Сез, бәлки, диабет яки авырлыкны киметүгә ярдәм итә дип расланган хром өстәмәләре турында ишеткәнсездер. Чынлыкта, ул безнең организмга бик аз күләмдә кирәк булган мөһим минерал. Ләкин аны өстәмә буларак кабул итү турында төрле фикерләр бар. Шуңа күрә бүген без хром, аның фаразланган файдасы, аны табигый рәвештә ала торган ризыклар һәм аны өстәмә буларак кабул иткәндә игътибар итәргә кирәкле әйберләр турында сөйләшәчәкбез.
Гади итеп әйткәндә, бу нәрсә ул Хром?
Хром - безнең организмга бик аз күләмдә, ягъни бик аз күләмдә кирәк булган минерал. Бу сәламәтлек өчен файдалы булган хром төре - өч валентлы хром.
Хромның безнең организмдагы төп функциясе - инсулин гормоны функциясен көчәйтү. Инсулинны каныбыздан шикәрне (глюкозаны) күзәнәкләребезгә ташучы транспорт чарасы дип күз алдына китерегез. Хром - бу транспорт чарасына ярдәм итүче һәм аның эшен җиңеләйтүче "кечкенә ярдәмче" кебек. Шуңа күрә хром кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә дип санала.
Хромның нинди файдасы бар?
- Диабет һәм инсулинга чыдамлык: Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, 2 нче типтагы диабет һәм инсулинга чыдамлык дип аталган халәт белән авыручыларга хром өстәмәләре файдалы булырга мөмкин. Инсулинга чыдамлык - организмның үзе җитештергән инсулинга тиешенчә җавап бирмәве халәте. Хромның кан глюкозасы дәрәҗәсен киметергә һәм инсулинга сизгерлекне арттырырга мөмкинлеге турында дәлилләр бар. Ләкин барлык тикшеренүләр дә бу файданы расламады . Ул хром җитмәгән кешеләрдә иң нәтиҗәле булырга мөмкин. Сәламәт тукланган кешеләрдә хром җитмәү сирәк очрый.
- Поликистик аналык синдромы (ПКС): ПКС инсулинга каршы тору белән бәйле, шуңа күрә кайбер тикшеренүләр хромның ПКС белән авыручы хатын-кызлар өчен бераз җиңеллек бирә алуын күрсәтте.
- Авырлыкны киметү һәм мускуллар үсеше: Кайбер кешеләр хром өстәмәләрен авырлыкны киметү, кирәкмәгән майларны яндыру һәм мускуллар үстерү өчен кулланалар. Кайбер тикшеренүләр кайбер файдаларны күрсәтсә дә, кайберләре күрсәтмәгән. Шуңа күрә бу авырлыкны киметү өчен тылсымлы чара түгел .
Иң мөһиме - хром шикәр диабетын дәвалау чарасы түгел, һәм аны аның урынына да кулланырга ярамый. Әгәр дә сездә шикәр диабеты булса, теләсә нинди өстәмәләр кабул итәр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.
Көненә безгә күпме хром кирәк?
Белгечләр көненә күпме хром кирәклеген төгәл әйтә алмыйлар, шуңа күрә тәкъдим ителгән туклану күләме (RDA) юк. Киресенчә, алар минималь көнлек куллану күләмен (җитәрлек куллану күләме - AI) билгеләделәр.
- 19-50 яшьлек ир-атлар: 35 микрограмм (мкг)
- 19-50 яшьлек хатын-кызлар: 25 микрограмм (мкг)
- Йөкле әниләр: 30 микрограмм (мкг)
- Имезүче әниләр: 45 микрограмм (мкг)
Баланслы туклану белән шөгыльләнүче кеше бу күләмне җиңел генә ала ала. Ләкин исегездә тотыгыз, артык күп хром кабул итү дә файдалы түгел . Югары дозаларда кабул ителсә, ул инсулинга сизгерлеккә тискәре йогынты ясарга һәм бөер яки бавыр зыянына китерергә мөмкин. Диабет тикшеренүләрендә көненә ике яки өч тапкырга бүленгән 200-1000 микрограмм дозалар кулланылган. Ләкин бу медицина күзәтүе астында.
Нинди табигый ризыклар хромга бай?
Әгәр дә сез баланслы туклану белән туклансагыз, сезгә, мөгаен, хром өстәмәләре кирәк түгелдер. Хром - үсемлекләр туфрактан сеңдерә торган минерал, шуңа күрә ул яшелчәләрдә, җиләк-җимешләрдә, бөртекле культураларда һәм шул бөртекле культураларны яки үләнне ашаучы хайваннарның итендә очрый. Түбәндәге таблица сезгә күпме хром кирәклеген аңларга ярдәм итәчәк.
| Азык төре | Тасвирлама һәм хром эчтәлеге |
|---|---|
| Мидияләр | 100 граммда 128 микрограмм югары күләмдә. Устрицалар һәм креветкалар кебек моллюсклар да хромга бай. |
| Брокколи | Күп яшелчәләрдә хром булса да, бер стакан пешкән брокколи 22 микрограммга кадәр югары күләмдә. |
| Йөзем согы | Бер стакан йөзем согында якынча 7,5 микрограмм бар. Ләкин өстәмә шикәрсез 100% йөзем согын сайларга онытмагыз. |
| Бөтен бодай | Атта оныннан ясалган тулы бөртекле икмәк һәм роти составында хром бар. Мәсәлән, тулы бөртекле инглиз маффинында 3,6 микрограмм бар. |
| Итләр | 3 унциялы сыер ите 2 микрограмм, күркә ите 1,7 микрограмм, ә тавык ите якынча 0,5 микрограмм тәшкил итә. Ветчина һәм бекон кебек эшкәртелгән итләрдә дә хром бар, ләкин аларны еш ашау башка авырулар барлыкка килү куркынычын арттыра. |
| Бразилия чикләвекләре | Һәр орлыкта 1 микрограмм хром бар. Ләкин аларда селен минералы да күп булганлыктан, көненә 5тән артык орлык ашарга киңәш ителми. |
Хром өстәмәләрен кабул итүнең куркынычлары нинди?
Әгәр дә сез хром өстәмәсен кабул итү турында уйлыйсыз икән, сез бу куркынычлар турында белергә тиеш.
| Куркыныч төре | Тасвирлама һәм исәпкә алынырга тиешле әйберләр |
|---|---|
| Ян эффектлар | Җитди ян эффектлар гадәттә сирәк очрый, ләкин кайбер кешеләрдә йөрәк тибеше бозылу, йокысызлык, баш авырту, кәеф үзгәрүчәнлеге һәм аллергик реакцияләр күзәтелгән. Бөер яки бавыр авыруы булган кешеләр, табиб киңәше булмаганда хром кабул итсәләр, бу органнарга зыян килү куркынычы артырга мөмкин. |
| Башка дарулар белән үзара бәйләнеш | Хром кан шикәре дәрәҗәсенә тәэсир иткәнлектән, инсулин кебек диабет даруларын кабул итүче кешегә табиб күзәтүе астында булмаганда хром кабул итү куркыныч. Моннан тыш, ул антацидлар, кортикостероидлар, бета-блокаторлар, калкансыман биз дарулары һәм гастрит өчен NSAID авыртуны баса торган дарулар (мәсәлән, ибупрофен) кебек дарулар белән үзара бәйләнештә булырга мөмкин. |
| Махсус куркынычлар | Йөкле яки имезүче әниләр табиб киңәше булмаганда хром өстәмәләрен кабул итмәскә тиеш. Әгәр дә сез аны кечкенә балаларга бирсәгез, табиб белән киңәшләшергә тиеш. Кайбер белгечләр әйтүенчә, табиб киңәше булмаганда, беркем дә көненә 200 микрограммнан артык кабул итмәскә тиеш. |
Өйгә алып китү хәбәре
- Хром - безнең организмга бик аз күләмдә кирәк булган минерал, ул инсулин гормоны функциясенә ярдәм итә.
- Без кирәкле хром күләмен баланслы тукланудан (яшелчәләр, җиләк-җимешләр, бөртеклеләр, ит) җиңел ала алабыз.
- 2 нче типтагы диабет һәм поликистоз аналык синдромы (PCOS) кебек авырулар өчен кайбер файдалары булса да, ул барлык авыруларны да дәвалаучы тылсымлы дару түгел.
- Табиб киңәше булмаганда, беркайчан да югары дозада хром өстәмәләрен кабул итмәгез. Хром кабул итәр алдыннан, бигрәк тә шикәр диабеты, бөер яки бавыр авыруы булса, яисә башка дарулар кабул итсәгез, табиб белән киңәшләшегез.
- Йөкле хатын-кызларга, имезүче әниләргә һәм кечкенә балаларга табиб киңәше булмаганда хром өстәмәләрен бирүдән тыелыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез