Зур үзгәрешләр телисезме? Әйдәгез, кечкенә адымнардан башлыйк.

Яңа елга, туган көнгә, яисә бары тик вакытлыча гына тормышыбызда зур үзгәрешләр ясау турында ничә тапкыр уйлыйбыз? Без зур максатлар куябыз, мәсәлән: "Мин бу юлы һичшиксез авырлыгымны югалтачакмын!", "Мин хәзердән башлап һәр иртә күнегүләр ясаячакмын!", "Мин өйдәге иске шкафны җыештырачакмын, аннары кире борылып караячакмын". Әмма чынлыкта нәрсә була? Ике-өч көннән, бәлки бер атнадан соң, бу дәрт юкка чыга һәм без элеккеге тормышыбызга кайтабыз, шулай бит? Сезнең белән дә шулай булдымы? Чынлыкта, бу күпләребез өчен гадәти хәл. Ни өчен бу була? Ни өчен без зур максатка омтылабыз, аннары ярты юлда артта калабыз? Әйдәгез, бу турыда бераз сөйләшик.

Ни өчен кешеләр зур сикерүгә тырышканда егылалар?

Моның сәбәбе бик гади. Безнең миебез авыр, катлаулы яки авыртулы әйберләрдән качу өчен эшләнгән. Бу безгә исән калырга ярдәм итүче табигый механизм. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез кинәт 20 килограммга ябыгырга карар кылсагыз, эчкән бар нәрсәне ашаудан туктасагыз һәм көненә ике сәгать тирләп-пешеп күнегүләр ясый башласагыз, нәрсә булыр иде? Беренче ике-өч көн сезнең тәнегез һәм акылыгыз өчен бик авыр. Бу авырта. Бу күңелсез. Сезнең миегез бу тәҗрибәне "начар" нәрсә дип хәтерли. Аннары ул моны кабатларга теләми. Нәтиҗә? Сез бу максаттан баш тартасыз.

Шуңа күрә моның чишелеше - берьюлы зур сикереш ясау түгел. Киресенчә, кечкенә адымнар ясагыз. Бала әкрен генә, бер адымнан алга бара башлаган кебек.

Бу "кечкенә адымнар" белән эшләрне ничек башкарып була?

Ярар, әйдәгез, бу ысулның ничек эшләвен карыйк. Сез моны теләсә нинди максатларыгыз өчен куллана аласыз.

1. Җентекләп, шатланып башлагыз

Беренче адымыгыз җиңел, кечкенә һәм күңелле булырга тиеш. Бу сезнең өчен авыр йөк булмаска тиеш.

• Мисал: Әгәр дә сез күнегүләр ясый башларга телисез икән, беренче көнне 5 километр йөгерергә тырышмагыз. Киресенчә, "Мин бүген ишегалдында 10 минут йөреп, яраткан җырларымны тыңлаячакмын" дип башлагыз. Бу бик җиңел, шулай бит?

2. Уңышка илтүче юлны кисегез.

Зур, томанлы максатларны читкә куегыз. Киресенчә, "һичшиксез эшли алырлык" дип уйлаган бик төгәл, кечкенә максат куегыз.

• Мисал:"Мин 10 килограммга ябыгачакмын" - зур, томанлы максат. Киресенчә, уйлагыз: "Мин көненә эчкән өч стакан чәйдән бер стакан шикәрсез чәй эчәчәкмен". Моны сез эшли аласыз. Әгәр сез моны берничә көн рәттән эшләсәгез, үзегезгә карата канәгатьлек хис итәрсез. Аннары сез киләсе кечкенә адымга күчә аласыз. Бәлки, төнлә ашаган дөге күләмен киметерсез.

3. Үзеңә игътибарлы бул.

Безнең барыбызның да көчле һәм көчсез яклары бар. Безгә үзебез белән намуслы булырга кирәк. Көчсез якларыгыз белән көрәшү урынына, максатлар кую өчен көчле якларыгызны кулланыгыз.

• Мисал: Әгәр сез ялкау кеше булсагыз, дуслар төркеменә кушылып, иртәнге 5тә йөгерү сезгә файда китерерме? Бәлки, юктыр. Киресенчә, моны кич белән, сезгә уңайлы булганда һәм актив булганда эшләргә планлаштырыгыз.

4. "Микро-моментларны" табыгыз

Зуррак максатка ирешү өчен көн дәвамында эшли алырлык кечкенә әйберләр турында уйлагыз. Хәтта берничә секунд та моңа лаек. Алар "микро мизгелләр" дип атала.

• Мисаллар:
• Әгәр сезгә күбрәк күнегүләр кирәк булса, офиста яки сәүдә үзәгендә лифт урынына баскычтан менегез.
• Әгәр дә сез партнерыгыз белән мөнәсәбәтләрегезне яхшыртырга телисез икән, ул сөйләшкәндә телефоныгызны читкә куегыз, аның күзләренә карагыз һәм тыңлагыз.
• Әгәр дә сез су эчүне арттырырга телисез икән, өстәлегездә һәрвакыт бер шешә су тотыгыз.

5. Эзлекле булыгыз.

Яңа гадәтнең тәнебезгә һәм акылыбызга сеңүе өчен якынча 3 атна (21 көн) кирәк диләр. Шуңа күрә сезгә сабыр булырга кирәк. Зур нәтиҗәләрне бер төн эчендә көтмәгез. Кечкенә җиңүләрегезне көндәлеккә яки телефоныгызга язып куегыз. Бу сезнең өчен зур дәртләндерү булачак.

6. Үзеңә бүләк бир һәм бәхетле бул.

Бу иң мөһиме. Максатка ирешә алмаганда, без үзебезне гаепләргә бик оста. Ләкин хәтта иң кечкенә җиңүне дә бәйрәм итәргә онытабыз. Бу бәйрәм итү миегезгә шул яхшы гадәтне кабатларга сигнал бирү өчен бик мөһим.

• Мисаллар:
• Әгәр дә сез берничә көн рәттән кич белән йөрергә чыгасыз икән, сезгә ошаган яңа җырларны күчереп алыгыз.
• Әгәр дә сез бер атнага кофе эчүне киметкәнсез икән, хуш исле үлән чәе эчәр өчен үзегезне яңа кружка белән сыйлагыз.

Бу ике ысул арасындагы аерманы тулырак аңлату өчен бу таблицаны карагыз.

Шуңа күрә, киләсе юлы тормышыгызда үзгәрешләр ясарга уйлаганда, дөньяны берьюлы үзгәртергә тырышмагыз. Әкренләп башлагыз. Үзегезгә карата мәрхәмәтле булыгыз. Хәтта иң кечкенә җиңүне дә бәйрәм итегез. Әгәр сез моны эшләсәгез, вакыт узу белән бу кечкенә адымнар сезнең тормышыгызда сез хыялланмаган зур үзгәрешләргә китерәчәк.