Төнлә килгән ютәл аркасында йоклый алмыйсызмы? Әйдәгез, бу проблемадан ничек котылырга икәнлеге турында сөйләшик! (Төнге ютәл)

Сездә төнлә, бернинди проблемасыз йокларга ятканда башлана торган көчле ютәл бармы? Гел ютәлләгәндә, йоклый алмыйсыз, күзләрегезне йомып торасы да юк, шулай бит? Бу күп кешеләр өчен чыннан да күңелсез проблема. Яхшы йоклый алмаганда, организм җитәрлек ял итми һәм төзәлү процессы тоткарлана. Шуңа күрә бүген ютәлнең ни өчен төнлә көчәюе һәм аннан ничек котылырга мөмкин булуы турында сөйләшик.

Ни өчен ютәл төнлә көчәя генә?

Төнлә ютәлнең көчәюенең берничә сәбәбе булырга мөмкин. Кайвакыт барысы да сез уйлаганча гади түгел. Әйдәгез, төп сәбәпләргә күз салыйк.

1. Борын астына тамчылату

Бу төнлә ютәлнең иң еш очрый торган сәбәбе. Күз алдыгызга китерегез, без көне буе басып һәм утырып йөргәндә, борыныбызда һәм тамакта җыелган лайла, тартылу көче аркасында, җиңел генә ашказаныбызга төшә. Без моны сизми дә калабыз.

Әмма төнлә ятканда, бу лайла тамакка төшү урынына тамак артында җыела башлый. Бу тыгылган канализациягә охшаган. Моны без "борын астыннан тамчылау" дип атыйбыз. Шулай җыелган лайла тамакны ярсыта һәм томалый, ютәлгә китерә. Шуңа күрә без иртән тамак тырналган кебек уянабыз.

2. Гастритның (ГЭРА) авыр очрагы

Күп кеше ютәл һәм гастрит арасында бәйләнеш барлыгын белми. Без моны "(Гастроэзофагеаль рефлюкс авыруы - ГЭРА)" дип атыйбыз. Гади итеп әйткәндә, бу ашказаны кислотасы кире өскә, ягъни ашказаны аша тамакка агып төшкәндә була.

Басып торганда, гравитация көче бу кислотаны ашказанында саклый. Ләкин без шешәне янга әйләндергән кебек, авышканда, бу кислота җиңел генә тамакка эләгә ала. Бу кислота тамакка эләккәч, аны ярсыта һәм даими коры ютәл китереп чыгара.

3. Үпкә белән бәйле проблемалар

Кайвакыт, хәтта үпкә инфекциясе булганда да, ютәл төнлә көчәя ала. Үпкәләребезнең эчендә "кирпикчәләр" дип аталган бик кечкенә чәчкә охшаган структуралар бар. Аларның эше - үпкәләрдәге кирәксез лайланы өскә һәм тышка этәрү. Без ятканда, бу "кирпикчәләргә" үз эшләрен башкару җиңелрәк. Шуңа күрә, алар лайланы чыгарырга тырышканда, безнең организм аларга ютәлләп ярдәм итә.

4. Башка сәбәпләр

• Аллергия һәм астма: Әгәр дә сездә тузан, үрмәкүч челтәрләре һәм йорт хайваннары йоннары кебек әйберләргә аллергия булса, йокы бүлмәсендәге бу әйберләр төнлә күбрәк йөткерергә мөмкин. Астма белән интегүчеләр шулай ук ​​сулыш юллары сизгерлеге аркасында төнлә күбрәк йөткерергә мөмкин.
• Кайбер дарулар: Югары кан басымын дәвалау өчен кулланыла торган кайбер дарулар, мәсәлән, АКФ ингибиторлары, ян эффект буларак коры ютәл китерергә мөмкин.
• Йөрәк җитешсезлеге:Йөрәк функциясе начарланганда, үпкәләрдә сыеклык җыелып, ютәлгә китерергә мөмкин. Бу тыгын белән көчәя.

Төнлә йөткерүдән 12 өйдәге чара

Әгәр сезнең ютәлегез көчле булмаса, сез түбәндә китерелгән гади әйберләрне сынап карый аласыз. Ләкин исегездә тотыгыз, әгәр ютәлегез дәвам итсә яки башка җитди симптомнар булса, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш.

1. Башыгызны күтәреп йоклагыз: Бу иң җиңел һәм иң нәтиҗәле ысул. Ике яки өч мендәр белән йоклагыз һәм башыгызны һәм җилкәләрегезне күтәреп тотыгыз. Бу "(борын асты тамчылары)" һәм "(гастроэзофагеаль ревматизм)" өчен яхшы чишелеш.

2. Бал кулланыгыз: Бал - табигый ютәл даруы. Ул тамак авыртуын һәм ютәл ешлыгын киметә. Бер стакан җылы суга бер чәй кашыгы бал һәм берничә тамчы лайм кушыгыз һәм кич белән йокларга ятар алдыннан эчегез.

• Мөһим: Бер яшькә кадәрге балаларга беркайчан да бал бирмәгез.

3. Күп су һәм сыеклык эчегез: Көн дәвамында күп су эчегез. Бу лайланы сыеклаячак һәм аның организмнан чыгуын җиңеләйтәчәк. Шулай ук ​​карбыз һәм ананас кебек су күп булган җимешләр ашау файдалы.

4. Кайнар пар сулагыз: Ванна бүлмәсе ишекләрен ябыгыз, кайнар душны кабызыгыз һәм берничә минут пар сулагыз. Бу борын һәм тамактагы кысылуны һәм тыгылуны киметергә ярдәм итәчәк, шулай ук ​​какырыктан зур җиңеллек бирәчәк.

5. Йөткерүдән сыгылу өчен тамчылар: Болар тамак авыртуы һәм коры ютәл өчен вакытлыча чара. Сулаганда, алар авызда төкерек бүленешен арттыра, тамакның дымлы булуына ярдәм итә.

6. Кичке ашка игътибарлы булыгыз: Әгәр дә сездә гастрит (ГЭРБ) бар дип шикләнсәгез, йокларга ким дигәндә 3 сәгать кала кичке аш ашагыз. Майлы, ачы, чили белән тулган ризыклар, шоколад һәм кофе ашаудан тыелыгыз.

7. Һава дымландыргыч кулланыгыз: Әгәр бүлмәгездәге һава бик коры булса, ул тамакны ярсытырга һәм ютәлгә китерергә мөмкин. Мөмкин булса, бүлмәдәге дымлылыкны 40%-50% арасында тоту өчен дымландыргыч кулланыгыз.

8. Аллергеннарны киметегез: Йокы бүлмәләрен һәм мендәр тышларын даими рәвештә кайнар суда юыгыз. Тузанны чистарту өчен бүлмәне яхшылап тузан суырткыч белән чистартыгыз. Мөмкин булса, HEPA фильтры булган һава чистарткыч кулланыгыз. Йорт хайваннарын йокы бүлмәсенә кертмәү дә яхшы фикер.

9. Рецептсыз бирелә торган дарулар:

• Аллергия аркасында килеп чыккан борын астыннан агып торган суны бетерүдә антигистамин ярдәм итә ала.
• Ашказаны кислотасын киметә торган антацид гастроэзофагеаль ревматоидлы ...
• Шулай да, табиб белән киңәшләшмичә, бернинди дару да кулланмагыз, бигрәк тә башка медицина проблемаларыгыз булса (диабет, югары кан басымы).

10. Тозлы су белән авыз чайкагыз:Тамак авыртуын һәм кычытуны киметү өчен бер стакан җылы суда бер чәй кашыгы тозны эретегез һәм берничә тапкыр шуның белән авыз чайкатыгыз.

11. Имбир чәе: Имбир - табигый ялкынсынуга каршы чара. Төнлә имбир кисәген угычтан үткәреп, кайнар суга салып ясалган чәй эчү ютәлне баса.

12. Балаларга дару биргәндә сак булыгыз: 4 яшькә кадәрге балаларга табиб киңәшеннән башка даруханәләрдән сатып алынган йөткерүгә каршы сироплар бирмәгез.

Кайчан без табибка күренергә тиеш?

Әгәр өйдәге чаралар сезнең ютәлегезне баса алмаса, яки сездә түбәндәге җитди симптомнарның берәрсе булса, кичекмәстән табибка мөрәҗәгать итегез.