Хөрмәтле әти-әниләр, сез йокының балагызның үсеше һәм иминлеге өчен ни дәрәҗәдә мөһим икәнен беләсез. Балагыз җитәрлек ял итмәсә, бу бөтен гаиләгә тәэсир итә, шулай бит? Бу аларның сабыйлыгы белән генә бәйле түгел; алар үскән саен, сыйфатлы йокы җитмәү аларның укуына, тәртибенә, игътибарына һәм көн дәвамында гомуми кәефенә сизелерлек тәэсир итә ала. Бүген балалар өчен йокы ничек эшләвен җентекләп карап чыгыйк.
Йоклаганда мидә чыннан да нәрсә була?
Сез йоклаганда миегез сүнә дип уйларга мөмкин, ләкин бу бөтенләй алай түгел. Безнең миебез йокы вакытында бик актив була, төрле этаплар аша үтә. Ул цикл кебек эшли, аны ике төп өлешкә бүлеп була:
1. REM булмаган йокы (Күзләрнең тиз хәрәкәте булмаган)
2. REM йокысы (Күзләрнең тиз хәрәкәте)
REM булмаган һәм REM фазалары бер йокы циклын тәмамлый. Кызыклысы шунда ки, балалар REM йокысында күбрәк вакыт үткәрәләр, һәм аларның йокы цикллары өлкәннәргә караганда кыскарак. Алар үскән саен, REM йокысында үткәргән вакыт кими, һәм йокы цикллары озая. Бала мәктәпкә барганда, тулы йокы циклы гадәттә якынча 90 минут дәвам итә, бу өлкәннәр циклына охшаш.
Әйдәгез, бу этапларны җентекләбрәк карап чыгыйк.
REM булмаган йокы: җиңел фазалар (1 һәм 2 фазалар)
Бу йокыга китүнең башлангыч этабы. Бу бик җиңел этаплар.
- Әгәр кемдер сөйләшсә яки тавыш чыгарса, аны уяту җиңел.
- Күз хәрәкәте әкренәйә.
- Йөрәк тибеше һәм сулыш алу ешлыгы кими башлый.
- Тән температурасы бераз төшә.
Гади итеп әйткәндә, бу - сез йокыга бата торган этап.
REM булмаган йокы: Тирән стадия (3 нче стадия)
Бу чын тирән йокы этабы.
- Бу вакыт эчендә кешене уяту бик авыр.
- Әгәр кинәт уятсалар, алар берникадәр вакытка үзләрен аптырашта һәм хәлсез хис итәргә мөмкин. Сез дә моны кичергәнсездер, шулай бит?
- Бу тирән йокы фазасында төнге куркулар, йокыда йөрү яки караватта сылау ешрак күзәтелә.
- Бу йокының иң торгызучы өлеше, тән һәм акылны торгызу өчен бик мөһим. Физик үсеш өчен кирәкле гормоннар, бигрәк тә үсеш гормоннары, бу тирән йокы этабында бүленеп чыга. Шуңа күрә тирән йокы балалар өчен бик мөһим.
REM йокысы вакытында нәрсә була? (Соңгы этап)
Йокы циклының соңгы өлеше - REM йокысы, ул бик үзенчәлекле.
- Күзләрегез кабакларыгыз артында тиз хәрәкәтләнә, шуңа күрә ул тиз күз хәрәкәте дип атала.
- Сулыш алу һәм йөрәк тибеше ешая, уяу вакыттагыга охшаш була.
- Гаҗәп хәл, REM йокысы вакытында сез аяк-кулларыгызны хәрәкәтләндерә алмыйсыз; миегез моны вакытлыча булдырмас өчен сигналлар җибәрә.
- Нәкъ менә шул вакытта сез ачык, кайвакыт онытылмаслык төшләр күрәсез.
- Тикшеренүләр күрсәткәнчә, REM йокысы өйрәнү һәм хәтер өчен бик мөһим. Бу фаза көн дәвамында өйрәнелгән барлык мәгълүматны мидә сакларга ярдәм итә.
Күргәнегезчә, йокы - ул күзләрне йому гына түгел; бу - катлаулы һәм мөһим биологик процесс.
Кечкенә балагызга күпме йокларга кирәк?
Бу еш очрый торган сорау. Шәхси ихтыяҗлар төрле булса да, педиатрлар һәм белгечләр яшькә карап гомуми күрсәтмәләр бирәләр. (Искәрмә: Бу саннар көндезге йокыны да үз эченә ала.)
- Яңа туган балалар (0-3 ай): көненә 14-17 сәгать.
- Балалар (4-12 ай): көненә 12-16 сәгать.
- Кечкенә балалар (1-2 яшь): көненә 11-14 сәгать.
- Мәктәпкәчә яшьтәге балалар (3-5 яшь): көненә 10-13 сәгать.
- Мәктәп яше (6-13 яшь): көненә 9-12 сәгать.
- Яшүсмерләр (14-17 яшь): көненә 8-10 сәгать.
Исегездә тотыгыз, болар гомуми күрсәтмәләр генә. Әгәр балагыз бәхетле, актив һәм сәламәт булса, ул, мөгаен, кирәкле йокыны ала. Ләкин, әгәр ул бу тәкъдимнәргә караганда күпкә күбрәк яки азрак йоклый кебек тоелса, яки сезнең аның йокы гадәтләре турында борчылуларыгыз булса, педиатр белән киңәшләшүегез яхшырак.
Баламның җитәрлек йокламаганын ничек белергә?
Кайвакыт йокы җитмәү үз-үзеңне тотыш һәм көндәлек эшчәнлек аша күренә. Түбәндәге билгеләргә игътибар итегез:
- Көндезге артык йокы килү: мәсәлән, мәктәптә, дәрестә яки машинада барганда йокыга китү.
- Гиперактивлык: Кечкенә балаларда йокы җитмәү парадоксаль рәвештә аларның арыган булып күренү урынына артык актив булуына яки тыныч кына утыра алмавына китерергә мөмкин.
- Игътибарны туплауда кыенлыклар: Дәресләргә игътибар итүдә яки укытучыларны тыңлауда кыенлыклар.
- Мәктәп эшләренә кызыксыну кимү яки билгеләр төшү.
- Кәеф үзгәрүчәнлеге: вак-төяк нәрсәләр аркасында ачулы, зарланучы, ярсыган яки кәефсез булу.
- Үз-үзеңне тоту проблемалары.
Әгәр балагыз өйгә кайткач шунда ук йоклап китсә, яки кечкенә проблемалар аркасында җиңел генә ачуланса, бу йокы җитмәүдән булырга мөмкин. Әгәр дә сез бу гадәтләрне еш күзәтсәгез, аларны хәл итү мөһим.
Балама ничек яхшырак йокларга ярдәм итә алам?
Бәхеткә, төрле яшьтәге балаларга яхшырак йокларга ярдәм итә торган гади, ләкин нәтиҗәле гадәтләр бар:
- Йоклау вакытын даими рәвештә үтәгез. Хәтта ял көннәрендә дә бер үк графикны сакларга тырышыгыз. Кечкенә балалар өчен йокыга 30 минут һәм 10 минут кала кисәтүләр бирегез. Зуррак балалар өчен, алар белән бергәләп, җитәрлек йоклауларын тәэмин итүче тиешле йокы вакытын билгеләгез.
- Йоклар алдыннан тәртип булдырыгыз. Бу бик мөһим. Төнлә даими рәвештә үткәрелә торган тәртип баланың тәнен һәм акылын йокыга әзерли. Бу җылы ванна, теш чистарту, уңайлы пижама кию, бергәләп әкият уку яки тыныч музыка тыңлауны үз эченә ала. 20-30 минутлык тәртип иң яхшы нәтиҗә бирә.
- Йокларга бер сәгать кала экраннардан тыелыгыз. Моңа телевизорлар, компьютерлар, телефоннар, планшетлар һәм видеоуеннар керә. Бу җайланмалардан чыккан зәңгәр яктылык йокыга ярдәм итүче гормон булган мелатонин җитештерүне киметә. Мөмкин булса, электрон җайланмаларны йокы бүлмәсенә кертмәгез.
- Уңайлы, тыныч мохит тудырыгыз. Йокы бүлмәсенең караңгы, тыныч һәм уңайлы температурада булуын тәэмин итегез.
- Көндез аларны актив тотыгыз. Көндез яхшы уйнаган һәм күнегүләр ясаган балалар төнлә яхшырак йоклыйлар. Шулай да, йокларга ятар алдыннан көчле күнегүләрдән тыелыгыз.
- Кичке ашны йокларга 2-3 сәгать кала бирегез. Авыр ризыкны йокларга бик якын ашау физик яктан уңайсызлык китерергә мөмкин.
Исегездә тотыгыз, сыйфатлы йокы балагызның физик сәламәтлеге өчен дә, психик сәламәтлеге, укуы һәм тәртибе өчен дә мөһим. Бу сәламәт гадәтләрне урнаштырганда сабыр һәм эзлекле булыгыз.
Яшькә караган йокы турында мәгълүмат
Без фикер алышканча, балаларның йокы режимы һәм ихтыяҗлары яшь белән үзгәрә. Яңа туган баланың йокысы мәктәп яшендәге баланың йокысыннан нык аерылып тора. Бу аермалар аркасында, киңәшләр яшь төркеменә карап төрлечә була. Балагызның үсеш стадиясенә туры китереп шәхси ярдәм алу өчен гаилә табибыгыз яки педиатрыгыз белән киңәшләшегез.
Истә тотарга кирәк булган төп фикерләр:
- Баланың физик һәм психик үсеше өчен сыйфатлы йокы бик мөһим. Ул баланслы туклану кебек үк мөһим.
- Йокының төрле фазалары бар (REM булмаган һәм REM), һәм һәрберсе тән һәм акыл өчен мөһим.
- Балагызның үз яшенә туры китереп җитәрлек йоклыймы-юкмы икәнен күзәтегез.
- Көндезге ару, кәефсезлек яки игътибар җитмәү кебек йокы җитмәү билгеләренә игътибар итегез.
- Сәламәт гадәтләрне үзләштерегез: Даими йоклау вакыты, ял итү режимы һәм экран каршында вакытны чикләү - сезнең өчен иң яхшы кораллар.
- Әгәр дә сезнең борчылуларыгыз даими булса, беркайчан да медицина ярдәменә мөрәҗәгать итүдән тартынмагыз. Белгеч ачыкларга ярдәм итә алырлык яшерен проблемалар булырга мөмкин.
Нироги Ланка бу киңәшләр балагызга лаеклы тыныч, сәламәт йокыга ирешергә ярдәм итәр дип өметләнә!
йокы, балалар йокысы, бала йокысы, йокы этаплары, REM йокысы, REM булмаган йокы, йокы проблемалары, сәламәт йокы
