхет, кайгы, ачу - болар барысы да безнең тормышыбызның бер өлеше. Бу уен мәйданчыгындагы тергәлү кебек, ул өскә һәм аска әйләнә. Ләкин тергәлү булганда, без аның алга таба күтәреләчәген яки төшәчәген күз алдына китерә алабыз. Ләкин бу кәеф үзгәрүчәнлекләрен алдан фаразлау кыен.
Кәефнең кинәт үзгәрүе уңайсыз булса да, шуны истә тотарга кирәк: бу барыбызда да була торган хәл. Ләкин, әгәр бу еш кабатланса яки көндәлек тормышыгызга яки мөнәсәбәтләрегезгә тәэсир итсә, табиб белән киңәшләшү, һичшиксез, мөһим.
Кәеф үзгәрүенең төп сәбәпләре нинди?
Элегрәк сөйләшкәнебезчә, төп сәбәп - мидәге нейротрансмиттерлар дәрәҗәсендәге үзгәрешләр. Тормышыбызда булган һәрбер нәрсә бу химик матдәләргә тәэсир итә. Ләкин, тормышның билгеле бер вакытларында, билгеле бер медицина шартлары булганда һәм без кабул иткән кайбер нәрсәләр белән бу кәеф үзгәрүләре ешрак очрый. Бу сәбәпләрне белү сезгә кәефегез кайчан үзгәрергә мөмкинлеген фаразларга яки хәтта аның ни өчен булуын аңларга ярдәм итә ала.
| Сәбәп категориясе | Тасвирлама һәм мисаллар |
|---|---|
| Тормышның төрле этаплары |
|
| Кайбер медицина шартлары | |
| Психик сәламәтлек проблемалары | Кайвакыт кәеф үзгәрүчәнлеге депрессия яки биполяр бозылу кебек психик авыруның билгесе булырга мөмкин. Алар шулай ук борчылу, ADHD, чик буе шәхес бозылуы һәм посттравматик стресстан соң стресстан соң көчәю кебек авыруларда да күзәтелергә мөмкин. |
| Кулланылган материаллар һәм дарулар |
|
Бу халәт ничек дәвалана?
Гадәттә була торган кәеф үзгәрүләре махсус дәвалауны таләп итми. Ләкин, әгәр алар сезнең мөнәсәбәтләрегезгә, эшегезгә яки белемегезгә тәэсир итсә, сезгә дәвалау кирәк булырга мөмкин. Табиб башта сәбәбен ачыклаячак. Дәвалау сәбәпкә бәйле булачак.
Дәвалау түбәндәгеләрне үз эченә алырга мөмкин:
- Антидепрессантлар яки кәефне тотрыклыландыручылар.
- Когнитив-бихевиоритик терапия (КБТ).
- Диалектик тәртип терапиясе (DBT).
- Хисләрегезне идарә итәргә ярдәм итүче күнекмәләрне өйрәтү (психобелем бирү).
Кәеф үзгәрүчәнлеген контрольдә тоту өчен мин нәрсә эшли алам?
Тормышта күтәрелешләр һәм төшүләр булу гадәти хәл. Бу кәеф үзгәрүләрен тулысынча туктату өчен бернәрсә дә эшләп булмый. Ләкин аларның ешлыгын киметү яки ким дигәндә аларның интенсивлыгын киметү өчен сез берничә нәрсә эшли аласыз:
- Тышта чыгыгыз: Табигатьтә вакыт үткәрү стрессны киметергә һәм кәефегезне яхшыртырга мөмкин.
- Даими күнегүләр: Эш һәм башка әйберләр безне озак вакыт хәрәкәтсез калдыра. Ләкин көндәлек режимга бераз хәрәкәт өстәү кәефегезгә зур йогынты ясый ала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, күнегүләр яхшы хис итү өчен химик матдәләр бүлеп чыгара һәм йокларга ярдәм итә ала.
- Кәефегезне контрольдә тотарга ярдәм итә торган ризыклар ашагыз: бу күбрәк майсыз аксымнар, төсле яшелчәләр ашауны һәм эшкәртелгән ризыкларны һәм өстәмә шикәрләрне киметүне аңлата.
- Тирән сулыш алу күнегүләрен ясагыз: Мондый сулыш алу күнегүләре стрессны киметергә һәм берәр нәрсәгә тиз җавап бирер алдыннан бераз уйланырга ярдәм итә ала.
- Яктылык терапиясен кулланып карагыз: Яктылык тартмасын куллану, бигрәк тә яктылык аз булган вакытта, серотонин дәрәҗәсен арттырырга һәм кәефне яхшыртырга мөмкин.
Бу хакта кайчан табиб белән сөйләшергә кирәк?
Безнең барыбыз да вакыт-вакыт кәеф үзгәрүчәнлеген кичерәбез, ләкин түбәндәгеләрнең берәрсе сизелсә, табиб белән киңәшләшү яхшы булыр иде:
- Әгәр дә бу хәл еш кабатланса.
- Әгәр акылда барлыкка килгән хисләр бик көчле булса (мәсәлән, көчле ачу, түзеп булмый торган кайгы).
- Әгәр дә сез үзегезне контрольдә тота алмыйсыз дип уйласагыз.
- Әгәр бу сезнең эшегезгә яки мәктәп эшегезгә тәэсир итә икән.
- Әгәр бу сезнең башкалар белән мөнәсәбәтләрегезгә тәэсир итсә.
Кәеф үзгәрүчәнлеге безнең тормышыбызның бер өлеше кебек тоелырга мөмкин. Моның дөреслеге дә бар. Ләкин бу алар сезнең тормышыгызны җимерергә яки тормышыгызны басып алырга тиеш дигәнне аңлатмый. Аларны җайга салу өчен сез күп нәрсәләр эшли аласыз, көндәлек тормышыгыздагы гади үзгәрешләрдән алып медицина ярдәменә кадәр. Һәм моны ялгыз эшләргә кирәкми. Әгәр дә сезнең кәеф үзгәрүчәнлеге еш яки мөнәсәбәтләрегезгә комачаулый торган дәрәҗәдә көчле булса, табиб ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кәеф үзгәрүе яки кәефнең кинәт үзгәрүе - күп кешеләрдә еш очрый торган гадәти хәл.
- Гормональ үзгәрешләр, кайбер медицина шартлары, дарулар һәм яшәү рәвеше факторлары моңа китерергә мөмкин.
- Даими күнегүләр, дөрес туклану һәм җитәрлек йоклау кебек әйберләр бу хәлне контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
- Әгәр кәефегез еш үзгәрсә, көчле булса яки көндәлек тормышыгызга һәм мөнәсәбәтләрегезгә тәэсир итсә, киңәш өчен табибка күренергә онытмагыз.
👩🏽⚕️ Өстәмә сораулар (еш бирелә торган сораулар)
💬 Аномаль рәвештә салкын куллар һәм аяклар нәрсә ул? Бу авырумы?
Салкын һава торышында (кондиционерда булганда) кулларыгыз һәм аякларыгыз өшүе гадәти күренеш. Ләкин бу бернинди сәбәпсез дә, хәтта эсседә дә, бармак очларыгыз боз кисәкләре кебек туңган кебек тоела (боз кебек салкынлык хисе). Кайвакыт, моның белән бергә, бармакларыгыз агарырга яки зәңгәрләнергә мөмкин (аксыл яки цианоз). Бу организмда кан әйләнеше белән җитди проблема билгесе!
💬 Кул һәм аяк салкынлыгының төп сәбәпләре нинди?
Моның төп сәбәбе - йөрәктән кулларга һәм аякларга баручы кан тамырлары/каналларының тыгылуы! 1) "Рейно авыруы" - Бу кешеләр стресс кичергәндә яки салкын тигәндә, кулларындагы веналарның 100% тыгылуы һәм бармакларының зәңгәр/ак төскә керүе. 2) "Диабет" аяклардагы нервларга һәм кан тамырларына зыян китерә (Нейропатия/PAD). 3) Гипотиреоз. 4) Шокның башлангыч билгесе буларак, кан агымы туктала һәм куллар һәм аяклар салкыная.
💬 Кулларыгыз һәм аякларыгыз өшегәндә, оекбаш кимичә табибка күренергә/хастаханәгә барырга мәҗбүр итә торган "тормыш өчен куркыныч/гадәттән тыш хәлләр" нинди?
Кинәт кенә сәламәтләнгән кеше салкын тию - зур куркыныч! 1) Әгәр кул/аяк салкын тиюдән зәңгәр яки кара төскә керсә (цианоз/гангрена), 2) Әгәр аяк/кул хиссезләнсә һәм пешерү/чыдап булмый торган авырту (кан оешуы) булса, 3) Әгәр кул/аякта төзәлми торган җәрәхәтләр булса, 4) Әгәр тән күкрәк авыртуы белән туңса (йөрәк өянәге), сезгә шунда ук хастаханәгә барырга кирәк, чөнки аяк-кул киселергә яки пациент үләргә мөмкин!
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез