"Сәламәтлек" турында сөйләшкәндә, сезнең башыгызга нәрсә килә? Бәлки, кан басымы, шикәр, холестерин кебек нәрсәләрдер. Бу физик сәламәтлек турында гына, шулай бит? Ләкин күпләребез оныта торган, ләкин шул ук дәрәҗәдә мөһим булган тагын бер нәрсә бар. Бу - акыл сәламәтлеге, яки эмоциональ сәламәтлек . Чынлыкта, акыл сәламәтлеге белән тән сәламәтлеге арасында зур бәйләнеш бар. Кайбер кешеләр моны "(Акыл-тән бәйләнеше)" дип тә атыйлар. Шуңа күрә бүген акыл сәламәтлеге нәрсә ул һәм аны ничек сакларга турында сөйләшик.
Чынлыкта, эмоциональ сәламәтлек нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, эмоциональ сәламәтлек - безнең гомуми психик сәламәтлегебезнең бер өлеше. Ягъни, безнең бәхет, кайгы, ачу һәм курку кебек уңай һәм тискәре хисләр белән көрәшү, түземлелек күрсәтү һәм аларны аңлау сәләтебез. Эмоциональ яктан сәламәт кеше кайгы һәм проблемалар белән очрашканда аларны җиңәр өчен яхшы ысулларга ия. Алар шулай ук, әгәр алар бу әйберләрне үзләре контрольдә тота алмасалар, профессионалдан ярдәм сорарга кирәклеген беләләр.
Әйдәгез, психик сәламәтлек һәм физик сәламәтлек арасындагы бәйләнеш турында уйланыйк. Күз алдыгызга китерегез, кемдер бик нык стресс кичерә. Бәлки, бу эш проблемалары, гаилә низаглары яки финанс проблемалары аркасындадыр. Мондый вакытларда кайбер кешеләр бу стрессны тәмәке тарту яки алкоголь эчү аша бетерергә тырышалар. Ләкин бу яман шеш һәм йөрәк авырулары кебек җитди авырулар үсеш куркынычын ни дәрәҗәдә арттыра? Шулай итеп, психик проблемаларның физик авыруларга ничек китерергә мөмкинлеген күрә аласыз.
Иң мөһиме шунда ки, кешене психик яктан авыру хис иттерүче ике нәрсә бар, һәм аларның эмоциональ сәламәтлеге начар. Психик авыруларның кайвакыт тирәнрәк сәбәпләре булырга мөмкин, мәсәлән, тәндәге химик дисбаланс яки үткәндәге травматик вакыйгалар . Ләкин эмоциональ сәламәтлек - хисләрне идарә итә белү сәләте. Бу күнекмәләрне үстерү психик авырулары булган кешеләр өчен дә, психик авырулары булмаган кешеләр өчен дә мөһим.
Эмоциональ сәламәтлегегезгә игътибар кирәклеген күрсәтүче билгеләр
Кайвакыт безнең психик сәламәтлегебез үзебез дә сизмәстән начарланырга мөмкин. Мондый вакытларда безнең үз-үзебезне тотышыбыз һәм көндәлек тормышыбыз безгә кайбер билгеләрне бирә. Сездә дә шундый хәлләр бармы-юкмы икәнен тикшерегез.
| Игътибар итәргә кирәклеген билге | Бу нәрсәне аңлата? |
|---|---|
| Ялгызлык | Мин ялгыз калырга тырышам, дусларымнан, гаиләмнән һәм эштәге кешеләрдән ерак торам. |
| Түбән энергия | Гадәттәгедән күбрәк хәлсезләнәм, бернәрсә дә эшләргә кызыксынуым юк. |
| Йокы үзгәрешләре | Яисә син артык күп йоклыйсың, яисә ничек кенә тырышсаң да йоклый алмыйсың. |
| Диетада үзгәрешләр | Яисә сез аппетитыгызны югалткансыз, яисә контрольсез рәвештә артык күп ашыйсыз. |
| Наркотиклар куллану арту | Тәмәке тарту һәм алкоголь кебек әйберләрне куллану сизмичә артты. |
| Даими рәвештә агып торган уйлар | Мин уйларымны бер урында туплый алмыйм, бер-бер артлы уйлар башыма килә. |
| Эшне өзеклек | Эштә яки укуда нәтиҗәлелек кимеде. |
| Башкалар белән каршылыклар | Башкалар белән проблемалар һәм каршылыклар гадәттәгедән ешрак туа. |
| Тискәре хисләр | Син һәрвакыт ачуланасың, үзеңне гаепле хис итәсең һәм бернинди өмет тә юк кебек тоела. |
| Шәхси гигиенаны санга сукмау | Алар киемнәре һәм тән чисталыгы турында азрак борчыла башладылар. |
Психик сәламәтлекне ничек яхшыртырга?
Яхшы хәбәр шунда ки, психик сәламәтлегебезне саклап калу һәм яхшырту өчен без күп нәрсәләр эшли алабыз.
Баланслы яшәү рәвешен булдырыгыз
Эш һәм шәхси тормыш арасында тигезлекне саклагыз. Шулай ук, сезгә актив булу өчен дә, ял итү өчен дә вакыт кирәк. Ашагыз, эчегез, эшләгез һәм күңел ачыгыз . Боларның барысын да аңлап эшләгез.
Социаль элемтәләрне саклагыз.
Без социаль җан ияләре. Шуңа күрә дусларыгыз һәм гаиләгез белән элемтәдә торыгыз. Аларга атнага бер тапкыр булса да шалтыратыгыз, мөмкин булса, бер чынаяк чәй эчәргә вакыт табыгыз. Виртуаль элемтәләр бик яхшы, ләкин очрашу һәм сөйләшү уңайлыгы тагын да зуррак.
Медитацияләгез.
Медитация - ул сезнең уй-фикерләрегезне һәм хисләрегезне ерактан күзәтүне үз эченә алган практика. Ул сезгә үз хисләрегезне яхшырак аңларга ярдәм итә ала. Көненә нибары 10 минут та җитә.
Үзең белән ничек сөйләшүеңә игътибарлы бул.
Сез еш кына үзегезгә "Мин моны эшли алмыйм", "Мин шундый уңышсыз" кебек сүзләрне әйтәсезме? Бу тискәре үз-үзегез турында сөйләшү сезне бары тик түбәнсетә генә. Киресенчә, үзегез турында уңай фикер йөртергә һәм сөйләргә күнегегез. "Мин тырышам" һәм "Мин моннан сабак алдым" кебек сүзләрне әйтергә күнегегез.
Максатлар куегыз һәм аларга ирешкәч бәхетле булыгыз.
Тормышта кечкенә максатлар куегыз. Шул максатларга ирешкәч, үзегез белән канәгать булыгыз. Бу сезнең үз-үзегезгә ышанычыгызны арттырачак.
Наркотиклар һәм алкогольне контрольдә тоту
Кайвакыт без кайгы яки проблема турында оныту өчен алкогольгә мөрәҗәгать итәбез. Әгәр дә сез бу матдәләрне гадәттәгедән күбрәк куллансагыз, моның сәбәбе сезнең акылыгыздагы проблемамы икәнлеге турында уйлагыз.
Проблемаларга чыдамлылыкны үстерү
Без моны шулай ук чыдамлык дип атыйбыз. Бу проблема яки фаҗига белән очрашканда егылмыйча яңадан торып басу сәләтен аңлата. Югарыда телгә алынган күп нәрсәләр бу сәләтне үстерергә ярдәм итә.
Тыныч йоклагыз.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йокы җитмәү безнең хисләребезне контрольдә тоту һәм башкаларның хисләрен аңлау сәләтен киметә. Шуңа күрә көненә ким дигәндә 7-8 сәгать яхшы йокларга тырышыгыз.
Күнегүләр.
Көненә ким дигәндә 30 минут физик яктан актив булыгыз. Бу зур күнегү булырга тиеш түгел. Бу гади генә йөрергә яки өйдә җырга биергә мөмкин. Күнегүләр организмда бәхет гормоннары җитештерүне стимуллаштыра.
Тормыш мәгънәсен табыгыз
Кайберәүләр өчен аларның эше тормышта зур мәгънә бирә. Ләкин бу гына түгел. Хәтта йорт хайваны турында кайгырту яки яраткан җәмгыять хезмәтендә волонтерлык итү кебек кечкенә нәрсә дә тормышка зур мәгънә һәм шатлык өсти ала.
Кирәк булган җирдә ярдәм сорагыз.
Сезгә барысын да ялгыз үтәргә кирәкми. Ярдәм кирәклеген аңлау һәм аны сорау көчсезлек түгел, ә көчле як . Әгәр дә сез әле дә югарыда әйтелгәннәр белән көрәшәсез икән, психик сәламәтлек белгеченнән ярдәм сорарга курыкмагыз. Башта сез гаилә табибыгыз белән сөйләшә аласыз. Ул сезгә кирәкле ярдәмне бирә алачак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Физик сәламәтлегегез кебек үк, эмоциональ сәламәтлегегез дә мөһим. Икесе арасында зур бәйләнеш бар.
- Үз хисләреңне (бәхет, кайгы, ачу) тану, аларны кабул итү һәм алар белән сәламәт юл белән эш итәргә өйрәнү бик мөһим.
- Баланслы яшәү рәвеше, яхшы социаль мөнәсәбәтләр, җитәрлек йокы һәм физик күнегүләр сезнең эмоциональ сәламәтлегегезгә уңай йогынты ясый.
- Әгәр дә сез үзегезнең хисләрегезне үзегез генә идарә итә алмыйсыз икән, беркайчан да профессиональ ярдәм сорарга курыкмагыз. Табиб белән киңәшләшү - иң яхшы беренче адым.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез