Сез күнегүләргә артык бәйлеме? Әйдәгез, "Мәҗбүри күнегүләр" турында сөйләшик!

Без барыбыз да күнегүләрнең тән өчен ни дәрәҗәдә файдалы икәнен беләбез. Сәламәт, матур һәм психик яктан сәламәт булу өчен күнегүләр бик мөһим. Ләкин кайвакыт бу файдалы нәрсә артык күп булса, нишләргә? Ул чакта бу проблема булырга мөмкин. Шулай ук, күнегүләр контрольдә тотылмый башлаганда, без аны "( Мәҗбүри күнегүләр )" яки кайбер кешеләр аны "(Физик күнегүләргә бәйлелек)" дип атыйлар.

"Компульсив күнегүләр" нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, "(Мәҗбүри күнегүләр)" - кешенең күнегүләр ясарга омтылышы яки теләге. Дөресрәге, бу бәйлелеккә охшаган . Мондый кешеләр өчен күнегүләр ясамау бик авыр. Күз алдыгызга китерегез, сезнең кечкенә җәрәхәтегез бар, һәм табиб сезгә берничә көн күнегүләр ясамаска куша. Яки бик яңгырлы көн, һәм сез хәтта урамга да чыга алмыйсыз. Ләкин "(Мәҗбүри күнегүләр)" булган кеше өчен боларның берсе дә мөһим түгел. Алар барыбер күнегүләр ясарга теләгән урында. Хәтта дуслар белән урамга чыгарга тиешле көнне дә, алар моны читкә куеп, күнегүләр ясарга омтылалар. Ягъни, алар тормышларындагы бар нәрсәдән дә күбрәк күнегүләргә өстенлек бирәләр.

Ни өчен кайбер яшьләр күнегүләргә шулкадәр омтыла?

Сәламәт яшәү рәвеше өчен күнегүләр, гадәттә, бик мөһим. Ләкин кайвакыт, бигрәк тә яшьлек чорында, бу күнегүләрнең артык күп булуының берничә сәбәбе булырга мөмкин.

• Спорт күрсәткечләрегезне яхшыртыгыз: Кайбер спортчылар үзләренең күрсәткечләрен яхшыртырга теләгәнлектән күбрәк күнегүләр ясарга омтыла. Кайвакыт үз максатлары , тренерлар, командадашлар яки ата-аналар басымы аларны көчләреннән килгәннән дә күбрәк күнегүләр ясарга этәрә ала. Мәктәптә җиңел атлетика ярышларына әзерләнгән баланы күз алдыгызга китерегез: "Миңа ничек тә җиңәргә кирәк, моның өчен күбрәк эшләргә кирәк", - дип уйлый һәм үзләрен артык эшли.

• Ашау бозылулары белән бәйләнеш: Мәҗбүри күнегүләр еш кына ашау бозылулары белән бергә күзәтелә. Әгәр кемдер ашауны контрольдә тоту белән мәшгуль булса, ул авырлыгын киметү өчен артык күнегүләр ясарга мөмкин. Мәсәлән, булимия белән авыручы кеше артык ашый һәм авырлыгын контрольдә тоту өчен артык күнегүләр ясый ала.

• Ирешеп булмый торган "идеаль гәүдә төре" көтү:Кайбер кешеләр күнегүләр ясап торсалар, үзләре хыялланган, ләкин моңа ирешеп булмый торган "идеаль гәүдә төренә" ирешә алабыз дип уйлыйлар. Шуңа күрә алар бу хыял артыннан куып баралар һәм теләгәннән дә күбрәк күнегүләр ясыйлар.

"Компульсив күнегүләр"нең симптомнары нинди? Сездә дә шундыйлар бармы-юкмы икәнен тикшерегез...

Хәзер кеше "компульсив күнегүләр"гә бәйле булса, нинди симптомнар күрсәтергә мөмкин икәнен карап чыгыйк. Болар сезгә бераз танышмы-юкмы икәнен карагыз:

• Хәтта арыган, авырган яки җәрәхәтләнгән булсагыз да, күнегүләр ясаудан туктамыйсыз: әгәр дә сез "Бүген минем тәнем өчен бик авыр, мин бөтенләй күнегүләр ясарга теләмим" икәнен белсәгез, ләкин "Юк, мин бүген күнегүләр ясарга тиеш" дип уйласагыз, бу турыда уйларга кирәк.
• Әгәр дә сез бер көн дәвамында күнегүләр ясамасагыз, сездә күп борчылу һәм гаеп хисе туа: Күз алдыгызга китерегез, бүген ниндидер сәбәп аркасында спорт залына бара алмадыгыз. Әгәр дә сез көне буе моңа үкенәсез, "Әй, мин бүген күнегүләр ясамадым" дип уйлыйсыз һәм хата ясаган кебек хис итәсез икән, бу да симптом.
• Гел авырлыгыгыз һәм күнегүләр режимы турында уйлау: Әгәр дә сез көне буе "Минем авырлыгым күпме? Бүген күпме вакыт күнегүләр ясарга кирәк? Нәрсә эшләргә?" кебек нәрсәләр турында уйланып вакыт үткәрәсез икән, бу да проблема.
• Кинәт авырлык югалту: Дөрес тукланмау һәм артык күнегүләр ясау аркасында сез кинәт авырлыгыгызны югалтырга мөмкин.
• Әгәр дә сез күп ашаган көнегез яки күнегүләрне калдырган көнегез турында уйлыйсыз икән, аннары икенче көнне тагын да күбрәк күнегүләр ясыйсыз икән: "Кичә мин бераз артык күп ашадым, бүген моның өчен миңа бер сәгать өстәмә күнегүләр ясарга кирәк", - бу моңа да кагыла.
• Әгәр дә сез күнегүләр ясый алмасагыз, сез азрак ашыйсыз: Әгәр дә сез "Бүген күнегүләр ясый алмадым, шуңа күрә бүген ашамаячакмын" дип уйлап, ашаудан баш тартсагыз.
• Дуслар белән вакыт үткәрү, башка хоббиларны , хәтта җаваплылыкларны читкә куеп, күнегүләр ясарга вакыт табу: Әгәр дә сез дустыгыз белән кинога бару турында сөйләшсәгез, ләкин аннан качсагыз, "Әй, юк, бүген минем күнегүләр бар" дип әйтсәгез яки хәтта өй эшләрен калдырып, күнегүләргә өстенлек бирсәгез.
• Алар үзләренең кыйммәтен күнегүләр күләме белән үлчиләр кебек: әгәр алар: "Мин бүген ике сәгать күнегү ясадым, димәк мин бик яхшы, мин кыйммәтле кеше", - дип хис итсәләр.
• Алар беркайчан да үзләренең физик мөмкинлекләре белән канәгать түгелләр: күпме генә күнегүләр ясасалар да, гәүдәләрен ничек кенә үстерсәләр дә, алар барыбер: "Бу җитми, миңа күбрәк эшләргә кирәк, миңа яхшырак булырга кирәк", - дип уйлыйлар.

Мондый артык күп күнегүләр ясау нинди проблемалар тудырырга мөмкин?

Физик күнегүләр яхшы нәрсә, ләкин аларны артык күп эшләү тән һәм акыл өчен күп проблемалар китерергә мөмкин. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк.

• Җәрәхәтләр: Тәнегезгә ял бирмичә өзлексез күнегүләр ясаганда, артык күп көч кулланудан җәрәхәтләр алырга мөмкин. Шулай ук, сөякләргә артык зур басым ясалганда, стресс сынуы кебек хәлләр килеп чыгарга мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, көн саен йөгерүче кеше аягындагы җиңелчә авыртуга игътибар итмичә йөгерүен дәвам итә. Берникадәр вакыттан соң авырту көчәя, һәм бу стресс сынуы булып чыга!

• Кызларда барлыкка килергә мөмкин булган махсус проблемалар ("Хатын-кыз спортчы триадасы"): Аеруча кызлар артык күнегүләр ясасалар һәм күп авырлык югалтсалар, аларның айлык циклы тәртипсез булырга яки бөтенләй тукталырга мөмкин . Моннан тыш, "остеопороз" дип аталган халәт тә барлыкка килергә мөмкин. Бу өч симптом (авырлык югалту, менструаль проблемалар һәм сөяк көчсезлеге) бергә булганда, табиблар бу халәтне "Хатын-кыз спортчы триадасы" дип атыйлар. Бу халәтне бик җитди кабул итәргә кирәк.

• Яраксыз авырлыкны киметү гадәтләре: Кайбер кешеләр, авырлыкны киметү өчен, ашауны калдыралар һәм ашаган ризык күләмен кискен киметә. Алар шулай ук ​​ашаганнан соң косу, диета дарулары куллану һәм эч йомшартучы дарулар куллану кебек сәламәт булмаган гадәтләргә дә мөрәҗәгать итәргә мөмкин.

• Социаль изоляция: Күнегүләр бик мөһим булганлыктан, башка бар нәрсә дә икенче планга күчә. Сез дуслар белән очрашуны, гаилә белән вакыт үткәрүне, мәктәп эшләрен һәм хәтта өй эшләрен дә калдырырга мөмкин. Әкренләп сез башкалардан читләшеп, изоляцияләнергә мөмкин.

• Психик сәламәтлек проблемалары: Мәҗбүри күнегүләр борчылу һәм депрессия кебек психик сәламәтлек проблемалары куркынычын арттыра. Даими рәвештә башкару басымы, үз-үзеңә түбән бәя бирү һәм тормыштагы башка әйберләргә кызыксыну җитмәү кебек факторлар бу психик сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.

Табиб моны "мәҗбүри күнегүләр" дип ничек диагноз куя?

Чынлыкта, "компульсив күнегүләр" белән авыручы кешегә төгәл диагноз кую бераз авыр. Чөнки "күпме күнегүләр артык күп?" дигән сорауга төгәл билгеләмә юк. Кайбер кешеләр өчен көненә бер сәгать күнегүләр ясау гадәти хәл, ә кайберәүләр өчен артык күп булырга мөмкин.

Шулай да, табиб гадәттә бу күнегүнең сезнең физик сәламәтлегегезгә зыян китерү-китермәвен (мәсәлән, җәрәхәтләр, "Хатын-кыз спортчылар триадасы") һәм көндәлек тормышыгызга һәм мөнәсәбәтләрегезгә тәэсир итү-итмәвен тикшерә.(мәсәлән, дуслардан читләшү, мәктәптә укуны калдыру). Әгәр дә кемдер җәрәхәт алса һәм табиб күнегүләр ясамаска кушса да, күнегүләр ясауны дәвам итсә, яки күнегүләрне туктата алмаганга гаиләсе һәм дуслары белән проблемалар туса, табиб моның "Компульсив күнегүләр" яки "Күнегүләргә бәйлелек" булуы мөмкин дип уйларга мөмкин.

Моның өчен нинди дәвалау ысуллары бар? Бу хәлдән ничек чыгарга?

Бу төрдәге мәҗбүри күнегүләрне җиңү өчен профессиональ ярдәм эзләү мөһим. Гадәттә, терапевт сезгә сәламәт булмаган гадәтләрегезне үзгәртергә, күнегүләрнең сәламәт дәрәҗәсен сакларга һәм бу халәт белән көрәшүнең яңа ысулларын табарга ярдәм итәчәк.

Дәвалау режимы шулай ук ​​түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Булган җәрәхәтләрне дәвалау: Беренчедән, күнегүләр нәтиҗәсендә килеп чыккан теләсә нинди җәрәхәтләрне дәваларга кирәк.
• Ял итегез яки күнегүләр күләмен киметегез: Организмга кирәкле ялны бирү бик мөһим. Сезгә берникадәр вакытка күнегүләрне бөтенләй туктатырга яки күләмен сизелерлек киметергә туры килергә мөмкин.
• Башка күнегү планнарын табу: Бәлки, сезгә туры килә торган, тәнегезгә җиңел тәэсир итә торган һәм сәламәт ысул белән башкарыла торган башка күнегү планнарын табарсыз.
• Туклану буенча консультацияләр һәм артык күнегүләр турында мәгълүмат бирү: Кешеләрне дөрес туклану, кирәкле туклануны ничек алырга һәм артык күнегүләрнең куркынычлары турында өйрәтү мөһим.
• Башка психик сәламәтлек проблемаларын дәвалау: Еш кына мәҗбүри күнегүләр башка психик сәламәтлек проблемалары белән бәйле, мәсәлән, ашау бозылулары , депрессия яки обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) . Әгәр шулай икән, бу проблемаларны да дәваларга кирәк булырга мөмкин.

Әгәр миндә бу хәл бар дип уйласам, мин нәрсә эшләргә тиеш?

Әгәр дә сез "Мин артык күп күнегүләр ясыйммы?" дип уйлыйсыз икән, беренче эш итеп бу турыда табибыгыз белән сөйләшергә кирәк. Бу бик мөһим. Табиб сезгә дөрес киңәш бирә ала.

Моннан тыш, үзегезгә кайгырту өчен сез түбәндәгеләрне эшли аласыз:

• Файдалы ризыклар әзерләүдә һәм ашауда ярдәм итегез: Тигезләнгән, туклыклы туклану тән өчен дә, акыл өчен дә мөһим. Гаилә әгъзалары белән бергәләп ризык әзерләү һәм бергәләп ашау моңа ярдәм итә ала.
• Дусларыгыз яки гаиләгез белән күнегүләрдән ләззәтләнегез: Күнегүләрне башка кеше белән бергә күңелле һәм рәхәт итеп үткәрегез. Бәлки, бадминтон уйнагыз, велосипедта йөрегез яки биегез.
• Ике көнлек авыр күнегүләр арасында ким дигәндә бер көн ял итегез:Ял итү организмның тернәкләнүе өчен бик мөһим. Шуңа күрә, әгәр сез ике көн дәвамында нык күнегүләр ясасагыз, тәнегезгә ким дигәндә бер көн ял итегез.
• Стрессны киметегез һәм проблемалар белән көрәшүнең яңа ысулларын табыгыз: Стрессны киметүнең бердәнбер ысулы - күнегүләр дип уйламагыз. Башка күп ысуллар бар, мәсәлән, китап уку, җыр тыңлау, рәсем ясау, дус белән сөйләшү һәм медитация.
• Ярдәм өчен әти-әниегез яки ышанычлы олы кеше белән сөйләшегез: Әгәр дә сез моны үзегез генә хәл итү авыр дип уйласагыз, бу хакта ышанычлы кешегез белән сөйләшегез. Аларның ярдәме сезгә зур көч бирәчәк.

Димәк, моңардан соң безгә иң мөһим нәрсәне истә тотарга кирәк? (Өйгә алып китегез)

Сәламәт тормыш өчен күнегүләр бик мөһим. Ләкин, теләсә нинди нәрсә кебек үк, без аның артык күп булуы проблемаларга китерергә мөмкин икәнен аңларга тиешбез.

• "Мәҗбүри күнегүләр" билгеләренә игътибарлы булыгыз. Һәрвакыт бераз вакыт бүлеп, күнегүләрегез сәламәт чикләрдән чыгып китәме-юкмы икәнен уйлагыз.
• Әгәр дә сез дә шулай уйлыйсыз икән, ярдәм сораудан оялмагыз һәм курыкмагыз. Сез теләсә кемнән ярдәм ала аласыз, табибмы, терапевтмы, ата-анамы яки ышанычлы олы кешеме.
• Исегездә тотыгыз, сез ялгыз түгел. Шундый ук хәлләрне кичергән башка кешеләр дә бар, һәм сезгә бу хәлләрне җиңәргә ярдәм итә алырлык кешеләр дә бар.
• Тигез тормыш алып барырга тырышыгыз. Физик күнегүләрдән тыш, тормышыгызда белем алу, хоббилар, гаилә һәм дусларыгыз өчен дә урын калдырыгыз.

Физик күнегүләр сезнең тормышыгызга шатлык һәм сәламәтлек китерергә тиеш, сезне контрольдә тоту түгел. Шуңа күрә моны һәрвакыт истә тотыгыз.

мәҗбүри күнегүләр, күнегүләргә бәйлелек, күнегүләргә бәйлелек, артык күнегүләр, ашау бозылулары, хатын-кыз спортчылар триадасы, психик сәламәтлек