Барыбыз да күнегүләрнең сәламәтлегебез өчен гаять файдалы икәнен беләбез. Сәламәт булып калу, матур күренү һәм психик иминлекне саклау өчен даими күнегүләр ясау бик мөһим. Ләкин яхшы нәрсә чиктән ашса, нәрсә була? Ул тиз арада проблемага әйләнергә мөмкин. Күнегүләр тәртибен контрольдә тоту мөмкин булмаганда, ул еш кына компульсив күнегүләр яки күнегүләргә бәйлелек дип атала.
Компульсив күнегүләр нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, мәҗбүри күнегүләр - контрольдә тотып булмый торган күнегүләр яки күнегүләр ясау теләге. Күп яктан ул бәйлелек кебек күренә. Бу авыру белән авыручыларга күнегүләрне туктату бик авыр. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез җәрәхәтләнгән булсагыз һәм табиб сезгә ял итәргә киңәш итсә, яки һава торышы урамга чыгуны куркыныч итсә - мәҗбүри күнегүләр белән интегүче кеше бу факторларны игътибарсыз калдырыр иде. Алар теләсә нинди бәягә күнегүләр ясарга мәҗбүр дип саныйлар. Алар хәтта дуслары яки гаиләсе белән планнардан да күнегүләрне өстен күрергә, күнегүләрне тормышларындагы бар нәрсәдән дә өстен куярга мөмкиннәр.
Ни өчен кайбер яшьләр артык күнегүләр ясарга мәҗбүр?
Физик күнегүләр сәламәт яшәү рәвешенең нигезе булса да, берничә фактор аны сәламәт булмаган чиккә җиткерергә мөмкин, бигрәк тә яшьрәк чакта.
- Спорт нәтиҗәләрен яхшырту өчен: Кайбер спортчылар, үзләренең осталыкка омтылышы, тренерлары, командадашлары яки ата-аналары басымы белән, физик чикләреннән чыгып китәргә мөмкин. Мәсәлән, ярышка әзерләнгән спортчы студент: "Миңа җиңәргә кирәк, шуңа күрә миңа күбрәк күнегүләр ясарга кирәк", - дип уйларга мөмкин, нәтиҗәдә, үз тәнен артык көчәйтә.
- Ашау бозылулары белән бәйләнеш: Мәҗбүри күнегүләр еш кына ашау бозылулары белән бәйле. Әгәр кемдер диетасын контрольдә тотарга артык игътибар итсә, ул авырлыгын киметү өчен артык күнегүләр ясарга мөмкин. Мәсәлән, булимия белән интегүче кеше авырлык артудан куркып, кулланылган калорияләрне "компенсацияләү" өчен артык күнегүләр ясарга мөмкин.
- Ирешеп булмый торган "идеаль гәүдә"гә омтылу: Кайбер кешеләр даими күнегүләр аларга камил, еш кына чынбарлыкка туры килмәгән гәүдә образына ирешергә ярдәм итәчәк дип саныйлар. Бу хыялга омтылу аларны сәламәт чикләрдән күпкә артыграк күнегүләргә китерергә мөмкин.
Компульсив күнегүләрнең билгеләре нинди? Алар сезгә кагыламы-юкмы икәнен тикшерегез...
Әйдәгез, кемнеңдер компульсив күнегүләр белән көрәшүен күрсәтүче билгеләргә күз салыйк. Боларның берәрсе сезнең өчен файдалымы-юкмы икәнен карагыз:
- Ару, авыру яки җәрәхәткә карамастан, күнегүләр ясау: Әгәр дә сез тәнегезнең арыганлыгын сизсәгез, ләкин барыбер үзегезне күнегүләргә мәҗбүр итсәгез, бу кисәтү билгесе.
- Күнегүләрне калдырганда көчле борчылу яки гаеп хисе: Әгәр дә гадәттән тыш хәл аркасында күнегүләрне калдыру сезнең көн буена төшенкелеккә яки гаеп хисегезгә китерсә, бу сәламәт булмаган бәйлелекне күрсәтергә мөмкин.
- Авырлык һәм күнегүләр графигы белән даими мәшгуль булу: Әгәр дә сез көнен авырлыгыгыз турында уйланып һәм күнегүләрнең һәр минутын планлаштырып үткәрәсез икән, бу куркыныч билге.
- Кинәт, сизелерлек авырлык югалту: Бу артык күнегүләр белән чикләнгән туклануны берләштерү нәтиҗәсендә килеп чыгарга мөмкин.
- Компенсацияләүче күнегүләр: Әгәр дә сез икенче көнне күп ашаган яки калдырылган күнегүне "тутыру" өчен күнегүләр вакытын арттырсагыз, бу гадәти күренеш.
- Физик күнегүләр ясый алмаганда, ашаудан баш тарту:Әгәр дә сез күнегүләр ясарга вакытыгыз булмаганга күрә, аңлы рәвештә ашаудан баш тартасыз икән, бу ризык һәм хәрәкәт белән сәламәт булмаган мөнәсәбәтләр билгесе.
- Физик күнегүләрне аралашу вакытыннан, хоббилардан яки җаваплылыклардан өстен кую: Әгәр дә сез дуслар белән планнарыгызны калдырсагыз яки күнегүләр ясау өчен укуыгызны/эшегезне санга сукмасагыз, бу дисбаланс билгесе.
- Үз-үзеңә бәя бирүне күнегүләр күләме белән бәйләү: Әгәр дә сез билгеле бер вакыт дәвамында күнегүләр ясаганнан соң гына үзегезне "лаеклы" дип хис итсәгез.
- Физик күрсәткечләрегездән беркайчан да канәгать булмау: казанышларыгызга карамастан, даими рәвештә "бу җитми; миңа күбрәк эшләргә кирәк" дигән хис.
Артык күнегүләрнең сәламәтлек өчен нинди куркынычлары бар?
Физик күнегүләр файдалы булса да, артык күп эшләү җитди физик һәм психик сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
- Физик җәрәхәтләр: Ял җитмәсә, тән артык күп көч куллану җәрәхәтләренә бирешүчән. Сөякләргә даими басым стресстан сынуга китерергә мөмкин. Мәсәлән, даими аяк авыртуын исәпкә алмаган йөгерүче тиздән тулы канлы сыну белән очрашырга мөмкин.
- Хатын-кыз спортчы триадасы: Кызлар өчен артык күнегүләр һәм авырлыкны сизелерлек киметү айлык циклның бозылуына яки югалуына, остеопорозга (сөякләрнең көчсезләнүенә) китерергә мөмкин. Бу өч проблема бергә булганда - энергиянең түбән булуы, айлык циклының бозылуы һәм сөяк тыгызлыгының түбән булуы - ул Хатын-кыз спортчы триадасы дип атала, бу кичекмәстән медицина ярдәме таләп итә.
- Сәламәт булмаган авырлыкны контрольдә тоту гадәтләре: Кайберәүләр ашауны калдырырга, чикләү ашауга, гәүдә чистартуга, диета дарулары кулланырга яки авырлыкны киметү өчен эч йомшартучы даруларга таянырга мөмкин, болар барысы да сәламәтлек өчен куркыныч.
- Социаль изоляция: Физик күнегүләрне иң мөһиме итеп кую тормышның башка якларына да зыян китерә. Сез дусларыгыздан һәм гаиләгездән ераклашырга, социаль тормышыгызны һәм җаваплылыгыгызны санга сукмаска, нәтиҗәдә ялгызлык хисе көчәя.
- Психик сәламәтлек белән бәйле борчылулар: Мәҗбүри күнегүләр борчылу һәм депрессия кебек психик сәламәтлек проблемалары белән нык бәйле. Даими рәвештә башкару басымы, үз-үзеңә түбән бәя бирү яки тормышның башка якларына кызыксыну югалу болар барысы да бу авырлыкларга китерергә мөмкин.
Табиб компульсив күнегүләрне ничек ачыклый?
Көндәлек күнегүләрнең күпме булуының "артык күп" булуын төгәл билгеләүче универсаль билгеләмә юк, шуңа күрә мәҗбүри күнегүләрне диагностикалау шактый кыен булырга мөмкин. Бер кеше өчен гадәти көндәлек күнегүләр икенчесе өчен артык күп булырга мөмкин.
Шулай да, табибыгыз, гадәттә, сезнең күнегүләрегезнең физик зыян китерүен (мәсәлән, җәрәхәтләр, Хатын-кыз спортчылар триадасы) яки көндәлек тормышыгызга һәм мөнәсәбәтләрегезгә тискәре йогынты ясавын (мәсәлән, дуслардан читләшү, укуны яки эшне калдыру) тикшерәчәк. Әгәр дә сез җәрәхәтләнүгә карамастан күнегүләр ясауны дәвам итсәгез, ял итү турындагы медицина киңәшен санга сукмасагыз яки гаиләгез һәм дусларыгыз белән каршылыклар кичерсәгез, чөнки туктата алмыйсыз, табиб моны мәҗбүри күнегүләр яки күнегүләргә бәйлелек дип классификацияләргә мөмкин.
Дәвалау ысуллары нинди һәм сез ничек савыгып китә аласыз?
Әгәр дә сез мәҗбүри күнегүләр белән көрәшәсез икән, профессиональ ярдәм эзләү бик мөһим. Дәвалау гадәттә терапевт белән бергә эшләп, сәламәт булмаган тәртип үрнәкләрен өзүне, баланслы күнегүләр тәртибен булдыруны һәм сәламәтрәк көрәш стратегияләрен эшләүне үз эченә ала.
Башка дәвалау ысулларына түбәндәгеләр керә:
- Булган җәрәхәтләрне дәвалау: Артык күнегүләр нәтиҗәсендә килеп чыккан теләсә нинди физик зыяннан соң савыгуга өстенлек бирү.
- Ял итү яки интенсивлыкны киметү: Организмга кирәкле ял итү вакытын бирү. Сезгә күнегүләрне тулысынча туктатырга яки берникадәр вакытка күнегүләрне сизелерлек киметергә туры килергә мөмкин.
- Сәламәт хәрәкәт планнарын табу: Организмны көчәнешсез тотрыклы, күңелле актив булып калу ысулларын билгеләү.
- Туклану буенча консультация: Организмны дөрес тукландыруны өйрәнү һәм артык күнегүләрнең потенциаль куркынычларын аңлау.
- Психик сәламәтлекнең төп проблемаларын хәл итү: Компульсив күнегүләр еш кына ашау бозылулары , депрессия яки обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) белән бергә була. Бу авырулар шулай ук махсус дәвалауны таләп итәчәк.
Әгәр миндә бу хәл бар дип уйласам, мин нәрсә эшләргә тиеш?
Әгәр дә сез күнегүләрегезнең башкарып булмый торган хәлгә килгәнен сизсәгез, иң мөһим беренче адым - табибыгыз белән сөйләшү . Алар сезгә тиешле күрсәтмәләр һәм ярдәм күрсәтә ала.
Моннан тыш, үзегезгә кайгырту өчен сез түбәндәге адымнарны ясый аласыз:
- Сәламәт туклануга өстенлек бирегез: Баланслы туклану тәнегез һәм акылыгыз өчен бик мөһим. Ризык белән сәламәтрәк мөнәсәбәтләр урнаштыру өчен гаиләгез белән бергә ашарга яки ашарга тырышыгыз.
- Физик күнегүләрне социальләштерегез: Физик активлыкны ялгыз, басымлы көндәлек эш урынына, дуслар яки гаилә белән күңелле, социаль чарага әйләндерегез, мәсәлән, бадминтон уйнау, велосипедта йөрү яки бию.
- Ял көннәрен планлаштырыгыз: Сезнең организмыгыз үзен төзәтү өчен вакытка мохтаҗ. Әгәр дә сез ике интенсив күнегүләр үткәргән булсагыз, тернәкләнү өчен тулы бер көн ял итегез.
- Стресстан котылу өчен төрле кораллар табыгыз: Стресс белән көрәшү өчен физик күнегүләргә генә таянмагыз. Укыгыз, музыка тыңлагыз, иҗади сәнгать әсәрләре языгыз, дуслар белән сөйләшегез яки медитация белән шөгыльләнегез.
- Ярдәм сорагыз: Әгәр дә сез моны ялгыз контрольдә тота алмыйсыз дип уйласагыз, әти-әниегез яки ышанычлы олы кеше белән сөйләшегез. Аларның ярдәме зур көч чыганагы була ала.
Иң мөһиме - өйгә алып китү хәбәре (Истә тотарга кирәк)
Сәламәт тормыш өчен күнегүләр бик мөһим. Ләкин, теләсә нинди эштәге кебек үк, аны артык күп эшләү җитди проблемаларга китерергә мөмкин икәнен аңлау мөһим.
- Мәҗбүри күнегүләр билгеләренә игътибарлы булыгыз. Гадәтләрегезнең сәламәт чикләрдән читкә китүен вакыт-вакыт тикшереп торыгыз.
- Оялмыйча һәм курыкмыйча ярдәм сорагыз. Табибмы, терапевтмы яки ышанычлы гаилә әгъзасымы, сезгә тиешле ярдәм сорагыз.
- Исегездә тотыгыз, сез ялгыз түгел. Күп кеше бу кыенлыклар белән очраша, һәм сезгә савыгырга ярдәм итәчәк профессиональ ярдәм бар.
- Тигез тормыш өчен тырышыгыз. Тормышыгызда белем алу, хоббилар, гаилә һәм дуслар өчен урын булуына инаныгыз, шулай ук физик активлык та бар.
Нироги Ланка сезгә искәртә: Күнегүләр тормышыгызга шатлык һәм сәламәтлек китерергә тиеш, аны контрольдә тотарга түгел. Гадәтләрегезне һәрвакыт истә тотыгыз.
мәҗбүри күнегүләр, күнегүләргә бәйлелек, артык күнегүләр ясау, ашау бозылулары, хатын-кыз спортчылар триадасы, психик сәламәтлек
