Ни өчен магний организм өчен бик мөһим? Әйдәгез, төгәлрәк белик!

Сез һәрвакыт арыганлык һәм җансызлык сизәсезме? Әллә мускулларыгызда гына авыртулар бармы? Кайвакыт без боларны гадәти хәл дип уйлыйбыз, ләкин моның бер сәбәбе - организмыбыз өчен мөһим булган магний җитмәү. Чынлыкта, илебездә күп кеше моны бик белми. Шуңа күрә бүген магний нәрсә ул, ул организмыбыз өчен ни дәрәҗәдә мөһим, ул җитмәсә нәрсә була һәм аны табигый юл белән ничек алырга турында сөйләшик.

Магний нәрсә ул? Ни өчен ул безнең өчен шулкадәр мөһим?

Гади итеп әйткәндә, магний - безнең тәнебездәге йөзләгән процессларга ярдәм итүче мөһим минерал. Безнең тәнебезне зур завод дип күз алдыгызга китерегез. Бу заводның тотрыклы эшләвен тәэмин итү өчен, аңа күп төрле эшчеләр кирәк. Магний шулай. Ул безнең тәнебездәге иң кечкенә эшчеләрнең берсе булса да, аның эше бик зур.

Магнийның безнең организмга ярдәм итүенең төп ысуллары:

• Кан басымын контрольдә тоту: Магний кан басымын нормаль тотарга ярдәм итә.
• Сөякләрне ныгыту: Кальций кебек үк, магний да сөякләребезне нык һәм сәламәт тоту өчен бик мөһим.
• Йөрәк тибеше: Магний йөрәк ритмын тотрыклы һәм даими тотарга ярдәм итә.
• Кан шикәрен контрольдә тоту: Бу, бигрәк тә, диабет белән авыручылар өчен мөһим. Магний шулай ук ​​кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тотуда зур роль уйный.
• Аксым һәм ДНК җитештерү: Магний шулай ук ​​безнең организмның үсеше һәм күзәнәкләрне торгызу өчен кирәкле аксымнарны һәм генетик мәгълүматны үз эченә алган ДНКны җитештерү өчен дә кирәк.

Магний җитмәү һәм аның куркынычлары

Магний җитмәү организмга билгеле бер вакыт эчендә кирәкле күләмдә магний кермәгәндә барлыкка килә. Башлангыч стадияләрдә зур симптомнар булмаска мөмкин, чөнки безнең организм мөмкин кадәр күбрәк магний сакларга тырыша. Ләкин, җитмәү арткан саен, төрле симптомнар күренә башлый.

Кем күбрәк куркыныч астында?

Кайбер кешеләрдә магний җитмәү куркынычы башкаларга караганда югарырак. Алар арасында:

• Ашкайнату системасы авырулары булган кешеләр: Крон авыруы яки целиакия кебек авырулары булган кешеләр ризыктан магнийны тиешенчә үзләштермиләр.
• 2 нче типтагы диабет белән авыручылар: Диабет бөерләрнең күбрәк магний бүлеп чыгаруына китерергә мөмкин.
• Алкогольне артык күп кулланучы кешеләр: Алкоголь организмдагы магний дәрәҗәсен киметә.
• Өлкән яшьтәге кешеләр: Магний җитмәү, туклану күләменең кимүе һәм кайбер авырулар аркасында, яшь белән барлыкка килергә мөмкин.
• Кайбер дарулар кабул итүче кешеләр: Гастрит өчен еш кулланыла торган "Протон насосы ингибиторлары (ППИ)" дип аталган даруларны (мәсәлән, Омепразол, Эзомепразол) озак вакыт куллану магний дәрәҗәсенең кимүенә китерергә мөмкин. Диабет һәм яман шеш өчен кайбер дарулар да моңа тәэсир итә ала.

Магнийның сәламәтлегебез өчен махсус файдасы

Магний җитмәүне булдырмаудан тыш, җитәрлек күләмдә магний алу безгә башка күп кенә сәламәтлек файдасы китерә.

Борчылудан арыну

Кортизол - безнең тәнебездәге стрессны контрольдә тотучы гормон. Магний бу кортизол дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә. Магний шулай ук ​​минең нервларны тынычландыручы GABA функциясенә ярдәм итә. Шуңа күрә магний стрессны, борчылуны киметергә һәм үзегезне тыныч хис итәргә ярдәм итә.

Магний мигреньгә ярдәм итәме?

Тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний җитмәү мигреньнең бер сәбәбе булырга мөмкин. Шуңа күрә табиблар кайвакыт мигрень белән авыручы кешеләргә магний өстәмәләрен тәкъдим итәләр.

Тыныч йокы өчен ярдәм

Магний һәм яхшы йокы арасындагы бәйләнеш гаҗәеп. Алда әйтелгәнчә, ул мидәге GABA химик матдәсен көйли, ул безнең акылыбызны тынычландыра һәм йокыга китүне җиңеләйтә. Ул шулай ук ​​мускулларыбызны йомшартып һәм тәнгә тынычлык хисе биреп, безгә яхшы йокларга ярдәм итә.

Бу авырлыкны киметүгә ярдәм итәме?

Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, магний өстәмәләре тән массасы индексын (BMI) киметергә ярдәм итә ала, бигрәк тә магний җитмәүчәнлеге һәм симерү белән авыручыларда.

Көненә безгә күпме магний кирәк?

Көненә безгә кирәкле магний күләме яшькә, җенескә һәм йөкле булу-булмавыбызга карап үзгәрә. Моңа без ризыктан да, өстәмәләрдән дә ала торган магний керә.

Магнийга бай нинди ризыклар бар?

Бәхеткә, без көн саен ашаган һәм эчкән әйберләрдән җиңел генә магний ала алабыз.

• Яшел яшелчәләр: Шпинат, кәбестә һәм яшелчәләр кебек куе яшел яшелчәләр.
• Чикләвекләр: кешью чикләвекләре, җир чикләвеге, бадәм, кабак орлыклары, көнбагыш орлыклары.
• Бөртеклеләр: фасоль, борчак, ясмык, соя.
• Бөтен бөртеклеләр: карабодай, солы, көрән дөге, арпа.
• Башка: Банан, Авокадо, Кара шоколад.

Бу ризыкларны мөмкин кадәр табигый рәвештә, артык эшкәртмичә ашау яхшырак, чөнки алар эшкәртелгәндә, бу кыйммәтле матдәләр югала.

Магний өстәмәләрен кабул иткәндә игътибар итәргә кирәк булган әйберләр

Әгәр дә сезгә табиб тәкъдиме буенча магний өстәмәсе кабул итәргә туры килсә, бу фактларны да истә тотыгыз.

• Кире йогынтылар: Кайбер кешеләрдә косу, ашказаны авыртуы һәм диарея булырга мөмкин.
• Башка дарулар белән проблемалар: Магний өстәмәләре кайбер дарулар белән, аеруча диуретиклар, йөрәк дарулары һәм кайбер антибиотиклар белән үзара тәэсир итә ала. Шуңа күрә, әгәр сез башка дарулар кабул итсәгез, магний өстәмәләрен кабул итә башлар алдыннан табибыгызга хәбәр итегез.
• Артык дозалану: Башка матдәләр кебек үк, магний да артык күп кулланылганда куркыныч булырга мөмкин. Артык дозалану симптомнарына косу, диарея, кан басымының кискен төшүе, мускул хәлсезлеге һәм бик нык арыганлык керә. Бик югары дозалар хәтта үлемгә китерергә мөмкин.