Күпчелегебез "В витамины" сүзен ишеткәч, аны бер генә витамин дип уйлыйбыз, шулай бит? Ләкин чынлыкта В витамины гаиләсенең сигез әгъзасы бар. Аларның һәрберсе безнең тәннәребезнең сәламәтлеген төрлечә сакларга ярдәм итә. Бүген без бу гаиләнең бер махсус әгъзасы, В3 витамины, яки барыбыз да белгәнчә, ниацин турында сөйләшәчәкбез. Гади итеп әйткәндә, ниацин без ашаган ризыкны энергиягә әйләндерү өчен бик мөһим. Ул шулай ук нерв системабызны, ашкайнату системабызны һәм тиребезне сәламәт тоту өчен дә бик мөһим.
Ниацин нәрсә ул?
Гадәттә, без көн саен ашаган ризыклардан кирәкле ниацин күләмен алабыз. Мәсәлән, кызыл ит, тавык ите, балык, көрән дөге, чикләвекләр, орлыклар, кузаклылар һәм банан кебек ризыклар ниацинга бай. Кибеттән сатып алган күп икмәк һәм ярмаларга да ниацин өстәлә.
Кайвакыт табиблар ниацинның югарырак дозаларын билгеләргә мөмкин, бигрәк тә холестерин дәрәҗәсен контрольдә тоту, йөрәкнең кайбер авырулары үсешен контрольдә тоту һәм хәтер югалу һәм деменция кебек авыруларны булдырмау өчен. Ләкин соңгы тикшеренүләр ниацинны артык күп куллану куркынычы булырга мөмкин икәнен күрсәтә.
Ниацин һәм Ниацинамид бер үк нәрсәме?
Әйе, бу ике исем охшаш яңгырый, ләкин алар бер үк нәрсә түгел. Ниацинамид - организмда ниацин артык күп булганда барлыкка килә торган тагын бер матдә. Өстәмә буларак, ниацинамид күбесенчә тирене саклаучы һәм тукландыручы продуктларда, шулай ук акне дәвалау өчен кулланыла.
Ниацин куллануның нинди файдасы бар?
XX гасыр башында галимнәр ниацин җитмәү кешеләрнең пеллагра дип аталган җитди тире авыруына китерә икәнен ачыкладылар. Бу ачыш белән пеллагра хәзер бик сирәк очрый торган авыруга әйләнде. Вакыт узу белән тикшеренүчеләр ниацинның башка күп кенә сәламәтлек өчен файдасын ачыкладылар.
Холестерин дәрәҗәсен контрольдә тоту өчен
Холестеринны дәвалау өчен кулланылганда, ниацинның яхшы HDL холестерин дәрәҗәсен арттыруы һәм организмдагы май төре булган триглицеридларны киметүе күрсәтелгән. Ул шулай ук начар LDL холестерин дәрәҗәсен билгеле бер дәрәҗәдә киметә. Ниацин кайвакыт холестеринны контрольдә тоту өчен кулланыла торган статиннар (мәсәлән, аторвастатин, симвастатин) белән бергә тәкъдим ителә.
Ләкин моны яхшылап исегездә тотыгыз:Холестеринны киметү өчен, ниацинны күпкә югарырак дозаларда кабул итәргә кирәк. Мондый югары дозалар куллану бавырга зыян китерергә, ашказаны бозылуына һәм глюкозага түземсезлеккә китерергә мөмкин. Шуңа күрә, беркайчан да үзегез даруханәдән ниацин сатып алмагыз. Табиб белән һәрвакыт киңәшләшегез һәм ул тәкъдим иткән очракта гына билгеләнгән дозада кулланыгыз.
Кан басымы
Ниацин холестерин өчен файдалы булганлыктан, аның кан басымын төшерергә ярдәм итү-итмәвен тикшерү буенча күп тикшеренүләр үткәрелде. Кытайда күптән түгел үткәрелгән тикшеренү күрсәткәнчә, яңа гына югары кан басымы ачыкланган һәм рационында ниацинны күбрәк кулланган кешеләрнең кан басымы түбәнрәк булган.
Көненә күпме ниацин кирәк?
Һәркемнең организмы дөрес эшләсен өчен көненә билгеле бер күләмдә ниацин кирәк. Бу күләм яшькә һәм башка факторларга карап үзгәрә. Күпчелек вакытта без бу күләмне ашаган ризыклардан алабыз.
| Яшь төркеме яки вакыйга | Көндәлек ихтыяҗ миллиграммнарда (мг) |
|---|---|
| Балалар (яшь буенча) | 2-16 мг |
| Ирләр | 16 мг |
| Хатын-кызлар | 14 мг |
| Йөкле әниләр | 18 мг |
| Имезүче әниләр | 17 мг |
| Өлкәннәр өчен максималь көнлек доза | 35 мг |
Әгәр табибыгыз ниацин кулланырга киңәш итсә, ашказаны бозылуыннан саклану өчен аны ашау белән бергә кабул итү яхшырак. Кайбер кешеләр ниацин кабул итә башлаганда, йөз һәм муен кызарырга мөмкин. Бу куркыныч түгел. Моны киметү өчен, табибыгыз сезгә ниацинны аспирин белән бергә кабул итәргә һәм алкоголь һәм ачы ризыклардан тыелырга киңәш итә ала.
Ниацинны артык күп кабул итсәгез (артык доза), нәрсә була?
Ниацин организм өчен бик мөһим булса да, артык күп куллану файдалы түгел. Сез ризыктан артык күп ниацин ала аласыз һәм бернинди проблемалар да булмаска мөмкин. Ләкин табиб киңәше булмаганда, ниацинны өстәмәләр рәвешендә артык күп куллану куркыныч булырга мөмкин. Көненә 2000-6000 миллиграмм кабул итү җитди ян эффектларга китерергә мөмкин.
Әгәр дә сез ниацинны артык күп кабул иттем дип уйлыйсыз икән, түбәндәге симптомнарга игътибар итегез.
| Ниацинның артык дозалану симптомнары | |
|---|---|
| Йөрәк тибеше | Күңел болгану һәм косу |
| Кычыту белән тиренең көчле кызаруы | Ашказаны авыртуы һәм шешенү |
| Тире кычытуы һәм кабыгуы | Подагра симптомнары барлыкка килә |
Әгәр дә сездә бу симптомнарның берсе яки берничәсе күзәтелсә, шунда ук медицина ярдәме сорагыз. Кирәк булса, якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм) мөрәҗәгать итегез.
Ниацин нинди ризыкларда күп?
Менә безнең даими рационыбызга җиңел генә өстәргә мөмкин булган ниацинга бай кайбер ризыклар:
- Моннан тыш, ниацин белән баетылган икмәк һәм ярмалар
- Кызыл ит: сыер ите, сыер бавыры, дуңгыз ите
- Тавык
- Балык
- Банан
- Кепәкле дөге
- Кузаклылар (мәсәлән, борчак, ясмык, яшел борчак)
- Чикләвекләр (мәсәлән, җир чикләвеге, кешью чикләвеге)
- Орлыклар (мәсәлән, кабак орлыклары, көнбагыш орлыклары)
Ниацинның ян йогынтылары һәм куркынычлары
Ниацинның югары дозаларын кабул итү кайбер ян эффектларга һәм куркынычларга китерергә мөмкин.
Тирене кызарту
Бу иң еш очрый торган ян эффект. Аеруча ниацин эчә башлагач, битегез һәм муеныгыз кызарырга һәм эсселәнергә мөмкин. Ләкин бу берничә көннән соң юкка чыгачак.
Ашкайнату проблемалары
Ашказаны бозылуы, шешенү һәм диарея булырга мөмкин. Болар да вакыт узу белән кими барачак.
Башка сәламәтлек өчен куркынычлар
Ниацинның югары дозаларын куллану белән бәйле кайбер куркынычлар бар. Ул бавыр зарарлануына, ашказаны җәрәхәтләренә, кан шикәре дәрәҗәсенең үзгәрүенә, мускулларга зыян килүенә, кан басымының түбәнәюенә һәм йөрәк ритмының үзгәрүенә китерергә мөмкин. 2024 елда бастырылган бер тикшеренү күрсәткәнчә, организмда ниацин артык күп эшкәртелгәч, ул кан тамырларына зыян китерә торган ялкынсыну китереп чыгарырга һәм йөрәк авырулары куркынычын арттырырга мөмкин.
Шуңа күрә, бавыр яки бөер авырулары, шикәр диабеты, югары кан басымы яки йөрәк авырулары кебек сәламәтлек проблемалары булган һәркем , ниацин өстәмәләрен куллану алдыннан табиб белән киңәшләшергә тиеш.
Башка дарулар белән мөмкин булган үзара тәэсир итүләр
Әгәр дә сез даими рәвештә башка дарулар яки өстәмәләр кабул итәсез икән, ниацин кабул итә башлар алдыннан табибыгызга хәбәр итегез. Ниацин диабет дарулары, канны сыеклатучы дарулар, югары кан басымы дарулары, калкансыман биз гормоннары һәм кайбер антибиотиклар белән үзара бәйләнештә булырга мөмкин. Алкоголь эчү бавырның зарарлану куркынычын арттыра.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ниацин (В3 витамины) - безнең организм өчен мөһим туклыклы матдә. Гадәттә, без көн саен ашаган ризыклардан кирәкле күләмне алабыз.
- Ниацинның югары дозаларын холестерин кебек авыруларны дәвалау өчен табиб күзәтүе астында гына кабул итәргә кирәк.
- Табиб киңәше булмаганда, даруханәдән ниацин препаратлары белән беркайчан да үз-үзеңне дәвалама. Бу җитди куркыныч тудырырга мөмкин, мәсәлән, бавыр зарарлануы.
- Соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, организмда ниацин артык күп булу йөрәк авырулары куркынычын арттырырга мөмкин.
- Әгәр дә сез йөкле, имезүче булсагыз яки башка хроник медицина хәлегез булса, теләсә нинди өстәмәләр кабул итәр алдыннан табиб белән киңәшләшү бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез