Балагызның сәламәт тормышы өчен туклану һәм физик әзерлек турында борчыласызмы? Әйдәгез сөйләшик!

Әти-әниләр, сез барыгыз да балагызның сәламәт, бәхетле һәм энергияле булуын телисез. Шулай бит? Димәк, баланың сәламәтлеге, бәхете һәм үсеше өчен иң мөһим ике нәрсә - яхшы туклану һәм җитәрлек физик активлык , ягъни физик әзерлек . Матур агач үсү өчен яхшы туфрак, су һәм кояш нуры кирәк булган кебек, безнең кечкенәләребез дә бу әйберләрдән башка яши алмый.

Ни өчен бу туклану шулкадәр мөһим?

Уйлап карагыз, бала төзелеп килүче бина кебек. Бу бинаны нык һәм матур итәр өчен, сезгә иң яхшы ингредиентлар кирәк. Баланың тәненә һәм миенә шулай яхшы туклану кирәк.

Бу "дөрес туклану" нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, баланың яше һәм үсеше өчен кирәкле барлык туклыклы матдәләрне тәэмин итә торган диета әзерләү. Без моны шулай ук ​​баланслы туклану дип тә атыйбыз. Бу очракта түбәндәгеләрне исәпкә алырга кирәк:

• Углеводлар: Бу углеводлар балагызга көне буе йөгерергә, сикерүгә, уйнарга һәм өйрәнергә энергия бирә. Алар дөге, икмәк, бәрәңге, ярмалар һәм токмач кебек ризыкларда очрый. Ләкин шикәрле эчемлекләрдән һәм печеньелардан алынган углеводлар бик файдалы түгел икәнен онытмагыз.
• Аксымнар: Алар тән күзәнәкләре төзү, мускуллар үсеше һәм авырулардан саклану өчен бик мөһим. Аксымнар ит, балык, йомырка , сөт һәм сөт продуктлары, ясмык, нохут һәм яшел борчак кебек ризыкларда очрый.
• Майлар: Майлар организм өчен дә кирәк. Майлар, бигрәк тә, ми үсеше өчен мөһим һәм организмга билгеле бер витаминнарны үзләштерергә ярдәм итә. Ләкин безгә дөрес төрдәге майларны сайларга кирәк. Файдалы майлар кокос мае, зәйтүн мае, чикләвекләр (мәсәлән, кешью һәм җир чикләвеге) һәм авокадо кебек әйберләрдә очрый. Кыздырылган ризыкларны һәм транс майлы ризыкларны (мәсәлән, кайбер маргариннар һәм ясалма тәмләткечләр белән) чикләү яхшырак.
• Витаминнар һәм минераллар : Алар күрү сәләтенә, сөякләрнең ныклыгына, кан формалашуына һәм авыруларга каршы торучанлыкка ярдәм итә. Җиләк-җимеш, яшелчә һәм үләннәр боларга бай. Балагызга көненә ким дигәндә биш төрле төстәге җиләк-җимеш һәм яшелчә бирә алсагыз, бик яхшы.
• Су: Су тормыш өчен бик мөһим. Су балагызның тән температурасын көйләргә, ризыкны эшкәртергә һәм туклыклы матдәләрне күзәнәкләренә ташырга ярдәм итә. Балагызга көн дәвамында аз күләмдә су эчәргә рөхсәт итегез.

Исегездә тотыгыз: Балага бирелгән ризыкның сыйфаты аның күләме кебек үк мөһим.

Ашамлык әзерләгәндә менә бу әйберләр турында уйлагыз

• Яңалык: Мөмкин кадәр күбрәк яңа яшелчәләр, җиләк-җимешләр, ит һәм балык кулланыгыз.
• Тоз, шикәр һәм май куллануны киметегез: Әгәр дә сез яшьтән үк боларны артык күп куллансагыз, олыгайган саен шикәр диабеты һәм гипертония кебек авыруларга дучар булу куркынычы арта.
• Төрле ризык: Бер үк төр ризык урынына, төрле төрдәге һәм төстәге ризыклар тәкъдим итегез. Бу балагызны ашарга дәртләндерәчәк һәм аны төрле туклыклы матдәләр белән тәэмин итәчәк.
• Ашау вакытын күңелле тәҗрибәгә әйләндерегез: Ашау вакытында балагызны шелтәләмәгез яки тәнкыйтьләмәгез. Бөтен гаилә бергә утырып, рәхәтләнеп сөйләшеп һәм ашаганда, баланың ашарга кызыксынуы арта.

Ни өчен балаларга фитнес, ягъни актив булу кирәк?

Дөрес туклану кебек үк, физик активлык та баланың сәламәт үсеше өчен бик мөһим. Йөгереп уйнаган бала, тик кенә утырган балага караганда, сәламәтрәк һәм энергиялерәк була.

Актив баланың нинди файдасы бар?

• Көчле сөякләр һәм мускуллар: Бала йөгергәндә, сикергәндә һәм биергәндә, аның сөякләре һәм мускуллары ныгый.
• Сәламәт авырлыкны саклау: Физик активлык кирәксез калорияләрне яндыра һәм сәламәт авырлыкны сакларга ярдәм итә, бу симерү кебек проблемалар куркынычын киметә .
• Йөрәк авырулары һәм шикәр диабеты кебек авырулардан саклану: Яшьтән үк актив булу, олыгайган саен, бу йогышсыз авыруларның үсеш куркынычын киметергә мөмкин.
• Тыныч йокы: Тырышып уйнаганда һәм тырышып эшләгәндә, сез тыныч йоклыйсыз.
• Психик сәламәтлек: Актив булу баланың стрессын киметә , бәхетен арттыра һәм үз-үзенә ышанычын арттыра.
• Социаль күнекмәләрне үстерү: Башка балалар белән уйнаганда, алар автоматик рәвештә уртаклашу, команда булып эшләү һәм лидерлык итү кебек әйберләрне өйрәнәләр.

Күпме вакыт һәм нинди эшчәнлекләр яхшы?

Бу баланың яшенә карап төрлечә була.

• 1-2 яшь (кечкенә балалар): Көненә ким дигәндә 3 сәгать төрле физик активлык. Бу өй тирәсендә йөгерүне, туплар белән уйнауны, шуышуны һәм кечкенә уенчыкларны тартуны үз эченә ала.
• 3-5 яшь (мәктәпкәчә яшьтәге балалар): Көненә ким дигәндә 3 сәгать физик активлык. Шуның ким дигәндә бер сәгатен тирләтә торган һәм тизрәк сулыш ала торган эшчәнлекләр белән шөгыльләнергә кирәк (мәсәлән, йөгерү, сикерү, велосипедта йөрү, бию).
• 6-17 яшь (мәктәпкә баручы балалар һәм яшүсмерләр):Көненә ким дигәндә бер сәгать уртача яки көчле физик активлык белән шөгыльләнергә кирәк. Моңа тиз йөрү, йөгерү, йөзү һәм команда спорт төрләре (крикет, волейбол) керә. Шулай ук ​​атнага ким дигәндә 3 көн сөякләрне һәм мускулларны ныгыту күнегүләрен (мәсәлән, агачларга менү, сикерү, авырлык күтәрү) ясарга кирәк.

Иң мөһиме - бала бу эшләрне эшләүдән ләззәт алсын . Аннары ул моны дәвам итәргә теләр.

Әйдәгез, балаларны технология коллары түгел, ә актив тотыйк!

Бүгенге көндә күп балалар телевизор, телефон һәм компьютер уеннарына бәйле. Шуңа күрә аларның активлыгы күпкә кимеде. Без моны экран вакыты дип атыйбыз.

• 2 яшькә кадәрге балалар өчен: Экран каршында вакыт үткәрмәү иң яхшысы . (Әгәр белем бирү өчен кирәк булса, ата-аналар белән берничә минут кына үткәрегез)
• 2-5 яшьлек балалар өчен: Көненә бер сәгатьтән артык экран каршында вакыт үткәрмәскә кирәк . Моны белем бирүче, сыйфатлы программалар белән чикләгез.
• 6 яшьтән өлкәнрәк балалар өчен: экран каршында вакытны чикләгез. Шулай ук, экран каршында вакытны йокыга, физик активлыкка, өй эшләренә яки гаилә белән вакыт үткәрүгә комачауламаслык итеп планлаштырыгыз.

Ата-ана буларак сез эшли алырлык әйберләр:

• Үрнәк булыгыз: үзегез дә актив булыгыз, балаларыгыз белән уйнагыз. Алар сезнең күнегүләр ясаганыгызны күргәч, балалары да кызыксыначак.
• Гаилә белән актив булыгыз: ял көннәрендә паркка барыгыз, велосипедта йөрегез яки пляжда йөрегез. Болар балалар өчен бик яхшы тәҗрибәләр һәм гаилә бәйләнешләрен ныгыта.
• Балаларыгызны өй эшләренә җәлеп итегез: Балаларыгыздан бакча җыештыру һәм машина юу кебек эшләрдә ярдәм сорагыз.
• Уенны дәртләндерегез: Балаларга ачык һавада уйнарга һәм дуслары белән аралашырга мөмкинлек бирегез. Аларның иминлеген тәэмин итегез.
• Экран каршында вакыт үткәрү өчен кагыйдәләр урнаштырыгыз: Йокы бүлмәләрендә телевизорлар яки компьютерлар кулланмагыз, ашаганда телефоннар кулланмагыз кебек кагыйдәләр урнаштырыгыз.

Туклану һәм фитнес бер-берсе белән бәйләнгән!

Уйлап карагыз, хәтта машинага яхшы бензин салсагыз да, дүрт тәгәрмәчтә дә һава булмаса, бу сезгә бернинди файда китермәячәк. Шул ук рәвешчә, сез дөрес туклансагыз һәм күнегүләр ясамасагыз, сез аннан тулысынча файда күрмәячәксез. Шулай ук, сез яхшы күнегүләр ясасагыз, ләкин дөрес тукланмасагыз, бу сезгә әллә ни файда китермәячәк. Шуңа күрә бу ике нәрсә бергә эшләргә тиеш.

Әти-әниләр өчен кечкенә сынаулар!

• "Ашамлык урлаучы" балалар белән нәрсә эшлисез?
• Балагызны көчләп ашатмагыз. Бу аның ашарга тагын да теләмәвенә китерергә мөмкин.
• Аны аз күләмдә, төрле ысуллар белән әзерләгез. Бәлки, ошамаган яшелчәне ашка, котлетка яки токмачка вак кисәкләргә турап өстәргә мөмкин.
• Балагызны ризык әзерләүгә җәлеп итегез. Шулай итеп, ул әзерләгән ризыкны ашарга теләр.
• Тәлинкәне төсле һәм матур итеп бизәгез.
• "Зыянлы ризык" дип сораганда?
• Тулысынча тыю урынына чикләү яхшырак. "Бүген шоколад ашап карыйк, ләкин иртәгә күп җимеш ашап карыйк" кебек килешегез.
• Өйдә сәламәт альтернативалар ясагыз. Кибеттән сатып алынган татлы эчемлекләр урынына өйдә ясалган җимеш согы, яки туңдырма урынына йогуртлы җимеш эчеп карагыз.

Ниһаять, истә тотарга кирәк әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)

• Балагызның сәламәт киләчәгенә йогынты ясаучы ике төп фактор - яхшы туклану һәм җитәрлек физик активлык.
• Баланслы туклану тәэмин итегез. Анда углеводлар, аксымнар, майлар, витаминнар һәм минераллар булырга тиеш. Көндәлек рационыгызга җиләк-җимеш, яшелчә һәм үләннәр кертүне онытмагыз.
• Шикәр, тоз, майлы ризыклар һәм "зыянлы ризыклар" ны мөмкин кадәр киметегез.
• Балагызны актив тотыгыз. Аны йөгерергә, сикерүгә һәм уйнарга дәртләндерегез. Экран каршында вакытны чикләгез.
• Үрнәк булыгыз. Әгәр дә сез сәламәт туклансагыз һәм актив булсагыз, балаларыгыз да сездән үрнәк алыр.
• Боларның барысын да шатлык һәм мәхәббәт белән эшләгез. Балаларыгызга үзләрен йөк кебек хис итәргә юл куймагыз.

Исегездә тотыгыз, барлык балалар да бер үк түгел. Бу киңәшләрне балагызга иң туры килә торган ысул белән кулланыгыз. Кирәк булса, сез табиб яки диетологтан да киңәш сорый аласыз. Сезнең тырышлыгыгыз - балагызның сәламәт, бәхетле киләчәгенә иң яхшы инвестиция!

Балалар туклануы, балаларның физик сәламәтлеге, сәламәт туклану, физик активлык, баланслы туклану, ата-аналарга киңәшләр, экран каршында вакыт үткәрү