Тормышка бәхет һәм тынычлык китерә торган рәхмәтне беләсезме?

Ә сез ничек? Барыбыз да тормыштагы вак-төяк нәрсәләрдән канәгать һәм бәхетле булырга телибез, шулай бит? Ләкин кайвакыт бездә булмаган әйберләргә шулкадәр бирелеп китәбез ки, бездә булган кыйммәтле әйберләр турында уйларга онытабыз. Моның иң яхшы һәм гади чишелеше - без сөйләшәчәк "Рәхмәт" темасы. Гади итеп әйткәндә, бу бездә булган әйберләр, тормышыбыздагы кадерле кешеләр һәм безне бәхетле итә торган кечкенә әйберләр турында уйлау һәм шул әйберләрне бөтен йөрәгебез белән кадерләү турында.

Бу рәхмәт нәрсә ул?

Рәхмәт, яки без "рәхмәтле булу хисе" дип атый торган нәрсә - бу гади сүз түгел. Бу бик көчле хис, һәм без моны күнектерергә тиеш. Уйлап карагыз, кемдер сезгә ярдәм иткәндә, кечкенә бүләк алганда яки матур чәчәк күргәндә сезнең башыгызга килә торган шатлык хисе... Бу - рәхмәтнең башы. Бу безнең йөрәгебездә үсә торган матур чәчәк агачы кебек. Әгәр без аны көн саен су сипсәк һәм мәхәббәт белән карасак, ул агач матур үсәчәк, аны хуш исле чәчәкләр белән тутырачак һәм бөтен тормышыбызны хуш исле итәчәк. Рәхмәт тә шундый ук. Без аның турында уйлаганда һәм күнегүләр ясаганда, без тормышыбызга күз алдына да китерә алмаслык бәхет һәм тынычлык өсти алабыз. Бу шулай ук ​​"(Позитив психология)" дип аталган психологик фәндә дә еш ассызыклана торган нәрсә.

Рәхмәт безнең акылыбыз һәм тәнебез өчен ни дәрәҗәдә кыйммәтле?

Сез, бәлки, "Рәхмәтле булуның ни әһәмияте бар?" дип уйлыйсыздыр. Ләкин сез бу гади гамәлнең безнең миебез һәм гомуми сәламәтлегебез өчен шулкадәр күп файдасы булуын белә идегезме? Күптән түгел үткәрелгән ми тикшеренүләре рәхмәт кебек уңай хисләрнең безнең акылыбызга һәм тәнебезгә турыдан-туры йогынты ясавын күрсәтте.

• Стрессны киметә: Без даими рәвештә рәхмәтле булырга тиешле әйберләр эзләгәндә, акылыбыздагы кирәксез авырлык һәм борчылу кими. Бу "( Кортизол )" кебек стресс гормоннары дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә диләр. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез һәр иртә уянып, "Бүген мин сулый алдым, бу бик мөһим", дип уйласагыз, көнегезне күпме җиңелрәк башлый аласыз?
• Бәхетне арттыра: Рәхмәт әйтү күнекмәләрен башкарганда, безнең миебездә серотонин һәм дофамин ( нейротрансмиттерлар ) кебек "бәхет гормоннары" бүленеп чыга (болар безнең хисләребезне контрольдә тотучы химик матдәләр ). Бу безгә һәрвакыт бәхетле һәм ял итәргә ярдәм итә.
• Сезне тагын бер кат сынап карарга чакырам:Тормышта барысы да без уйлаганча бармый. Кайвакыт без уңышсызлыкка очрайбыз һәм егылабыз. Ләкин, йөрәгендә рәхмәтле кеше: "Ярар, бу юлы уңышсызлыкка очрасам да, барыбер, минем әле күп нәрсәләрем бар, мин тагын да тырышып карый алам", - дип уйларга көч ала.
• Яхшырак йокы: Борчылуларыгыз кимегәч, тынычрак күңел белән йоклый аласыз. Әгәр дә сез йокларга ятар алдыннан көн дәвамында булган яхшы вакыйгаларны искә төшерсәгез һәм алар өчен рәхмәтле булсагыз, төнлә тыныч йокы алу ихтималы зуррак.
• Ныклырак мөнәсәбәтләр корыла: Башкаларга ярдәмнәре һәм тормышыбызда булулары өчен рәхмәт әйтсәк, бу мөнәсәбәтләр ныгый бара.

"Бездә булмаган нәрсә өчен кайгыруга караганда, булган нәрсә өчен шатлану күпкә яхшырак, шулай бит?"

Бу рәхмәтне ничек чагылдырырга? "Рәхмәт көндәлеге"н башларга кирәкме?

Ярар, хәзер сез бу рәхмәтнең ни дәрәҗәдә кыйммәтле икәнен аңлыйсыз. "Ләкин сез моны ничек эшлисез?" дип уйлыйсыздыр. Моның бик гади ысуллары бар. Берсе - рәхмәтле булган әйберләрегезне китапка язып кую. Бу "рәхмәт көндәлеге" яки "рәхмәт көндәлеге" дип атала. "Әйе, мин язарга ялкауландым" дип кенә уйламагыз. Нәрсәдер язганда, бу хис безнең аңыбызга тирәнрәк сеңеп кала. Бу дәресне искә төшерү өчен язу кебек. Бу зур мәсьәлә түгел. Әгәр сез моның өчен көненә биш-ун минут бүлеп куя алсагыз, бу җитәр. Сез язган әйберләрегезне еш күрәчәк урынга ябыштыра аласыз яки рәхмәт көндәлегегезне һәрвакыт үзегез белән алып бара аласыз. Аннары сез аңа караган саен, шул шатлыклы хисләрне кабат искә төшерерсез. Иң мөһиме - көн саен тормышыгыздагы яхшы әйберләр турында уйлану һәм аларны кадерләү өчен бераз вакыт бүлеп кую.

Әйдәгез, көндәлек тормышыбызда рәхмәтле булырлык кайбер әйберләрне табыйк.

Ярар, хәзер әйдәгез, сез үзегезнең изгелекләр көндәлегегезгә нәрсә язарга мөмкин икәнлеге турында уйлап карыйк. Бу сораулар гына булса да, алар сезгә үзегез турында уйларга бераз гына ярдәм итә.

1. Сез инде рәхмәтле булган нәрсә бармы?

Сез моны хәтта сизмичә дә эшлисездер. Уйлап карагыз...

• Ашар алдыннан ризык әзерләгән кешегә яки Аллаһыга рәхмәт әйтәсеңме?
• Кич белән йокларга ятар алдыннан, сез: "Көнегез уңышлы узганы өчен рәхмәт", - дип уйлыйсызмы? Бәлки, көн дәвамында булган кечкенә һәм уңай нәрсә турында уйлыйсыздыр (мәсәлән, дустыгыз сезнең белән сөйләшә, ашаган тәмле ризык) һәм үзегезне бәхетле хис итәсездер?
• Яки, хәтта күңелсез вакыйгалар булса да, сез: "Ярар, мин аннан нәрсәдер өйрәндем", - дип әйтәсезме һәм бу тәҗрибә өчен рәхмәтле буласызмы?

Хәтта иң кечкенә эшеңне дә язып куй. Син гаҗәпләнерсең.

2. Нинди нигъмәтләр бушка бирелә, ләкин алар бик кыйммәтле?

Безнең кайбер әйберләребез бар, аларның кыйммәтен без аларны югалткач кына аңлыйбыз.

• Уйлап карагыз, утлар булу турында. Электр сүнгәндә ничек авыр? Ләкин ул кабынганда, моның әһәмияте юк кебек, шулай бит?
• Кранны ачу белән, шунда ук чиста су эчәргә.
• СиңаИке кул һәм ике аяк яхшы йөгерә һәм сикерә ала, ике көчле кул һәм ике аяк сезнең эшегезне башкара ала. Бәлки, сез спорт белән шөгыльләнсәгез, моңа ярдәм итә торган көчле мускулларыгыз.
• Иртән кошлар сайравы, матур кояш чыгуы, йомшак җил... Мондый кечкенә әйберләр күпме?

Сезгә бары тик ошый торган, ләкин чыннан да кыйммәтле булган әйберләр турында уйлап карагыз.

3. Тормышыгызда бер генә кеше бармы, һәм сез аның барлыгы өчен рәхмәтлеме? Ни өчен?

Тормышыбызга кыйммәт өсти торган кешеләр бар. Алар безне көчлерәк һәм бәхетлерәк итәләр.

• Әниегез, әтиегез, абыйларыгыз һәм апаларыгыз, ирегез яки хатыныгыз, балаларыгыз...
• Сиңа булышкан иң якын дустым.
• Тормыш турында сезгә нәрсәдер өйрәткән укытучы.
• Бәлки, хәтта урамда бераз ярдәм иткән таныш булмаган кеше дә булгандыр.

Ул кеше турында уйлагыз, аның сезнең тормышыгызда булуы һәм сезнең өчен эшләгән эшләре өчен рәхмәтле булыгыз. Ни өчен икәнен языгыз.

4. Элек булган һәм ул вакытта бәяләмәгән, ләкин хәзер сез рәхмәтле булган нәрсә бармы?

Кайвакыт без авыр вакытлар һәм проблемалар кичерәбез. Ул вакытта без бу нәрсәләрдән канәгать түгелбез. Ләкин, берникадәр вакыттан соң, артка борылып карасак, кайвакыт: "Әйе... мин бүген шуңа күрә монда", һәм "Мин моннан зур сабак алдым", дип уйлыйбыз, шулай бит?

• Бәлки, син мәктәптә имтиханны тапшыра алмагансыңдыр, ләкин башка юлны сайлагансыңдыр.
• Дуслыгыңны югалту аркасында син үзең турында яңа нәрсә белгән булырга мөмкин.

Мондый үткән вакыйганы искә төшерегез һәм аннан алган дәрес һәм тәҗрибә өчен рәхмәтле булыгыз.

5. Чын күңелдән рәхмәтле булган мизгелне хәтерлисезме? Ул вакытта сездә тагын нинди хисләр туды?

Кайвакыт йөрәкләребез хәтта күз алдына да китерә алмаганча рәхмәт хисләре белән тула.

• Авыр авырудан соң савыкканда сизелә торган хис.
• Өмет авырлыклар белән чынга ашканда.
• Бик яраткан кешеңнән кинәт сюрприз.

Шундый мизгелне искә төшерегез. Шул мизгелдә рәхмәт белән бергә башка нинди хисләр (бәхет, гаҗәпләнү, мәхәббәт, җиңеллек) кичергәнегез турында уйлагыз. Бу хисләрне кабат кичерергә тырышыгыз.

6. Кемгәдер ничек рәхмәт әйткәнегез яки кемгәдер ничек рәхмәт әйтергә җыенганыгыз турында сөйләгез.

Башкаларга рәхмәт белдерү генә түгел, ә аны йөрәгеңдә саклау да мөһим.

• Сезгә булышкан кешегә "Зур рәхмәт" әйттегезме? Бәлки, аңа кечкенә открытка яки чәчәк бирерсез?
• Яисә кемгәдер аерым бер ысул белән рәхмәт әйтергә уйлыйсызмы?

Башкаларга рәхмәт әйтү аларның күңелен сөендереп кенә калмый, ә сезнең белән алар арасындагы бәйләнешне дә ныгыта.

Рәхмәтле булуны көндәлек гадәткә ничек әйләндерергә?

Бу зур мәсьәлә түгел. Сез вак-төяк нәрсәләрдән башлый аласыз.

• Һәр иртә уянгач, рәхмәтле була алырлык бер нәрсә турында уйлагыз. "Бүген - яңа көн, һәм бу бик шәп нәрсә!"
• Кич белән йокларга ятар алдыннан,Көн дәвамында булган ким дигәндә өч яхшы нәрсә турында уйлагыз һәм алар өчен рәхмәтле булыгыз. Хәтта кечкенә әйберләр дә мөһим түгел. "Мин бүген тәмле ризык ашадым", "Мин дустым белән көлдем", "Мин бер эшне башкара алдым".
• Рәхмәт көндәлегеңә көн саен язып бар. Бүген нәрсәгә рәхмәтлесең?
• Ашаганчы , алган ризык өчен рәхмәтле булырга бер мизгел вакыт бүлеп куегыз.
• Башкаларга еш рәхмәт әйтегез. Кечкенә ярдәм өчен дә "рәхмәт" әйтергә күнегегез.

Бу гадәтне дәвам иткән саен, тормышыгызның ничек уңай якка үзгәрәчәген аңларсыз.

Ниһаять, миннән сезгә кечкенә генә өйгә алып кайтырлык хәбәр.

Шуңа күрә, мин сезнең "Рәхмәт" дип аталган бу кыйммәтле нәрсә турында бераз күзаллавыгыз бар дип өметләнәм. Ул безнең акылыбыз өчен дару кебек. Ул безнең акылыбыздагы кайгы, борчылу һәм курку кебек нәрсәләрне дәвалый, ә бәхет, тынычлык һәм өмет кебек яхшы нәрсәләрне арттыра.

Исегездә тотыгыз, рәхмәтле булу өчен зур әйберләр кирәк түгел. Без тормышыбыздагы иң кечкенә әйберләргә дә рәхмәт белән карый алабыз. Ул көзге кебек. Әгәр без аңа елмаербыз икән, ул да безгә елмаер.

Бүген башлагыз. Тормышыгызда рәхмәтле була алырлык ким дигәндә бер нәрсә табыгыз. Уйлагыз, язып куегыз. Бу гадәтне әкренләп арттырыгыз. Тормышыгызның ничек матур булачагын, йөрәгегезнең ничек бәхетле булачагын аңларсыз. Котлыйм!

---

Рәхмәт, Психик сәламәтлек, Бәхет, Тормышка караш, Уңай фикерләр, Рәхмәт, Психик сәламәтлек, Уңай психология