Йоклый алмыйсызмы? Йокы дарулары турында нәрсә белергә кирәк!

Кич белән йокларга ятканда, башың әйләнә-тирә, ләкин йоклый алмыйсыңмы? Башың тиз уза, вакыт исә үтеп бара... Бу күп кешеләрнең проблемасы. Шуңа күрә бу вакытта кайбер кешеләр: "Даруханәдән йокы даруы сатып алып, эчеп йоклап китә алсам иде", - дип уйлыйлар. Ләкин сез шулай уйласагыз да, йокы дарулары сез теләгәнчә куллана алмыйсыз. Бүген әйдәгез, бу йокы дарулары, аларның уңай һәм тискәре яклары, һәм аларны куллану алдыннан нәрсә белергә кирәклеге турында сөйләшик.

Бу йокы дарулары нәрсә?

Исеменнән күренгәнчә, йокы дарулары - йокларга ярдәм итә торган дару төре. Әгәр дә сездә йокысызлык проблемасы булса, сез бу даруларны йокларга ярдәм итү өчен куллана аласыз. Алар шулай ук ​​төн уртасында еш уянган кешегә йокысын сакларга ярдәм итә ала. Алар шулай ук ​​тынычландыручы яки гипноз дарулар дип атала.

Гади итеп әйткәндә, болар сезнең ми эшчәнлеген бераз контрольдә тота һәм сезне йокы халәтенә китерә.

Йокы даруларының төп төрләре нинди?

Йокы даруларын өч төп категориягә бүлеп була. Бу төрләрнең теләсә кайсысын куллану алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим.

Әйдәгез, шулай ук ​​йокы даруларының ян йогынтылары турында да белик.

Йокы дарулары кайвакыт көтелмәгән ян эффектлар китереп чыгарырга мөмкин. Болар турында белү мөһим.

Еш очрый торган ян эффектлар

Күп кеше йокы даруын эчкәннән соң икенче көнне "похмель" кичерә. Бу сезнең икенче көнне дә йокы килү, баш әйләнү, баш әйләнү һәм хәлсезлек сизүегезне дәвам итүегезне аңлата. Бу сезгә машина йөртүне, эшләүне яки башка көндәлек эшләрне башкаруны кыенлаштырырга мөмкин.

Башка ян эффектлар:

• Авыз коры
• Баш авыртуы
• Эч кату яки диарея
• Газ , шешенү һәм күңел болгану
• Мускул көчсезлеге
• Хорлау һәм йокы апноэсының начарлануы

Озак вакыт куллану куркынычлары

Әгәр сез һәр кичне йокы даруларын эчә башласагыз, организмыгыз аларга бәйле була башлаячак. Аннары, даруларны куллануны туктатсагыз, сездә элеккегә караганда да начаррак йокысызлык булырга мөмкин. Бу "ребаунд йокысызлыгы" дип атала.

Кайбер көчле йокы дарулары парасомния дип аталган халәткә китерергә мөмкин. Бу сезнең йоклаганда да сизмичә, кайбер эшләрне эшләвегезне аңлата. Мәсәлән, сез йокыда йөрисез, ашыйсыз, сөйләшәсез, һәм кайвакыт хәтта машина йөртәсез. Уянгач, сез боларның берсен дә хәтерләмисез. Бу бик куркыныч халәт.

Кем аеруча игътибарлы булырга тиеш?

Йокы даруларын куллану кайбер кешеләр өчен башкаларга караганда куркынычрак булырга мөмкин.

• Өлкән яшьтәге кешеләр (өлкәннәр): Йокы дарулары, бигрәк тә, 65 яшьтән өлкәнрәк кешеләр өчен куркыныч. Дарулар аларның организмында озаграк торганлыктан, алар чуалчыклыкка, хәтер проблемаларына һәм тәнне контрольдә тотуны югалтуга китерергә мөмкин, бу исә егылуларга китерә. Шуңа күрә башта дарусыз ысулларны кулланып карау яхшырак.
• Йөкле һәм имезүче әниләр: Сез кабул иткән теләсә нинди дару балагызга тәэсир итә ала. Шуңа күрә табиб белән киңәшләшмичә, бернинди йокы дарулары да эчмәгез.
• Кечкенә балалар: Кайбер ата-аналар балаларына йокларга ярдәм итү өчен рецептсыз сатыла торган антигистамин дарулар бирәләр. Бу бик куркыныч һәм дөрес түгел. Бу дарулар балаларда куллану өчен рөхсәт ителми. Шулай ук, балаларда артык дозалану куркынычы югары. Әгәр балагыз йокы белән кыенлыклар кичерсә, педиатрга күренегез.
• Башка медицина авырулары булган кешеләр: Йөрәк авырулары, яман шеш яки бөер авырулары кебек башка медицина авырулары булган кешеләр йокы даруларын эчәр алдыннан табиб белән киңәшләшергә тиеш.

Йокы дарулары кулланмыйча яхшы йоклау ысуллары

Чынлыкта, тикшеренүләр күрсәткәнчә, йокы дарулары йокы вакытын арттыра, бу кешеләр уйлаганча күп түгел. Күпчелек кеше якынча 8-20 минутка иртәрәк йоклый, һәм күп дигәндә ярты сәгать өстәмә йокы ала. Шуңа күрә яшәү рәвешен үзгәртү даруларга мөрәҗәгать итүгә караганда күпкә нәтиҗәлерәк.

• Йокларга һәм уянырга вакыт билгеләгез: Хәтта ял көннәрендә дә бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез.
• Йокы өчен уңайлы мохит тудырыгыз: йокы бүлмәсен караңгы, тыныч һәм салкын итегез.
• Йокларга ятар алдыннан ким дигәндә ярты сәгать элек телефон, планшет яки телевизорга караудан туктагыз: бу җайланмалардан чыккан зәңгәр ут йокыгызны боза.
• Көндез актив булыгыз: Күнегүләр сезгә яхшырак йокларга ярдәм итә ала, ләкин йокларга ятар алдыннан артык күнегүләр ясамагыз.
• Кофеин һәм алкогольне чикләгез: Көндезге сәгатьләрдән соң кофе, чәй, шоколад һәм кола эчүдән тыелыгыз. Йоклар алдыннан алкогольдән тыелыгыз.
• Йоклар алдыннан тулы ашказан ашамагыз: җиңел ашарга ярый.
• Тынычландыра торган нәрсә белән шөгыльләнегез: йоклар алдыннан нәрсәдер эшләгез, мәсәлән, китап уку, тынычландыргыч җыр тыңлау яки медитация.
• КБТ дәвалавы: Йокысызлыкны дәвалауның иң яхшы дарусыз ысулы - когнитив-тәртип терапиясе (КБТ) . Бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр дә сез йокы дарулары кулланучы булсагыз һәм түбәндәге симптомнар күзәтелсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез:

• Даими рәвештә көчле ару.
• Буталчыклык яки хәтер проблемалары.
• Йокы белән йөрү (Парасомния) кебек гадәти булмаган гамәлләр.
• Машина йөртү кебек әйберләргә игътибарны туплауда кыенлыклар.
• Көчле ашказаны авыртуы.

Ниһаять, әгәр сез йокы даруын яки алкоголь кебек матдәләрне артык күп куллансагыз, шунда ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) мөрәҗәгать итегез. Кирәк булса, сез шулай ук ​​Коломбо милли хастаханәсендәге Милли агулар турында мәгълүмат үзәгенә шалтыратып киңәш ала аласыз.