Без барыбыз да кемнедер яки безгә бик кадерле булган нәрсәне югалту белән бәйле кайгы һәм авыртуны кичердек. Бу эчке зур бушлык кебек. Кайвакыт ул ачу һәм ялгызлык кебек күп хисләр белән бергә була. Моны без гади генә "Кайгы" дип атыйбыз. Бу бик табигый. Ләкин бу хисләр белән ничек көрәшергә, үзеңне ничек кайгыртырга һәм кирәк булса ярдәм сорарга белү сезгә бу авыр вакытны җиңеп чыгарга зур көч бирәчәк.
Кайгы нәрсә ул чынлыкта?
Гади итеп әйткәндә, кайгы - безнең өчен кадерле булган әйберебезне югалтуга табигый җавап. Бу югалту төрле формада булырга мөмкин.
- Сезнең өчен бик кадерле кешегезнең үлеме.
- Мәхәббәт яки никахның өзелүе.
- Эш югалту.
- Сәламәтлек проблемасы, мәсәлән, хроник авыру үсеше.
- Яшәгән йортыңнан яки авылыңнан башка урынга күченергә туры килү.
Мондый тормыштагы зур үзгәрешләр белән бергә кайгы да килергә мөмкин. Иң мөһиме - һәркем кайгыны төрлечә кичерә. Башка берәү дә сезнең кебек хис итмәскә мөмкин. Моның бернинди дә начар ягы юк.
Кайгы-хәсрәтнең төрле төрләре бармы?
Әйе, кайгыны ничек кичерүебезгә карап берничә төргә бүлеп була. Боларны белү сезгә үз хисләрегезне аңларга ярдәм итәчәк.
| Кайгы төре | Гади аңлатма |
|---|---|
| Гади булмаган кайгы | Бу иң еш очрый торган төр. Кайгы һәм авырту югалтудан соң беренче 6 айда иң көчле сизелә. Ләкин вакыт узу белән бу хисләр әкренләп кими бара. |
| Көтелгән кайгы | Кайгы - югалту алдыннан барлыкка килгән кайгы хисе. Мәсәлән, гаилә әгъзасына үлемечле авыру диагнозы куелса, ул юкка чыгачак дигән хис белән бергә килә торган кайгы. |
| Тыелган кайгы | Кайгыны саклап калу һәм аның турында уйламаска тырышу күкрәк кысылу, йокысызлык һәм сулыш алу кыенлыгы кебек физик симптомнарга китерергә мөмкин. |
| Кичектерелгән кайгы | Кайгы хисе югалтудан соң атналар, айлар яки хәтта еллар үткәч башланырга мөмкин, ул вакытта моның турында күп белмичә дә. Бу кайгы үлемнән соң, сез шул эшләр белән мәшгуль булганда, аннары буш вакытыгызда барлыкка килергә мөмкин. |
| Травматик кайгы | Югалту белән бергә килгән кайгы шулкадәр көчле булырга мөмкин ки, көндәлек эшләрне башкарып чыгу мөмкин түгел. Авырту шулкадәр көчле ки, югалткан кешең турында бернинди яхшы хатирә дә искә төшми. |
| Коллектив кайгы | Берьюлы зур төркем кешеләргә тәэсир иткән вакыйга аркасында килеп чыккан кайгы. Мәсәлән, цунами, Пасха һөҗүмнәре яки пандемия кебек нәрсә аркасында бөтен җәмгыять кичергән кайгы. |
| Катлаулы яки озакка сузылган кайгы бозылуы | Әгәр кайгы вакыт узу белән кимемичә, көчәя икән, һәм югалту бөтенләй кабул ителмәслек булса, бу хәл булырга мөмкин. Әгәр дә сездә мондый симптомнар булса, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш. |
Әгәр дә сездә катлаулы кайгы бар дип уйлыйсыз икән, ярдәм сорауны кичектермәгез. Бу сезнең психик сәламәтлегегез өчен бик мөһим.
Кайгының биш этабы
1960-нчы елларда, Элизабет Кюблер-Росс ( ELISA)Психиатр Бет Кюблер-Росс кешеләрнең кайгы белән көрәшүенең биш төп этабын билгеләде. Ләкин исегездә тотыгыз, бу этаплар һәркем өчен бер үк тәртиптә килми. Кайбер кешеләр аларны берәмтекләп кичерергә мөмкин. Кайбер этапларны хәтта үткәреп җибәрергә дә мөмкин. Боларны белү сезгә үзегезнең хисләрегезнең нормаль булуын аңларга ярдәм итә ала.
1. Инкарь итү: Югалту турында белгәч, беренче булып искә төшә торган хис: "Юк, бу була алмый". Акыл хиссезләнә, бернәрсә дә сизми кала. Бу - түзеп булмый торган авыртудан вакытлыча котылу өчен кулланыла торган саклану механизмы.
2. Ачу: Сез әкренләп хәлнең чынбарлыгын аңлый башлаган саен, авырту белән бергә ачу да килә башлый. Сез: "Ни өчен бу минем белән булды?" - дип уйлыйсыз. Бу ачу башкаларга, табибларга, Ходайга гына түгел, ә сезне ташлап киткән якын кешегезгә дә юнәлтелергә мөмкин. Бу бик гадәти хәл.
3. Килешү: Бу этапта "Әгәр мин шулай эшләсәм, бу булмас иде" кебек уйлар килә. "Әгәр мин..." кебек уйлар акылны тутыра. Кайберәүләр хәтта Аллаһ белән килешү ясарга тырышалар, мәсәлән, "Әгәр мин аны коткара алсам, мин моны эшләр идем".
4. Депрессия: Югалтуны һәм аның тормышыгызга йогынтысын чыннан да аңлагач, сез күп кайгы һәм кайгы кичерә башлыйсыз. Бу вакытта артык елау, йокы проблемалары һәм аппетит югалту кебек хәлләр була. Ялгызлык һәм ярдәмсезлек хис итү дә еш очрый.
5. Кабул итү: Бу кайгының соңгы этабы. Монда сез булган хәлнең чынбарлык икәнен кабул итәсез. Сез аны үзгәртә алмавыгызны аңлыйсыз. Кайгы тулысынча бетмәсә дә, сез тормышыгызны дәвам итәргә карар кыла башлыйсыз.
Кайгы сезнең тәнегезгә һәм акылыгызга ничек тәэсир итә?
Кайгы - ул психик тәҗрибә генә түгел, ә ул тәнгә дә тәэсир итә. Ул китергән көчле стресс төрле физик һәм эмоциональ симптомнарга китерергә мөмкин.
| Характерлы төр | Сизелерлек әйберләр |
|---|---|
| Физик симптомнар | |
| Уртак үзенчәлекләр |
|
| Эмоциональ симптомнар | |
| Хисләр |
|
Кайгы триггерлары нәрсә ул?
Болар сезгә югалткан кешене яки әйберне кинәт искә төшерә торган әйберләр. Йөргәндә ишеткән җыр, билгеле бер ис, билгеле бер урынны күргәндә яки туган көн яки юбилей кебек махсус көн сезнең кайгыгызны кинәт арттырырга мөмкин. Болар "Кайгы триггерлары" дип атала. Боларның башлангыч этапларда еш кабатлануы гадәти хәл.
Бу кайгы белән ничек уңышлы яшәргә?
Кайгы дәваланырга тиешле авыру түгел, ә аны контрольдә тотарга кирәк булган процесс. Моңа ярдәм итә алырлык берничә нәрсә бар.
- Үзеңә вакыт бир: Бу - процесс. Бер төн эчендә дәваланып булмый. Хисләреңне кабул ит. Еларга кирәк булса, ела. Моның бернинди дә начар ягы юк.
- Башкалар белән сөйләшегез: Үзегезне башкалардан читләштермәгез. Хисләрегез турында ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшү зур җиңеллек бирә ала.
- Үзегезгә игътибарлы булыгыз: мөмкин кадәр күбрәк күнегүләр ясагыз, файдалы ризыклар ашагыз һәм җитәрлек йоклагыз. Болар сезнең тәнегезне дә, акылыгызны да ныгытачак.
- Алкоголь һәм наркотиклардан ерак торыгыз: Кайгыларыгызны оныту өчен мондый чараларга мөрәҗәгать итмәгез. Алар вакытлыча җиңеллек бирсә дә, проблемаларыгызны тагын да начарайтачак.
- Хоббиларыгызга кире кайтыгыз: Элек яраткан әйберләрегезне әкренләп яңадан эшли башлагыз.
- Кайгы турында киңәш алыгыз: Кайвакыт бу кайгы белән ялгыз гына көрәшү авыр. Мондый вакытларда психик сәламәтлек буенча консультанттан ярдәм сорау бик файдалы. Алар сезгә бу хисләр белән ничек көрәшергә кирәклеген өйрәтәчәкләр.
Иң мөһиме: Әгәр дә сезнең кайгыгыз көндәлек тормышыгызга тәэсир итә, сез эшли алмаслык дәрәҗәдә булса һәм якынча 6 айдан соң хәлегез яхшырмаса, зинһар, табибка күренегез. Ул сезгә кирәкле ярдәмне бирә ала.
Кайгы кичергән кешегә ничек ярдәм итә алабыз?
Әгәр сезнең дустыгыз яки туганыгыз шундый кайгы кичерсә, сез аларга да ярдәм итә аласыз.
- Алар белән бергә булыгыз: "Сезнең өчен нәрсә эшләргә телисез?" дип сорагыз. Алар сөйләшергә телиме, әллә сезнең белән генә булырга телиме, карагыз.
- Өй эшләрендә ярдәм: Хәтта кечкенә ярдәм дә, мәсәлән, кибеткә барып кемгәдер нәрсәдер алып килү яки ашарга әзерләү, ул вакытта зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Яхшы тыңлаучы булыгыз: Киңәш бирү урынына, аларның сүзләрен тыңлагыз.
- "Нәрсә ул, кешеләр белән тагын да начаррак хәлләр була", яки "Моны хәзер оныт" кебек сүзләрне әйтмәгез, чөнки бу аларның газапларын киметә.
- "Бу яхшы хәл булды" яки "Ул хәзер яхшырак урында" кебек сүзләр әйтүдән сакланыгыз. Бу аларга үзләренең чын хисләрен белдерергә комачаулаячак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кайгы – югалтуга бик табигый җавап. Бу авыру түгел.
- Һәркем кайгыны төрлечә кичерә. Моны эшләүнең дөрес яки ялгыш ысулы юк.
- Кайгы физик һәм психик симптомнар китерергә мөмкин.
- Бу авыр вакытны җиңеп чыгарга ярдәм сорау - көчсезлек түгел, ә көч.
- Әгәр дә сезнең кайгыгыз вакыт узу белән басылмаса һәм көндәлек тормышыгызга тәэсир итсә, табибка яки психик сәламәтлек буенча консультантка күренергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез