Кинәт бик нык курку хисе кичерәсезме? Әйдәгез, паника өянәкләре һәм паника бозылуы турында сөйләшик!

Сез кайчан да булса бернинди сәбәпсез кинәт, көчле курку яки паника хис иттегезме? Сез үләчәк кебек, күкрәгегез дөп-дөп тибә, тирлисез һәм сулыш алуда кыенлыклар кичерәсез кебек. Әгәр дә мондый тәҗрибә сезнең өчен яңа булса, сез паника һөҗүмен кичерергә мөмкин. Борчылмагыз, бу күп кешеләр белән була торган хәл. Әйдәгез, бу турыда гади сүзләр белән җентекләбрәк сөйләшик.

Паника һөҗүме нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, паника һөҗүме - кинәт, вакытлыча, көчле курку һәм зарарсыз кебек тоелган вакыйгага физик реакция. Паника һөҗүме вакытында тирләү, сулыш кысылу һәм күкрәк тибеше кебек симптомнар сизелергә мөмкин. Кайбер кешеләр йөрәк өянәге кичергән кебек тоелырга мөмкин . Ләкин бу йөрәк өянәге түгел.

Паника һөҗүмнәре - паника бозылуы дип аталган психик халәтнең төп симптомы. Ләкин алар башка халәтләр белән дә очрашырга мөмкин. Мәсәлән:

• Тынычсызлык бозылулары
• Кәеф бозылулары
• Фобияләр (төрле әйберләрдән бик нык курку)
• Психотик бозылулар
• Наркотиклар куллану бозылулары
• Травма һәм стресс белән бәйле бозылулар
• Кайбер физик шартлар.

Паника һөҗүме, әгәр ул ничек бар шулай кабул ителсә, сәламәтлек өчен куркыныч яки зыянлы түгел. Ләкин, әгәр сездә еш кына һөҗүмнәр булса, ул сезнең тормыш сыйфатыгызны киметергә һәм башка проблемаларга китерергә мөмкин.

Паника һөҗүме һәм борчылу һөҗүме арасында нинди аерма бар?

Икесе арасындагы төп аерма шунда ки, борчылу өянәге еш кына билгеле бер стресс факторы аркасында барлыкка килә һәм ул әкренләп үсә. Паника өянәге гадәттә көтелмәгән һәм кинәт була.

Борчылу шулай ук ​​физик симптомнарга китерергә мөмкин, мәсәлән, күкрәк авыртуы яки ашказанында нәрсәдер сизү. Ләкин бу симптомнар гадәттә паника һөҗүме кебек көчле түгел һәм алар озаграк дәвам итә. Паника һөҗүме симптомнары бик көчле, ләкин алар кыска вакытка дәвам итә.

Димәк, паника бозылуы нәрсә ул?

Паника бозылуы - еш, көтелмәгән паника һөҗүмнәре белән характерлана торган борчылу бозылуы. Паника бозылуының төп үзенчәлеге шунда ки, һөҗүмнәрнең билгеле бер триггеры юк һәм алар башка психик яки физик халәт аркасында килеп чыкмый .

Ләкин моны да истә тотарга кирәк,Паника һөҗүме кичергән һәркемдә паника бозылуы барлыкка килми.

Паника һөҗүмнәре ни дәрәҗәдә еш очрый?

Паника һөҗүмнәре чыннан да бик еш очрый. Ел саен Америка халкының якынча 11% паника һөҗүмен кичерә.

Паника бозылуы дөнья халкының 2% тан 3% ка кадәр өлешенә тәэсир итә. Хатын-кызларда паника бозылуы ир-атларга караганда ике тапкыр ешрак очрый.

Паника һөҗүменең симптомнары нинди?

Паника һөҗүме бик кинәт башлана. Симптомнар гадәттә 10 минут эчендә иң югары ноктасына җитә һәм аннан соң күп тә үтми. Паника һөҗүменең физик симптомнарына түбәндәгеләр керә:

• Күкрәк авыртуы
• Йөрәк тибеше
• Сулыш алу кыенлыгы, мәсәлән, тиз сулыш алу (гипервентиляция)
• Тирбәнү яки тремор
• Үтеп киткәндәй хис итәсең
• Күңел болгану
• Тирләү
• Бармак очларында оешу

Бу физик симптомнар белән беррәттән, сездә мондый хәлләр булырга мөмкин:

• Көчле курку
• Буылу хисе, кысылган кебек тоелу.
• Үзеңне контрольдә тота алмаудан курку
• Мин хәзер үлемнән куркам.
• Чын дөньяда түгел кебек хис итү ("Дереализация") яки үзеңнән аерылган кебек хис итү ("деперсонализация")

Паника һөҗүмнәре - бик күңелсез һәм куркыныч хәл. Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, табибка күренү һәм алар турында сөйләшү бик мөһим. Аннары алар сезгә төгәл диагноз куя ала һәм башка физик сәбәпләр булмавын тикшерә ала.

Паника һөҗүме күпме вакыт дәвам итә ала?

Паника һөҗүме гадәттә 5-20 минут дәвам итә, ләкин кайбер кешеләр аның бер сәгатькә кадәр дәвам итүен хәбәр итәләр.

Паника һөҗүмнәренең сәбәпләре нинди?

Белгечләр кайбер кешеләрдә ни өчен паника һөҗүмнәре яки паника бозылуы барлыкка килүен чыннан да белмиләр. Сезнең миегез һәм нерв системагыз курку һәм борчылуны ничек тануыгызда һәм алар белән ничек көрәшүегездә зур роль уйный. Тикшеренүчеләр моның курку һәм башка хисләрне контрольдә тотучы миегезнең амигдала дип аталган өлешенең эшләвендәге үзгәрешләр белән бәйле булырга мөмкин дип уйлыйлар. Алар шулай ук ​​гамма-аминобутир кислотасы (ГАМК) , кортизол һәм серотонин химик матдәләренең дисбалансы да роль уйный ала дип уйлыйлар.

Паника бозылуы куркынычын арттыра торган берничә фактор бар:

• Гаилә тарихы:Тынычсызлык бозылулары, шул исәптән паника бозылуы, гаиләләрдә дә очрый ала. Әгәр гаиләгездә кемдә дә булса (туган-сеңел, бала яки ата-ана) бу авыру булса, сездә дә аның үсеш куркынычы 40% ка арта.
• Психик сәламәтлек торышы: Тынычсызлык бозылулары, депрессия яки башка психик сәламәтлек торышы булган кешеләрдә паника һөҗүмнәре ешрак күзәтелә.
• Балачактагы начар тәҗрибәләр (БТТ): Бу 1 яшьтән 17 яшькә кадәр булган травматик вакыйгалар кебек тискәре тәҗрибәләр. Алар паника һөҗүмнәре һәм паника бозылуы үсешенә китерергә мөмкин.

Паника һөҗүме өчен махсус сәбәпләр бармы?

Күпчелек вакытта паника һөҗүме өчен махсус сәбәп юк. Ләкин, фобиясе булган кешедә паника һөҗүме шул фобия белән бәйле нәрсә аркасында булырга мөмкин. Мәсәлән, энәләрдән каты куркучы (трипанофобия) кеше кан анализы өчен кан бирергә тиеш булса, паника һөҗүме булырга мөмкин. Кайбер кешеләр өчен "Минем паника һөҗүме булачакмы?" дигән курку сәбәпче булып тора.

Ләкин шуны да истә тотарга кирәк: паника бозылуының бер критерийы - паника һөҗүмен китереп чыгаручы триггерның ачыкланмавы.

Паника һөҗүме ничек диагноз куела?

Табиб сездән симптомнарыгыз һәм медицина тарихыгыз турында сораячак. Ул шулай ук ​​паника өянәкләренә охшаш симптомнар китереп чыгарырга мөмкин булган башка физик авыруларыгыз (мәсәлән, йөрәк авырулары, калкансыман биз авырулары, сулыш алу проблемалары) булмавын тикшерү өчен кайбер тестлар үткәрергә мөмкин.

Иң мөһиме - әгәр сездә бу симптомнар булса, сез һичшиксез табибка күренергә һәм киңәш алырга тиеш. Үз-үзегезгә диагноз куймагыз.

Башка физик сәбәп булмаса, табиб сезнең симптомнарыгызга һәм куркыныч факторларына нигезләнеп диагноз куячак.

Паника бозылуын ничек ачыкларга?

Табиблар яки психик сәламәтлек белгечләре паника бозылуын Психик бозылуларның диагностика һәм статистика кулланмасындагы (DSM-5) критерийлар ярдәмендә ачыклый алалар. Табиб паника бозылуын түбәндәгеләр белән бер ай яки аннан да күбрәк вакыт дәвамында даими, көтелмәгән паника өянәкләре булганда ачыкларга мөмкин:

• Даими рәвештә тагын бер паника һөҗүме яки аның нәтиҗәләре турында борчылу.
• Һөҗүм башланачак кебек тоелган хәлләрдән саклану өчен, үз-үзеңне тотышыңны үзгәрт.

Моннан тыш, бу һөҗүмнәр турыдан-туры матдәләр куллану яки гомуми медицина халәте аркасында килеп чыга алмый, шулай ук ​​аларны башка психик сәламәтлек халәте, мәсәлән, фобия яки травмадан соңгы стресс бозылуы (PTSD) белән аңлатып булмый.

Паника һөҗүмнәрен һәм паника бозылуын дәвалау ысуллары нинди?

Яхшы хәбәр шунда ки, паника өянәкләрен һәм паника бозылуын психотерапия , дарулар яки икесенең дә комбинациясе белән бик уңышлы дәвалап була. Дәвалануга күпме вакыт кирәк булуы сезнең хәлегезнең авырлыгына һәм дәвалауга ничек җавап бирүегезгә бәйле.

Психотерапия

Психотерапия, шулай ук ​​сөйләшү терапиясе буларак та билгеле, кешегә сәламәт булмаган хисләрне, уйларны һәм тәртипне ачыкларга һәм үзгәртергә ярдәм итүче төрле дәвалау ысулларын аңлата.

Паника һөҗүмнәре һәм паника бозылуын дәвалауда ярдәм итә алырлык кайбер махсус психологик дәвалау ысуллары:

• Когнитив-бихевиораль терапия (КБТ): Бу төр терапиядә сез үзегезнең фикерләрегез һәм хисләрегез турында психик сәламәтлек белгече (мәсәлән, лицензияле консультант яки психолог) белән сөйләшәсез. Бу белгеч сезгә паника һөҗүмнәрен китереп чыгаручы сәбәпләрне ачыкларга һәм фикерләрегезне, тәртипләрегезне һәм реакцияләрегезне үзгәртергә ярдәм итә ала. Бу сәбәпләргә башкача җавап бирә башлагач, һөҗүмнәрегез сирәгрәк була һәм ахыр чиктә тукталырга мөмкин.
• Экспозиция терапиясе: Бу паника һөҗүмен китереп чыгаручы әйберләргә (уйлап табылган һәм/яки чынбарлыктагы) әкренләп һәм кабат-кабат дучар итүне үз эченә ала. Вакыт узу белән сез борчылу һәм курку тудыруга юл куймыйча, хәлгә күнегергә өйрәнәсез. Бу процесс барышында сез борчылуны җиңәргә ярдәм итү өчен сулыш алу күнегүләре кебек релаксация техникаларын өйрәнәсез.

Дарулар

Паника һөҗүмнәрен һәм паника бозылуын дәвалауга ярдәм итә торган дарулар да бар:

• Антидепрессантлар: Кайбер антидепрессантлар паника һөҗүмнәренең ешлыгын һәм авырлыгын киметә ала. Табиблар серотонин-селектив кире алу ингибиторларын (SSRI) яки серотонин-норадреналин кире алу ингибиторларын (SNRI) билгеләргә мөмкин. SSRIларга флуоксетин (Prozac®) һәм пароксетин (Paxil®) керә. SNRIларга дулоксетин (Cymbalta®) һәм венлафаксин (Effexor®) керә.
• Тынычсызлыкка каршы дарулар: Бу табиблар тарафыннан паника һөҗүмнәрен дәвалау һәм булдырмау өчен иң еш билгеләнгән дарулар.Бензодиазепиннар - дарулар классы. Алар борчылуны киметергә ярдәм итсәләр дә, бәйлелек тудырырга мөмкин, шуңа күрә аларны кулланганда бик сак булырга кирәк. Бу дарулар арасында альпразолам (Xanax®) һәм лоразепам (Ativan®) бар.

Паника һөҗүмнәре һәм паника бозылуының фаразы нинди?

Дәвалану белән паника һөҗүмнәре кичергән яки паника бозылуы булган күп кешеләр савыгып китәләр.

Дәваламый калдырылган очракта, паника бозылуы булган кешеләрдә үз-үзенә кул салу турында уйлар килү куркынычы арта. Моннан тыш, социаль функцияләрнең бозылуы аркасында тормыш сыйфаты түбәнәергә мөмкин.

Паника һөҗүмен ничек булдырмаска?

Табибыгыз сезгә паника һөҗүмнәрен китереп чыгаручы сәбәпләрне ачыкларга ярдәм итә ала. Психотерапиядә сез бу сәбәпләрне ничек җайга салу һәм һөҗүмне булдырмау стратегияләрен өйрәнәсез. Паника һөҗүме куркынычын киметү өчен сез шулай ук ​​түбәндәгеләрне эшли аласыз:

• Кофеин, алкоголь һәм тәмәке тартудан тыелыгыз, чөнки алар паника һөҗүмен көчәйтергә мөмкин.
• Стрессны контрольдә тоту, борчылуны киметү һәм кәефегезне яхшырту өчен даими рәвештә күнегүләр ясагыз.
• Сәламәт тукланыгыз.
• Стрессны сәламәт ысул белән идарә итегез.
• Үлән өстәмәләрен яки рецептсыз сатыла торган даруларны кабул итәр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез. Кайбер матдәләр борчылуны арттырырга мөмкин.

Паника һөҗүмен ничек туктатырга?

Паника һөҗүме башлангач, аны туктату мөмкин булмаса да, һөҗүм беткәнче симптомнарны контрольдә тоту өчен берничә ысул бар:

• Тирән сулыш алыгыз: Гипервентиляция - паника һөҗүме вакытында куркуны арттыра торган симптом. Тирән сулыш алу һөҗүм вакытында паника симптомнарын киметергә ярдәм итә ала. Борыныгыз аша мөмкин кадәр әкрен, тирән һәм йомшак сулыш алыгыз һәм авызыгыз аша әкрен генә сулыш чыгарыгыз. Күзләрегезне йомыгыз һәм сулыш алуыгызга игътибар итегез.
• Паника һөҗүме кичерүегезне кабул итегез: Куркыныч медицина хәле түгел, ә паника һөҗүме кичерүегезне белү, сез кичергән куркуны җиңәргә ярдәм итә ала. Үзегезгә һөҗүмнең вакытлыча гына һәм үтеп китәчәген исегездә тотыгыз.
• Мускулларыгызны йомшартыгыз: Борчылу мускулларыгызның кысылуына китерергә мөмкин. Берьюлы бер мускул төркемен йомшартырга, кысылуны киметергә һәм хәзерге вакытта калырга игътибар итегез.
• Игътибарлылыкны күнегү:Паника һөҗүме сезне чынбарлыктан яки тәнегездән аерылган кебек хис итәргә мөмкин. Уйчан булыгыз, хәзерге мизгелгә игътибар итегез һәм уйларыгызны бер урынга туплап, үзегезне тотрыклы тотыгыз.

Иң мөһиме - еш кына паника һөҗүмнәре булса, дарулар һәм психотерапия кебек медицина ярдәменә мөрәҗәгать итү.

Паника һөҗүме кичергән кешегә ничек ярдәм итәргә?

Әгәр дә сезнең танышларыгызда паника һөҗүме булса, аларга ярдәм итү өчен сез түбәндәгеләрне эшли аласыз:

• Алар белән кал, тыныч бул.
• Алардан нәрсә теләгәннәрен сорагыз.
• Алар белән кыска, гади җөмләләр белән сөйләшегез.
• Аларга хәзерге вакытка игътибар итәргә булышыгыз.
• Аларга тирән итеп суларга булышыгыз, һәр сулыш алганда һәм сулыш чыгарганда бишкә кадәр санагыз.
• Аларга куркынычсызлыкларына һәм һөҗүмнең вакытлыча булуына йомшак һәм ышанычлы рәвештә ышандырыгыз.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Паника һөҗүменең кайбер симптомнары йөрәк өянәге кебек физик проблемаларга охшаш булырга мөмкин. Әгәр дә сез күкрәк авыртуын, сулыш алу кыенлыгын яки аңыгызны югалтуны сизсәгез, шунда ук ашыгыч медицина ярдәменә мөрәҗәгать итегез.

Әгәр дә сездә паника һөҗүме булса һәм мондый хәлләр сизелсә, табиб белән киңәшләшергә кирәк:

• Көндәлек тормышка комачаулый торган озак вакытлы (`хроник`) борчылу.
• Игътибарны туплауда кыенлыклар.
• Бик ачулы.
• Өйдән чыгудан курку ("агорафобия".
• Паника һөҗүме симптомнары 15 минуттан артык дәвам итә.
• Йокы проблемалары.

Паника һөҗүмнәре чыннан да уңайсыз. Алар физик яктан зыянлы булмаса да, психик сәламәтлегегезгә тәэсир итә һәм сезгә ошаган әйберләр белән шөгыльләнергә комачаулый ала. Табибыгызга паника һөҗүме турында әйтергә оялмагыз. Табиб сезгә һөҗүмнәргә китергән курку һәм борчылуларны җиңәргә ярдәм итә ала. Алар һөҗүмнәрне дәвалау өчен психотерапия һәм дарулар кебек дәвалау ысулларын билгели ала.

Бу мәкаләдән истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, без сөйләшкәннәрдән чыгып, сезгә истә тотарга кирәк булган төп әйберләр:

• Паника өянәге - ул кинәт, көчле курку хисе, ул берничә физик симптомнар белән бергә килә. Бу йөрәк өянәге түгел , ләкин ул шундый ук тоелырга мөмкин.
• Әгәр дә сездә еш кына аңлашылмый торган паника һөҗүмнәре булса, бу паника бозылуы булырга мөмкин.
• Бу ике авыру өчен дә нәтиҗәле дәвалау ысуллары бар, шуңа күрә куркырга кирәкми.
• Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, киңәш өчен табибка мөрәҗәгать итегез. Үз-үзегезгә диагноз куймагыз яки дәваланмыйча бармагыз.
• Бу халәтне гади яшәү рәвешен үзгәртү (кофеинны киметү, физик күнегүләр) һәм медицина ярдәме (психотерапия, дарулар) ярдәмендә яхшы контрольдә тотарга мөмкин.
• Әгәр дә сезнең танышларыгызның берсе паника һөҗүме кичерсә, аңа тыныч кына ярдәм итегез.

Бу мәгълүмат сезгә файдалы булыр дип өметләнәм. Сәламәт булыгыз!

Паника һөҗүме, Паника һөҗүме, Паника бозылуы, Тынычсызлык, Психик сәламәтлек, Курку