Балагыз мәктәптән соң ачмы? Әйдәгез, мәктәптән соң файдалы ризыклар турында сөйләшик!

Балагыз мәктәптән кайту белән аш бүлмәсенә йөгереп киләме һәм: "Әни/Әти, мин ач, миңа ашарга берәр нәрсә бирә аласызмы?" - дип сорыймы? Күп балаларның мәктәптән кайткач ач булуы гадәти күренеш. Кайбер балалар иртәнге аш ашыйлар, мәктәптә бераз иртәрәк төшке аш ашыйлар, аннары өй эшләрен эшләп соңга калалар. Кайберәүләрнең мәктәптән соң башка шөгыльләре булырга мөмкин. Хәтта алар төшке ашны бераз соңрак ашасалар да, кичке ашка кадәр 6 сәгать яки аннан да күбрәк ач торган вакытлары була.

Ни өчен бу төштән соң ашамлыклар мөһим?

Гади итеп әйткәндә, мәктәптән соң бу кечкенә генә ризык баланың ачлыгын киметергә һәм организм өчен кирәкле туклыклы матдәләр белән тәэмин итәргә ярдәм итә. Бу аларга кичке ашка кадәр ач калмаска һәм яңарып торырга энергия бирә. Шулай да, без, ата-аналар, балага бу ризыкларны дөрес итеп бирергә, шул ук вакытта аңа кичке аш ашарга рөхсәт итәргә тиешбез. Чөнки бу кечкенә генә ризык контрольдә тотылмаса, бала кичке аш ашаудан баш тартырга мөмкин.

Әйдәгез, бергәләп файдалы туклыклы ризыклар исемлеген төзик?

Мәктәптән соңгы ризыкларга килгәндә, балагызга һәрвакыт чипсы, тәм-томнар, печенье һәм тортлар бирү яхшы фикер түгел . Аларны вакыт-вакыт һәм махсус очракларда бирергә мөмкин. Ләкин алар көндәлек ризык буларак яраклы түгел. Балагыз белән сөйләшегез һәм аңа бирер өчен файдалы, туклыклы ризыклар исемлеген төзегез. Яңа җиләк-җимешләр, яшелчәләр, бөртеклеләр һәм аксымга бай ризыклар өстәргә онытмагыз.

Сез белә идегезме, җиләк-җимеш һәм яшелчәләр балагызга кирәкле күп витаминнар һәм минераллар бирә? Алар авырулардан сакланырга һәм тәнегезнең дөрес эшләвен тәэмин итәргә ярдәм итә. Бөтен ярмалар көн дәвамында сезне тәэмин итүче углеводлар һәм клетчатка белән тәэмин итә. Бу клетчатка эчәкләрегезнең дөрес эшләвенә ярдәм итә һәм эч катуын киметә. Аксым балагызның үсеше, мускул көче һәм яңа күзәнәкләр үсүе өчен бик мөһим.

Кайбер балалар сезнең белән кибеткә барып, сезгә бу ризыкларны сайларга булышырга мөмкин. Бу очракта, ризык төргәгендәге "Туклану турында мәгълүмат" этикеткасын укып, һәр продуктның ингредиентларын чагыштырыгыз. Балагыз белән "Монда күпме шикәр бар?", "Бу җитәрлек күләмдә клетчаткамы?", "Монда күпме натрий яки тоз бар?" кебек сораулар турында сөйләшегез. Шулай ук, анда күпме аксым, клетчатка һәм кальций барлыгына игътибар итегез. Балагыз белән порция күләме турында сөйләшегез. "Берьюлы шулкадәр ашарга кирәк" икәнен аңлатыгыз. Бергәләп, шикәр, май һәм тоз аз булган ризыкларны сайлагыз. Балагызны бу процесска җәлеп иткәндә, алар дөрес туклану сайлауларын ясарга өйрәнәчәкләр, шулай бит?

Ашамлык бирү өчен төгәл вакытны планлаштырырга кирәкме?

Балагызны кич белән ашатырга уйлаганда, сез түбәндәгеләрне дә исәпкә алырга тиеш:

• Бала төшке ашны кайчан ашый?
• Төшке ашка нәрсә ашыйсыз һәм күпме ашыйсыз?
• Мәктәптә яки мәктәптән соңгы программада көндезге ашлар бирәсезме?
• Сез кичке ашны ничәдә ашыйсыз?

Күз алдыгызга китерегез, әгәр балагыз кичке 4тә өйгә кайтып, зур ризык ашаса, ул кичке 5тә бирелгән ризыкка ач булачакмы? Шул вакытта кечкенә, җиңел ризык тәкъдим итегез. Бәлки, кичке ашка кечкенә җиләк-җимеш яки яшелчә бирү аның ачлыгын бераз киметергә ярдәм итәр. Шулай ук, балагызның ачлыгына игътибарлы булыгыз. Кайбер балалар эшчәнлектән соң бик ач булырга мөмкин.

Икенче яктан, балага төшке аштан соң кичке 7:30 га кадәр бернәрсә дә ашамаска кушу гадел түгел, шулай бит? Мондый вакытларда, аксымлы ризыклар белән бергә, җиләк-җимеш яки яшелчә өстәгез. Мәсәлән, сез алмага бераз җир чикләвеге мае яки хумус кебек яшелчә кисәкләре, мәсәлән, кишер һәм кыяр бирә аласыз. Бу төр ризык ачлыкны киметәчәк һәм кичке ашка кадәр җитәрлек энергия бирәчәк.

Әйдәгез, файдалы ризыкларны җиңел генә табып була торган итәк!

Балалар ач булганда, алар, гадәттә, куллары җиткәнне ашыйлар . Шуңа күрә, файдалы ризык сайлау җиңел булсын өчен мохит тудырыгыз. Сез түбәндәгеләрне эшли аласыз:

• Файдалы ризыкларны балалар җиңел ала алырлык урында саклагыз. Җиләк-җимешләрне (банан, әфлисун, манго) кухняда күренерлек җиләк-җимеш кәрҗинендә саклагыз. Йогурт һәм киселгән яшелчәләрне (кишер, кыяр таякчыклары) суыткычның алгы ягындагы үтә күренмәле савытларда саклагыз, алар җиңел генә ала алсын өчен.
• Мондый файдалы ризыкларны алдан әзерләгез. Мәсәлән, ял көннәрендә яшелчәләрне турап, суыткычта һава үткәрми торган савытта саклый аласыз.
• Балагызның төшке аш тартмасына яки рюкзагына шундый файдалы ризык җибәрегез. Бу шулай ук ​​аның тышкы чыганаклардан кирәкмәгән ризык ашау куркынычын киметергә ярдәм итә ала.

Балагыз кайткач, сез мәктәптән өйдә булсагыз, балагыз белән бергә кечкенә ризыклар пешерү күңелле булырга мөмкин. Балалар яратып ашый торган кайбер иҗади ризыклар:

• «Бүрәнәдә кырмыскалар»: Бу сельдерей таягына җир чикләвеге мае сөртеп һәм өстенә киптерелгән йөзем ("кырмыскалар" кебек) куеп ясала . (Безнең илдә бу бик популяр булмаса да, сез аны күңел ачу өчен сынап карый аласыз.)
• 'Йомырка көймәләре': Чиреккә туралган пешкән йомырка һәм өстенә сыр кисәге сибелеп, җилкән ясый.
• Җиләк-җимеш кәбаблары: Төрле җимеш кисәкләрен (ананас, папайя, карбыз, йөзем) шашлыкка ябыштырыгыз һәм йогурт белән бирегез.
• Шулай ук, кокос сөтеннән ясалган кечкенә соусны банан, манго кисәге яки папайя кисәге белән дә бирергә мөмкин. Шулай ук, өйдә ясалган нохутның аз гына өлеше яки бераз тоз һәм борыч белән пешерелгән яшел борчак бик файдалы.

Өлкәнрәк балалар смузилар ясарга ярата алалар - банан яки манго кебек җиләк-җимешләрне йогурт яки бераз сөт белән кушып , өйдә ясалган компресс ясарга (кешью чикләвеге, җир чикләвеге, йөзем, киптерелгән абрикос кебек әйберләр өстәргә) яки өстенә бераз пармезан сыры салып попкорн ясарга мөмкин булган бик яхшы эчемлек. Сыр урынына, тәменчә попкорнга бераз борыч порошогы һәм бер чеметем тоз өстәргә мөмкин.

Балаларыбыз өйдән читтә булганда биргән ризыкларыбызга да игътибарлы булыйк!

Әгәр балагыз мәктәптән соңгы программада, балалар бакчасында яки башка балалар бакчасында укыса, алар тәкъдим иткән җиңел ашамлыклар турында сорагыз. Укытучылар яки тәрбиячеләр белән алар тәкъдим иткән җиңел ашамлыкларның төрләре һәм аларның ни дәрәҗәдә туклыклы булуы турында сөйләшегез. Әгәр дә сез алар тәкъдим иткән ризыктан канәгать түгел икән, туклыклы альтернативалар тәкъдим итегез. Яисә, балагызга көндез ашарга туклыклы җиңел ашамлык әзерләргә мөмкин.

Үзегез белән алып йөрергә җиңел булган кайбер ризыклар: пиво катнашмасы , кешью һәм җир чикләвеге кебек чикләвекләр, аз шикәрле тулы бөртекле ярмалар , тулы бөртекле крекерлар яки крекерлар , яңа яки киптерелгән җимешләр һәм туралган яшелчәләр.

Ниһаять, истә тотарга кирәк әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, әйдәгез, сезнең өчен мөһим дип санаган кайбер темаларны карап чыгыйк:

• Баланың мәктәптән соң ач булуы гадәти күренеш. Бу вакытта кечкенә генә җиңелчә ашау аның ачлыгын баса һәм туклыклы матдәләр белән тәэмин итә.
• Гел чипсы һәм тәм-томнар бирү урынына, җиләк-җимеш, яшелчә, бөртекле ризыклар һәм аксымга бай ризыклар бирегез. Бу ризыклар исемлеген балагыз белән бергә төзегез.
• Балагызның кичке ашка ач булганда ашатыгыз , әгәр төшке аш белән кичке аш арасында зур аерма булса, аны тиешенчә ашатыгыз.
• Файдалы ризыкларны җиңел алына торган урында саклагыз. Шул чакта бала табигый рәвештә аларны сайлый башлаячак.
• Балагыз белән бергә ашарга әзерләгәндә күңел ачыгыз. Бу аларга дөрес туклану гадәтләрен үстерергә ярдәм итәчәк.
• Шулай ук, балагыз өйдән читтә булган урыннарда бирелә торган ризыкларны тикшерегез. Кирәк булса, үзегез туклыклы альтернатива тәкъдим итегез.

Исегездә тотыгыз, сәламәт туклану гадәтләре - балага бирә алырлык иң кыйммәтле бүләк! Хәзер моңа нигез салу өчен иң яхшы вакыт. Әйдәгез, барыбыз да балаларыбызга сәламәт киләчәк бүләк итәргә тырышыйк.

Балалар өчен ризык , мәктәптән соңгы җиңелчә ашамлыклар, туклыклы ризык, сәламәт туклану гадәтләре, балалар туклануы, көндезге җиңелчә ашамлыклар, (Мәктәптән соңгы сәламәт җиңелчә ашамлыклар)