Яшь узган саен, барыбыз өчен дә искә төшә торган куркуларның берсе: "Әйе, мин барысын да онытырмынмы?" Хәтта иң кечкенә нәрсәләрне дә, мәсәлән, ачкычлар кайда яки кемнеңдер исемен оныту куркыныч. Бу деменциядән курку, хәтер әкренләп югала торган халәт. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, элеккедән аермалы буларак, медицина фәне хәзер моның яшь белән үсә торган авыру гына түгел, ә безнең яшәү рәвешебез зур йогынты ясый ала дип әйтә. Бу безнең бу куркынычны киметү өчен эшли алырлык әйберләр барлыгын аңлата.
Гади итеп әйткәндә, тәнегез өчен файдалы булган нәрсә миегез өчен дә файдалы. Менә төп сабак.
Бүген без соңгы тикшеренүләргә нигезләнеп, деменция куркынычын киметергә ярдәм итүче дүрт яңа ысул турында сөйләшәчәкбез. Аларны тормышыгызга кертү җиңел.
1. Сез йоклый гынасызмы? Әллә бу "яхшы" йокымы?
Без яхшы йокының ми өчен генә түгел, ә бәхет, иммунитет, шикәр диабеты һәм йөрәк авыруларын контрольдә тоту кебек башка күп нәрсәләр өчен дә мөһим икәнен беләбез. Ләкин яңа тикшеренүләр күрсәткәнчә, йокының күләме дә, сыйфаты да деменцияне һәм аеруча Альцгеймер авыруын булдырмауда бик мөһим.
Без йоклаганда йокының төрле этаплары була. Шуларның икесе бик мөһим: тирән йокы һәм REM йокысы . Чөнки нәкъ менә шул вакытта мидә тупланган кирәксез токсиннар чыгарыла һәм хәтерләр ныгытыла. Урта яшьтә мондый сыйфатлы йокы алмау Альцгеймер авыруында зыян күргән ми өлешләренең кечерәюенә китерергә мөмкин икәнлеге ачыкланган.
Димәк, сез ничек яхшы йоклыйсыз икәнен беләсез?
"Мин 8 сәгать йокларга җыенам" дип кенә әйтү җитми. Иң мөһиме - сез шул йокыдан соң үзегезне яңартып алганмы-юкмы. Моны гади генә бер нәрсә эшләп эшләп була. Көндәлек языгыз һәм йокларга ятканда һәм уянганда нәрсә хис иткәнегезне язып куегыз. Уянгач үзегезне ничек хис иткәнегезне язып куегыз.
- "Мин бик арыган күренәмме?"
- "Яисә үзегезне сәламәт һәм тән һәм рух белән тыныч хис итәсезме?"
- "Көндез йоклыйсыңмы, эшләгәндәме, әллә сөйләшкәндәме?"
Бу әйберләр сезгә төнлә җитәрлек йоклыйсызмы һәм аның ни дәрәҗәдә яхшы икәнен бәяләргә ярдәм итә ала. Шулай ук йокы этаплары турында мәгълүмат җыю өчен сез акыллы сәгать кебек җайланма куллана аласыз. Әгәр сез бу мәгълүматны алып, табибыгыз белән сөйләшсәгез , йокы проблемагыз бармы-юкмы икәнен төгәл белә аласыз.
2. Катлаулы күнегүләр кирәк түгел, гади күнегүләр җитә!
Без бары тик авыр, тирләгән күнегүләр генә нәтиҗә бирә ала дип уйлыйбыз, шулай бит? Ләкин хәтергә килгәндә, бу башка хәл. Яңа тикшеренүләр күрсәткәнчә , хәтта җиңел күнегүләр дә хәтерне яхшырта ала .Бу хәтер югалтуны булдырмаска мөмкин.
Бу тикшеренүдә җиңел когнитив бозылулары булган кешеләр, ягъни алар яңа нәрсәләрне искә төшерүдә кыенлыклар кичерәләр. Бу халәт деменция өчен куркыныч факторы булып тора. Аларның бер төркеменә атнага 3-4 көн көчле күнегүләр ясарга, ә икенче төркемгә бик гади, җиңел сузылу, тигезлек саклау һәм хәрәкәт диапазонын яхшырту өчен күнегүләр ясарга кушылды.
Гаҗәп хәл, бер елдан соң ике төркемнең дә хәтере начарланмаган . Бу, алар җиңел яки авыр күнегүләр ясаганда да, минең бер үк дәрәҗәдә саклануын аңлата.
Шуңа күрә сезгә спорт залына барырга һәм авырлык күтәрергә кирәкми. Хәтта өйдә йөрү, бакча эшләре белән шөгыльләнү яки йога белән шөгыльләнү кебек гади генә нәрсә дә сезнең миегезне саклауда зур роль уйный ала. Иң мөһиме - нәрсәдер эшләү .
3. Холестерин дәрәҗәсенә игътибарлы булыгыз.
Хәзер кандагы начар холестерин , яки LDL холестерин дәрәҗәсен түбән тоту деменция куркынычын сизелерлек киметә алуы ачыкланды.
Бу шулкадәр көчле ки, ул кан басымын һәм диабетны контрольдә тотудан да күбрәк куркынычларны киметә ала.
| LDL холестерин дәрәҗәсе | Деменция куркынычына йогынты |
|---|---|
| 130 мг/дл яки аннан да югарырак күрсәткеч | Башлангыч куркыныч |
| 70 мг/дл дан түбәнрәк күрсәткеч | Деменция куркынычын 26% ка киметү. (Альцгеймер авыруы куркынычын 28% ка киметү.) |
Бу ничек була? Безнең миебез - майларга (липидларга) бай орган. Начар холестерин (LDL) мидәге кан тамырларында ялкынсыну китереп чыгарырга һәм кан агымына комачауларга мөмкин. Бу ми күзәнәкләренә зыян китерергә мөмкин.
Холестеринны киметүче "Статиннар" кебек дарулар кабул итүчеләр өчен өстәмә файда бар. Чөнки бу дарулар шулай ук ялкынсынуны киметә ала. Ләкин бу бик мөһим: сезгә холестерин даруы кирәкме-юкмы һәм нәрсә кулланырга кирәклеген бары тик табиб кына хәл итә ала. Табиб сезнең кан анализларыгызны карап чыгачак һәм сезгә иң яраклы дәвалауны билгеләячәк.
4. Кайбер диабет дарулары шулай ук мине саклый!
Бу, бигрәк тә, 2 нче типтагы шикәр диабеты белән авыручылар һәм 50 яшьтән өлкәнрәк кешеләр өчен мөһим.
Яңа тикшеренүләр күрсәткәнчә, "GLP-1" һәм "SGLT2i" дип аталган ике төр диабет даруларын кулланучы кешеләрдә деменция яки Альцгеймер авыруы үсеш куркынычы 33% тан 43% ка кадәр түбәнрәк.
Ләкин шуны истә тотарга кирәк. Бу дарулар (мәсәлән, Ozempic) деменцияне булдырмый торган дарулар түгел. Алар диабет белән авыручылар өчен дарулар. Бу хакта тикшеренүләр әле дә дәвам итә. Шуңа күрә, әгәр сездә диабет булса, ми сәламәтлеге өчен кайсы дарулар иң яхшы булуы турында табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.
Ниһаять, болар барысы да бер-берсе белән бәйләнгән. Йөрәк сәламәтлегегез, холестерин дәрәҗәгез, йокыгыз, күнегүләрегез, шикәр диабетын дәвалау турында кайгыртканда, сез үзегез дә сизмәстән миегезне саклыйсыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Деменция картлыкның котылгысыз нәтиҗәсе түгел. Тормыш рәвешебездәге гади үзгәрешләр бу куркынычны киметергә мөмкин.
- Йоклап кына калмыйча, сыйфатлы, тыныч йокы алырга тырышыгыз. Көндез артык йокы кичерсәгез, медицина ярдәме сорагыз.
- Сезгә авыр күнегүләр ясарга кирәкми. Хәтта йөрү һәм сузылу кебек җиңел күнегүләр дә ми сәламәтлеге өчен бик файдалы.
- LDL (начар) холестерин дәрәҗәләренә игътибарлы булыгыз. Аны табиб киңәше буенча контрольдә тотыгыз.
- Сәламәтлек проблемасы яки дарулар турында карар кабул итәр алдыннан һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез