Айлык килү алдыннан сездә дә шундый уңайсызлыклар буламы? (Айлык алды синдромы - ПМС) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Айлык башланырга берничә көн кала сездә төрле физик һәм психик проблемалар да буламы? Бәлки, сез үзегезне туйган кебек хис итәсездер, яисә вак-төяк нәрсәләрдән ярсыйсыз һәм авыртасыздыр. Күп хатын-кызларда мондый хәл була. Без моны айлык алды синдромы (ПМС) дип атыйбыз. Димәк, бүген ПМС турында бераз җентекләбрәк сөйләшикме?

Бу ПМС нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, ПМС - айлык башлануга бер-ике атна кала барлыкка килә торган физик һәм эмоциональ симптомнар җыелмасы. Айлык килгән кешеләрнең күбесендә бу ПМС симптомнарының берсен яки берничәсен кичерә. Бу симптомнар еш кына сезне: "Әйе, минем айлык вакытым якынлашты", - дип уйларга мәҗбүр итә. Бу ПМС симптомнары гадәттә айлык башланганнан соң юкка чыга. Ләкин алар киләсе айлык цикл вакытында кабатланырга мөмкин.

Моны карап чыгыйк: айлык килгән хатын-кызларның якынча 50% ы ким дигәндә бер ПМС симптомы булуын әйтә. Аларның якынча 20% ы көндәлек тормышларына комачаулый торган дәрәҗәдә көчле симптомнар кичерә.

ПМС симптомнары нинди?

ПМС симптомнары физик, эмоциональ яки икесенең дә комбинациясе булырга мөмкин. Шулай ук, кайбер кешеләр җиңел симптомнар кичерсә, башкалары түзеп булмый торган авыр симптомнар кичерергә мөмкин. ПМСны һәркем дә кичерми. Әгәр дә сездә ПМС булса, бу симптомнарның характеры гомерегез буена үзгәрергә мөмкин.

Физик симптомнар

Әйдәгез, башта ПМС белән бәйле төп физик симптомнарны карап чыгыйк:

• Ашказаны тулы яки шешенгән кебек хис итү.
• Чанка авыртуы .
• Хроник ару хисе.
• Акне кинәт арту.
• Күкрәкләрдә авырту яки кысылу хисе (күкрәк авыртуы).
• Баш авыртулары .
• Диарея яки эч кату . Кайбер кешеләрдә бу ике күренеш чиратлашып күзәтелергә мөмкин.

Психик симптомнар

Хәзер ПМС белән бәйле психологик симптомнарны карап чыгыйк:

• Сәбәпсез ачулану яки башкаларга ачулану, сугышу (Ачулану).
• Кәеф үзгәрүчәнлеге . Бер мизгелдә бәхетле булу, аннары кайгыру яки ачулану.
• Җенси теләк үзгәрүе – Кайбер кешеләрдә теләк артырга, ә кайберләрендә теләк кимергә мөмкин.
• Борчылу, кайгыру яки елау хисләре кичерү.
• Баш мие томанлануы яки игътибарны туплауда кыенлыклар . Башыгыз томан белән капланган кебек тоелырга мөмкин.
• Ашарга омтылыш яки аппетитның артуы/кимүе.
• Йокысызлык яки йокы проблемалары.

ПМСның сәбәпләре нинди?

ПМСның төгәл сәбәбе әлегә билгеле түгел , ләкин күп табиблар айлык менструаль цикл белән бәйле гормональ үзгәрешләрнең төп сәбәп дип саныйлар.

Гадәттә, айлык циклыгыз уртасында, овуляция вакытында , организмыгызда эстроген һәм прогестерон гормоннары дәрәҗәсе арта. Аннары, айлык башлангач, бу гормоннар дәрәҗәсе берничә көнгә төшә, аннары алар кабат арта башлый. Гормоннарның бу тирбәнешләре ПМС симптомнары өчен җаваплы дип санала. Кайбер кешеләр бу гормональ үзгәрешләргә башкаларга караганда сизгеррәк. Шуңа күрә ПМС һәркемгә бер үк тәэсир итмидер. Аңладыгызмы?

Менструация алдыннан ПМС күпме вакыт дәвам итә?

Күп кешеләрдә айлык башлануга бер-ике атна кала ПМС симптомнары сизелә башлый. Ләкин бу вакыт һәркем өчен бер үк түгел. Кайбер кешеләрдә айлык башлануга ике атна кала ПМС сизелергә мөмкин, ә кайберәүләрдә берничә көн кала. Бу кешедән кешегә төрлечә була.

ПМС өчен куркыныч факторлары нинди?

Әгәр дә сездә түбәндәгеләрнең берәрсе булса, сездә ПМС кичерү ихтималы бераз югарырак булырга мөмкин:

• Бала тудырганнан соңгы депрессия тарихы булу.
• Сездә яки гаиләгездә кемдер депрессия яки борчылу бозылуларыннан интегә.
• Югары стресс дәрәҗәсеннән интегә.

Табиблар еш кына ПМСны 20 яшьләр ахырында һәм 30 яшьләр башында ачыклыйлар.

Пременструаль синдромны ничек ачыкларга?

Табиб сез тасвирлаган симптомнар нигезендә ПМС диагнозын куя. Ул сездән нинди симптомнар булуын, кайчан барлыкка килүен һәм тормышыгызга ничек тәэсир итүен сораячак. ПМС диагнозын кую өчен, сезнең симптомнарыгыз түбәндәгечә булырга тиеш:

• Айлык башланганчы бер атна кала барлыкка килә.
• Айлык башлана һәм берничә көн эчендә юкка чыга.
• Ай саен өч тапкыр рәттән менструаль циклның кабатлануы.

Табиб сезгә бирергә мөмкин булган сораулар

Табиб сездән түбәндәге сорауларны сорарга мөмкин:

• Бер айлыктан икенче айлыкка күчү ничә көн дәвам итә?
• Ничә көн кан чыгарачаксың?
• Җиңел, уртача яки көчле кан китү өчен ничә көн кирәк?
• Сезнең симптомнарыгыз нинди?
• ПМС симптомнары кайчан башлана/юкка чыга?
• Симптомнарыгыз кайчан җиңелрәк/катырак сизелә?
• Сез симптомнарыгыз башланырга җыена кебек тоеламы?
• Симптомнарыгыз көндәлек тормышыгызга комачаулыймы?

Бу сораулардан тыш, табибыгыз сезнең медицина тарихыгыз һәм хәзерге вакытта кабул иткән даруларыгыз турында сорарга мөмкин, бу сезнең симптомнарыгызның ПМСтан башка сәбәбе булмавын тикшерү өчен кирәк. Кайбер авырулар гаиләләрдә очрый торганлыктан, табибыгыз гаиләгезнең медицина тарихы турында да сорарга мөмкин. Табиб шулай ук ​​сезнең симптомнарыгызга китерергә мөмкин булган башка авыруларны да тикшерәчәк, мәсәлән:

• Борчылу
• Депрессия
• Перименопауза
• Хроник арыганлык синдромы
• Калкансыман биз авырулары
• Ярсыган эчәк синдромы (IBS)

ПМС симптомнарын ничек җайга салырга?

ПМС өчен күп төрле дәвалау ысуллары бар. Кайбер кешеләргә симптомнарыннан арыну өчен берничә төрле дәвалау ысулын сынап карарга туры килә.

ПМС өчен дарулар

Гадәттә, җиңел симптомнарны рецептсыз сатыла торган (OTC) дарулар белән контрольдә тотарга мөмкин . Ләкин, авыррак симптомнар өчен, сезгә табибтан рецепт алырга кирәк булырга мөмкин. Әйдәгез, вариантларны карап чыгыйк:

• `NSAID' (`Стероид булмаган ялкынсынуга каршы дарулар`): Бу төр авыртуны баса торган дарулар, симптомнар башланганда кабул ителсә, күкрәк авыртуын һәм менструаль авыртуларны баса ала. Мисаллар арасында җирле даруханәдә сатыла торган `Ибупрофен`, `Напроксен натрий`, `Ацетаминофен` һәм `Аспирин` бар.
• Гормональ контрацепция: Овуляцияне булдырмый торган дарулар күкрәк йомшаруы һәм авырту кебек күңелсез физик симптомнарны бетерергә ярдәм итә ала. Сезнең өчен иң яхшы контрацепция ысулын табу өчен сезгә бераз эксперимент ясарга кирәк булырга мөмкин. Контрацепция дарулары , пластырьлар һәм вагиналь боҗралар бар.
• Антидепрессантлар һәм борчылуга каршы дарулар: ПМС белән бәйле эмоциональ проблемаларны дәвалау өчен иң еш кулланыла торган антидепрессантлар SSRI (селектив серотонинны кире алу ингибиторлары) дип атала. Мисалларга табиб рецепты белән сатыла торган флуоксетин, пароксетин һәм сертралин керә.
• Сидек кудыручы дарулар: Бу дарулар организмнан артык суны чыгара. Алар шешенү һәм күкрәк авыртуы кебек симптомнарны җиңеләйтергә ярдәм итә ала.

Яшәү рәвешен үзгәртү

ПМС белән бәйле авыртуны һәм уңайсызлыкны киметү өчен, сез тормыш рәвешегезне үзгәртергә мөмкин булган кайбер үзгәрешләр бар. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карап чыгыйк:

• Даими күнегүләр: Көненә ким дигәндә 30 минут уртача күнегүләр ясау (мәсәлән, йөгерү, йөрү, йөзү) стрессны киметергә һәм үзегезне бәхетлерәк хис итәргә ярдәм итә ала. Моннан тыш, күнегүләр гомуми сәламәтлек өчен дә бик файдалы.
• Сезгә туры килә торган сәламәт туклану: кайбер ризыкларны күбрәк, ә кайберләрен азрак ашау ПМС симптомнарын контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Айлык килүгә ике атна кала тоз, май һәм шикәр күп булган ризыкларны киметегез. Шулай ук ​​кофеинлы эчемлекләр һәм алкоголь куллануны да киметегез. Киресенчә, күбрәк җиләк-җимеш, яшелчә һәм бөртекле ризыклар ашагыз.
• Җитәрлек йокы алыгыз: Көненә ким дигәндә 8 сәгать йоклау ярсучанлыкны һәм тынычсызлыкны киметергә ярдәм итә ала. Көн саен бер үк вакытта уяну һәм йокларга яту организмыгызның эчке сәгатенең дөрес эшләвенә ярдәм итә. Бу шулай ук ​​көн дәвамында кәефнең нык үзгәрү ихтималын киметәчәк.
• Релаксация күнегүләрен эшләгез: Йога , медитация һәм сулыш алу күнегүләре кебек эшчәнлекләр стрессны киметергә һәм ПМС белән бәйле ярсу һәм кайгы хисләрен җиңәргә ярдәм итә ала.
• Тәмәке тартудан тыелыгыз: Тәмәке продуктларын куллану ПМС симптомнарын көчәйтергә мөмкин.

Витаминнар, минераллар һәм туклыклы өстәмәләр

Витаминнар, минераллар һәм үлән өстәмәләре АКШ Азык-төлек һәм дарулар идарәсе (FDA) тарафыннан рецептсыз сатыла торган дарулар кебек җайга салынмый. Шуңа күрә аларны куллану алдыннан табиб белән киңәшләшү яхшырак. Ләкин, аларның ПМС белән ярдәм итүенә дәлилләр бар:

• Куркумин: Бу, бигрәк тә, кәеф үзгәрүчәнлеге һәм авыртуны басу өчен файдалы. (Бу куркуманың төп компоненты.)
• Чейстберри: ашказанын тутырырга, авыртуны киметергә һәм ашарга омтылуны киметергә ярдәм итә.
• Изге Яхъя сусабыны: Бу ПМС вакытында еш очрый торган кәеф үзгәрүчәнлеген, борчылу һәм депрессияне бетерү өчен кулланыла.
• Кичке примула мае: Бу - мөһим май кислотасы. Ул депрессияне, шулай ук ​​күкрәк авыртуын, шешенүен һәм шешенүен киметергә ярдәм итә ала.
• Гинкго билоба: ПМС симптомнарының авырлыгын киметүе күрсәтелгән.

ПМС кайчан тулысынча юкка чыга?

Сез "ПМС" хисен тулысынча югалтачаксыз.Менопауза - айлык циклыгыз тулысынча туктаган вакыт. Шул ук вакытта, симптомнарыгызны контрольдә тоту өчен күп нәрсәләр эшләп була, алар сезнең тормышыгызга комачауламасын өчен. Симптомнарыгыз кайчан сизелә башлавын һәм аларны җиңеләйтү өчен нинди дәвалау ысулларын куллануыгызны күзәтеп торыгыз. Бу дәвалау ысулларын һәр ай саен симптомнар башланганда кулланыгыз.

ПМСны булдырмаска мөмкинме?

Айлык алды синдромын (ПМС) тулысынча булдырмый булмый. Ләкин, сез симптомнарыгызны яшәү рәвешен үзгәртү, дарулар кабул итү яки икесенең дә комбинациясе ярдәмендә контрольдә тота аласыз.

Әгәр миндә предменструаль синдром булса, нәрсә көтәргә кирәк?

ПМС шулкадәр еш очрый ки, күп кеше аны тагын бер "айлык" проблемасы дип кенә кабул итми. Ләкин ПМС гадәти хәл булганга гына тормышыгызга комачауламасын. Күпчелек очракта, сез симптомнарыгызны дарулар һәм яшәү рәвешен үзгәртү ярдәмендә җайга сала аласыз. Әгәр дә сез эшләгән бернәрсә дә зур үзгәрешләр китермәсә, ярдәм итә алырлык дәвалау ысуллары турында табибка мөрәҗәгать итегез.

Исегездә тотыгыз, ПМСны түзеп торырга кирәкми. Сез аңа ярдәм ала аласыз.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сез ПМС симптомнарыннан арынуда кыенлыклар кичерәсез икән, табибка күренегез. Визитыгыздан максималь файда алу өчен, симптомнарыгыз һәм айлык вакытыгыз турында җентекләп сөйләшергә әзерләнегез.

Бу әйберләр белән уртаклашырга әзер булыгыз:

• Сезнең симптомнарыгыз (шулай ук ​​аларның ни дәрәҗәдә авыр булуын да кертеп) һәм алар кайчан барлыкка килә.
• Соңгы ике айлык башланган һәм тәмамланган көннәр.

Бу мәгълүматны язып алу өчен сез ручка һәм кәгазь, календарь яки телефоныгыздагы кушымта куллана аласыз. Бу сезгә һәм табибыгызга иң яхшы эш юлын тәкъдим итәргә ярдәм итәчәк.

Табибка нинди сораулар бирергә кирәк?

Әгәр дә сездә ПМС булса, сез табибыгызга түбәндәге сорауларны бирә аласыз:

• Минем симптомнарым ПМС белән генә бәйлеме, әллә алар башка авыру билгесе булырга мөмкинме?
• ПМС белән авыруны басу өчен нинди яшәү рәвешен үзгәртү тәкъдим итәсез?
• Симптомнарымны киметү өчен дарулар кирәкме?
• ПМС симптомнарын җиңеләйтү өчен үлән өстәмәләрен тәкъдим итәсезме?

PMS һәм PMDD арасында нинди аерма бар?

Айлык алды дисфорик бозылу, яки PMDD, PMSның авыррак һәм тормыш өчен куркыныч тудыручырак формасы. Ул PMSка караганда күпкә сирәгрәк очрый, айлык килгән хатын-кызларның якынча 3% ында очрый. PMDD белән сез PMS белән бер үк симптомнарны кичерәсез, ләкин көчлерәк. Бу, бигрәк тә, сезнең кәефегез һәм эмоциональ реакцияләрегез өчен дөрес. PMDD белән сез PMSка караганда көчлерәк ачу, депрессия һәм борчылу кичерергә мөмкин.Тәҗрибә өчен күбрәк урын бар.

ПМС ничә яшьтә көчәя?

ПМСның теләсә нинди яшьтә дә авыррак булуына бернинди дә дәлил юк. Тикшеренүчеләр ПМС симптомнары барлык яшьтә дә якынча бер үк төрле күренә дип саныйлар. Кайбер кешеләр 40 яшькә җиткәч, ПМС симптомнары көчәя бара дип саныйлар. Ләкин бу гадәттә перименопауза симптомнары белән бәйле (мәсәлән, кызу чымырдау яки вагиналь корылык).

Ниһаять, нәрсәне истә тотарга кирәк (Өйгә алып китү турында хәбәр)

Айлык алды синдромы (ПМС) еш очрый, ләкин бу сезгә аның китереп чыгарырга мөмкин булган күңелсез симптомнарга түзәргә кирәк дигәнне аңлатмый. Айлык алдыннан кичергән теләсә нинди авыртулар һәм сызлаулар турында игътибарлы булыгыз. Болар ПМС билгеләре булырга мөмкин. Әгәр бу әйберләр сезнең хәлегезгә комачаулый икән, көндәлек тормышыгызда кайбер үзгәрешләр кертеп карагыз, мәсәлән, рецептсыз сатыла торган авыртуны баса торган дарулар эчегез. Әгәр бу әйберләр ярдәм итмәсә, дәвалану өчен табибка күренегез. Сезгә ялгыз газапланырга кирәкми, ярдәм бар!

` ПМС, ПМС, айлык алды синдромы, менструация, хатын-кызлар сәламәтлеге, гормоннар, симптомнар