Кечкенә балагызга яхшы йокларга ярдәм итүнең 10 ысулы! Йокы гигиенасы турында белегез

Балагыз төнлә йоклый алмыймы? Кечкенә һәм өлкәнрәк балаларның да төнлә йоклый алмавы гадәти хәл. Ләкин бу көн саен кабатланганда, сезне әни буларак борчый, шулай бит? Яхшы йокы баланың үсеше, белем алуы һәм көне буена бәхете өчен бик мөһим. Шуңа күрә, яхшы йокы гадәтләренә, ягъни сәламәт йокы гигиенасына бераз игътибар итсәгез, бу проблемага зур дәрәҗәдә чишелеш таба аласыз. Бу гадәтләр, бигрәк тә, йокысызлыктан интегүче балалар өчен файдалы. Әйдәгез, боларның нәрсә икәнен карыйк?

Балаларга яхшы йокларга ничек ярдәм итәргә?

Балагызның төнлә яхшы йоклавы өчен бу гадәтләрне кулланып карагыз:

1. Йоклар алдыннан билгеле бер тәртипне үтәгез

Гади итеп әйткәндә, бу һәр кичне йокларга ятар алдыннан шул ук тынычландыручы режимны үтәү дигән сүз. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез көне буе мәктәптә уйнап һәм эшләп арыган балага кинәт кенә: "Йокла!" - дисәгез, бу аңа авыр булыр иде, шулай бит? Бу тиз эшләүче машинаны туктатырга тырышу кебек. Шуңа күрә йокларга ятар алдыннан бераз әзерлек, ягъни режим булдыру мөһим. Бу баланың акылын да, тәнен дә йокларга әзерләячәк.

Димәк, бу нәрсә эшли ала?

• Сез җылымса су белән ванна яки душ кабул итә аласыз. Бу сезнең тәнегезне яхшы хис итәр.
• Сез тыныч, татлы музыка тыңлый аласыз.
• Шулай ук ​​аларга ромашка кебек йомшак үлән чәе ( шикәрсез ) бирү яхшы.
• Сез тирән сулыш алу күнегүләре ясый аласыз. Балагыз белән бергә: "Тирән сулыш алыгыз һәм әкрен генә сулыш чыгарыгыз", - дип әйтегез.
• Шулай ук, тәнегезне җиңеләйтер өчен , гади җиңел сузылу күнегүләрен дә ясый аласыз.

Иң мөһиме - балагызның тыныч һәм иркен хис итүен тәэмин итә торган теләсә нинди әйберне куллана аласыз. Бу күп эш булырга тиеш түгел, бер яки икесе генә җитә. Иң мөһиме - моны көн саен бер үк тәртиптә эшләү.

2. Төнлә якты утларны һәм электрониканы чикләгез

Безнең организмда йокыны көйләүче мелатонин дип аталган гормон бар. Якты яктылык, бигрәк тә зәңгәр яктылык, бу гормонның җитештерүен киметә, бу исә йокы тоткарлана дигән сүз.

• Кич белән һәм төнлә өегездәге яктылык күләмен киметергә тырышыгыз. Мөмкин булса, яктыртуны көйләтә торган лампалар яки җылы төстәге лампалар кулланыгыз.
• Телевизорлар, телефоннар һәм планшетлар кебек электрон җайланмалардан якты һәм зәңгәр яктылыкны чикләгез. Күп телефоннарда "төнге көйләү" бар, аны кулланыгыз.
• Белгечләр әйтүенчә, барлык экраннарны да йокларга бер сәгать кала читкә куярга кирәк . Киресенчә, китап укыгыз яки, алдарак әйтелгәнчә, балагызны тынычландыра торган нәрсә эшләргә күндерегез.

3. Даими йокы графигын төзегез

Бу бик мөһим. Көн саен бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну безнең организмның табигый сәгате (циркадиан ритмы) дөрес эшләргә ярдәм итә. Аннары, кич белән кирәкле вакытта, мелатонин гормоны җитештерелә һәм йокы килә башлый.

• Балагыз авырмаса яки төнлә бик начар йокы күрмәсә, аны ял көннәрендә һәм бәйрәмнәрдә бер үк вакытта уятырга тырышыгыз. 30 минутка кадәр озаграк йокларга ярый. Моннан озаграк йоклау атна дәвамында аның йокы режимын бозарга мөмкин.

4. Йокы бүлмәсен салкын, караңгы һәм тыныч тотыгыз.

Йокы бүлмәсе атмосферасы да яхшы йокыга зур йогынты ясый.

• Бүлмәне бераз салкын тотыгыз. Сез кондиционер яки җилләткеч куллана аласыз. (Ләкин кайбер балалар җылы бүлмәдә йокларга яраталар, шуңа күрә балагызның теләген тикшерегез).
• Бүлмәне бик караңгы итегез. Яктылык бөтенләй булмаска тиеш. Яктылык чыганакларын пәрдәләр белән каплагыз.
• Тавышны киметегез. Әгәр дә аннан кача алмаслык тавышлар булса, балагызга колак тыгычлары һәм йокы битлеге бирә аласыз.

5. Караватта җитәрлек вакыт үткәрергә планлаштырыгыз

Балаларның йокыга мохтаҗлыгы аларның яшенә карап үзгәрә.

• Мәктәп яшендәге балалар (6-12 яшь), гадәттә, көненә 9-12 сәгать йокыга мохтаҗ.
• Яшүсмерләргә 8-10 сәгать йокы кирәк.

Исегездә тотыгыз, кайбер балаларга башкаларга караганда күбрәк йокы кирәк булырга мөмкин. Әгәр балагыз һәрвакыт арыган кебек тоелса, ул җитәрлек йокы алмыйдыр.

6. Уяну белән, кояш нурлары астында калыгыз.

Кояш иртә белән чыга(яки теләсә нинди якты яктылык) безнең тәнебезгә төшә, миебезгә "көндез, безгә мелатонин җитештерүне киметергә кирәк" дигән сигнал җибәрә. Бу безнең тәнебезне көн башларга әзерли.

• Әгәр дә сез яшәгән җирдә иртән кояш нуры аз төшсә, балагыз уянгач кабызыр өчен бүлмәгә якты лампа куярга мөмкин.

7. Кофеинны чикләгез.

Кофеин - стимулятор, димәк, ул йоклап китүдән саклый.

• Белгечләр әйтүенчә , кечкенә балаларга кофеинлы теләсә нинди ризык (мәсәлән, кофе, чәй, шоколад, кайбер газлы эчемлекләр) бирү яхшы фикер түгел .
• Яшүсмерләргә аз күләмдә кофе эчү ярый (көненә 1 чынаяктан кимрәк, бу 100 мг дан кимрәк). Ләкин һәркемгә көндезге 3тән соң кофеин эчүдән тыелу яхшырак.

8. Көндезге йокыны чикләгез

Балагыз чыннан да йокысыз булмаса (мәсәлән, авырудан соң савыкканда), көндез йокларга бирмәгез. Көндез йоклау аңа төнлә йоклап китү авыррак булырга мөмкин, чөнки ул арыганлык сизмәячәк.

9. Көндез күнегүләр ясагыз

Көндез күнегүләр ясау төнлә яхшырак йокларга ярдәм итә алуы ачыкланган. Ләкин бу күнегүне караңгы төшкәнче эшләргә кирәк. (Кич белән күнегүләр ясау кайвакыт йокыны бозарга мөмкин.)

• Баланың йөрәк тибешен якынча 30-60 минут дәвамында арттыра торган теләсә нинди эшчәнлек (уйнау, йөгерү, сикерү) аңа төнлә яхшырак йокларга ярдәм итәчәк.

10. Әгәр дә сез башка бар нәрсә эшләп тә йоклый алмыйсыз икән, караваттан торыгыз.

Кайвакыт балалар йокларга ятканнан соң 30 минутка кадәр уяу калалар, яисә йоклый алмауларыннан борчылалар һәм борчылалар. Бу вакытта, чынлыкта, караваттан тору яхшы фикер. Карават - ул йоклау һәм уңайлы булу урыны, ә әйләнеп-борылып газаплану урыны түгел.

• Караваттан торыгыз һәм балагызга ял иттерә торган һәм бераз күңелсез нәрсә эшләргә кушыгыз (мәсәлән, китаптагы рәсемнәргә карагыз, гади пазл чишегез). Берникадәр вакыттан соң ул кабат йоклый башлаячак.

Бу яңа гадәтләрне үстерә башлаганда, барысын да берьюлы эшләргә тырышмагыз. Әгәр дә сез моны эшләсәгез, балагыз өчен бу авыр булырга мөмкин һәм ул аларга тотынмаска мөмкин. Бер яки икесеннән башлагыз, һәм алар гадәткә әйләнгәч, тагын берне өстәгез. Балагыз белән сөйләшегез, хәзер нәрсә эшли алуларын сорагыз һәм бу үзгәрешләрне берәмтекләп кертегез.

Тагын нәрсә белергә кирәк?

Әгәр дә сез боларның барысын да эшләгәнсез, ләкин балагыз әле дә яхшы йокламый икән, һичшиксез табибка күренегез.Кайбер йокы бозылулары, мәсәлән, обструктив йокы апноэсы, аларны дәвалау өчен махсус дәвалау таләп ителә.

Шулай ук, табиб киңәшеннән башка балагызга мелатонин таблеткаларын, үлән өстәмәләрен яки башка йокы даруларын бирмәгез. Алар балаларда һәм яшүсмерләрдә тискәре йогынты ясарга мөмкин. Исегездә тотыгыз, балага бирелгән теләсә нинди дару табиб күзәтүе астында булырга тиеш.

Ниһаять, истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр

Димәк, сез, мөгаен, бала өчен яхшы йокының ни дәрәҗәдә мөһим икәнен һәм моңа ничек ярдәм итә алуыбызны аңлыйсыздыр.

• Балагызга бу гадәтләрне сабырлык һәм эзлеклелек белән өйрәтегез. Бер төн эчендә нәтиҗәләр көтмәгез.
• Балагызны да моңа җәлеп итегез . Аның фикерен дә сорагыз.
• Һәр бала төрле. Бер балага туры килгән нәрсә икенчесенә туры килмәскә мөмкин. Шуңа күрә балагыз өчен иң яхшысын табу өчен бераз эксперимент ясагыз.

Әгәр сез бу вак-төяк кагыйдәләрне үтәсәгез, балагызның төнлә тыныч йоклавына зур ярдәм күрсәтәчәк. Шул чакта ул көне буе бәхетле һәм сәламәт булачак!