Сез үзегезне сәламәт тормыш белән яшим дип уйлыйсызмы? Кайбер кечкенә хаталар ясасак та, күпчелегебез вакытыбыз булганда яхшы тукланабыз һәм күнегүләр ясыйбыз дип уйлыйбыз, шуңа күрә без сәламәт. Ләкин чыннан да "сәламәт" дип аталу өчен шул гына кирәкме? Гаҗәп, күптән түгел үткәрелгән зур тикшеренүләр күрсәткәнчә, өлкәннәрнең бик аз проценты гына, якынча 100 кешенең 3е, сәламәт тормыш өчен төп таләпләргә туры килә.
Әйдәгез, сәламәт тормыш өчен кирәкле дүрт төп нәрсәгә күз салыйк. Сез үзегезне шушы берничә нәрсә белән үлчи аласыз.
Сәламәт тормышның 4 терәге
Тикшеренүчеләр фикеренчә, бу дүрт фактор кешенең сәламәт булуын билгеләүдә бик мөһим. Әйдәгез, аларны таблицада карап чыгыйк.
| Иң мөһиме | Моның сезгә кагыламы-юкмы икәне турында уйлагыз. |
|---|---|
| 1. Тәмәке тартудан сакланыгыз | Сез тәмәке тартасызмы? Әгәр сез беркайчан да тәмәке тартуга бәйле булмаган булсагыз, бу зур казаныш. Әгәр сез тәмәке тартучы булсагыз, ташларга тырышасызмы? |
| 2. Сәламәт авырлыкны саклау | Сез үзегезнең тән массасы индексын (BMI) 18-25 арасында тота аласызмы? Әллә шул авырлыкка ирешергә тырышасызмы? |
| 3. Җитәрлек җиләк-җимеш һәм яшелчәләр | Көненә ким дигәндә 5 порция җиләк-җимеш һәм яшелчә ашыйсызмы? (Мәсәлән, бер порция - уртача зурлыктагы банан, алма яки ярты стакан пешкән яшелчә). |
| 4. Даими рәвештә күнегүләр ясагыз | Атнага 5 көн, көненә ким дигәндә 30 минут күнегүләр ясыйсызмы? (мәсәлән, тиз йөрү, йөгерү, велосипедта йөрү). |
Бу дүрт нәрсә турында сез нәрсә уйлыйсыз? Аларның күпмесен чыннан да эшлисез? Тәмәке тарту сезнең өчен генә түгел, ә тирә-юньдәгеләр өчен дә зыянлы икәне аңлашыла. Бу гадәттән котылырга тырышу - үзегез өчен эшли алырлык иң зур ярдәм. Калган өч нәрсә, атап әйткәндә , сәламәт авырлык, дөрес туклану һәм күнегүләр - сәламәт тормышның нигезе. Әгәр дә сезнең моңа шикләрегез булса яки сезнең өчен дөрес булган авырлык һәм диета турында белергә теләсәгез, табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.
Бу җитми! Тагын да күбрәк әйберләр бар...
Ярар, без бу дүрт төп нәрсә турында сөйләштек. Ләкин сәламәт һәм бәхетле тормыш өчен чыннан да мөһим булган башка әйберләр дә бар. Болар кагыйдәләр генә түгел, ә без тормышыбызга кертә алырлык яхшы гадәтләр. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карыйк.
| Яхшы гадәт | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Көн саен тешләрне чистарту | Бу тешләрне һәм уртларны сәламәт тоту һәм авырулардан саклау өчен бик мөһим. |
| Тыныч йокы. | Яхшы йоклаган кеше стресс белән яхшырак көрәшә ала. Моннан тыш, без җитәрлек йокламаганда, ачлык гормоннары баланстан чыга, бу безне артык ашауга китерә. |
| Гаилә белән бергә ашау | Бу вакыт ата-аналар өчен яхшы үрнәк күрсәтергә, туклыклы ризыкларга күнегергә һәм яхшы сөйләшүләр алып барырга кирәк. Гаилә һәм дуслар белән якын булу - сәламәт тормышның мөһим өлеше. |
| Елмаегыз, бәхетле булыгыз. | Көненә берничә тапкыр кычкырып көлегез. Көлке хикәя карагыз яки укыгыз. Бу сезнең кәефегезне күтәрәчәк һәм проблемалар белән очрашырга көч бирәчәк. |
| Медитациялә, зиһенеңне тынычландыр. | Көненә 10-20 минут вакытыгызны тынычландыру өчен берәр нәрсә белән шөгыльләнегез. Медитация, дини гамәлләр яки тыныч кына яшәү сезнең акылыгызны тынычландырырга һәм кан басымыгызны контрольдә тотарга ярдәм итә ала. |
| Мөмкин кадәр күбрәк йөрегез. | Әгәр дә сезнең күнегүләр ясарга вакытыгыз юк икән, көне буе мөмкин кадәр күбрәк йөрегез. Кибеткә, автобус тукталышына кадәр җәяү барыгыз. Бу калорияләрне яндыра, стрессны киметә һәм үз-үзеңә ышанычны арттыра. |
| Аркаңны туры тот. | Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез аркагызны туры тотсагыз һәм корсак мускулларыгызны кысып тотсагыз, хәзергедән ябыграк күренерсез. Һәр йөргәндә "туры, кысып" дип уйлагыз. |
| Йога кебек нәрсә белән шөгыльләнеп карагыз. | Йога тәнгә көч, сыгылучанлык һәм баланс бирә, бу аеруча яшь арткан саен мөһим. |
| Аксымга бай ризыклар ашагыз. | Аксым - мөһим туклыклы матдә. Ул ашказанында озаграк торганлыктан, клетчаткага бай ризыклар белән бергә ашаганда, ул сезгә азрак калория ашап, туклык хисе бирә. Рационыгызга чикләвекләр, майсыз сөт ризыклары, фасоль, ит һәм балык кебек ризыкларны кертегез. |
| Уңай фикерләгез. | Һәр нәрсәгә "стакан яртылаш тулы" кебек кара. Үзеңә ышан. "Мин булдыра алам, мин булдыра алам..." дип уйла һәм эшли башла. |
Барысы да син үзең хәл итәсең.
Сезнең сәламәт гадәтләр исемлеге минекеннән аерылып торырга мөмкин. Моның бернинди дә начар ягы юк. Иң мөһиме - сәламәтлегегезгә һәм хәлегезгә йогынты ясый алырлык кеше - сез икәнен онытмагыз.
Тормышыңны контрольдә тот. Яшәү рәвешеңне сәламәтләндерә алырлык кечкенә үзгәрешләр турында уйла. Зур эшләрне берьюлы башкарырга тырышма. Кечкенәдән башла.
Мәсәлән, иртәгәдән башлап, көненә 10 минут тиз йөри башлагыз. Көненә ашаган җимешләр санын бергә арттырыгыз. Кич белән йокларга ятар алдыннан ярты сәгать алдан телефоныгызны читкә куегыз. Мондый кечкенә үзгәрешләр вакыт узу белән зур нәтиҗәләргә китерә.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сәламәт тормышның нигезе - тәмәке тартудан баш тарту, сәламәт авырлыкны саклау, туклыклы туклану һәм даими физик күнегүләр ясау.
- Бу төп әйберләрдән тыш, җитәрлек йокы, психик хәл, гаилә һәм дуслар белән яхшы мөнәсәбәтләр һәм уңай караш та бик мөһим.
- Сәламәтлегегезне сез контрольдә тотасыз. Берьюлы зур үзгәрешләр ясарга тырышу урынына, көндәлек тормышыгызга кертә алырлык кечкенә, гади гадәтләрдән башлагыз.
- Авырлыгыгыз, диетагыз яки күнегүләрегез турында борчылуларыгыз яки сорауларыгыз булса, гаилә табибыгыз (гомуми практика табибы) белән сөйләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез