Барыбыз да кофеин сүзен ишеткәнбездер, шулай бит? Сез, мөгаен, көнегезне бер чынаяк кофе белән башлыйсыздыр. Яки бәлки бер чынаяк чәй белән. Бүген без кофеин нәрсә ул, аның безнең организмга ничек тәэсир итүе һәм аның балалар өчен, бигрәк тә, файдалымы яки начармы икәнлеге турында сөйләшәчәкбез. Чөнки моны белү бик мөһим.
Бу кофеин нәрсә соң?
Гади итеп әйткәндә, кофеин - кайбер агачларның яфракларында һәм орлыкларында табигый рәвештә очрый торган стимулятор. Әйе, әйе, стимулятор - организмга бераз көч һәм энергия бирә торган әйбер. Кофеин без эчә торган кофе, чәй һәм шоколад кебек әйберләрдә очрый. Ул шулай ук ясалма рәвештә әзерләнгән кайбер ризыкларга һәм эчемлекләргә өстәлә. Шуңа күрә бу безнең тормышыбызга бик якын әйбергә әйләнде.
Кофеин безнең тәнебезгә ничек тәэсир итә?
Хәзер карагыз, кофеин чынлыкта наркотик буларак классификацияләнә. Бу гаҗәеп түгелме? Сәбәбе шунда ки, ул безнең Үзәк нерв системабызны стимуллаштыра. Ягъни, ул безнең миебез һәм арка мие кебек системаларның эшчәнлегенә тәэсир итә. Шуңа күрә без кофеин кабул иткәндә, үзебезне уянган, яңарган һәм көчкә ия булган кебек хис итәбез. Бу безнең батареяларыбыз зарядланган кебек тоелырга мөмкин. Бу йогынты олылар өчен дә, балалар өчен дә бер үк.
Шулай да, кофеинлы ризыклар һәм эчемлекләр һәркайда булса да, аларны куллануны чикләү акыллы карар. Аларны бик сак булырга кирәк, бигрәк тә кечкенә балаларга биргәндә. Ни өчен мин алай диям? Әйдәгез карыйк.
Кофеинны артык күп куллансагыз, нәрсә була?
Олы кешеме ул, баламы, теләсә кем кофеинны артык күп кабул итсә, кайбер ян эффектларны кичерергә мөмкин. Кайбер кешеләр көне буе кофе эчсә, алар белән нәрсә булачагы турында уйлап карагыз... Күрергә мөмкин булган төп эффектлар:
- Тирбәнү һәм нервлану: Сез үзегезне калтырану, борчылу яки тыныч кына утыра алмау хис итәргә мөмкин.
- Ашказаны бозылуы: Ашказаны бозылуы, күңел болгану һәм ашказаны авыртуы булырга мөмкин.
- Баш авыртуы: Көчле баш авыртуы булырга мөмкин. Кайберәүләр өчен бу түзеп булмый торган хәл.
- Игътибарны туплауда кыенлыклар: Бер нәрсәгә игътибар итү, уку яки офис эшләрен дөрес башкару авырлаша. Фикерегезне туплап булмый.
- Йокысызлык: Төнлә йоклый алмыйча әйләнеп-төртеп йөрү. Әгәр бу көннәр буе кабатланса, тән бик арыганлык хис итәчәк.
- Йөрәк тибешенең артуы: Йөрәк шулкадәр тиз тибәргә мөмкин ки, сез аны ишетә аласыз.
- Кан басымы арту: Кан басымы, яки кан басымы да артырга мөмкин.
Аеруча бер нәрсәне истә тотарга кирәк: кечкенә балаларга бу йогынтыны кичерү өчен күп күләмдә кофеин кирәк түгел.Аларның гәүдәсе кечкенә булганлыктан, хәтта аз күләмдә дә мондый тискәре йогынтылар булырга мөмкин. Бу балага өлкәннәргә бирелгән даруның шул ук дозасын бирү кебек. Шуңа күрә бала бераз кофе яки шоколад сораганда, без бу турыда да уйларга тиеш.
Кофеин тагын нинди проблемалар китереп чыгарырга мөмкин?
Кофеинны артык күп куллану организмга турыдан-туры йогынты ясап кына калмыйча, кайбер туры булмаган проблемалар да китереп чыгарырга мөмкин. Боларга күз салыгыз. Алар безнең тормышыбызга сизмичә дә тәэсир итә ала.
Буш калорияләр һәм туклыклы матдәләр җитмәү
Сез беләсезме, кофеинлы кайбер эчемлекләрдә, мәсәлән, кола кебек газлы эчемлекләрдә, кибетләрдә сатыла торган кайбер кофе эчемлекләрендә (бигрәк тә шикәр һәм каймак өстәлгәннәре) яки кайбер энергетик эчемлекләрдә еш кына буш калорияләр генә бар. "Буш калорияләр" дигән сүз, алар энергия (калорияләр) бирсәләр дә, организмга витаминнар һәм минераллар кебек кыйммәтле туклыклы матдәләр килми дигәнне аңлата.
Күз алдыгызга китерегез, әгәр кечкенә бала көн саен шундый эчемлекләрне туйганчы эчсә, нәрсә була? Ул кирәкле туклыклы матдәләрне алмый. Мәсәлән, кальций баланың сөякләре һәм тешләре нык үсүе өчен бик мөһим. Кальций мондый эчемлекләрдән алынмый. Әгәр сез аларны сөт урынына эчсәгез, кальций кимиячәк. Икенче сәбәп - бу татлы эчемлекләрне артык күп эчкәндә, кирәксез авырлык арту ихтималы зур. Бу симерү дигән сүз, һәм шуның аша шикәр диабеты кебек авырулар килеп чыга.
"Без кечкенә балаларыбызга бер стакан сөт бирү белән шикәрле эчемлек бирү арасында зур туклыклылык аермасы барлыгын онытмаска тиешбез."
Чыгу симптомнары
Әгәр кеше көн саен күп кофеин эчәргә күнеккән булса һәм кинәт туктаса, ул уңайсызлык кичерергә мөмкин. Моны без "Баш тарту симптомнары" дип атыйбыз. Бу организмның кофеинга күнеккәнгә һәм аны кинәт туктатканга җавабы кебек.
- Баш авыртуы (ихтимал көчле)
- Көчсезлек, арыганлык хисе
- Кабалану, ярсу, ачу хисе
Мондый хәлләр булырга мөмкин. Бу йогынтыны, бигрәк тә, көненә күп күләмдә кофеин кулланучы кешеләр сизә. Шуңа күрә, әгәр сез кофеин куллануны киметәсез икән, моны әкренләп эшләү яхшырак.
Кайбер медицина шартлары начарланырга мөмкин
Кофеин билгеле бер медицина проблемалары булган кешеләр өчен файдалы түгел. Мәсәлән, әгәр кемнеңдер йөрәк проблемасы булса яки борчылудан интегә икән, кофеин бу авыруларны тагын да начарайтырга мөмкин. Ул йөрәк тибешен арттырырга мөмкин, бу йөрәк авырулары белән авыручылар өчен өстәмә йөк булырга мөмкин. Шулай ук, борчылу белән авыручы кеше өчен кофеин китереп чыгарган тынгысызлык борчылуны тагын да көчәйтергә мөмкин.Кызганычка каршы, кайбер кечкенә балалар, хәтта аларның әти-әниләре дә, мондый авыруның барлыгын белмәскә мөмкин.
Башка зарарлы гадәтләр белән мөнәсәбәт
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кофеинны артык күп куллану кайвакыт тәмәке тарту һәм алкоголь куллану кебек башка зарарлы гадәтләр белән бәйле. Икенче төрле әйткәндә, бер начар гадәт икенчесенә китерергә мөмкин. Бу еш кына яшьләр арасында күзәтелә.
"Кофеинга сизгерлек" нәрсә ул?
Сез "кофеинга сизгерлек" терминын ишетмәгәнсездер. Гади итеп әйткәндә, ул кешегә кофеинның йогынтысын тою өчен күпме кофеин кирәклеген аңлата. Кайбер кешеләр ярты чынаяк кофе эчә дә, таң атканчы йоклап китми ала. Башкалар ике яки өч чынаяк кофе эчә ала. Сезгерлек нәкъ менә шул турында. Һәркемнең тәне бер үк түгел.
Бу сизгерлек еш кына көн саен кулланыла торган кофеин күләменә бәйле. Шулай ук, кешенең гәүдә зурлыгы да моңа тәэсир итә. Кечкенәрәк кешегә ян эффектлар кичерү өчен кофеин азрак кирәк. Бу кечкенә балаларның өлкәннәргә караганда кофеинга сизгеррәк булуын күрсәтә. Бу хәтта аз күләмдә дә югарыда телгә алынган тискәре эффектлар китереп чыгарырга мөмкин дигәнне аңлата.
Толерантлык ничек формалаша
Хәзер башка нәрсәгә күз салыгыз. Әгәр кеше көн саен кофеинлы эчемлекләр эчсә, берникадәр вакыттан соң ул кофеинга сизгерлеге кими башлый. Бу, элеккеге кебек энергия һәм дулкынлануны тою өчен, хәзер аларга күбрәк кофеин эчәргә туры килә дигән сүз. Бәлки, аларга ике яки өч кофе эчәргә туры киләдер. Моны без "толерантлык" дип атыйбыз. Бу, сез кайбер даруларны эчүне дәвам иткәндә, организм аларга күнегә кебек. Шуңа күрә, сез кофеинны күбрәк эчкән саен, аның йогынтысын сизү өчен күбрәк кофеин кирәк. Бу безнең белмичә кулланган кофеин күләмен арттыруыбызга китерергә мөмкин. Исегездә тотыгыз, кофеинның йогынтысы уртача 6 сәгать дәвам итә ала. Шуңа күрә, әгәр сез йокыга ятар алдыннан кофеин куллансагыз, йокыгыз бозылу ихтималы зур.
Нинди ризыклар һәм эчемлекләр кофеинга бай?
Кофеин, мин элегрәк әйткәнчә, күп үсемлекләрнең яфракларында һәм орлыкларында табигый рәвештә очрый торган әйбер. Ул шулай ук ясалма рәвештә ясала һәм кайбер ризыкларга һәм эчемлекләргә өстәлә. Кечкенә балалар кофеинның күп өлешен без "газлы эчемлекләр" дип атый торган татлы эчемлекләрдән алалар. Ул башка кайда очрый? Әйдәгез, составында кофеин булган төп матдәләргә күз салыйк:
- Энергетик эчемлекләр:Алар хәзер бик популяр, бигрәк тә яшьләр арасында. Ләкин аларда кофеин бик күп. Кайвакыт бер шешәдә берничә чынаяк кофе кебек кофеин булырга мөмкин.
- Кофе: Димәк, моны һәркем белә. Аның төрле төрләре бар, мәсәлән, фильтрлы кофе, Nescafe һәм эспрессо.
- Чәй: Сөтле чәй, гади чәй, яшел чәй һәм бозлы чәй кебек барлык төр чәйләрдә дә диярлек кофеин бар. Гадәттә ул кофега караганда азрак була.
- Шоколад: Әйе, хәтта сез яраткан шоколадта да кофеин бар. Кара шоколадта гадәттә сөтле шоколадка караганда күбрәк кофеин бар.
- Кофе туңдырмасы: Исеменнән күренгәнчә, кофе тәме белән туңдырмада кофеин да бар.
- Кайбер авыртуны баса торган дарулар һәм башка рецептсыз сатыла торган дарулар: Кайбер баш авыртуы, тән авыртулары һәм салкын тию дарулары составында кофеин да булырга мөмкин. Чөнки кофеин авыртуны баса торган даруларның тәэсирен көчәйтә ала. Шуңа күрә дару кабул итәр алдыннан этикеткадагы ингредиентларны тикшереп карау яхшы булыр иде.
Хәзер сез боларның һәрберсендә күпме кофеин барлыгы турында уйлыйсыздыр. Гомумән алганда, бер чынаяк кофеда бер чынаяк чәйгә караганда күбрәк кофеин бар. Кайбер энергетик эчемлекләрдә кофеин тагын да күбрәк булырга мөмкин. Шоколадтагы кофеин күләме чагыштырмача аз, ләкин бала күп шоколад ашаса, ул шактый күләмгә җитәргә мөмкин.
Димәк, без моннан нинди сабак алырга тиеш? (Өйгә алып китегез)
Ярар, без кофеин турында күп сөйләштек, шулай бит? Сез моны яхшы аңлыйсыз дип уйлыйм.
Гади итеп әйткәндә, кофеинны хәтта олылар да чама белән кулланырга тиеш. Аны кечкенә балаларга биргәндә, берничә тапкыр гына түгел, ә ике тапкыр уйларга кирәк.
- Балагызга даими рәвештә кофеинлы эчемлекләр (газлы эчемлекләр, кола, татлы соклар, энергетик эчемлекләр) бирелсә, бу гадәтне әкренләп киметергә тырышыгыз. Киресенчә, аңа саф су, яңа җимеш согы (азрак шикәр белән) һәм сөт кебек сәламәт вариантлар тәкъдим итүне гадәткә кертегез.
- Балагызның туклануына игътибарлы булыгыз. Алар буш калорияләр урынына файдалы ризыклар алуларын тәэмин итегез. Төсле этикеткаларга алданмагыз.
- Әгәр балагыз даими тынычсызланса, игътибары начарланса яки йокысы килмәсә, ул күпме кофеин куллануы турында уйлагыз. Ул, хәтта сизмичә дә, артык күп кофеин эчәргә мөмкин.
- Кофеинның йогынтысы һәркем өчен бер үк түгел. Кечкенә балалар аңа аеруча сизгер. Шуңа күрә "башка балалар аны эчсә, аларга бернәрсә дә булмаячак" дип уйламагыз.
- Әгәр дә сезнең бу турыда башка сорауларыгыз яки борчылуларыгыз булса, киңәш алу өчен табибка күренергә курыкмагыз. Бу сезнең үзегез һәм балагыз өчен эшли алырлык иң яхшы эш.
Исегездә тотыгыз, балаларыбызның сәламәтлеге - безнең иң кыйммәтле әйберебез. Шуңа күрә, хәтта кечкенә әйберләрдән дә хәбәрдар булу һәм бу белемнәрне башкалар белән уртаклашу бик мөһим. Барыгызга да ныклы сәламәтлек телим!
Кофеин, Балалар сәламәтлеге, Татлы эчемлекләр, Энергетик эчемлекләр, Йокысызлык, Сәламәт түгел, Туклану
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез