Сез моны кайчан да булса кичердегезме? Елның кайбер вакытларында, бигрәк тә һава торышы караңгы һәм көннәр буе яңгырлы булганда, сез бик кайгырасыз, депрессиягә биреләсез һәм күңелсезләнәсез. Бернәрсә дә эшләргә теләмисез, һәм көчегез җитми кебек тоела. Ләкин кояш чыккач һәм баегач, сез бик бәхетле һәм яңарган хис итәсез. Бу сезнең генә хас хәл түгел. Күп кеше моны кичергән. Медицинада без бу халәтне сезонлы аффектив бозылу (САБ) дип атыйбыз. Шуңа күрә бүген әйдәгез, моның ни өчен булачагы һәм без моның белән нәрсә эшли алабыз турында сөйләшик.
Бу бик нечкә баланс.
Гади итеп әйткәндә, безнең бәхет, кайгы һәм дулкынлану хисләребез миебездәге берничә химик матдә тәэсире белән контрольдә тотыла. Бу баланс үлчәү кебек, барысы да баланста булырга тиеш. Монда ике төп рольне башкаручы - кояш нуры, мелатонин һәм серотонин .
- Мелатонин: Без моны "йокы гормоны" дип атыйбыз. Әйләнә-тирә караңгылангач һәм төн җиткәч, безнең организм бу гормонны күбрәк җитештерә. Бу безнең йокы хис итүебезгә китерә.
- Серотонин: Без моны "бәхет гормоны" дип атыйбыз. Ул безнең кәефебезне күтәрергә ярдәм итә, безгә бәхет, дулкынлану һәм энергия бирә.
Хәзер икесе арасындагы мөнәсәбәткә күз салыйк. Иртән кояш чыккач, безнең тәндәге "мелатонин" дәрәҗәсе кими, ә "серотонин" дәрәҗәсе арта. Шуңа күрә без иртән үзебезне яңа һәм уяу хис итәбез. Яңгырлы сезонда, күк йөзе болытлар белән капланганда һәм кояш нурлары кимегәндә, киресенчә була. Безнең тәндәге "серотонин" дәрәҗәсе кими, һәм без "мелатонин" йогынтысын ныграк сизә башлыйбыз. Нәтиҗәдә? Без ялкау, йокы һәм кайгы гына хис итәбез.
Хәтта бүгенге көндә депрессиядән иң нәтиҗәле дарулар, атап әйткәндә, "Селектив серотонинны кире алу ингибиторлары" (SSRIs), "серотонин" гормонының миебездә озаграк калуына ярдәм итә.
Яктылык терапиясе дарулардан яхшыракмы?
Кояш нуры кимү моның төп сәбәбе булганлыктан, тикшеренүчеләр чишелеш буларак "яктылык терапиясе" дип аталган дәвалау ысулын тәкъдим иттеләр. Бу пациентны көненә берничә минут дәвамында махсус эшләнгән лампадан чыккан якты кояш нурына дучар итүне үз эченә ала.
Бу яктылык күзләребез аша мигә үтеп керә һәм мелатонин һәм серотонин гормоннарын тигезләргә ярдәм итә. Кайбер тикшеренүләр яктылык терапиясенең SAD симптомнарын даруларга караганда тизрәк киметә алуын күрсәтте. Кайвакыт табиблар ике дәвалау ысулын бергә кулланырга киңәш итәләр, чөнки алар бер-берсенә ярдәм итә ала.
Ләкин бу бик мөһим:Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, үз-үзеңне дәвалауны башлар алдыннан, һичшиксез, табиб белән киңәшләшергә кирәк. Ул сезнең хәлегезне төгәл диагноз куя һәм сезнең өчен иң яхшы дәвалау курсын билгели алачак.
Кояшлы һәм яңгырлы ел фасыллары арасындагы бәйләнеш
Күп кеше алай уйламаса да, хәзерге вакытта тикшеренүләр күрсәткәнчә, кояшлы вакытта (җәй) кояшта күпме вакыт торуыбыз яңгырлы вакытта (кыш) берничә айдан соң кәефебезгә тәэсир итә.
Мондагы сер - D витамины.
Моны болай күз алдыгызга китерегез. Кояшка чыкканда, кояштан килгән ультрафиолет (УВ) нурлары тиребезгә эләгә. Аннары тиребез "Холекальциферол" дип аталган химик матдә җитештерә. Аннары ул безнең организмда, бавырда һәм бөерләрдә D витаминына әйләнә.
Шулай итеп, иртән кояш нурлары астында булганда, бу "холекальциферол" безнең тәнебезнең май күзәнәкләрендә саклана. Бу банкка акча салу кебек. Аннары, яңгырлы сезонда, кояш баткач, безнең тәнебез бу сакланган "холекальциферол"ны кирәкле күләмдә D витамины җитештерү өчен куллана ала. Бу D витамины безнең тәнебездә "серотонин" дәрәҗәсен югары тотарга ярдәм итә.
Гади итеп әйткәндә, кояшлы сезонда кояш нурларын ни дәрәҗәдә "саклавыгыз" яңгырлы сезонда психик сәламәтлегегезнең ничек булачагын билгеләргә мөмкин.
Димәк, сез нинди эшләр башкара аласыз?
Киләсе яңгыр сезоны җиткәч, кайгырырга һәм күңелсезләнергә кирәкми. Барысы да кояшлы сезонда нәрсә эшләвегезгә бәйле. Кояшта коенып кына йөрү урынына, бу гади әйберләрне сынап карагыз.
| Тәкъдим | Нәрсә эшләргә һәм аның файдасы |
|---|---|
| Иртәнге кояш нурларына дучар булыгыз. | Иртән иртә торыгыз һәм урамга чыгыгыз. Кояшта иртәнге 9 га кадәр тору яхшырак. Бу вакытта кояш азрак көчле, шуңа күрә тирегә зыян килү куркынычы да азрак. Иртәнге 11 дән көндезге 2 гә кадәр кояш астында калмагыз. |
| Ачык һавада күнегүләр ясагыз. | Һәр иртә ким дигәндә 20 минут урамда җиңел күнегүләр ясау, җәяү йөрү, медитация яки бакча эшләре белән шөгыльләнегез. Моны гадәткә әйләндерегез. Күнегүләр һәм кояш нурлары сезнең кәефегезне икеләтә арттырачак. |
| Эш вакытында "кояш яллары" ясагыз | Әгәр сез офиста эшлисез икән, чәй яки төшке аш вакытында урамга чыгып йөрегез. Көн дәвамында бераз кояш нуры алу зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. |
Бу әйберләр бик гади булып күренсә дә, бу кечкенә гадәтләр озак вакытлы перспективада сезнең психик һәм физик сәламәтлегегез өчен күп файда китерә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Һава торышына бәйле рәвештә кәефегезнең үзгәрүе "Сезонлы аффектив бозылу (SAD)" дип аталган халәтнең билгесе булырга мөмкин. Бу нормаль күренеш, борчылмагыз.
- Моның төп сәбәбе - кояш нуры җитмәү сәбәпле, мидәге "серотонин" (бәхет гормоны) дәрәҗәсе кими.
- Кояш нуры тиребез өчен D витамины җитештерү өчен бик мөһим. Бу D витамины серотонин дәрәҗәсен яхшы тотарга ярдәм итә.
- Кояшлы һава торышында иртәнге кояш нурларына дучар булу аша, сез яңгыр сезоны өчен кирәкле D витаминын "саклап" аласыз.
- Әгәр дә сез кәефегез турында борчыласыз, яисә даими рәвештә стресс яки кайгы кичерәсез икән, моны беркайчан да игътибарсыз калдырмагыз. Табибыгыз белән киңәшләшергә онытмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез