Табибыгыз сезгә диабет үсешенә якын булуыгызны, ягъни "предиабет" дип аталган халәтегез барлыгын әйттеме? Моны ишеткәч, кинәт куркып калдыгызмы? Әллә тыныч кына: "Әйе, мин әле диабет белән авырмыйм, соңрак карарбыз", - дип уйладыгызмы? Чынлыкта, бу хәлләрнең берсе дә булырга тиеш түгел. Бу хакта җитди уйларга кирәк, ләкин куркырга һәм паникага бирелергә тиеш түгел. Чөнки бу сезнең өчен барысын да үзгәртү һәм сәламәтләнү өчен иң яхшы вакыт .
Безнең төп максатыбыз - кандагы шикәр дәрәҗәсен бу "диабетка кадәрге" диапазоннан чыгарып, нормаль диапазонга җиткерү. Моны көн саен эшләгән гамәлләрегез зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Чынлыкта, кайвакыт яшәү рәвешен үзгәртү дарулар кабул итүдән көчлерәк.
Әйдәгез, бу өч гади адымнан башлыйк.
1. Кирәксез авырлыкны югалту мәҗбүри.
Әгәр сезнең гәүдә авырлыгыгыз нормадан югарырак булса, бу куркынычны җиңүнең төп ачкычы - авырлыкны киметү.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, тән авырлыгының нибары 5% тан 10% ка кадәр югалту зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Хәтта аз гына авырлыкны югалту да кандагы шикәр дәрәҗәсен нормаль хәлгә кайтарырга һәм диабетның башлануын булдырмаска яки ким дигәндә кичектерергә ярдәм итә ала. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сезнең авырлыгыгыз 80 кг булса, нибары 4-8 кг авырлыкны югалту зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
Бу максатка ирешү өчен, түбәндәгеләрне истә тотыгыз:
- Ашауны контрольдә тотыгыз: Дөге белән бер тәлинкәне бүлешкәндә, бераз контроль белән бүлешегез.
- Калорияләрне киметегез: Майлы ризыкларны, бигрәк тә туендырылган майларны, шикәрне һәм углеводларны мөмкин кадәр киметегез.
- Файдалы ризыклар ашагыз: рационыгызга күп җиләк-җимеш, яшелчә, балык, тавык ите кебек майсыз аксымнар һәм бөртекле культуралар кертегез.
Гади итеп әйткәндә, тәлинкәгезнең яртысын яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр белән тутырырга тырышыгыз.
2. Физик күнегүләрне гадәткә әйләндерегез.
Тыныч кына утыру бөтенләй дә яхшы түгел. Актив тормыш алып бару бик мөһим. Уйлап карагыз, атнага 5 көн, көненә ким дигәндә 30 минут , тиз йөрү, велосипедта йөрү яки йөзү кебек йөрәк тибешен тизләтә торган аэробик күнегүләр белән шөгыльләнергә тырышыгыз. Бу атнага 150 минут дигән сүз.
Моннан тыш, атнага ким дигәндә ике тапкыр авырлык күтәрү яки көч күнегүләре ясагыз.
Ни өчен күнегүләр шулкадәр мөһим?
Мондый күнегүләр сезнең мускулларыгызны ныгытачак. Аннары:
- Кан шикәрен контрольдә тотарга ярдәм итә.
- Организмның инсулин гормонына җавабы яхшыра.
- Хәтта сез бер урында гына торганда да, сезнең тәнегез калорияләрне яндыра.
3. Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, хәзер үк ташлагыз.
Тәмәке тарту һәм диабет арасында бик нык бәйләнеш бар. Тәмәке тартучыларда 2 нче типтагы диабет белән авыру ихтималы тәмәке тартмаучыларга караганда 30% тан 40% ка кадәр югарырак.
Моннан тыш, әгәр диабет белән авыручы кеше тәмәке тартуын дәвам итсә, йөрәк авырулары һәм сукырлык кебек җитди өзлегүләр куркынычы да күпкә югарырак. Шуңа күрә, сез тәмәке тартуны ни кадәр иртәрәк ташласагыз, сезнең өчен шул кадәр яхшырак.
| Эшләргә кирәкле төп әйберләр | Гамәли киңәшләр |
|---|---|
| Авырлыкны югалту | Гомуми авырлыгыгызның 5%-10% ын киметегез. Тәлинкәгезнең зурлыгын контрольдә тотыгыз. Май, шикәр һәм он ризыкларын киметегез, ә яшелчәләр, җиләк-җимешләр, майсыз ит һәм балык куллануны арттырыгыз. |
| Күнегүләр ясау | Атнага 5 көн, көненә 30 минут тиз йөрегез, велосипедта йөрегез яки йөзегез. Атнага ике тапкыр авырлык күтәрү кебек күнегүләр ясагыз. |
| Тәмәке тартудан баш тарту | Ул диабет һәм аның өзлегүләре куркынычын шактый киметә. Аны шунда ук туктату яхшырак. |
Дарулар кайчан кирәк?
Яшәү рәвешен үзгәртү гаҗәеп нәтиҗәләргә китерергә мөмкин булса да, кайбер кешеләргә бу "предиабет" халәте өчен дарулар да эчәргә кирәк.
Табибыгыз метформин дип аталган даруны билгеләргә мөмкин, аеруча сездә башка куркыныч факторлары булса, мәсәлән:
- Әгәр сезнең яхшы холестерин (HDL холестерин) дәрәҗәсе түбән булса
- Әгәр дә сезнең каныгызда май төре булган триглицеридлар дәрәҗәсе югары булса
- Әгәр ата-анагызда яки туганыгызда шикәр диабеты булса
- Әгәр дә сез бик артык авырлыкта булсагыз
Исегездә тотыгыз, әгәр сез метформин кабул итәсез икән, өстәмә киңәш алу өчен табибка мөрәҗәгать итәргә кирәк . Шулай ук, без сөйләгән сәламәт яшәү рәвешен дәвам итәргә кирәк. Дарулар ярдәм генә, ул үзе барысын да дәвалап бетерми.
Хәзер үк чаралар күрегез. Әгәр сезгә ярдәм кирәк булса, табибыгыздан, диетологыгыздан яки квалификацияле шәхси тренерыгыздан өстәмә ярдәм сораудан курыкмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Диабет алды халәте - диабет үсеш алганчы кисәтү билгесе. Куркырга кирәкми, бу чара күрү өчен иң яхшы вакыт.
- Тән авырлыгыгызның нибары 5% тан 10% ка кадәр югалту зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
- Атнага ким дигәндә 150 минут күнегүләр ясагыз. Хәтта тиз йөреш кебек гади генә нәрсә дә бик файдалы булырга мөмкин.
- Әгәр дә сез тәмәке тартасыз икән, тәмәке тартуны ташлау - үзегезгә бирә алырлык иң зур ярдәм.
- Планыгыз турында, бигрәк тә дарулар турында, һәрвакыт табибыгыз белән сөйләшегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment