Кечкенә балагыз яхшы йоклыймы? Әйдәгез, бүген балаларның йокысы турында сөйләшик!

Әти-әниләр, сез барыгыз да бала тормышында йокының ни дәрәҗәдә мөһим икәнен беләсез. Кайвакыт бала начар йокласа, бу бөтен гаиләгә тәэсир итә, шулай бит? Кечкенә чакта гына түгел, ә үскәч тә, бала җитәрлек йокламаса, бу аның укуына, тәртибенә, игътибарына һәм хәтта көн дәвамында кәефенә зур йогынты ясый ала. Шуңа күрә бүген без йокы турында бераз җентекләбрәк сөйләшәчәкбез.

Йокы вакытында ми эчендә чыннан да нәрсә була?

Без йоклаганда миебез йокыга китә һәм бернәрсә дә эшләми дип уйларга мөмкин, ләкин чынлыкта алай түгел. Безнең миебез хәтта йоклаганда да бик мәшгуль. Ул төрле йокы этапларыннан үтә (кайбер кешеләр аларны "йокы этаплары" дип атыйлар). Бу цикл кебек. Йокы этапларын ике төп өлешкә бүләргә мөмкин.

1. `REM булмаган` йокы (Күзләрне тиз хәрәкәтләндермәгән йокы)

2. `REM` йокысы (`Rapid Eye Movement` кыскартмасы)

Бу "REM булмаган" һәм "REM" этаплары берләшеп "йокы циклы"н барлыкка китерә. Гаҗәп, балалар "REM" йокысында күбрәк вакыт үткәрәләр, һәм аларның йокы цикллары өлкәннәргә караганда кыскарак. Алар олыгайган саен, "REM" йокысында үткәргән вакыт кими, һәм йокы цикллары акрынлап озая бара. Бала мәктәпкә барганчы, тулы йокы циклы гадәттә якынча 90 минут дәвам итә, бу олы кешенең йокы циклына охшаш.

Хәзер йокы фазаларын бераз җентекләбрәк карап чыгыйк.

"REM булмаган" йокының җиңел стадияләре (1 һәм 2 стадияләр)

Бу йокыга китүнең беренче этабы. Дөресрәге, йокының беренче һәм икенче этаплары. Болар йокының бик җиңел этаплары.

• Бу вакытта, әгәр кемдер бераз сөйләшсә, яки сез кечкенә тавыш ишетсәгез , аны җиңел генә уятырга мөмкин.
• Күзләрнең хәрәкәтләнүе гадәти хәл.
• Йөрәк тибеше һәм сулыш алу ешлыгы акрынлап кими.
• Тән температурасы да бераз төшә.

Гади итеп әйткәндә, бу вакыт без йокыга "тынычлана" торган вакыт.

"REM булмаган" йокының тирән стадиясы (3 нче стадия)

Бу чын тирән йокы. Йокының өченче этабы.

• Бу вакытта кешене уяту бик авыр.
• Әгәр сез аны кинәт уятсагыз, ул берникадәр вакытка исерек кебек, хәлсез һәм аптырап калырга мөмкин. Сезнең белән дә кайвакыт шундый хәл булдымы?
• Нәкъ менә шушы тирән йокы вакытында кайбер балалар төнге курку, йокыда йөрү яки караватта сылану кебек хисләр кичерергә мөмкин.
• Йокының бу өлеше тәнгә һәм акылга иң күп ял һәм яңарыш китерә. Бу тирән йокы вакытында тән үсеше өчен мөһим булган гормоннар, бигрәк тә үсеш гормоннары, бүленеп чыга. Шуңа күрә бу тирән йокы кечкенә балалар өчен бик мөһим.

REM йокысы вакытында нәрсә була? (Соңгы этап)

Йокының соңгы өлеше - "REM" йокысы. Бу шулай ук ​​бик үзенчәлекле этап.

• Бу очракта, күзләр кабак астында бик тиз алга-артка хәрәкәтләнә. Шуңа күрә ул "Күзләрнең тиз хәрәкәте" дип атала.
• Сулыш алу һәм йөрәк тибеше дә, без уяу вакыттагы кебек, бераз тизрәк була.
• Гаҗәп хәл шунда ки, бу "REM" йокысы вакытында без аяк-кулларыбызны хәрәкәтләндерә алмыйбыз. Бу вакытлыча гына. Ми моның өчен сигналлар җибәрә.
• Нәкъ менә шул вакытта без бик ачык, кайвакыт онытылмаслык, җанлы төшләр күрәбез.
• Тикшеренүләр күрсәткәнчә, REM йокысы өйрәнү һәм хәтер өчен бик мөһим. Бу этап мигә көн дәвамында өйрәнелгәннәрне сакларга ярдәм итә.

Димәк, күрәсез, йокы ул күзләрне йому гына түгел, ул бик катлаулы һәм мөһим процесс.

Кечкенә балаларга көненә күпме йокларга кирәк?

Бу сорауны күп ата-аналар бирәләр. Чынлыкта, баланың йокы күләме һәр балада бераз аерылып торырга мөмкин. Шулай да, табиблар һәм белгечләр тарафыннан яшь төркемнәре буенча йокы күләме тәкъдим ителә. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк? (Бу көндезге йокыны да үз эченә аламы?)

• Яңа туган балалар (0-3 ай): көненә якынча 14-17 сәгать.
• 4-12 айлык балалар: көненә якынча 12-16 сәгать.
• 1-2 яшьлек сабыйлар: көненә якынча 11-14 сәгать.
• 3-5 яшьлек мәктәпкәчә яшьтәге балалар: көненә якынча 10-13 сәгать.
• 6-13 яшьлек мәктәп яшендәге балалар: көненә якынча 9-12 сәгать.
• 14-17 яшьлек яшүсмерләр: көненә якынча 8-10 сәгать.

Исегездә тотыгыз, болар гомуми тәкъдимнәр генә. Әгәр балагыз көн дәвамында шат, актив һәм сәламәт булса, ул, мөгаен, кирәкле йокыны ала. Ләкин, әгәр ул бу тәкъдим ителгән күләмнән күпкә азрак яки күбрәк йоклый кебек тоелса, яки йокы белән бәйле борчылуларыгыз булса, медицина ярдәме соравыгыз яхшырак.

Баламның җитәрлек йокламаганын ничек белергә?

Кайвакыт, бала җитәрлек йокламый икән, моны аның үз-үзен тотышы һәм көндәлек эшчәнлеге буенча аңларга мөмкин. Балагызда мондый симптомнар бармы-юкмы икәнен ачыклау өчен берничә билге:

• Көндез йокы килү. Мәсәлән, мәктәптә, дәрестә яки машина йөрткәндә йокыга китү.
• Кечкенә балалар кайвакыт артык уйнарга һәм гиперактив булырга мөмкин. Бу бераз сәер тоелырга мөмкин, ләкин кечкенә балалар җитәрлек йокламаганда, йокысы килү урынына, кайвакыт бик уйнарга һәм тынычсызланырга мөмкин.
• Игътибарны туплауда кыенлыклар . Укытканда яки укытучыны тыңлаганда игътибарны туплауда кыенлыклар.
• Мәктәп эшләренә кызыксыну югалу, билгеләр төшү.
• Ачулы, ыңгырашулы, ярсыган яки кәефсез булу .
• Үз-үзеңне тоту проблемаларының барлыкка килүе.

Уйлап карагыз, әгәр балагыз кайвакыт мәктәптән соң уйнамыйча яки китап укымыйча йоклап китсә, яисә бернинди сәбәпсез ачуланса, бу йокы җитмәүдән булырга мөмкин. Әгәр дә сез бу әйберләрне еш күзәтсәгез, моңа игътибар итү мөһим.

Балаларга ничек яхшы йокларга ярдәм итәргә?

Бәхеткә, төрле яшьтәге балаларга яхшы йокларга ярдәм итә торган берничә гади, ләкин бик мөһим гадәт бар. Боларны балагыз белән бергә кулланып карагыз:

• Һәр көнне билгеле бер вакытта йокларга яту гадәтенә керегез. Мөмкин булса, бу вакытны даими тотарга тырышыгыз, хәтта ял көннәрендә дә. Кечкенә балаларга йокларга 30 минут кала һәм йокларга 10 минут кала "Йокларга әзерләнергә вакыт" дип искә төшерегез. Зуррак балаларга, яшьләренә туры килә торган йокы вакытын билгеләү турында сөйләшегез.
• Йокыга кадәрге режимны билгеләгез. Бу бик мөһим. Һәр кичне үтәгән режимыгыз булса, балагызның тәне һәм акылы йокыга әзерләнәчәк. Моңа тәнегезне юу, тешләрегезне чистарту, уңайлы киенү, сезнең белән китап уку яки тынычландыргыч җыр тыңлау керә ала. Бу режимны 20-30 минут дәвамында саклау яхшырак.
• Балагызны йокларга ятар алдыннан ким дигәндә бер сәгать алдан телевизорлар, компьютерлар, телефоннар, планшетлар һәм видеоуеннар кебек барлык экраннардан ерак тотыгыз. Бу җайланмалардан чыккан зәңгәр яктылык мелатонин җитештерүне баса, бу гормон йокларга ярдәм итә. Бу йокыга китү авыррак булырга мөмкин. Мөмкин булса, балагызның йокы бүлмәсеннән мондый электрон җайланмаларны алып кую яхшы фикер.
• Йокы бүлмәсен уңайлы, тыныч урын итегез. Балагызның караңгы, тыныч һәм уңайлы температурада йоклавына инаныгыз.
• Балагызны көндез актив тотыгыз. Яхшы уйнаган һәм күнегүләр ясаган балалар төнлә яхшырак йоклыйлар. Ләкин йокларга ятар алдыннан йөгерү һәм сикерү яхшы түгел.
• Йокыга 2-3 сәгать кала кичке аш ашагыз. Тулы ашаганнан соң бик иртә йокларга яту кайвакыт уңайсызлык тудырырга мөмкин.

Исегездә тотыгыз, төнлә яхшы йокы баланың физик һәм психик сәламәтлеге, укуы һәм тәртибе өчен бик мөһим. Шуңа күрә бу гадәтләрне балагызга әкренләп сеңдерү бик мөһим. Бу эшләрне сабырлык һәм мәхәббәт белән башкарыгыз.

Яшь буенча йокы турында тулырак мәгълүмат

Элегрәк сөйләшкәнебезчә, бала яшь белән йокы режимы һәм ихтыяҗлары үзгәрә. Яңа туган баланың йокысы мәктәп яшендәге баланың йокысыннан бик нык аерылып тора, шулай бит? Мәсәлән, яңа туган балалар көндез берничә сәгать, ә төнлә берничә сәгать йоклыйлар, ләкин алар үскән саен, көндезге йокылары кими, ә төнлә йокылары арта. Шуңа күрә яшькә бәйле тәкъдимнәр бар. Балагызның яшенә карап йокыны ничек көйләргә кирәклеге турында гаилә табибыгыздан яки педиатрыгыздан соравыгыз яхшы булыр. Алар сезгә һәм балагызга туры килә торган киңәшләр бирә алалар.

Димәк, бу хикәядән без өйгә алырга тиешле иң мөһим нәрсә нәрсә?

Ярар, бүгенге сөйләшүләрдән чыгып, сезгә шуны истә тотарга кирәк:

• Балаларның физик һәм психик үсеше, белем алуы һәм яхшы тәртибе өчен җитәрлек, сыйфатлы йокы бик мөһим. Ул яхшы ашау һәм эчү кебек үк мөһим.
• Йокы өзлексез процесс түгел. Аның "REM булмаган" һәм "REM" дип аталган төрле этаплары бар, аларның һәрберсе безнең тәнебез һәм акылыбыз өчен мөһим.
• Балагызның үз яшенә туры килә торган күләмдә йоклавын тәэмин итегез. Без сөйләшкән сәгатьләрне исегездә тотыгыз.
• Балагыз йокысыз булып күренсә, аның билгеләренә игътибар итегез (мәсәлән, көндезге йокы, ярсыучанлык һәм игътибар җитмәү).
• Яхшырак йокларга ярдәм итә торган берничә гади гадәт бар. Иң мөһимнәре - билгеле бер вакытта йокларга яту, йоклау алдыннан тәртип урнаштыру һәм йоклар алдыннан телефоннар һәм телевизорлар кебек экраннардан ераграк тору.
• Әгәр дә, боларның барысына да карамастан, балагызның йокысы белән проблемаларыгыз булса, беркайчан да медицина ярдәменә мөрәҗәгать итүдән курыкмагыз. Кайвакыт ачык күренмәгән башка сәбәп булырга мөмкин.

Шуңа күрә, бу киңәшләр балагызга уңайлы, тыныч һәм җитәрлек йокы тәэмин итәргә ярдәм итәр дип өметләнәбез!

Йокы, балалар йокысы, бала йокысы, йокы этаплары, REM йокысы, REM булмаган йокы, йокы проблемалары, яхшы йокы