Сез артык күп күнегүләр ясыйсызмы? Бу куркыныч! Әйдәгез, (Артык күнегү синдромы) турында белик?

Сез спорт белән мавыгамы? Әллә сез көн саен сәламәт булу өчен күп күнегүләр ясаучы кешеме? Кайвакыт без "ничә күбрәк күнегү ясасак, нәтиҗәләр шулкадәр яхшырак булачак" дип уйлыйбыз. Ләкин, берәр нәрсә артык күп эшләнсә, бу проблемалар тудырырга мөмкин, шулай бит? Шулай ук, әгәр без тәнебез күтәрә алганнан артык күнегүләр ясасак, бу тәнебезгә генә түгел, ә акылыбызга да тәэсир итә ала. Бүген без шундый халәт турында сөйләшәчәкбез, ул (Артык күнегү синдромы) , яки кыскача (OTS) дип атала.

Артык күнегү синдромы нәрсә ул? Гади итеп әйткәндә...

Гади итеп әйткәндә, артык күнегүләр синдромы - артык күп, артык озак күнегүләр ясаганда һәм тәнгә кирәкле ялны бирмәгәндә барлыкка килә торган зыян. Бу машинаны озак вакыт хезмәтләндермичә йөртү кебек. Берникадәр вакыттан соң машина ватыла башлый, шулай бит? Безнең тәннәребез белән дә шулай.

Бу халәт спортчылар арасында, бигрәк тә ярышлы спорт төрләре белән шөгыльләнүчеләр арасында еш очрый. Чөнки алар һәрвакыт иң яхшы нәтиҗәләргә ирешергә омтылалар. Ләкин исегездә тотыгыз, теләсә нинди интенсив күнегүләрдән соң тәнегезгә ял итәргә һәм торгызылырга вакыт бирү мөһим. Югыйсә, тәнегезгә басым ясауны дәвам итсәгез, сез "Артык күнегү синдромы" дип аталган халәткә эләгәчәксез.

Бу физик симптомнарга гына түгел, ә психик сәламәтлегегезгә дә тәэсир итә ала. Шуңа күрә, әгәр дә сездә даими тән авыртуы, арыганлык яки спорт күрсәткечләрегезнең кинәт кимүе сизелсә, киңәш өчен табибка күренү яхшырак.

Артык күнегү синдромының төрле этаплары бармы?

Әйе, табиблар бу халәтне (артык күнегү синдромы) өч төп этапка бүләләр, бу сезнең тәнегезнең күпме өлешенә тәэсир итүенә һәм сездә нинди симптомнар булуына карап.

1. Беренче этап: (Функциональ артык күнегүләр)

Бу иң төп этап. Бу этапта күренгән симптомнар бик сизелми. Моны гадәти күнегүләр ясаганда сизгән авыртудан аеру авыр булырга мөмкин. Ләкин, чынлыкта, монда сезнең тәнегез сезне кисәтә : "Мин дөрес тернәкләнмим, миңа күбрәк ял итәргә кирәк". Әгәр дә сез бу билгеләрне дөрес танысагыз, зур проблемага әйләнгәнче, моны контрольдә тота аласыз.

2. Икенче этап: (Симпатик артык күнегү синдромы)

Бу этапта симпатик нерв системасы зарарланганда симптомнар барлыкка килә. Гади итеп әйткәндә, бу безнең организмны стресс һәм гадәттән тыш хәлләр белән көрәшергә әзерли торган нерв системасы ("көрәш яки качу" реакциясе). Кайбер табиблар бу этапны (Базедовның артык күнегү синдромы) дип тә атыйлар. Бу вакытта симптомнар бераз ачыграк күренә башлый.

3. Өченче этап: (Парасимпатик артык күнегү синдромы)

Бу еш кына савыгуның иң авыр һәм озакка сузылган этабы. Нәкъ менә сезнең(парасимпатик нерв системасы) . Бу безнең тәнебезне тынычландыра, йомшарта һәм ашкайнату кебек әйберләрне контрольдә тота торган нерв системасы. Кайбер табиблар бу стадияне (Аддисонның артык күнегү синдромы) дип тә атыйлар.

Шунысын да билгеләп үтәргә кирәк, артык күнегү синдромының бу этапларын һәркем дә бер үк тәртиптә кичерми. Ягъни, сез беренче этапны, аннары икенче этапны, аннары өченче этапны кичерәсез дигән сүз түгел. Кайбер кешеләрдә берьюлы икенче яки өченче этап симптомнары булырга мөмкин. Бу симптомнарның сезгә ничек тәэсир итүенә бәйле.

Бу халәт (Артык күнегү синдромы) ни дәрәҗәдә еш очрый?

Бу халәт белән күпме кеше очрашканын төгәл әйтүе кыен. Ләкин, тикшеренүләр күрсәткәнчә, элита йөгерүчеләрнең якынча өчтән ике өлеше гомерләренең берәр ноктасында бу халәт белән очраша. Һәм, көндәшлек дәрәҗәсенә карамастан, барлык йөгерүчеләрнең якынча өчтән бере аннан интегә.

Белгечләр исәпләвенчә , көндәшлеккә сәләтле яки югары дәрәҗәдәге спортчыларның якынча өчтән бере кайчандыр OTS кичерә. Шуңа күрә бу сез уйлаганча гадәти хәл түгел.

Артык күнегү синдромының симптомнары нинди?

Артык күнегүләр синдромы физик һәм психик симптомнар китереп чыгарырга мөмкин. Сез кичергән симптомнар гадәттә сезнең OTSның кайсы стадиясендә булуыгызга бәйле.

Беренче стадиянең симптомнары (функциональ артык күнегү):

• Мускул авыртуы һәм катылыгы: Бу тәндә кысылу хисе генә, хәрәкәт итүне авырайта.
• Көтелмәгән авырлык кимү яки арту: Әгәр дә сезнең авырлыгыгыз диетагызда зур үзгәрешләрсез үзгәрсә, бу да билге.
• Борчылу: Хәтта иң кечкенә нәрсәләр өчен дә борчылу хисе .
• Иртән уянганда йокысызлык яки арыганлык: Яхшы йоклаганнан соң да арыганлык хис итү.
• Еш кына җиңел авырулар: Әгәр сез еш кына салкын тию һәм башка авырулар белән авырыйсыз икән, бу сезнең организмыгызның иммунитеты түбән дигән сүз.

Икенче стадия симптомнары (Симпатик артык күнегү синдромы):

• Йокысызлык: Төнлә йоклый алмау.
• Кәеф үзгәрүе: ярсу, тынгысызлык һәм борчылу хисе.
• Тахикардия: Йөрәгегез тыныч вакытта да минутына 100 тапкырдан артык тизрәк тибсә.
• Гипертония: Сезнең кан басымыгыз даими югары.

Өченче стадия симптомнары (Парасимпатик артык күнегү синдромы):

• Ару: Даими рәвештә бик арыганлык хис итү, бернәрсә дә эшли алмау.
• Депрессия: Моңсулык, өметсезлек һәм бернәрсәгә дә битарафлык хис итү.
• Физик күнегүләр ясауга яки актив булырга кызыксыну югалу: Сез инде элек яраткан әйберләрне эшләргә теләмисез.
• Йөрәк тибеше әкрен (брадикардия): Әгәр дә сез тыныч вакытта йөрәгегез минутына 60 тапкырдан кимрәк тибсә.

Ни өчен бу (артык күнегү синдромы) барлыкка килә? Сәбәпләре нинди?

Моның төп сәбәбе - исеменнән үк - артык күнегүләр ясау һәм күнегүләр ясау. Аеруча сез көндәшлеккә сәләтле спортчы булсагыз, осталыгыгызны арттыру теләгегез кайвакыт тәнегезне күтәрә алганнан да күбрәк эшләргә мәҗбүр итә ала.

Балачактан бирле барыбыз да "авырту юк, файда юк" дигән әйтемне ишеткәнбез. Ләкин бу уенны яхшыртуның иң куркынычсыз ысулы түгел. Гәүдәне чикләреннән чыгару, аны даими рәвештә артык көч белән бастыру һәм берьюлы артык басым ясау файдадан күбрәк зыян китерергә мөмкин.

"Артык күнегүләр" дигән сүз тәнегезгә ял итәргә һәм торгызылырга вакыт бирмичә артык күп күнегүләр ясауны аңлата ала. Яисә бу күнегүләрнең интенсивлыгын кинәт арттыруны аңлата ала. Мәсәлән, әгәр сез йөгерүче булсагыз һәм көн саен озын дистанцияләргә йөгерсәгез, хәтта аннан соң үзегезне арыган яки авыру хис итсәгез дә, сездә Артык күнегүләр синдромы барлыкка килергә мөмкин. Шулай ук, әгәр сез йөгерү дистанциясен кинәт икеләтә арттырсагыз, чыдамлыгыгызны әкренләп арттырмыйча, бу халәт тә барлыкка килергә мөмкин.

Артык күнегү синдромы үсеше куркынычы кемдә югарырак?

Чынлыкта, физик яктан актив булган һәркемдә артык күнегүләр синдромы барлыкка килергә мөмкин. Ләкин, көндәшлек итүче яки югары дәрәҗәдәге спортчылар, үз нәтиҗәләрен яхшыртырга яки югары дәрәҗәдәге нәтиҗәләрне саклап калырга тырышучылар өчен куркыныч югарырак. Аеруча, сез ярыш алдыннан интенсив рәвештә күнегүләр ясасагыз.

Яшь чагында бер генә спорт төренә игътибар иткән балалар һәм яшьләрдә артык күнегүләр синдромы үсеш куркынычы югарырак. "Теләсә нинди бәягә җиңәргә" яки "иң яхшы булырга" басымы астында булган балаларда да бу авыру үсеш куркынычы югарырак.

Кайбер спорт төрләренең нәтиҗәләре ярышлар яки вакыт сынаулары аша үлчәнә. Бу төр спорт төрләре белән шөгыльләнүчеләрдә артык күнегү синдромы барлыкка килү ихтималы югарырак. Мәсәлән:

• Яну
• Йөзү
• Велосипедта йөрү

Артык күнегү синдромы аркасында нинди өзлегүләр килеп чыгарга мөмкин?

Артык күнегүләр синдромының иң еш очрый торган өзлегүе - спорт җәрәхәтләре . Әгәр дә сез тәнегезне чикләреннән чыгарсагыз, сездә түбәндәге җәрәхәтләр куркынычы арта:

• Кабатланучы көчәнеш җәрәхәтләре
• Сыгылулар
• Мускулларның киеренкелеге
• Тендинит
• Кыекча күз яшьләре
• Буын җәрәхәтләре

Бу җәрәхәтләр сезне берникадәр вакытка уеннан читтә калдырырга мөмкин, һәм кайвакыт озак вакытлы нәтиҗәләргә китерергә мөмкин.

Артык күнегү синдромын ничек ачыкларга?

Табиб сездә артык күнегүләр синдромы бармы-юкмы икәнен ачыклый ала. Бу физик тикшерүне , сәламәтлек тарихыгызны тикшерүне һәм кайвакыт кан анализларын үз эченә ала. Табиб сезне тикшерәчәк һәм симптомнарыгыз турында сораячак. Сез табибка бу симптомнарны кайчан сизә башлаганыгызны һәм нинди күнегүләр яки эшчәнлекләр аларны көчәйтә икәнен әйтергә тиеш.

Табиб шулай ук ​​сезнең гомуми сәламәтлегегез турында сораячак. Бу шуны аңлата:

• Сезнең күнегүләр тәртибегез (бигрәк тә аны күптән түгел үзгәрткән булсагыз).
• Йокың ничек?
• Сезнең туклану режимыгыз .
• Элеккеге җәрәхәтләрегез турында.
• Сезнең психик һәм эмоциональ сәламәтлегегез .
• Алкоголь, билгеләнгән дарулар һәм башка наркотиклар куллану турында.

Табиблар мондый тикшерү исемлеген кулланып, артык күнегү синдромы бармы-юкмы икәнен ачыклый ала:

• Сез җитәрлек ял итсәгез һәм тернәкләнергә вакытыгыз булса да, соңгы вакытта осталыгыгыз яки сәләтләрегезнең кимүен сиздегезме?
• Кәефегез үзгәрүчәнме яки психик сәламәтлек симптомнары сизәсезме?
• Сезнең симптомнарыгыз башка сәламәтлек шартлары яки сәләтләрегезгә тәэсир итүче җәрәхәтләр аркасында килеп чыгамы, аңлатып бирә аласызмы?

Артык күнегү синдромын ачыклау өчен нинди тестлар кулланыла?

Чынлыкта, сезнең артык күнегү синдромы барлыгын раслый алырлык бердәнбер тест юк. Ул еш кына дифференциаль диагностика дип аталган процесс аша ачыклана. Бу сезнең табибыгыз сезгә OTS диагнозын куйганчы, симптомнарыгызга китерергә мөмкин булган башка авыруларны да юкка чыгарачак дигән сүз.

Табиб берничә тикшерү үткәрергә мөмкин, мәсәлән:

• Кан анализлары: Кандагы глюкоза дәрәҗәсен тикшерегез. Алар шулай ук ​​каныгыздагы кайбер ферментларның югары дәрәҗәсен тикшерәләр, бу мускулларның зарарлануын күрсәтә ала. Каныгызда мочевина , сидек кислотасы , аммиак яки креатинкиназаның югары дәрәҗәсе OTS билгесе булырга мөмкин.
• Сидек анализы: Бу тест бөер функциясен тикшерү һәм сидек юллары инфекцияләрен яки симптомнар китереп чыгарырга мөмкин булган башка проблемаларны тикшерү өчен ясала. Әгәр сидек кортизол дәрәҗәсе аномаль югары булса, бу шулай ук ​​​​OTS билгесе булырга мөмкин.
• Үпкә функциясен тикшерү:Ул сезнең үпкәләрегезгә яки сулыш системагызга зыян килгәнме-юкмы икәнен күрсәтә.
• Электрокардиограмма (ЭКГ): Йөрәгегезнең эшчәнлеген тикшерегез.

Артык күнегү синдромы ничек дәвалана?

Артык күнегүләр синдромын дәвалауның иң яхшы ысулы - ял итү һәм тәнегезгә тернәкләнергә вакыт бирү. Ярышлардан яки күнегүләрдән күпме вакыт читтә торырга кирәклеге симптомнарыгызның авырлыгына бәйле. Табибыгыз сезнең OTS дәрәҗәсенә һәм аның сезнең нәтиҗәләрегезгә ничек тәэсир итүенә туры килә торган ял вакытын тәкъдим итәчәк.

Сез җиңел күнегүләр ясый аласыз, ләкин үзегезне артык көчләмәгез. Әгәр дә сез тулысынча савыгып беткәнче кабаттан көчле күнегүләр ясый башласагыз, сез барлык алгарышыгызны кире кайтарырга һәм хәтта артык күнегү синдромын элеккегә караганда да начарайтырга мөмкин (бу хроник артык күнегү синдромы дип атала).

Табибыгыз активлыгыгызны киметүнең иң яхшы ысулын тәкъдим итәчәк, ләкин сез, гадәттә, түбәндәге адымнарны ясый аласыз:

• Югары интенсивлы күнегүләрне туктату (ягъни, сезнең чикләрегезне сынап карый торган һәм сезне чикләрегезгә җиткерә торган дәресләр).
• Күнегүләрнең интенсивлыгын һәм ешлыгын киметү (гадәттә 50% тан 70% ка кадәр, бу сезгә күнеккәннән яртысыннан артыграк киметергә кирәк булачагын аңлата).
• Тулы ял (тренировкаларны һәм ярышларны тулысынча туктату).

Әгәр дә сездә психик яки эмоциональ симптомнар булса, табиб сезгә психик сәламәтлек белгеченә күренергә тәкъдим итә ала. Психотерапия , яки консультация, сезгә хисләрегезне идарә итәргә һәм сәламәт булмаган хисләрне һәм уйларны үзгәртергә ярдәм итә ала.

Артык күнегү синдромы күпме вакыт дәвам итә?

Һәркемнең организмы төрле, шуңа күрә табиб сезгә күпме вакыт ял итәргә кирәклеген әйтер. Сезнең ял итү вакытыгыз (OTS) сезнең нинди стадиядә булуыгызга яки күпме артык күнегүләр ясавыгызга бәйле.

Гадәттә, башлангыч стадияләр берничә атнага сузылырга мөмкин. Авыррак стадияләр айлар яки хәтта озаграк дәвам итәргә мөмкин.

Артык күнегү синдромы булса, нәрсә көтәргә кирәк?

Сез савыгу вакытында физик активлык интенсивлыгын киметергә тиеш. Әгәр дә сездә OTS авыр булса, сезгә спорттан яки күнегүләрдән тулысынча тәнәфес ясарга кирәк булырга мөмкин.

Артык күнегүләр синдромы белән авыручы күп спортчылар күпме вакыт ял итәргә кирәклеген белгәч, гаҗәпләнәләр. Шулай да, савыгу процессын ашыктырмагыз. Табибыгыз белән савыгу вакытында нинди эшчәнлекләр куркынычсыз булуы турында сөйләшегез.

Тулысынча күнегүләргә рөхсәт алгач, киләчәктә тәнегезгә артык йөкләнеш ясамаска тырышыгыз. Үзегезнең алгарышыгызны, сизгән үзгәрешләрне яки симптомнарны теркәп бару өчен күнегүләр көндәлеге алып бару файдалы булырга мөмкин. Кире карап чыгарга язма булу проблемалар килеп чыкканчы кисәтү билгеләрен (OTS) билгеләргә ярдәм итә ала.

Артык күнегү синдромын ничек булдырмаска?

Интенсив күнегүләр арасында тәнегезгә ял итәргә һәм тернәкләнергә вакыт бирү - артык күнегү синдромын булдырмауның иң яхшы ысулы. Бу гади булып тоелса да, артык күнегүләр ясамау сезгә симптомнар башланганчы ук артык күнегү синдромын булдырмаска ярдәм итә ала.

Үз тәнегезне тыңлагыз һәм (OTS) кисәтү билгеләрен өйрәнегез. Авыртуны яки башка симптомнарны игътибарсыз калдырмагыз һәм күнегүләрне дәвам итегез.

Әгәр дә сез билгеле бер максат яки ярыш өчен күнегүләр ясыйсыз икән, сезнең өчен туры килә торган тренировка планын төзи алырлык тренер яки тренер белән эшләү турында уйлагыз. Алар сезгә максатларыгызга ирешергә һәм чикләрегезне куркынычсыз рәвештә арттырырга ярдәм итә ала.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Артык күнегү синдромы симптомнарын күрү белән, тиз арада табибка күренегез. Әгәр сезнең кәефегез яки психик сәламәтлегегез үзгәрсә, сез яки якыннарыгыз сизелерлек аерма сизсәләр, табиб белән киңәшләшегез.

Табибка күренү өчен беркайчан да начар вакыт булмый. Кечкенә симптомнарны яки җәрәхәтләрне игътибарсыз калдырмагыз. (Артык күнегүләр синдромы) Кисәтү билгеләре сизелми калырга мөмкин, һәм аларны "гадәти генә" дип санга сукмау җиңел. Ләкин, кечкенә җәрәхәтләр яки симптомнар зур проблемаларга әйләнгәнче, аларны тикшертеп карау яхшырак.

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Табибыгызга түбәндәге сорауларны биреп карагыз:

• Миндә артык күнегү синдромы бармы, әллә башка нәрсә бармы?
• Минем нинди стадиям яки төрем (OTS) бар?
• Артык күнегү синдромы күпме вакыт дәвам итә?
• Күнегүләр яки активлык дәрәҗәмне күпмегә киметергә кирәк?
• Миңа күпме вакыт ял итәргә кирәк?

Ниһаять, истә тотарга кирәк әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Артык күнегүләр синдромы җиңел генә дәваланып була торган нәрсә кебек тоелырга мөмкин, бигрәк тә сез күнегүләр ясап, гәүдәгезне чикләренә җиткерсәгез. Ләкин бу сезнең физик һәм психик сәламәтлегегезгә тәэсир итә торган җитди халәт. Савыгу процессын ашыктырмагыз. Гәүдәгезгә савыгу һәм тернәкләнү өчен кирәкле тулы вакыт бирү - кырга, бассейнга яки спорт залына озак вакытлы проблемаларсыз кире кайта алуыгызны тәэмин итүнең иң яхшы ысулы.

Психик сәламәтлегегез турында сөйләргә курыкмагыз. OTS психик симптомнары сезнең теләсә нинди физик проблемагыз кебек үк реаль һәм җитди.Психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшү сезгә үз-үзегезгә ышанычыгызны кире кайтарырга һәм бу хәлдән чыгуның сәламәт ысулларын табарга ярдәм итә ала. Үз тәнегезне һәм акылыгызны тыңлагыз. Сәламәт булыгыз!

` артык күнегүләр синдромы, күнегүләр, спорт, арыганлык, ял, физик әзерлек, психик сәламәтлек